Nous, les humains, avons reçu ces merveilleux processeurs d'informations, nos cerveaux. Malheureusement, il y a un manque d'éducation sur la meilleure façon de maintenir un cerveau en bonne santé à mesure que nous vieillissons ou lorsque nous voulons améliorer notre apprentissage. Les boosters cérébraux naturels peuvent nous aider à éviter le déclin cognitif et à utiliser notre incroyable cerveau d'une manière qui améliore la mémoire, l'énergie et la concentration.

L'eau et certains aliments sont d'excellents stimulants pour le cerveau, mais les compléments alimentaires peuvent souvent aider dans ce domaine. Nous allons passer en revue quelques-uns d'entre eux ici.

Les boosters cérébraux sont également souvent appelés nootropiques ou médicaments intelligents. Certains nootropiques que je couvre dans l'article précédent ont également été proposés pour traiter certains troubles et maladies mentaux.

Voici 10 boosters naturels du cerveau recommandés par la science :

1. Eau

Vous avez probablement entendu dire que jusqu'à 60% du corps humain adulte total est constitué d'eau. Cependant, vous n'avez probablement pas entendu dire que le cerveau et le cœur sont composés à 73 % d'eau et que les poumons contiennent environ 83 % d'eau.^[1]. Si votre cerveau contient environ 3/4 d'eau et que vous êtes déshydraté, pensez-vous qu'il fonctionnera efficacement ?

Il y a de fortes chances qu'un humain déshydraté n'atteigne pas ses performances maximales au prochain examen de physique ou de mathématiques, ou quoi que ce soit d'ailleurs !

Alors que la plupart des recommandations se concentrent sur la consommation de 8 verres d'eau par jour, de nouvelles études ont révélé que ce n'était peut-être pas toujours la meilleure règle à suivre. Pour savoir quand boire de l'eau et en quelle quantité, il suffit d'écouter son corps. Votre cerveau et votre corps ont développé des techniques sophistiquées pour vous informer lorsque vous avez besoin d'eau.

Lorsque le cerveau détecte un manque d'eau, il enverra des signaux qui vous diront que vous avez soif^[deux]. Une fois que vous commencez à ressentir cela, commencez à boire de l'eau jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.Votre corps sait comment prendre soin de sa santé cérébrale, alors faites-lui confiance ! Publicité

2. Huile de krill / Huiles de poisson

J'ai spécifié l'huile de krill ici, cependant, vous pouvez prendre toute forme de supplément d'huile de poisson de haute qualité comme stimulant cérébral, un autre exemple étant l'huile de saumon sauvage d'Alaska. Je suggérerais, bien sûr, de consommer du poisson au lieu de la supplémentation. Cependant, vous pouvez bénéficier des deux.

Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées responsables de la plupart des bienfaits pour le cerveau et la santé mentale de l'huile de poisson.

L'huile de poisson contient principalement deux types d'acides gras oméga-3 - EPA et DHA. Ces acides gras sont essentiels au fonctionnement et au développement normaux du cerveau à toutes les étapes de la vie. L'EPA et le DHA jouent un rôle important dans le développement du cerveau d'un bébé.

En fait, plusieurs études ont corrélé la consommation de poisson ou l'utilisation d'huile de poisson des femmes enceintes avec des scores accrus pour leurs enfants aux tests d'intelligence et de fonction cérébrale dans la petite enfance^[3]. Ces acides gras EPA/DHA sont également essentiels au maintien d'une fonction cérébrale normale tout au long de la vie. Ils sont abondants dans les membranes cellulaires des cellules cérébrales, préservant la santé de la membrane cellulaire et facilitant la communication entre les cellules cérébrales.

La consommation de poisson ou d'huiles de poisson peut également améliorer la fonction cérébrale chez les personnes ayant des problèmes de mémoire, telles que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles cognitifs.

Les suppléments d'huile de poisson comme le Supplément d'huile de poisson oméga-3 Infuel serait une bonne option.

