Les changements dans les habitudes de sommeil, les habitudes ou le mode de vie peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Obtenir une quantité suffisante de sommeil réparateur est nécessaire pour vivre une vie heureuse et saine.

Avec autant de personnes qui luttent pour passer une bonne nuit de sommeil, le secteur des suppléments de sommeil est florissant. De plus en plus de personnes viennent chercher des somnifères naturels. Nous examinons donc ici quelques-uns des meilleurs somnifères naturels éprouvés pour vous aider à vous sentir reposé :

1. Magnésium

Le magnésium est l'un des minéraux les plus courants sur Terre et a été considéré comme l'un des somnifères les plus simples et naturels. Il se lie aux récepteurs des neurotransmetteurs pour calmer votre humeur, réduire les niveaux de stress et vous aider à vous détendre pour dormir.

Consommer des quantités suffisantes de magnésium maintient votre cycle veille-sommeil et met fin aux problèmes de sommeil.

2. 5-HTP

Il est également connu sous le nom d'hydroxytryptophane L-5 et est un produit chimique naturel dans votre corps.

Manger des aliments riches en tryptophane comme les noix, les graines, le tofu, les haricots et l'avoine, etc.^[1]peut vous aider à vous endormir rapidement et à augmenter votre temps de sommeil global. Une fois mangé, votre corps transforme le tryptophane en sérotonine. Ensuite, la sérotonine est convertie en mélatonine pour vous aider à vous endormir.Publicité

Le 5-HTP est la solution pour que tout cela se produise, car c'est le principal produit chimique qui transforme le tryptophane en sérotonine.

3. Jujubier

La plante Jujube regorge de nutriments et est utilisée comme remède naturel contre les problèmes gastro-intestinaux, améliore la santé cardiaque, réduit le stress et protège contre les cellules cancéreuses nocives.

Et aussi, les baies de jujube contiennent deux composés phytochimiques : les saponines et les flavonoïdes, qui peuvent aider à combattre l'insomnie.

4. L-Théanine

C'est un acide aminé somnifère présent naturellement dans les feuilles de thé. Il augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de GABA, tout en diminuant les niveaux de produits chimiques associés au stress et à l'anxiété. De plus, cet acide aminé active la libération des ondes cérébrales alpha – celles-ci sont présentes pendant le sommeil paradoxal et favorisent la relaxation.

5. Café

La plante de kava est utilisée pour soulager les symptômes d'anxiété, de stress et favoriser un état de relaxation. La plante de kava contient des composés appelés kavalactones, qui se lient à différents neurotransmetteurs, y compris les récepteurs GABA, pour diminuer l'activité cérébrale et provoquer une somnolence.

6. Fleur de la passion

C'est une aide très puissante pour soulager les symptômes d'anxiété et induire un sentiment de calme pour vous aider à mieux dormir. Comme beaucoup d'autres remèdes naturels, nous avons discuté et recommandé, la passiflore agit principalement en augmentant les niveaux de GABA et en diminuant l'activité cérébrale.Publicité

7. Valériane

C'est un complément alimentaire utilisé depuis l'Antiquité pour les troubles du sommeil comme l'insomnie et la nervosité. La racine de valériane peut vous aider à mieux dormir en augmentant vos niveaux de récepteurs d'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA. Ce neurotransmetteur diminue l'activité des neurones dans le cerveau, calme le système nerveux central et augmente la somnolence pour vous aider à bien dormir.

8. Mélatonine

C'est une hormone qui est produite par la glande pinéale dans le cerveau du corps humain ainsi que dans le corps animal. Il joue un rôle de premier plan dans la régulation du sommeil et des rythmes circadiens.

La mélatonine vendue dans les pilules en vente libre est synthétique, mais chimiquement, c'est la même chose que ce que le corps humain fabrique. Il aide le problème certain des dormeurs à se coucher la nuit.

La production naturelle de mélatonine est déclenchée par l'absence de lumière, ce qui permet à cet aide-sommeil naturel de réguler l'horloge interne du corps, garantissant que nous sommes fatigués la nuit et éveillés mentalement et physiquement pendant la journée.

La recherche a également montré qu'il peut aider à combattre l'inflammation, favoriser la perte de poids et peut-être même aider les enfants atteints de troubles neurodéveloppementaux.

