10 meilleurs somnifères naturels pour vous aider à dormir

10 meilleurs somnifères naturels pour vous aider à dormir

Je me retrouve souvent à dire, quelle différence une journée peut faire, surtout après une bonne nuit de sommeil après un mauvais sommeil. Si vous ne dormez pas bien, vous ne vous sentez probablement pas bien. Le sommeil est l’un des moyens les plus importants pour votre corps de guérir des rigueurs mentales et physiques de votre journée. Votre corps et votre esprit se régénèrent et se restaurent, permettant à votre cerveau d'éliminer littéralement les déchets du système nerveux central pour une meilleure réflexion et un meilleur apprentissage.

Inutile de dire que le sommeil est essentiel, et si vous voulez pouvoir performer pendant la journée, vous devez pouvoir vous reposer suffisamment la nuit. Heureusement, il existe de bons remèdes contre le manque de sommeil. Cet article mettra en évidence dix des meilleurs somnifères naturels à considérer.

Prendre note: Ces somnifères naturels peuvent tous être achetés en vente libre et sont généralement sûrs à utiliser. Cependant, il est toujours bon de consulter vos médecins avant d'introduire tout type de nouveaux suppléments dans votre régime. Selon votre état de santé particulier, différents suppléments peuvent avoir des effets secondaires moins souhaités, tels qu'une augmentation de la tension artérielle, ou avoir des interactions dangereuses avec des médicaments.[1]



1. Mélatonine

Peut-être l'un des somnifères naturels les plus connus - qui, soit dit en passant, est également produit naturellement par le corps - la mélatonine joue un rôle très important dans la régulation du sommeil. C'est pour cette raison qu'il est l'un des suppléments les plus recommandés lorsque des signes de troubles du sommeil surviennent.[deux]



La production naturelle de mélatonine du corps augmente et diminue tout au long de la journée, ce qui est en grande partie déclenché par l'exposition à la lumière naturelle. La vie moderne a perturbé ce que la nature avait prévu, et nous nous réveillons souvent et travaillons dans des environnements sombres ou éclairés artificiellement qui modifient le rythme circadien naturel lié à la production de mélatonine. Il est important de noter que le cortisol, l'hormone du stress, fait partie des signaux qui vous réveillent le matin et est en relation inverse avec la mélatonine. Lorsque l'un est haut, l'autre est bas, et si l'un ou l'autre est décalé, des troubles du sommeil en résulteront souvent.

Par conséquent, pendant les périodes particulièrement stressantes de votre vie, le sommeil est forcément perturbé par une augmentation du cortisol dans votre corps. Vous pouvez aider à réguler ce cycle de sommeil avec des suppléments de mélatonine, qui aideront votre corps à trouver naturellement son cycle de sommeil.Publicité



2. Ashwaganda

L'ashwagandha est une ancienne plante indienne ou adaptogène connue pour ses effets de réduction du stress. Lorsqu'il est associé à la mélatonine, l'ashwagandha pourrait bien être l'autre moitié d'un remède naturel très efficace pour le sommeil.

Comme indiqué ci-dessus, la mélatonine aide à induire le sommeil, mais ne traite pas les niveaux de cortisol plus élevés que la moyenne qui peuvent contribuer grandement à vos troubles du sommeil. Ashwagandha améliore les capacités de lutte contre le stress du corps et favorise une bonne santé du cerveau et du système nerveux central. Il peut être pris sous forme de poudre connue sous le nom de baratte ou sous forme de capsule.[3]



3. Camomille

Cette fleur jaune est saluée pour ses nombreux bienfaits pour la santé et est étudiée pour des affections allant du traitement du diabète et de la baisse de la glycémie à la réduction des crampes menstruelles et à la prévention du cancer. De plus, il a été prouvé qu’il induit le sommeil et aide le corps à se détendre.