3. L-Glutamine

La glutamine est généralement classée comme un acide aminé non essentiel. Cela peut amener les gens à croire que nous n'en avons pas besoin. Cependant, en termes simples, non essentiel signifie seulement que le corps peut synthétiser cet acide aminé. Cela ne signifie pas que la substance est sans importance par tous les moyens.

Dans le cerveau, la glutamine est un substrat pour la production de neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs (glutamate et acide gamma-aminobutyrique, communément appelés GABA). La glutamine est également une importante source d'énergie pour le système nerveux.^[4] Publicité

Si le cerveau humain ne reçoit pas suffisamment de glucose, il compense en augmentant le métabolisme de la glutamine pour l'énergie, ce qui a conduit à la perception populaire de la glutamine comme aliment du cerveau et à son application comme stimulant cérébral et élévateur d'énergie. Souvent, les utilisateurs de glutamine prétendent ressentir plus d'énergie, moins de fatigue et une meilleure humeur globale.

4. Champignon à crinière de lion

Les champignons à crinière de lion (Hericium erinaceus) sont des champignons blancs de forme ronde qui ont de longues épines hirsutes, ressemblant beaucoup à une crinière de lion. Ils peuvent être consommés ou pris sous forme de suppléments. La recherche suggère qu'ils peuvent offrir une gamme d'avantages pour la santé, notamment une réduction de l'inflammation et une amélioration de la santé cognitive et cardiaque.

La crinière de lion regorge d'antioxydants qui peuvent combattre à la fois l'inflammation et l'oxydation dans le corps. L'inflammation contribue à de nombreuses conditions médicales, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes. Dans une étude de 2012, le potentiel médicinal de 14 types de champignons a été évalué, concluant que la crinière de lion avait la quatrième activité antioxydante la plus élevée, que les chercheurs ont décrite comme modérée à élevée.^[5].

Il est également possible que les champignons à crinière de lion puissent stimuler les fonctions cognitives, mais les recherches existantes portent principalement sur les animaux (souris), leur donnant une meilleure reconnaissance des objets et une meilleure mémoire de reconnaissance.

Bien qu'il y ait actuellement un manque de recherche sur le traitement, certains chercheurs ont conclu que les champignons pourraient potentiellement réduire le risque de déclin de la santé cognitive lié à la maladie de Parkinson ou d'Alzheimer.

5. Curcuma et curcumine

Le curcuma est une plante et la curcumine est un composé présent dans le curcuma. Les principaux bienfaits pour la santé proviennent de la curcumine, mais vous pouvez obtenir cette substance spéciale en mangeant la plante de curcuma.

Le curcuma est largement considéré comme l'un des suppléments de santé et de bien-être les plus puissants qui existent^[6]. En effet, le curcuma aide à bien plus que la fonction cérébrale, comme l'amélioration de la capacité antioxydante totale du corps. Les dernières études sur le curcuma montrent que la curcumine peut traverser la barrière hémato-encéphalique et a le potentiel d'aider à éliminer les plaques qui causent le déclin cognitif^[7].Publicité

La curcumine stimule le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est un type d'hormone de croissance qui fonctionne dans votre cerveau, lié à une fonction cérébrale améliorée, telle qu'une mémoire améliorée et un risque plus faible de maladies cérébrales. La curcumine peut également aider à prévenir le développement de troubles cérébraux tels que la maladie d'Alzheimer, ce qui en fait l'un des meilleurs stimulants pour le cerveau.

6. Ashwaganda

Ashwagandha est l'un des remèdes les plus efficaces contre l'anxiété et la dépression. Les chercheurs rapportent qu'il bloque la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux. Plusieurs études contrôlées sur l'homme ont montré qu'il peut réduire efficacement les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux.

