Le soulevé de terre. C'est l'exercice d'haltérophilie par excellence. Selon David Robson, bodybuilder, entraîneur personnel et contributeur à Bodybuilding.com,

D'après mon expérience en tant qu'athlète, et sur la base des résultats observés par nombre de mes clients d'entraînement personnel, le soulevé de terre, s'il est effectué correctement, créera une masse inégalée tout en renforçant tous les principaux groupes musculaires.

Oui, beaucoup diront que le squat est le roi des exercices et contribuera à plus de gain de force et de taille que tout autre exercice.

S'il est vrai que le squat se classe parmi les meilleurs constructeurs de taille (et sur cette seule base devrait être inclus dans le programme de chacun), le soulevé de terre, à mon avis, construit le haut et le bas du corps comme aucun autre mouvement.

Le soulevé de terre se fait simplement en saisissant votre barre de poids libre (avec autant de poids que vous le pouvez - pas confortablement - soulever) et en le soulevant jusqu'à ce que vous vous leviez avec la barre suspendue devant vous, les bras tendus.

1. Augmentation de la combustion des graisses

Alwyn Cosgrove, entraîneur personnel et auteur de fitness, a récemment écrit à propos d'une étude dans laquelle : Les sujets en surpoids ont été répartis en trois groupes : régime uniquement, régime plus aérobic, régime plus aérobic plus poids. Le groupe de régime a perdu 14,6 livres de graisse en 12 semaines. Le groupe aérobie n'a perdu qu'une livre de plus (15,6 livres) que le groupe de régime (l'entraînement était trois fois par semaine commençant à 30 minutes et progressant jusqu'à 50 minutes au cours des 12 semaines).

Le groupe de musculation a perdu 21,1 livres de graisse (44 % et 35 % de plus que les groupes régime et aérobie uniquement, respectivement). Fondamentalement, l'ajout de l'entraînement aérobie n'a entraîné aucun monde réel perte de graisse significative par rapport à un régime seul.

Le fait de soulever des poids et de faire de la musculation brûlera plus de graisse qu'un simple régime ou un régime avec des exercices cardio uniquement.Publicité

2. Une meilleure posture

Le soulevé de terre augmente votre force de base et ajoute à la stabilité de base, selon Robson. Le soulevé de terre cible tous les muscles responsables de votre posture et vous permet de garder le dos plus droit lors d'activités quotidiennes régulières.

3. Plus de muscles travaillés

Le Deadlift fait travailler plus de muscles que tout autre exercice, y compris le squat. L'ascenseur engage tous les principaux groupes musculaires, selon le physiologiste de l'exercice Kevin Farley.^[1]Si vous devez faire un exercice, c'est celui-là. Le Deadlift fait travailler le bas et le haut du corps, y compris les muscles du dos.

4. Augmentation de l'ascenseur dans la vie réelle

Lorsque vous faites d'autres exercices de levage, comme un développé couché, par exemple, vous ne faites rien de ce que vous pourriez vraiment faire dans la vraie vie. Quand allez-vous avoir besoin de vous allonger sur le dos et de pousser quelque chose en l'air - à moins que vous ne donniez vos leçons de pilotage de deux ans. Le Deadlift développe les muscles dont vous avez besoin pour transporter quelque chose, comme un seau d'eau, ces lourds sacs d'épicerie ou la table de la salle à manger de votre voisin.

5. C'est sûr

Le soulevé de terre est l'un des exercices d'haltérophilie les plus sûrs que vous puissiez effectuer. Vous n'allez pas vous retrouver coincé sous le poids ou avoir à vous soucier qu'il vous tire en arrière. Si vous avez des ennuis, vous pouvez simplement le laisser tomber… ce qui provoquera une forte détonation, sans aucun doute, mais aucun dommage. Vous n'avez pas non plus besoin d'un observateur pour effectuer cet exercice.Publicité

6. Force de préhension améliorée

Selon Outlaw Fitness :

Les soulevés de terre sont réputés pour leur capacité à créer des quantités massives de force de préhension, et pour une bonne raison. Vos doigts sont littéralement les seules choses qui vous relient au poids de la barre. Vos avant-bras doivent travailler incroyablement dur à mesure que vous progressez en poids pour empêcher la barre de tomber de vos mains. Par la suite, votre force de préhension augmente à pas de géant.

7. Augmente les hormones

Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas les hormones qui vous rendront plus émotif ! Au lieu de cela, en faisant au moins 8 à 10 répétitions de Deadlifts avec un poids important, vous pouvez augmenter la quantité de testostérone et d'hormone de croissance produite par votre corps.

La testostérone augmente la croissance musculaire et améliore la réparation musculaire tandis que l'hormone de croissance, qui est produite par votre glande pituitaire, favorise la guérison des tissus, la solidité des os, la croissance musculaire et la perte de graisse.Publicité

8. Pas cher et facile

Beaucoup d'exercices nécessitent beaucoup d'équipement, des chaussures spéciales ou autre. Pas le soulevé de terre. Juste une barre avec un peu de poids. Ramasser. Simple. Vous pouvez généralement trouver des poids libres et un bar dans une friperie – ou vous faire offrir par un ami – ce qui le rend encore moins cher.

9. Cardio augmenté

Croyez-le ou non, faire 10 répétitions de Deadlifts augmentera votre capacité cardiovasculaire. Vous voudrez peut-être vous assurer d'avoir un endroit où vous asseoir lorsque vous aurez terminé !

10. Prévient les blessures

Le soulevé de terre peut aider à prévenir les blessures en augmentant la force de vos muscles autour des tendons et des ligaments critiques. Selon Outlaw Fitness, soutenir les articulations avec des muscles forts est crucial pour prévenir les blessures, en particulier aux ischio-jambiers et au bas du dos.

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Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com Publicité

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