Selon Michael Grandner, directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé de l'Université de l'Arizona, la mélatonine est très sûre si elle est prise à des doses normales, qui se situent entre 0,5 mg et 5 mg.^[deux]Selon lui, une dose de 0,5 mg peut suffire à la régulation du cycle du sommeil et doit être prise trois à cinq heures avant le coucher. Pour les personnes qui souhaitent prendre de la mélatonine juste avant de se coucher, une dose de 5 mg est tout à fait appropriée.Publicité

Si elles sont prises à fortes doses, ou plus fréquemment, les personnes ont signalé des maux de tête ou des problèmes d'estomac comme effet secondaire. Les autres effets secondaires incluent la somnolence, les nausées, les étourdissements, les tremblements légers, l'irritabilité, l'hypotension artérielle, les crampes d'estomac et même des sentiments temporaires de dépression.

9. Glycine

La glycine est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans le système nerveux. Des études récentes montrent qu'il peut également aider à améliorer et à mieux dormir. Une étude indique que les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent prendre 3 grammes de glycine ou un placebo juste avant le coucher.^[3]Cela vous ferait vous sentir moins fatigué le lendemain matin.

Les suppléments de glycine ont également aidé les participants à s'endormir plus rapidement.

10. Lavande

Elle est naturellement apaisante et joue donc un rôle efficace dans la relaxation de votre système nerveux. Les médecins utilisent de plus en plus la lavande pour aider à soulager les symptômes et même à traiter certains troubles neurologiques.

Le parfum de la lavande est instantanément apaisant et relaxant - et il n'est pas rare de voir des huiles essentielles de lavande, des shampooings, des lotions, des bougies et des thés au coucher vendus comme solution aux nuits agitées.

Bonus : des moyens de combattre l'insomnie naturellement

Voici quelques remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie :^[4] Publicité

Sirotez du lait chaud et du miel

Terminer la journée avec une tasse chaude de lait et de miel est l'un des meilleurs remèdes naturels pour le sommeil. Selon la National Sleep Foundation, le secret réside dans la combinaison de tryptophane, un acide aminé connu pour induire le sommeil. Le tryptophane augmente la quantité de sérotonine, une hormone qui agit comme un sédatif naturel, dans le cerveau. Les glucides, comme le miel, aident à transmettre cette hormone plus rapidement à votre cerveau.

Éteindre les lumières artificielles

Pour les personnes souffrant d'insomnie, un environnement paisible, calme et relaxant est essentiel pour un sommeil ininterrompu. Ainsi, l'un des remèdes naturels les plus efficaces pour le sommeil consiste à supprimer les appareils électroniques dotés d'écrans lumineux tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables, etc. Il s'avère que la lumière bleue perturbe vos rythmes circadiens, ce qui rend difficile l'endormissement.

Prendre un bain chaud

Selon une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology, les femmes prennent un bain chaud avant de se coucher s'endorment plus rapidement^[5]et affirme la qualité supérieure et bonne du sommeil que les femmes qui vont simplement se coucher.

Boire une tisane

Une étude de l'Université Monash en Australie indique que les personnes qui souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil nocturne devraient commencer à boire une tasse de thé de passiflore avant de se coucher.^[6]De même, une tasse de camomille avant de se coucher a également un effet relaxant sur le cerveau. Une autre solution à base de plantes, la tisane de valériane, un complément alimentaire utilisé pour l'insomnie et la nervosité, peut réduire le temps d'endormissement et produit un repos profond et satisfaisant et des réveils nocturnes réduits.

Gérer le stress avec l'exercice

Essayez des remèdes naturels pour le sommeil comme le yoga, méditation ou écrire un journal avant de se coucher si l'anxiété ou le stress vous empêche de dormir la nuit. Il aide à réduire le stress, à se sentir plus calme et à détendre votre esprit et votre corps, vous aidant à dormir plus vite et mieux.

Lire un livre/roman

Selon une étude menée en 2009 par des chercheurs de l'Université du Sussex, lire avant d'aller au lit peut vous aider à faire face à l'insomnie.^[7]L'étude a montré que 6 à 7 minutes de lecture réduisent le stress de 68%. Cela aide à éclaircir l'esprit et à préparer le corps au sommeil.Publicité

Un trouble du sommeil comme l'insomnie fait partie des conditions de repos et de sommeil les plus perturbantes, et suivre les aides et conseils mentionnés ci-dessus peut certainement vous aider à mieux gérer votre sommeil.

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Crédit photo en vedette : Joanna Nix via unsplash.com

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