Quiconque me connaît sait que j'ai le souvenir de Dori de Le monde de nemo la célébrité. L'une des plus grandes frustrations de mon mari avec moi est que je n'arrive pas à me souvenir où nous avons mangé le week-end dernier ou ce qu'il vient de me rappeler aujourd'hui. Heureusement, il y a de l'espoir pour les gens comme moi. À l'aide des 9 conseils d'amélioration de la mémoire suivants, il est possible de mieux se souvenir et d'améliorer la santé et le fonctionnement général de votre cerveau et même d'aider à prévenir la démence plus tard dans la vie.

1. Dormir

Le sommeil est crucial pour améliorer et maintenir une mémoire saine. Récemment, des scientifiques ont découvert que le sommeil joue un rôle central en aidant le cerveau à traiter les souvenirs. Pendant vos cycles naturels de sommeil, votre cerveau efface certaines connexions synaptiques, ce qui en renforce d'autres. En bref, l'oubli est un élément clé de la mémoire car il efface les souvenirs les moins importants afin que le cerveau puisse récupérer ce qui est plus important.

Une bonne nuit de sommeil est cruciale dans ce processus d'élimination de l'encombrement du cerveau, ce qui vous aide à vous souvenir des choses qui comptent.

Le sommeil est également important car il vous aide à réguler le stress et à rester en bonne santé, qui sont également des ingrédients importants pour une bonne mémoire. Il est difficile de se souvenir des choses lorsque vous êtes débordé ou épuisé.

2. Bien manger

Un autre des conseils importants pour l'amélioration de la mémoire est de bien manger. Des aliments remplis de graisses saines et antioxydants ont été montrés pour améliorer la mémoire et soutenir la mémoire globale et la santé du cerveau.

Cela signifie faire le plein de myrtilles, de saumon et de brocoli. C'est peut-être un cliché, mais une alimentation bien équilibrée remplie de fruits frais, de légumes, de noix, de viandes maigres et de poisson est probablement le moyen le plus simple de stimuler votre mémoire.

D'un autre côté, les aliments transformés et les aliments contenant du sucre raffiné ont l'effet inverse sur le cerveau ; ils nuisent en fait à la mémoire et peuvent même contribuer à la maladie d'Alzheimer.^[1]Alors évitez le sucre et les aliments préemballés et optez directement pour des aliments sains et entiers qui sont bons pour votre mémoire et votre santé en général.Publicité

Certaines études ont également montré que le café et le chocolat noir sont bons pour la santé de votre cerveau, car ils contiennent de la caféine naturelle qui vous maintient alerte. Une partie du processus de mémoire nécessite de la vigilance, car vous ne vous souviendrez pas de choses auxquelles vous n'êtes pas assez alerte pour faire attention en premier lieu. Vous ne pouvez pas stocker ce que vous ne remarquez pas.

Cependant, comme toute chose, la modération est la clé. Je saute complètement le café parce que les avantages pour la mémoire ne l'emportent pas sur la nervosité et l'anxiété que cela me rend. Faites attention à votre corps pour savoir si un peu de café ou de chocolat noir vous semble être de bonnes idées pour booster votre mémoire.

3. Exercice

En parlant d'alerte, l'exercice aide à stimuler le corps, ce qui est également excellent pour la mémoire. Des chercheurs^[deux]ont découvert que l'exercice aérobique régulier qui fait battre votre cœur et vous fait transpirer aide à renforcer l'hippocampe. Étant donné que votre hippocampe est responsable de la mémoire verbale et de l'apprentissage, cela signifie que l'exercice régulier aide à stimuler votre mémoire.

Bien que les exercices de tonification soient bons pour votre santé globale, la même étude a montré qu'ils n'affectaient pas la mémoire. Alors faites battre votre cœur et transpirez au moins trois fois par semaine pour découvrir un autre stimulant naturel de la mémoire.

4. Buvez beaucoup d'eau

Une nouvelle étude^[3]a montré qu'être même un peu déshydraté altère la mémoire à court terme. Les participants ont été répartis dans l'un des deux groupes. Un groupe a été autorisé à boire de l'eau et l'autre pas pendant qu'ils étaient assis dans une pièce chaude pendant quelques heures. Le groupe qui n'a pas bu d'eau a fait moins bien aux tests de mémoire. L'étude a montré que perdre seulement 0,72 pour cent de son poids corporel entraînait des troubles de la mémoire.

Cela signifie boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Je suis super coupable de ne pas faire ça, ce qui peut expliquer ma mémoire de Dori, alors jurons tous de boire cette eau pour booster nos souvenirs.

