10 COMPÉTENCES DE RÉGULATION ÉMOTIONNELLE POUR UN ESPRIT PLUS SAIN

Qu'est-ce que la régulation émotionnelle ?

Il vaut mieux se vaincre soi-même que gagner mille batailles. Alors la victoire est à vous. Il ne peut pas vous être enlevé, ni par les anges ni par les démons, le paradis ou l'enfer. - Bouddha

Cette citation résume l'essence de la régulation des émotions.

Dans sa forme la plus pure, la régulation émotionnelle signifie que vous avez les compétences nécessaires pour contrôler votre comportement, vos émotions et vos pensées dans la poursuite d'objectifs à long terme – par exemple vivre une vie résiliente et florissante par opposition à une vie où vous croupissez dans le mécontentement et la frustration.

Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est la régulation émotionnelle et les compétences dont vous avez besoin pour être mentalement fort et en bonne santé.

Table des matières

Quelles sont les compétences de régulation émotionnelle?
Pourquoi la régulation émotionnelle est-elle importante ?
10 compétences importantes de régulation émotionnelle
Dernières pensées
En savoir plus sur la force mentale

Quelles sont les compétences de régulation émotionnelle?

Les compétences de régulation émotionnelle nous aident à gérer et à changer efficacement la façon dont nous nous sentons et faisons face aux situations. Les émotions, les pensées et ce que nous faisons ou ressentons le besoin de faire (comportements) sont tous liés ; et si elle n'est pas bien gérée, elle peut nous conduire sur la voie de l'auto-sabotage et de l'autodestruction.

Lorsque nous appliquons des compétences de régulation émotionnelle dans notre vie, il y aura une nette amélioration de nos pensées, de notre attitude et de notre humeur. Vivre la vie d'une manière plus positive nous apporte des avantages majeurs, tels que l'augmentation de notre compassion, de notre empathie et de nos relations avec les autres.

Les compétences de régulation émotionnelle sont la clé pour vivre une vie saine et bien équilibrée - physiquement, mentalement et spirituellement. Lorsque nous nous efforçons de vivre une vie équilibrée, nous développons notre résilience et nos stratégies d'adaptation pour faire face efficacement à l'adversité et aux défis de la vie.

Pourquoi la régulation émotionnelle est-elle importante ?

L'autorégulation est l'une des compétences clés de la régulation émotionnelle. Historiquement, on nous a appris à croire que les stratégies de gestion de nos réponses et de nos comportements sont autodidactes.

Par exemple, lorsque les tout-petits ont des crises de colère, les parents attribuent simplement ce comportement à une phase dont ils vont sortir. Certains d'entre nous le font et certains d'entre nous, selon les expériences négatives que nous avons dans nos vies, perdent notre capacité à s'autoréguler. Les explosions, les cris, les manifestations de colère, les comportements agressifs et les actes de violence extrême démontrent l'incapacité d'une personne à réguler elle-même ses réponses à des situations où elle a le sentiment de n'avoir aucun contrôle. Un manque d'autorégulation ne fera que causer des problèmes dans la vie.Publicité

L'autorégulation dans sa forme la plus basique nous permet de rebondir après un échec et de rester calme sous la pression. Ce sont ces deux capacités qui vous mèneront essentiellement à travers la vie – plus que toute autre compétence.

10 compétences importantes de régulation émotionnelle

1. Appliquer votre pouvoir de choix

La première étape dans la pratique de l'autorégulation consiste pour vous à reconnaître que vous avez le choix de la façon dont vous réagissez aux situations.

L'utilisation de votre pouvoir de choix est une compétence d'autorégulation qui vous permet de faire face aux perturbations et aux défis auxquels vous êtes confronté dans votre vie. Votre pouvoir de choix est votre cadeau. Le signe que vous utilisez votre pouvoir de choix à bon escient est lorsque vous pouvez honnêtement dire à haute voix aux autres : En utilisant mon pouvoir de choix, je suis capable de vivre ma vie à mon plein potentiel et je m'épanouis

Lorsque vous utilisez votre pouvoir de choix à bon escient, il n'y a aucun compromis sur la façon dont vous vivez votre vie. Vous avez de la clarté, de la concentration et un objectif ; et ces éléments sont tous réunis pour renforcer votre résilience face à l'adversité et aux moments difficiles de la vie.

