10 EXERCICES QUE VOUS POUVEZ FAIRE AU LIT TOUS LES MATINS

L'exercice peut être une douleur littérale dans les fesses. Il est particulièrement difficile de se motiver le matin quand on hésite à quitter son lit chaud et douillet. La bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas obligé ! Voici 10 exercices à faire au lit pour bien commencer la journée.

1. Le demi-pont

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur le lit avec vos genoux pliés et vos jambes écartées de la largeur des hanches. Soulevez votre coccyx et poussez jusqu'à ce que le haut de votre corps forme une ligne droite de l'épaule à la hanche et au genou. Essayez de maintenir ce mouvement pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant votre coccyx soulevé et vos fessiers engagés. Abaissez puis répétez pour trois répétitions. Assurez-vous de continuer à respirer et à engager vos abdominaux tout au long.Publicité

2. Lifting des jambes : première partie

Pour ce mouvement, allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Assurez-vous que vos jambes sont droites, puis soulevez la bonne jusqu'à ce qu'elle et votre hanche forment un angle de 90 degrés. Abaissez lentement la jambe jusqu'au lit. Répétez avec la jambe alternative. Faites deux séries de 10 répétitions par jambe et assurez-vous d'expirer pendant que vous soulevez.

3. Lifting des jambes : deuxième partie

Mettez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes comme ci-dessus. Cela fera travailler vos fesses, mais cela peut être dur pour votre colonne vertébrale, alors ne le faites pas si vous avez une blessure au dos.Publicité

4. Bordage

Mettez-vous en position de pompe sur votre matelas, en équilibre sur vos avant-bras au lieu de vos mains. C'est fait de cette façon afin de pouvoir le faire en toute sécurité sur une surface plus douce. Avec votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, alignez vos coudes sous vos épaules. Soulevez votre corps pour faire une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Essayez de faire trois répétitions. Pour un défi supplémentaire, avancez doucement un pied à la fois sur le côté et de retour, en alternant à chaque fois.

5. Pompes

Nous avons tous entendu parler de cet exercice, et c'est parce qu'il est très bénéfique pour renforcer le tronc, les bras et la section médiane. Commencez par placer vos genoux ou vos orteils et vos mains sur le lit, les bras complètement tendus et en gardant le dos droit. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le lit, puis revenez à la position de départ. Effectuez autant de répétitions que possible.Publicité

6. Tic Taps

Cet exercice doit suivre directement vos pompes. À partir du push up, prenez simplement votre main droite et tapez devant votre coude gauche. Après avoir touché votre coude, rétractez rapidement la main dans sa position d'origine et jouez avec la main opposée. Continuez à taper d'avant en arrière avec chacun aussi longtemps que vous le pouvez.

7. Dessus de table

Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le lit avec vos jambes étendues devant vous et vos bras reposant à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. Vos mains et vos pieds doivent être à plat sur le lit et pointer dans des directions opposées. Dans une action douce, appuyez fermement sur vos mains et vos pieds. Redressez vos coudes et soulevez vos hanches vers le plafond afin de former une ligne droite avec votre torse et vos cuisses, faisant apparaître votre corps comme une table. Tenez la position et serrez vos fessiers. Rétractez et répétez.Publicité

8. Presses d'établi

Vous n'avez pas besoin d'une barre pour le faire, utilisez simplement des poids à main. Si vous n'en avez pas, même les boîtes de soupe feront l'affaire ! Si je dois expliquer que les boîtes doivent être scellées, alors nous avons des problèmes bien plus importants que l'aptitude à s'inquiéter.

9. Des redressements assis et des craquements

Tant que vous n'avez pas de lit à eau, vous pouvez facilement faire des redressements assis et des crunchs sur votre propre matelas. Pour un défi supplémentaire, ajoutez un mouvement de vélo à vos redressements assis. Pour ce faire, soulevez comme vous le feriez pour un resserrement normal, puis tournez doucement votre corps d'un côté. Tout en faisant cela, étendez la jambe opposée dans la direction de votre virage. Répétez ce mouvement en alternant entre les côtés.Publicité