Ne serait-il pas logique d'inventer un appareil qui pourrait vous aider à améliorer votre mémoire à long terme ?

Malheureusement, ce n'est peut-être pas réaliste maintenant. Malgré plusieurs innovations, R&D et technologies qui ont rendu la vie plus simple, il serait intéressant de croire qu'un appareil comme une puce, quel que soit son prix, vous aiderait à améliorer votre mémoire à long terme.

Au lieu de perdre du temps à chercher cet appareil, pourquoi ne pas vous familiariser avec ces moyens scientifiques d'améliorer votre mémoire à long terme ?

Où est la mémoire à long terme et pourquoi est-elle importante ?

L'hippocampe est le passage par lequel l'information passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. L'hippocampe ('hippokampos' en grec) fait partie du cortex ainsi nommé car il prend la forme d'une queue recourbée d'hippocampe.

Chaque information décodée dans différentes régions sensorielles du cortex se connecte dans l'hippocampe, qui les redirige plus tard vers leurs origines. Il pourrait également être décrit comme un centre de tri d'informations où les nouvelles informations sont juxtaposées à celles initialement enregistrées.

Chaque fois que vous revivez un événement, rappelez de nouvelles informations ou répétez celles en utilisant des techniques mnémoniques, vous les dirigez à plusieurs reprises à travers l'hippocampe. L'hippocampe est capable de renforcer les connexions entre tous les nouveaux constituants jusqu'à ce qu'il n'y ait plus besoin de les renforcer. À ce moment-là, le cortex aurait développé la capacité d'associer ces éléments indépendamment pour former ce que l'on appelle la « mémoire ».

Néanmoins, le cortex et l'hippocampe ne sont pas les seuls composants qui facilitent la mémoire à long terme et ses différentes capacités dans le cerveau.Publicité

Les mémoires à long terme ne sont pas par défaut. Alors que la mémoire à long terme possède une durée et une capacité illimitées, les souvenirs peuvent être délicats et sujets au changement, à la distraction et à la désinformation. Elizabeth Loftus, une experte en mémoire, a fait un excellent travail à ce sujet en montrant comment de faux souvenirs peuvent être facilement déclenchés. Elle a fait accepter à 25 pour cent de ses répondants un faux souvenir qu'ils manquaient autrefois dans un centre commercial lorsqu'ils étaient enfants.^[1]

Pourquoi la mémoire à long terme est-elle sujette à des inexactitudes ? La plupart du temps, les gens retiennent les aspects visuels d'un événement mais oublient les détails. Ce que fait le cerveau, c'est de trier les détails qui sont raisonnables pour combler cette lacune. Dans d'autres cas, les anciennes informations peuvent entraver la formation de nouvelles, ce qui rend fastidieux de se souvenir de l'événement réel. C'est pourquoi, parfois, il vaut mieux désapprendre avant d'apprendre de plus amples informations.

Alors, comment améliorez-vous votre mémoire à long terme ?

Ici, vous apprendrez 10 façons scientifiques d'améliorer votre mémoire à long terme.

1. Soyez très concentré

L'oubli est un sous-produit de la distraction ou du manque de concentration. Il faut de la concentration pour apprendre quoi que ce soit. Dans un monde où nous avons actuellement des choses qui pourraient facilement détourner notre attention de ce que nous apprenons, se concentrer ne va pas être une tarte facile, mais c'est néanmoins crucial.

Si vous continuez à perdre votre parapluie, pour développer vos capacités cognitives, commencez à noter chaque fois que vous le posez consciemment. Si vous avez fait des recherches sur un sujet avant une présentation, investissez du temps supplémentaire pour digérer les aspects juteux afin qu'ils puissent s'y tenir.

2. Entraînez-vous à être parfait

Quand vous étiez à la maternelle, avez-vous récité le « A, B, C.. ? Si vous l'avez fait et que vous vous en souvenez encore maintenant, cela signifie que vous devrez traiter et pratiquer toute information pour l'installer dans votre mémoire à long terme.Publicité

Peu importe ce que vous souhaitez apprendre : football, piano ou souvenir de l'anniversaire de votre ami. Vous ne pouvez vous en souvenir qu'en répétant les informations que nous avons déjà à plusieurs reprises. Vous répétez lorsque vous chantez une chanson encore et encore, lorsque vous vous asseyez devant le piano et exécutez quelques touches, ou lorsque vous jouez un objet sur le chemin du retour même lorsqu'il n'y a pas de balle.

Toute information que vous traitez et pratiquez sera enregistrée dans votre mémoire à long terme, car l'exercice renforce les voies neuronales situées dans votre cerveau.

3. Rappelez-vous et rappelez-vous les détails de temps en temps

Les scientifiques ont pu découvrir les cellules exactes où certains souvenirs spécifiques sont stockés en utilisant un cerveau de souris comme spécimen. Avant cette recherche, l'idée était que la mémoire à court terme était formée dans l'hippocampe tandis que la mémoire à long terme se formait plus tard. Cependant, la nouvelle recherche sur la souris a indiqué que les deux formes de souvenirs se forment simultanément.