L'autre côté de l'utilisation de votre pouvoir de choix est d'accepter que vous n'ayez jamais un contrôle total sur ce que vous ressentez. Le pouvoir de choisir vous permet d'influencer grandement la façon dont vous choisissez de vous sentir et ainsi de réagir.

2. STOPP – Une technique conçue par Carol Vivyan pour gérer vos émotions

Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace réside notre liberté de choisir notre réponse. Dans notre réponse réside notre croissance et notre liberté. — Viktor Frankl.

Si vous avez du mal à maîtriser vos émotions, cette technique est un excellent processus à suivre pour gérer vos émotions plus efficacement :^[1]

S - Arrêter
T – Respirez
O – Observez – vos pensées et vos sentiments
P- Pull Back – mettre en perspective – quelle est la situation dans son ensemble ?
P – Pratiquez ce qui fonctionne – Continuez – quelle est la meilleure chose à faire maintenant ?

3. Prenez soin de votre corps

Prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit est votre plus grande et plus grande responsabilité. Il s'agit d'écouter les besoins de votre âme, puis de les honorer. – Kristi Ling

Une activité physique régulière, une bonne alimentation et beaucoup de sommeil sont essentiels pour avoir une vie résiliente et bien équilibrée.Publicité

4. Travaillez pour avoir des relations positives dans votre vie

Éloignez-vous de ceux qui essaient de minimiser vos ambitions. Les petits font toujours ça, mais les vraiment grands vous font croire que vous aussi pouvez devenir grand. - Mark Twain

Les relations que vous avez dans votre vie ont une influence significative sur la façon dont vous vivez votre vie. Plus vos relations sont positives et saines, plus vous vous sentirez résilient et optimiste à propos de votre vie.

Les relations toxiques ne vous servent pas bien et vous devez éliminer ces relations de votre vie. Votre bien-être, mental, physique et spirituel, est influencé par le type de relations que vous avez dans votre vie.

5. Trouvez des moyens de vous amuser

Vous trouverez ci-dessous quelques citations qui montrent pourquoi il est important que vous vous amusiez dans votre vie.

« Quand le plaisir devient suffisamment profond, il peut guérir le monde - l'Oaqui

Il n'y a pas de peur quand on s'amuse – Will Thomas

Je vais continuer à m'amuser chaque jour qu'il me reste, car il n'y a pas d'autre mode de vie. Vous n'avez plus qu'à décider si vous êtes un Tigrou ou un Bourriquet-Randy Pausch

Dans toute la vie, ayez beaucoup de plaisir et de rire. La vie doit être appréciée, pas seulement endurée – Gordon B. Hinckley

6. Pratiquez la pleine conscience

Ne vous attardez pas dans le passé, ne rêvez pas du futur, concentrez votre esprit sur le moment présent — Bouddha

Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à augmenter votre capacité à réguler les émotions, à diminuer le stress, l'anxiété et la dépression. Cela peut également vous aider à concentrer notre attention, ainsi qu'à observer nos pensées et nos sentiments sans jugement.Publicité

La pratique de la pleine conscience peut être différent pour tout le monde. Cependant, la pratique la plus courante de la pleine conscience est la médiation. Le principal avantage que vous tirez de la pratique de la médiation est que vous apprenez à calmer votre esprit. Vous apprenez également à pratiquer l'art de la gratitude et de l'appréciation. Ce sont des compétences clés qui vous aident à être présent dans le moment présent et conscient des choses positives qui sont dans votre vie.

Jetez un œil à ce guide de méditation pour débutants : Méditation pour débutants : comment méditer en profondeur et rapidement

Plus la pratique de la pleine conscience s'intègre dans votre vie, moins vous vous inquiétez et stressez à propos du passé ou du futur. La pleine conscience améliore votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.

7. Trouvez des moyens de vous débarrasser des émotions douloureuses et de vos regrets

La vérité est que si vous ne lâchez pas prise, si vous ne vous pardonnez pas, si vous ne pardonnez pas la situation, si vous ne réalisez pas que la situation est terminée, vous ne pouvez pas avancer. Steve Maraboli

Apprendre à lâcher prise est probablement l'une des compétences de régulation émotionnelle les plus difficiles à acquérir. Lorsque vous parvenez à libérer toutes ces émotions négatives, vous constaterez que votre résilience et votre capacité à faire face aux courbes de la vie vont monter en flèche.

