Vouloir perdre du poids est une affirmation trop large. Dans presque tous les cas, ce que vous voulez réellement perdre, c'est la graisse corporelle. C'est seulement cette couche excessive de graisse molle qui cache votre physique plus sexy ! Le recours à des méthodes de perte de poids drastiques sacrifiera votre précieuse masse musculaire, vous laissant l'air (et vous sentir) affamé et faible. Ce n'est certainement pas non plus un résultat souhaitable pour les femmes !

Ainsi, nous devons perdre de la graisse corporelle tout en préservant la masse musculaire existante pour révéler une silhouette fantastique. Voici 10 conseils essentiels pour vous aider à atteindre ce corps de plage que vous méritez !

1. Ne vous affamez pas

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez manger moins que vous n'en brûlez. En d'autres termes, vous devez avoir un déficit calorique.

Expérimentez avec votre alimentation pour trouver vos calories d'entretien, c'est-à-dire la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Lorsque vous pensez l'avoir trouvé, réduisez-le de 500 à 800 calories par jour. Réduire les calories à des niveaux dangereusement bas conduira à une perte musculaire tout en gardant la graisse en place ! Utiliser une calculatrice pour estimer un bon point de départ.

2. Soyez prudent avec le cardio

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Avec votre alimentation sur le point, le cardio peut accélérer la combustion des graisses en utilisant des calories supplémentaires. Cependant, s'emballer nuira réellement à vos progrès. Trop de cardio intense dans un tableau calorique peut transformer votre corps en catabolisme, en perdant du muscle par rapport à la graisse. Cela vous fera également vous sentir épuisé, plat et fatigué!

Pour perdre de la graisse corporelle le plus rapidement possible, utilisez le cardio, mais limitez-le à un maximum de 3 séances de 30min par semaine.

3. Commencez l'haltérophilie

Oui c'est vrai, la musculation est en fait un excellent moyen de booster la perte de graisse ! C'est une idée fausse commune qu'il ne peut être utilisé que pour développer les muscles. Dans ce cas, vous pouvez l'utiliser pour maintenir la masse musculaire et brûler une quantité importante de calories.

Pour de meilleurs résultats, choisissez une routine d'haltères populaire (comme Ascenseurs puissants ). Ces mouvements complets du corps engageront le plus de muscles à la fois et brûleront les graisses comme un couteau dans du beurre !

4. Contrôlez vos glucides

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Faible teneur en glucides n'est pas la réponse pour tout le monde. Cependant, beaucoup peuvent bénéficier de la réduction des glucides et de l'augmentation des protéines/graisses. Mais se priver de glucides pendant trop longtemps peut entraîner une perte musculaire et une sensation générale de perte de vie. Manipulez vos glucides principalement avant et après vos entraînements pour de meilleurs résultats !

5. Accordez-vous du temps pour vous transformer

Ne fixez pas d'attentes irréalistes ; sinon, votre impatience vous forcera à prendre des mesures dramatiques. En fonction de la quantité de graisse corporelle que vous devez perdre, engagez-vous pour au moins 3 mois d'engagement solide envers la cause. Vous pourriez bien ressembler à une autre personne !

Assurez-vous de suivre votre apport calorique, votre poids et les photos avant/après.

6. Mangez un pamplemousse avant de dormir

Maintenant, cela peut sembler être l'une de ces fausses affirmations, mais des études médicales ont en fait trouvé des motifs pour capacités de stimulation du métabolisme du pamplemousse . Essayez de presser ou de manger un pamplemousse frais tous les soirs avant de vous coucher !Publicité

7. Avez-vous faim ? Bien!

Si vous suivez un régime correctement, vous aurez parfois faim. Sinon, quelque chose s'est mal passé dans le rayon des calories. Si vous limitez sévèrement vos calories et que soudainement vous n'avez plus faim, votre métabolisme a ralenti. Cependant, vous avez besoin d'un métabolisme rapide de votre côté pour vous aider dans vos efforts de perte de graisse.

Vous devriez avoir une faim modérée au réveil et entre les repas, mais pas excessivement. Un repas de triche hebdomadaire peut être utilisé pour relancer votre métabolisme !

8. Soyez prudent avec le volume de musculation

La musculation est une arme à double tranchant. Oui, cela aide à préserver la masse musculaire pendant un régime, mais vous ne voulez pas trop vous entraîner ou vous blesser. Lorsque vous êtes au gymnase, travaillez à maintenir votre niveau de force et poussez doucement. Vous ne devriez pas faire de séries supplémentaires, échouer ou y aller plus de 3 fois par semaine !

9. Reposez-vous beaucoup

Les régimes amaigrissants peuvent avoir un effet sur le sommeil; il peut être plus difficile de dormir si vous avez un peu faim. Cependant, 8 à 10 heures de sommeil de qualité par nuit sont vitales, de nombreux processus de perte de graisse se produisent pendant cette période.Publicité

Envisagez de prendre un supplément de mélatonine pour vous aider à vous endormir. Sinon, vous pouvez garder une petite collation riche en glucides, comme de l'avoine, pour avant de vous coucher. Tant que votre total de calories quotidiennes est sous contrôle, cela ne nuira pas aux progrès !

10. 3 boissons pour booster votre métabolisme et perdre de la graisse corporelle

Si vous ne pouvez boire que ces trois boissons pendant 99% du temps, vous pourrez perdre de la graisse corporelle plus rapidement que jamais.

1. Café – Le la caféine stimule le métabolisme et vous aide à vous sentir énergisé
2. Thé vert – Contient beaucoup antioxydants bénéfiques qui favorisent la perte de poids
3. Eau – Essentiel pour toutes sortes de fonctions corporelles, mais stimule également le métabolisme

Crédit photo en vedette : Leeroy via stocksnap.io