Est-ce une bonne chose de vous « affamer » chaque jour ou quelques jours par semaine ? Eh bien, une tonne de preuves indique que les périodes de jeûne chronométrées sont une bonne chose.^[1]

La famine signifie littéralement la famine. Cela ne signifie pas sauter un repas ou ne pas manger pendant 24 heures. Ou ne pas manger pendant trois jours même. La croyance que le fait de sauter des repas ou le jeûne à court terme provoque un mode de famine est si complètement ridicule et absurde que cela me donne envie de sauter par la fenêtre. – Martin Berkhan

Le jeûne est devenu de plus en plus populaire au fil des ans, en particulier parmi la communauté de la santé. Alors que la plupart des praticiens de la santé ont peur de recommander de manger moins en raison de la stigmatisation impliquée, cela n'atténue toujours pas les avantages incroyables du jeûne lorsqu'il est utilisé judicieusement.

Dans cet article, nous allons explorer 10 avantages du jeûne qui vous surprendront , et comment vous pouvez les intégrer dans votre propre vie.

1. Le jeûne aide à perdre du poids

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Le jeûne peut être un moyen sûr de perdre du poids, car de nombreuses études ont montré que le jeûne intermittent - un jeûne contrôlé en un nombre d'heures défini - permet au corps de brûler les cellules graisseuses plus efficacement qu'un simple régime alimentaire régulier.

Le jeûne intermittent permet au corps d'utiliser les graisses comme principale source d'énergie au lieu du sucre. De nombreux athlètes utilisent maintenant le jeûne comme moyen d'atteindre de faibles pourcentages de graisse corporelle pour les compétitions.^[2]

2. Le jeûne améliore la sensibilité à l'insuline

Il a été démontré que le jeûne a un effet positif sur la sensibilité à l'insuline,^[3]vous permettant de mieux tolérer les glucides (sucre) que si vous ne jeûnez pas. Une étude a montré qu'après des périodes de jeûne, l'insuline devient plus efficace pour dire aux cellules d'absorber le glucose du sang.^[4]

3. Le jeûne accélère le métabolisme

Le jeûne intermittent permet à votre système digestif de se reposer, ce qui peut dynamiser votre métabolisme pour brûler les calories plus efficacement. Si votre digestion est mauvaise, cela peut affecter votre capacité à métaboliser les aliments et à brûler les graisses. Les jeûnes intermittents peuvent réguler votre digestion et favoriser une fonction intestinale saine, améliorant ainsi votre fonction métabolique.

4. Le jeûne favorise la longévité

Croyez-le ou non, moins vous mangez, plus vous vivrez longtemps. Des études ont montré comment la durée de vie des personnes dans certaines cultures augmentait en raison de leur régime alimentaire^[5]

Cependant, nous n'avons pas besoin de vivre parmi une communauté étrangère pour récolter les bénéfices du jeûne. L'un des principaux effets du vieillissement est un métabolisme plus lent, plus votre corps est jeune, plus votre métabolisme est rapide et efficace. Moins vous mangez, moins cela pèse sur votre système digestif.Publicité

5. Le jeûne améliore la faim

Pensez-y, pouvez-vous réellement ressentir la faim si vous mangez un repas toutes les 3-4 heures ? Bien sûr que vous ne pouvez pas. En fait, pour expérimenter la vraie nature de la faim, cela prendrait de 12 à 24 heures.

Le jeûne aide à réguler les hormones dans votre corps afin que vous ressentiez ce qu'est la vraie faim. Nous savons que les personnes obèses ne reçoivent pas les signaux corrects pour leur faire savoir qu'elles sont rassasiées en raison de habitudes alimentaires excessives.^[6]

Considérez le jeûne comme un bouton de réinitialisation : plus vous jeûnez longtemps, plus votre corps peut se réguler pour libérer le bon mur m il est , afin que vous puissiez ressentir ce qu'est la vraie faim. Sans oublier que lorsque vos hormones fonctionnent correctement, vous vous rassasiez plus rapidement.^[7]

6. Le jeûne améliore vos habitudes alimentaires

Le jeûne peut être une pratique utile pour ceux qui souffrent de troubles de l'hyperphagie boulimique et pour ceux qui ont du mal à établir un régime alimentaire correct en raison du travail et d'autres priorités.

Avec un jeûne intermittent tout l'après-midi sans repas, c'est bien et cela peut vous permettre de manger à une heure fixe qui correspond à votre style de vie. De plus, pour tous ceux qui souhaitent éviter les crises de boulimie, vous pouvez établir un horaire fixe pendant lequel vous vous autorisez à manger votre quantité quotidienne de calories en une seule séance, puis à ne pas manger avant le lendemain.

7. Le jeûne améliore votre fonction cérébrale

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Il a été démontré que le jeûne améliore la fonction cérébrale car il stimule la production d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).^[8]

Le BDNF active les cellules souches du cerveau pour qu'elles se transforment en nouveaux neurones et déclenche de nombreux autres produits chimiques qui favorisent la santé neuronale. Cette protéine protège également vos cellules cérébrales contre les changements associés à la maladie d'Alzheimer et de Parkinson.

8. Le jeûne améliore votre système immunitaire

Le jeûne intermittent améliore le système immunitaire car il réduit les dommages causés par les radicaux libres, régule les conditions inflammatoires dans le corps et empêche la formation de cellules cancéreuses.^[9]

Dans la nature, lorsque les animaux tombent malades, ils arrêtent de manger et se concentrent plutôt sur le repos. Il s'agit d'un instinct primordial pour réduire le stress sur leur système interne afin que leur corps puisse combattre les infections. Nous, les humains, sommes la seule espèce à chercher de la nourriture lorsque nous sommes malades, même lorsque nous n'en avons pas besoin.

9. Le jeûne contribue à l'éveil de soi

Le jeûne a aidé de nombreuses personnes à se sentir plus connectées à la vie pendant les pratiques de lecture, de méditation, de yoga et d'arts martiaux, etc. Sans nourriture dans le système digestif, cela fait de la place pour plus d'énergie dans le corps - le digestif est l'un des plus absorbants d'énergie. systèmes dans le corps.Publicité

Le jeûne pour l'illumination de soi nous permet de nous sentir mieux à la fois consciemment et physiquement. Avec un corps plus léger et un esprit plus clair, nous devenons plus conscients et reconnaissants pour les choses qui nous entourent.

10. Le jeûne aide à nettoyer la peau et à prévenir l'acné

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Le jeûne peut aider à nettoyer la peau car le corps étant temporairement libéré de la digestion, il est capable de concentrer ses énergies régénératrices sur d'autres systèmes.^[dix]

Ne rien manger pendant une seule journée a montré qu'il aidait le corps à nettoyer les toxines et à réguler le fonctionnement d'autres organes du corps comme le foie, les reins et d'autres parties.

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