Lorsque vous acceptez que vous souffrez, vous arrêtez de fuir les émotions difficiles et vous vous tournez pour les affronter avec force et courage.

Voici 21 choses à faire quand vous avez du mal à lâcher prise .

8. Apprenez à accepter votre vulnérabilité

Dans notre culture, nous associons la vulnérabilité aux émotions que nous voulons éviter, telles que la peur, la honte et l'incertitude. Pourtant, nous perdons trop souvent de vue le fait que la vulnérabilité est aussi le lieu de naissance de la joie, de l'appartenance, de la créativité, de l'authenticité et de l'amour. – Dr Brené Brown

La mission de Brené Brown dans la vie a été d'enseigner aux autres le pouvoir de la vulnérabilité. C'était son Ted Talk qui l'ont mise sur le chemin de la diffusion du message sur la façon d'intervenir dans votre vulnérabilité et de trouver votre pouvoir :

Elle a écrit un livre non seulement sur la vulnérabilité, mais aussi sur la façon de se pardonner et de gérer la honte.Publicité

Pour moi, quand je lis le livre de Brené Oser grandement , j'ai appris de nombreuses leçons qui ont changé ma vie; Cependant, il y a deux leçons de vie qui m'ont vraiment marqué :

La vulnérabilité demande du courage – Se permettre d'être vulnérable demande de la force et du courage. Lorsque vous faites cela, vous êtes vraiment en votre pouvoir et c'est à ce stade que vous savez qui vous êtes vraiment et que vous n'avez pas peur.
Ne refoulez pas vos émotions – Devenir plus conscient de soi. J'étais très doué pour cacher ce que je ressentais vraiment et avec le temps, ces sentiments d'anxiété et de tristesse me submergeaient. Après avoir lu le livre de Brené, j'ai réalisé que pour devenir plus résilient émotionnellement et plus conscient de soi, vous devez être capable d'explorer vos émotions, de poser des questions pour entrer en contact avec ce que vous ressentez et pensez à un moment donné.

9. Recherchez l'excellence et non la perfection

C'est une autre des leçons de vie de Brené Brown, et cette leçon si importante lorsqu'il s'agit de gérer nos émotions.

Brown dit que le perfectionnisme est :

la croyance que si nous vivons parfaitement, si nous paraissons parfaitement et agissons parfaitement, nous pouvons éviter la douleur du blâme, du jugement et de la honte.

Le perfectionnisme n'est pas une question de croissance, d'amélioration ou d'accomplissement personnel, c'est une question de peur et d'évitement. Par conséquent, ce sur quoi vous devriez vraiment vous concentrer, c'est de réaliser l'excellence, la meilleure version de vous-même malgré vos défauts. Cette perspective est saine et inclusive et conduit à une véritable croissance personnelle par opposition à un perfectionnisme imparfait.

10. Devenez meilleur dans la gestion de vos sentiments négatifs car ils ne disparaissent jamais

Ces sentiments négatifs tels que la peur et la critique feront toujours partie de notre vie. Le meilleur plan d'action que vous puissiez prendre est d'affronter vos peurs et d'aller de l'avant. Plus vous résisterez à ces forces négatives, plus vous ferez preuve de courage et de résilience et en sortirez plus fort.

Dernières pensées

Osez être vous-même – vos forces, vos compétences et votre beauté ainsi que vos défauts et vos insécurités. C'est qui vous êtes et plus vous vous tenez dans votre pouvoir personnel, plus vous serez courageux et fort, surtout face à ces défis, perturbations et moments douloureux de votre vie.

Nos émotions sont une force puissante pour influencer la façon dont nous vivons notre vie. Nos émotions sont là pour rester et la bonne nouvelle est que nous ne sommes pas victimes des sentiments négatifs qui influencent notre vie.

Lorsque vous intégrez ces 10 compétences de régulation émotionnelle dans votre vie, votre agilité émotionnelle et votre courage vous permettront de vivre pleinement votre vie - une vie où vous êtes prospère, résilient et courageux.