10 avantages surprenants pour la santé de manger 3 bananes par jour
Les bananes sont des fruits incroyablement polyvalents qui peuvent être utilisés pour préparer des smoothies rafraîchissants, ajouter une délicieuse saveur à un plat cuisiné ou simplement être consommés sur le pouce. Cela pourrait expliquer pourquoi ils sont l'un des fruits les plus populaires au monde : plus de 96 pour cent des ménages aux États-Unis achètent des bananes au moins une fois par mois, selon ce rapport .
Alors on adore manger des bananes. Mais cette obsession est-elle bonne pour nous ?
La recherche dit oui. Les bananes ont beaucoup plus pour elles qu'un simple prix abordable et une saveur sucrée. Des études indiquent que le nombre magique est de trois : en mangeant trois bananes par jour, vous fournissez à votre corps environ 1500 mg de potassium et de nombreux bienfaits pour la santé.
Alors quels sont exactement les avantages ?
Voici 10 avantages incroyables pour la santé de manger des bananes tous les jours :Publicité
1. Les bananes abaissent l'hypertension.
Des études montrent que manger aussi peu que trois bananes par jour peut abaisser votre tension artérielle significativement. Une banane de taille moyenne contient environ 422 mg de potassium et est presque sans sodium. Le rapport potassium/sodium élevé aide à neutraliser l'effet d'augmentation de la pression artérielle du sodium dans l'alimentation.
Il semblerait donc que l'exhortation de votre mère à prendre une banane au lieu de ce sac de chips soit un très bon conseil.
2. Les bananes améliorent la digestion.
Les bananes sont chargées de fibres, à la fois solubles et insolubles. Les fibres sont un nutriment important dans le corps car elles aident à réguler la vitesse de digestion, en la ralentissant. Manger une banane vous fera vous sentir rassasié plus longtemps et peut également aider à résoudre le problème de la constipation.
Pas étonnant que les bananes soient souvent incluses dans les repas du petit-déjeuner. Ils vous aident à démarrer votre journée plein d'énergie et à vous satisfaire plus longtemps.
3. Les bananes améliorent la santé cardiovasculaire.
Manger des aliments riches en fibres est bon pour le cœur et les bananes sont pleines de fibres. UNE régime riche en fibres a été associée à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire (MCV) et de maladie coronarienne (CHD). La fibre soluble présente dans la banane est notamment associée à une diminution du risque de maladie cardiaque.Publicité
À alimentation saine et équilibrée fournira les vitamines, minéraux et antioxydants essentiels dont votre corps a besoin. Complétez le tout avec une banane ou deux pour 4 grammes de fibres supplémentaires par fruit.
4. Les bananes aident à créer des cellules saines.
Les bananes sont riches en vitamine B6, contenant 20 pour cent de la quantité quotidienne requise pour l'apport d'un adulte. La vitamine B6 aide le corps à produire de l'insuline, de l'hémoglobine et des acides aminés non essentiels nécessaires à la création de cellules saines. Il aide également à la production d'anticorps qui combattent les infections.
Peut-être aurions-nous dû le dire différemment depuis le début : une banane par jour, éloigne le médecin.
5. Les bananes améliorent la santé du tractus gastro-intestinal.
Étant donné que les bananes sont relativement faciles à digérer, elles sont considérées comme non irritantes pour le tractus gastro-intestinal humain, ou tractus gastro-intestinal. En fait, les bananes soulagent non seulement la tension digestive, mais apaisent également le tube digestif et aident à restaurer les minéraux perdus après la diarrhée. C'est pourquoi ils sont parmi les premiers aliments solides présentés aux bébés.
C'est également l'une des raisons pour lesquelles les bananes font partie du régime clinique BRAT - bananes, riz, pomme et pain grillé - que les diététiciens utilisent pour traiter la diarrhée aiguë.Publicité
6. Les bananes sont riches en vitamine C.
Quand vous pensez à la vitamine C, les oranges et les fraises pourraient être les premiers fruits qui vous viennent à l'esprit. Mais une portion complète de bananes fournit 15 pour cent des besoins quotidiens en ce nutriment essentiel. La vitamine C est un antioxydant important qui neutralise les radicaux libres nocifs dans le corps. Les radicaux libres sont des atomes, des molécules ou des ions non chargés (les méchants) qui détruisent constamment les cellules de votre corps. La vitamine C aide également à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé et produit du collagène qui maintient les muscles, les os et d'autres tissus ensemble.
7. Les bananes améliorent les performances sportives.
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi de nombreux athlètes aiment les bananes, voici la raison : les bananes renforcent les muscles et fournissent naturellement des antioxydants et d'autres nutriments. Selon un étude au laboratoire de performance humaine de l'Appalachian State University, consommer une demi-banane toutes les 15 minutes lors d'un test contre la montre à vélo était aussi efficace que de boire une boisson pour sportifs assortie de glucides toutes les 15 minutes. Pas étonnant que Yohan Blake, le sprinteur jamaïcain des Jeux olympiques, mangerait 16 bananes par jour !
8. Les bananes combattent l'anémie.
Parce que les bananes sont riches en fer , les consommer peut stimuler la production d'hémoglobine dans le sang et aider à combattre l'anémie. L'anémie est une affection caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges ou d'hémoglobine dans le sang, entraînant fatigue, pâleur et essoufflement.
De plus, la vitamine B6 présente dans la banane régule la glycémie, ce qui peut également aider les personnes souffrant d'anémie.
9. Les bananes suppriment la sensation de faim.
Cela se produit non seulement parce que manger des bananes vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, mais aussi en raison de leur odeur agréable. C'est vrai, l'odeur des bananes peut apparemment supprimer l'appétit et la sensation de faim ! Selon cette étude du Dr Alan Hirsch de la Smell and Taste Treatment and Research Foundation à Chicago, sentir la banane quand on a faim peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous les avez réellement mangés.Publicité
Alors, oui, les bananes peuvent vous aider à perdre du poids.
10. Les bananes améliorent l'humeur et vous aident à vous sentir heureux.
Une banane de taille moyenne fournit environ 27 mg de magnésium. Ce minéral peut aider à améliorer votre humeur et à favoriser un bon sommeil. Les hommes et les femmes ont besoin respectivement de 420 mg et 320 mg de magnésium par jour. Si vous manquez de magnésium, vous êtes susceptible de souffrir d'anxiété, d'irritabilité, de dépression et d'autres troubles.
Étant donné que beaucoup d'entre nous ne consomment pas assez de magnésium dans notre alimentation, envisagez de manger une banane la prochaine fois que vous aurez un cas de 15 heures. fringales. Cela vous remplira et vous laissera un sentiment de positivité.
Avantages non liés à la santé en prime
Vous devez également savoir que les peaux de banane séchées moulues constituent un paillis fantastique pour les semis et les nouvelles plantes dans le jardin. Les bananes sont également une friandise parfaitement sûre et saine pour votre chien bien-aimé !
Une dernière tique pour la colonne pro : si vous mourrez d'envie de dents blanches nacrées, frotter de la peau de banane sur vos dents pendant environ deux minutes après le brossage peut contribuer à un sourire parfait.Publicité
Mais ne me le prenez pas. Essayez quelques bananes aujourd'hui !