Dans une étude de 60 jours portant sur 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe supplémentaire ont signalé une réduction moyenne de 69 % de l'anxiété et de l'insomnie, contre 11 % dans le groupe placebo. Dans une autre étude de six semaines, 88 % des personnes ayant pris Ashwagandha ont signalé une réduction de leur anxiété, contre 50 % de celles ayant pris un placebo.^[8]

7. L-théanine

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert qui a des effets prouvés sur la réduction de l'anxiété et est un excellent stimulant pour le cerveau. Cette substance puissante peut induire des effets calmants et tranquillisants tout en améliorant simultanément la vigilance.

La L-théanine, tout comme la glutamine chimique de signalisation cérébrale, soulage l'anxiété. La L-théanine produit l'effet inverse dans le cerveau. Alors que le glutamate est le neurotransmetteur excitateur le plus important du cerveau, la L-théanine se lie aux mêmes récepteurs des cellules cérébrales et les bloque aux effets du glutamate. Cette action produit des effets inhibiteurs, qui ont un effet calmant et relaxant dans lequel l'anxiété s'estompe.^[9]

8. Resvératrol

Le resvératrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilbène) appartient au groupe des stilbénoïdes des polyphénols. Ce polyphénol naturel peut être détecté dans plus de 70 espèces végétales, en particulier dans la peau et les pépins du raisin, ainsi qu'en quantités discrètes dans les vins rouges et autres aliments humains.^[dix]

Le resvératrol a plusieurs rôles neuroprotecteurs dans diverses déficiences neurodégénératives, telles que les maladies d'Alzheimer, de Huntington et de Parkinson, la sclérose latérale amyotrophique et les troubles neurodégénératifs induits par l'alcool. Il a été démontré que les effets protecteurs du resvératrol ne se limitent pas à l'activité anti-inflammatoire et antioxydante, mais améliorent également les fonctions mitochondriales et la biogenèse.

Une méta-analyse a montré que le resvératrol diminuait significativement le profil des états d'humeur (POMS), y compris la vigueur et la fatigue. Cependant, il n'a eu aucun effet significatif sur la mémoire ou les performances cognitives. Ainsi, bien que le resvératrol puisse être une excellente solution pour la neurodégénérescence, il ne produira probablement pas d'avantages directs en termes de performances cognitives.Publicité

9. 5-Hydroxytryptophane (5HTP)

Le 5-HTP fonctionne dans le cerveau et le système nerveux central en augmentant la production de la sérotonine chimique. La sérotonine affecte le sommeil, l'appétit, la température, le comportement sexuel et la sensation de douleur.

Étant donné que le 5-HTP augmente la synthèse de la sérotonine, il est utilisé pour le traitement et la prévention de plusieurs maladies, notamment la dépression, l'insomnie, l'obésité et de nombreuses autres affections, ce qui en fait un excellent stimulant pour le cerveau. Il a été proposé que ces conditions soient fortement impactées par la sérotonine dans le cerveau.^[Onze]

10. Caféine

Celui-ci est assez simple dans la mesure où la plupart connaissent la substance et ses effets. Il a été prouvé que la caféine augmente les performances cognitives en améliorant la mémoire et la concentration.

Je tiens à préciser que la surconsommation de caféine peut être très préjudiciable à la santé globale en surstimulant le système nerveux et les glandes surrénales, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de stress.

Lorsque vous consommez de la caféine, faites-le avec modération ; ne jamais dépasser 300 mg (milligrammes) en une seule journée et viser de manière réaliste à rester en dessous de 200 mg (environ 2-3 tasses de café).

La ligne de fond

Cette liste de boosters cérébraux et d'amplificateurs de mémoire peut offrir un excellent point de départ si vous voulez essayer de donner un coup de main à votre cerveau. Si vous essayez l'une de ces substances, je vous suggère de le faire individuellement, et non pas tous ensemble, afin que vous puissiez déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous en particulier.

Que vous recherchiez une concentration accrue, plus d'énergie ou une mémoire améliorée, ces suggestions peuvent vous aider. Tirez le meilleur parti de vos expériences d'apprentissage en les essayant et en stimulant les capacités de votre cerveau.

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Crédit photo en vedette : Liane via unsplash.com Publicité

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