10 moyens naturels pour apaiser vos crampes mensuelles douloureuses

10 moyens naturels pour apaiser vos crampes mensuelles douloureuses

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Environ 40 pour cent des femmes souffrent de crampes invalidantes qui interrompent leur fonctionnement normal au cours de leur cycle menstruel. Le coupable est généralement une production accrue de prostaglandines, une substance semblable à une hormone qui peut provoquer des contractions utérines intenses. Pour de nombreuses femmes, les crampes et les ballonnements sont les moments les plus inconfortables d'une période menstruelle.

Apportez ces 10 changements de style de vie simples à cette période du mois pour soulager les douleurs menstruelles et avoir des règles douces et sans crampes.



1. Ajoutez un supplément de calcium, de vitamine D et de magnésium

Cela aide à freiner le SPM. Le calcium et la vitamine D détendent également vos muscles. Au cours des deux dernières semaines du cycle menstruel, les niveaux de magnésium chutent, ce qui peut contribuer à la rétention d'eau, aux crampes, aux maux de tête et à un système nerveux hypersensible. Prendre 320 milligrammes (mg) de minéral par jour pourrait aider à contrer ces problèmes.Publicité



2. Yoga

Essayez cette pose de yoga . Quelques jours avant le début de vos règles, faites la pose de l'arc une fois par jour. La pression du corps sur l'abdomen stimule positivement les organes de digestion et de reproduction, ce qui aide à soulager la constipation et l'inconfort menstruel. Bow Pose aide également à soulager la fatigue, le stress et l'anxiété. Cependant, évitez celui-ci si vous avez une hernie, une hypertension artérielle ou si vous avez subi une intervention chirurgicale.

3. Marcher

L'exercice aérobique léger aide également à diminuer la gravité des crampes et augmente vos niveaux d'endorphine. Les endorphines aident le corps à faire face à la dépression et à la douleur physique.

4. Dormez

Dormir va engourdir votre douleur et détendre votre corps.Publicité



5. Utilisez un coussin chauffant

L'application de chaleur sur votre abdomen réduit les spasmes musculaires et procure un soulagement.

6. Prendre une douche chaude

Prendre une douche chaude apaise la douleur. Lavez également bien la région génitale avec un savon doux un jour avant le début de vos règles, même si vous ne vous douchez pas normalement.



7. Mangez ces aliments

Manger des aliments riches en calcium, comme le lait et le yaourt, ainsi que des bananes riches en potassium juste avant et au début de votre cycle réduira la gravité des crampes et des fringales. La banane contient également de la sérotonine, qui réduit les sautes d'humeur et la suralimentation. Le saumon ou une poignée d'amandes qui contiennent des acides gras oméga-3 procurent également un soulagement bien nécessaire des crampes et des fringales. Optez pour des légumes verts faciles à digérer qui sont une riche source de calcium et de fer. Le poulet fournit également le fer qui s'épuise pendant cette période. Évitez les aliments salés car ils provoquent des ballonnements pouvant entraîner des crampes. Éliminez les aliments cuits au four ou frits.Publicité

8. Herbes

Pendant la menstruation, le corps libère le type inflammatoire de prostaglandines. L'huile d'onagre contient un acide gras essentiel oméga-6, l'acide gamma-linolénique (GLA). En interférant avec la production de ces prostaglandines, le GLA dans l'huile d'onagre peut aider à soulager les crampes menstruelles. De faibles niveaux de GLA chez certaines femmes pendant la menstruation provoquent le syndrome prémenstruel et des douleurs mammaires. A éviter cependant si vous prenez d'autres médicaments. D'autres herbes comme l'actée à grappes noires, le gingembre et les graines de sésame se sont également avérées utiles.

9. Évitez la caféine et restez hydraté

Évitez la caféine, l'alcool et la nicotine. Ces stimulants encourageront vos muscles à se contracter et à causer de la douleur. Buvez de l'eau tiède, de l'eau de coco ou du jus d'ananas. L'eau chaude est généralement meilleure pour les crampes, car les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers la peau et peuvent détendre les muscles contractés. L'eau de coco riche en calcium soulage les spasmes, soulage les troubles de l'estomac comme les flatulences, la diarrhée et les vomissements, et prévient la rétention d'eau. L'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme anti-inflammatoire naturelle qui combat également les ballonnements.

10. Soyez intime

Le sexe soulage les crampes menstruelles. L'orgasme provoque une augmentation de l'ocytocine, une hormone apaisante (une substance chimique naturelle du corps qui augmente avant et pendant l'apogée) et des hormones du bien-être, telles que les endorphines, qui peuvent soulager le syndrome prémenstruel.Publicité

De tout ce qui précède, le yoga est de loin le plus efficace, suivi de la consommation de yaourt à la banane et de l'hydratation. Vous serez étonné de voir à quel point votre corps se sent normal. Pour les crampes légères, un coussin chauffant est tout aussi efficace. Essayez ce qui fonctionne pour vous et restez à l'aise.

Crédit photo en vedette : Des moyens naturels pour apaiser vos crampes douloureuses mensuelles via flickr.com

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