Bien que la formation de la mémoire à long terme se produise dans le cortex préfrontal et commence par ce qu'on appelle des engrammes silencieux bien que non encore accessibles immédiatement, elle mûrit en quelques semaines. Vous pouvez renforcer ce processus en vous remémorant l'événement ou en vous rappelant les détails par la pratique.^[2]

4. Entraînez-vous à tenir un journal

Cela s'est avéré être un autre moyen de solidifier les informations et les faits dans la mémoire à long terme. Vous pouvez revivre des événements quotidiens ou des événements et jalons passionnants de votre carrière, de votre entreprise ou de votre relation en les écrivant et en les dessinant dans votre journal.

Esquissez-le, écrivez-le, lisez-le, dessinez-le et partagez-le. La variété des expériences nous aide à nous souvenir de ce moment dans le futur.

Jetez un œil à cet article et apprenez comment commencer à tenir un journal : Écrire un journal pour une personne meilleure et plus productive (le guide pratique)Publicité

5. Programmez l'heure de dormir

Le fonctionnement physique du stockage en mémoire dépend du sommeil. Un sommeil de qualité optimise le processus neuronal dans le cerveau. Un rapport de 2016 dans Nature Communications a indiqué que lorsque les sujets à l'étude allaient sans se coucher, les processus neuronaux dans leur cerveau devenaient plus bruyants.

Il a été découvert que des activités accrues entravent la formation et la consolidation des souvenirs à long terme. Vous deviendrez moins productif le lendemain si vous lésinez sur une bonne nuit de sommeil.^[3]

6. Faites de l'exercice régulièrement

Toute activité qui active vos muscles et maintient votre cœur en activité aura un impact positif sur votre intelligence. Il existe des preuves empiriques que l'exercice améliore le produit chimique qui permet au cerveau de saisir des concepts et d'apprendre. Une étude récente a découvert que l'exercice aérobie est capable d'augmenter la taille de l'hippocampe. Cette augmentation améliore votre mémoire dans sa totalité.^[4]

Une autre recherche a également mis en évidence l'importance de bouger tout en apprenant. Ceux qui marchaient en étudiant le vocabulaire d'une langue étrangère se souvenaient mieux de ce qu'ils apprenaient que ceux qui étaient stationnaires.^[5]

7. Protégez votre bien-être mental

Il a été démontré que l'anxiété, le stress et la dépression causent des problèmes de mémoire. Ils peuvent affecter votre concentration pendant l'apprentissage.

Il n'y a aucun moyen d'apprendre lorsque vous êtes déprimé, anxieux ou stressé. Peu importe si l'oubli est le résultat d'une maladie mentale ou un facteur contributif ; vous devez suivre un traitement médical si vous découvrez que vous souffrez d'anxiété ou de dépression.

Vous pouvez essayer ces 6 exercices mentaux pour les personnes occupées afin de calmer l'esprit agité.Publicité

8. Utilisez les appareils intelligents à bon escient

Les gadgets intelligents peuvent être un moyen passionnant d'améliorer notre mémoire. Vous pouvez utiliser des rappels, des notes autocollantes et des alarmes pour libérer de l'espace dans votre faculté mentale.

Si vous pensez toujours à ne pas oublier de répéter pour une présentation musicale, alors vous ne maximisez pas votre intelligence. Vous pouvez laisser cela pour votre rappel ou votre alarme à gérer.

De plus, prendre des photos d'événements ou d'informations est un excellent moyen de conserver des informations dans la mémoire à long terme. Néanmoins, il est nécessaire de prendre des précautions ici, car une étude a récemment découvert que les sujets qui se concentraient tellement sur les aspects visuels ne se souvenaient pas des informations réelles qui étaient partagées.^[6]

9. Testez-vous

Un examen est une preuve d'apprentissage. Le meilleur moyen de vérifier si vous avez appris est de vous interroger.

L'évaluation vous aide à tester vos connaissances pour découvrir les aspects sur lesquels vous devez vous attarder. Cela vous aide également à vous souvenir de ce que vous avez appris.

10. Faites attention à vos médicaments

Certains médicaments comme les tranquillisants, les antidépresseurs et les médicaments contre l'hypertension se sont avérés causer des oublis par le Harvard Health Blog.^[7]Si les médicaments que vous prenez vous rendent sédatif ou confus, consultez rapidement votre médecin traitant. Vous serez surpris de se voir prescrire de meilleures alternatives à ces médicaments.

Non seulement cela, une étude publiée en 2015 a découvert des preuves que l'utilisation continue de médicaments anticholinergiques comme Benadryl peut obstruer le fonctionnement du neurotransmetteur acétylcholine qui est lié à la démence. En dehors de cela, la plupart de ces médicaments contiennent des médicaments pour le contrôle de la vessie et des antidépresseurs. Vous pouvez envisager de boire beaucoup d'eau au lieu de prendre des médicaments.Publicité

Résultat final

La mémoire à long terme joue un rôle crucial dans nos vies. Il nous aide à construire une base solide de mémoire et d'informations qui nous permet de vivre une vie productive. Bien qu'elle puisse être comparée à des fichiers sur un ordinateur, des études ont montré que la mémoire à long terme est non seulement durable, mais sujette aux erreurs si vous ne l'améliorez pas.

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Crédit photo en vedette : JESHOOTS.COM via unsplash.com

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