Je dirais que la camomille est connue de manière anecdotique et cliniquement peu concluante à ce stade, mais des recherches supplémentaires sont en cours sur ces avantages optimistes. La camomille soulage également les symptômes d'anxiété, agissant dans une fonction similaire à celle des benzodiazépines, affectueusement appelées benzos. Les benzos sont des sédatifs utilisés pour détendre le corps et sont souvent prescrits pour l'anxiété, les troubles paniques, les convulsions et les troubles du sommeil. Les benzodiazépines créent une forte dépendance et, pour cette raison, sont souvent utilisées en dernier recours.[4]

Par conséquent, une alternative naturelle comme la camomille serait la plus bénéfique pour beaucoup ! Il est préférable de prendre la camomille sous forme de thé environ une heure avant d'aller au lit, mais vous pouvez également la trouver sous forme d'huile pour l'aromathérapie.

4. Lavande

La lavande ne sent pas seulement bon, elle peut également être un soutien majeur pour vous assurer d'obtenir les zzz dont vous avez besoin pour rester au frais et à votre meilleur jour après jour. C'est l'un des meilleurs somnifères naturels qui existent. L'arôme apaisant de la lavande peut suffire à améliorer votre repos en maintenant le sommeil toute la nuit, évitant ainsi les réveils moins désirés à 3 heures du matin.[5] Publicité

La lavande peut être utilisée sous forme d'aromathérapie, qui est la plus sûre et la plus largement utilisée. Cependant, il existe également des suppléments oraux, bien que certains soient connus pour causer des maux d'estomac.[6]

5. Encens

L'encens est un autre somnifère naturel efficace. C'est l'un de ces parfums bibliques et huiles essentielles qui sont utilisés depuis des millénaires pour traiter les maux physiques et mentaux. Ses propriétés relaxantes en font également un bel ajout à votre routine relaxante du soir pour aider à stimuler la production de mélatonine et à détendre le corps ainsi que l'esprit.

L'encens sous forme d'aromathérapie ou d'encens est le plus couramment utilisé. Cependant, de nombreuses personnes appliquent également l'huile directement sur leur peau.[7]

6. Racine de valériane

Ce n'est pas vraiment une référence à la 'Valyria' fictive de GOT, mais la valériane est une fleur qui pourrait vous amener dans l'ancienne ville des merveilles à travers vos rêves endormis profonds ! Désolé, je n'ai pas pu m'empêcher de faire référence à Game of Thrones, mais cela rend celui-ci un peu plus attrayant. La racine de valériane est un somnifère largement utilisé car il a été prouvé qu'elle aide à la relaxation. De plus, il peut grandement aider à induire le sommeil tout en augmentant la qualité de votre sommeil.[8]

Si vous décidez d'examiner ce supplément, il serait conseillé d'en discuter avec votre médecin car il existe une gamme de doses et de préparations pour ce remède naturel pour le sommeil. Il existe également des avertissements sur la façon dont il peut interagir avec votre régime médicamenteux.

7. Tryptophane

Une façon de remédier à vos carences en sommeil est de passer par votre alimentation. S'il s'agit d'une voie que vous souhaitez étudier, essayez de manger plus d'aliments complets contenant du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui soutient la production de sérotonine, un neurotransmetteur souvent lié à la dépression.Publicité

Le tryptophane se trouve dans une variété d'aliments entiers sains qui peuvent également favoriser une routine de sommeil positive. On le trouve dans des aliments tels que les œufs, la dinde, le poulet, le lait, les arachides et le fromage, pour n'en nommer que quelques-uns.

8. Magnésium

Le magnésium est une autre aide naturelle au sommeil qui peut être obtenue grâce à une alimentation saine et équilibrée. Des études indiquent que lorsque des troubles du sommeil se produisent, les niveaux de magnésium, un minéral nécessaire à plus de 600 réactions cellulaires dans le corps, sont abaissés.

Le magnésium apparaîtra sur de nombreuses listes d'aliments sains pour son éventail de bienfaits pour la santé sur le cerveau, le cœur et les systèmes squelettiques, ainsi que pour le soutien du sommeil. On trouve également que le magnésium aide à réguler la production de mélatonine et aide vos muscles à se détendre.[9]

Si vous cherchez à augmenter votre apport en magnésium, vous pouvez le faire en incorporant plus de noix, de légumineuses, d'avocats, de tofu et de grains entiers, entre autres. Vous pouvez également prendre du magnésium sous forme de gélule.

9. SUIVANT

Le GABA est un neurotransmetteur qui, lorsqu'il est attaché à une protéine, crée un effet relaxant et calmant et, pour cette raison, peut réduire le stress. De faibles niveaux de GABA sont trouvés chez les personnes qui souffrent d'anxiété, de dépression et de trouble panique, qui sont tous connus pour coïncider avec des irrégularités du sommeil.

Nous savons que lorsque le corps est stressé, il y a plus de cortisol et cela impacte négativement le cycle du sommeil. Par conséquent, le GABA aide à détendre le corps, ce qui devrait réduire les niveaux de cortisol et favoriser un meilleur sommeil. Le GABA peut être pris sous forme de supplément, mais il peut également être trouvé dans des aliments tels que le tempeh, les haricots, les baies, les tomates et les pommes de terre, pour n'en nommer que quelques-uns.Publicité

10. Médiation

Bien que ce ne soit pas une substance réelle que vous absorberez par aromathérapie ou ingestion, méditation peut être un soutien majeur pour vous aider à trouver votre espace de sommeil heureux.

Incorporer un peu de méditation ou de pleine conscience dans les heures précédant le coucher peut aider à détendre le corps et le préparer à une soirée de repos, ce qui pourrait en faire le meilleur somnifère naturel qui existe, et cela ne vous coûtera rien de plus que le temps et l'énergie que vous y mettez. C'est une pratique qui peut également aider si votre cycle de sommeil a été perturbé par le décalage horaire ou un changement temporaire de routine.

Pensées de clôture

Après avoir lu cet article, vous avez peut-être remarqué que tous ces somnifères naturels partagent quelques similitudes. Ils stimulent la production de mélatonine dans le corps ou aident vos muscles à se détendre. Tout ce qui remplit l'une de ces deux fonctions – mieux s'il est fait ensemble – apportera probablement des avantages lorsqu'il s'agira de stabiliser votre routine de sommeil.

Cependant, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des troubles du sommeil, et nous passons tous par des épisodes de mauvais sommeil. Si vous constatez que vous rencontrez un changement soudain qui dure plus d'un mois, il peut être bon de consulter votre médecin car cela pourrait être dû à un problème sous-jacent et à un indicateur que quelque chose ne va pas.

Parler avec votre professionnel de la santé vous aidera à éliminer tout autre problème majeur et à remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie. Place aux beaux jours et aux nuits endormies !

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Crédit photo en vedette : Vladislav Muslakov via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ NCBI : Interactions entre sommeil, stress et métabolisme : des conditions physiologiques aux conditions pathologiques
[deux] ^ PubMed : Mélatonine, vieillissement humain et maladies liées à l'âge
[3] ^ NCBI : Un aperçu sur Ashwagandha: Un Rasayana (Rejuvenator) de l'Ayurveda
[4] ^ NCBI : Camomille : Une phytothérapie du passé avec un brillant avenir.
[5] ^ NCBI : La lavande et le système nerveux
[6] ^ NCBI : Effets de l'aromathérapie par inhalation sur les symptômes des troubles du sommeil chez les personnes âgées atteintes de démence
[7] ^ NCBI : Effets de l'aromathérapie par inhalation sur les symptômes des troubles du sommeil chez les personnes âgées atteintes de démence
[8] ^ NCBI : Valériane pour le sommeil : examen systématique et méta-analyse
[9] ^ PubMed : Le magnésium chez l'homme : implications pour la santé et la maladie