5. Limitez les toxines

Parlons maintenant de ce qu'il faut éviter. Le prochain des conseils d'amélioration de la mémoire est de limiter la quantité d'alcool et de drogues que vous consommez. L'alcool perturbe la fonction d'activation des neurones dans tout le cerveau, ce qui n'est pas bon pour la mémoire^[4] Publicité

Une étude couverte par WedMD a montré que les personnes d'âge moyen qui boivent au moins 2,5 verres par jour ont connu un déclin mental plus rapide que celles qui n'en boivent pas.^[5]Cependant, ils n'ont trouvé aucune différence dans le déclin mental entre les participants qui se sont complètement abstenus d'alcool et ceux qui ont bu modérément. Le plat à emporter est de boire avec modération pour maintenir votre cerveau et votre mémoire en bonne santé ou de vous abstenir complètement.

De même, il a également été démontré qu'une forte consommation de marijuana nuit à la mémoire à court terme chez les participants d'âge moyen. Les personnes qui ont consommé de la marijuana tous les jours pendant au moins cinq ans ont montré une baisse de leur mémoire verbale, de leur concentration et de leur capacité à prendre des décisions rapides par rapport à celles qui en consommaient modérément ou s'abstenaient.^[6]

Une bonne règle de base pour protéger et améliorer votre mémoire est de consommer modérément ou pas du tout de l'alcool et d'autres drogues.

6. Suppléments

Vous pouvez également booster votre mémoire en utilisant certains suppléments . Commençons par les anciennes normes comme la vitamine E et les acides gras oméga-3. La vitamine E est un antioxydant qui aide à réduire l'inflammation cérébrale, ce qui est important pour le bon fonctionnement de la mémoire, et il a été démontré que les acides gras oméga-3 protègent la santé des cellules, ce qui est également important pour la mémoire.

Il existe également des suppléments moins connus comme Crinière de lion et Rhodiola rosacée qui ont été montrés pour augmenter la mémoire. La crinière de lion est un champignon qui affecte le cerveau de la même manière que la vitamine E et d'autres antioxydants. Il aide à réduire l'inflammation, ce qui permet au cerveau de mieux fonctionner. La crinière de lion aide également à améliorer la plasticité cérébrale, ce qui est crucial pour la mémoire et l'apprentissage.

La Rhodiola Rosacea est une plante qui aide à protéger la santé des surrénales. Cela aide à prévenir la fatigue mentale et physique.

Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quels suppléments pourraient vous convenir pour protéger et améliorer votre mémoire.Publicité

7. Méditez

Le prochain de nos conseils d'amélioration de la mémoire est d'essayer la méditation. Méditer ne consiste pas à ne pas penser ou à forcer votre cerveau à faire le vide. Il s'agit en fait de devenir curieux et conscient de vos pensées.

J'aime comparer la méditation à regarder passer les nuages. Lorsque vous avez une nouvelle pensée, vous ne la jugez pas, vous l'acceptez et la laissez passer. Puis une autre pensée passe et une autre. Finalement, avec suffisamment de pratique, vous devenez meilleur pour calmer votre esprit.

L'un des avantages de la méditation est qu'elle améliore la mémoire. Dans une étude, les étudiants qui ont essayé la méditation de pleine conscience pendant huit jours ont obtenu de meilleurs résultats sur leurs GRE, ont amélioré leur mémoire de travail et ont été moins facilement distraits.^[7]Ce sont des améliorations assez importantes en seulement huit jours, cela vaut donc certainement la peine d'essayer.

Voici un guide du débutant pour la méditation : La méditation guidée du matin pour les débutants (qui changera votre journée)

8. Soyez attentif

Si vous n'êtes pas un grand fan de méditation, vous pouvez également essayer d'autres techniques et stratégies de pleine conscience pour améliorer votre mémoire.

Dans mon livre Jouez à votre façon : 120 exercices inspirés de l'improvisation pour vous aider à vous calmer, à arrêter les spirales et à accepter l'incertitude , je propose des jeux auxquels vous pouvez jouer pour pratiquer la pleine conscience pendant que vous passez votre journée.

Un jeu s'appelle Appelez-le comme vous le voyez. Tout ce que vous avez à faire est de pointer les choses pendant que vous marchez quelque part et de dire les noms de ces objets, voiture, arbre, herbe, branche, poteau téléphonique. Si vous faites cela pendant quinze secondes, vous ne pouvez pas trop réfléchir, vous inquiéter ou stresser.Publicité

C'est un moyen de vous forcer à être dans le présent, ou en pleine conscience, et comme je l'ai déjà expliqué, la pleine conscience est excellente pour votre mémoire. C'est juste agréable de savoir que vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur un coussin et de dire Om pour profiter des bienfaits de la pleine conscience.

9. Utilisez-le ou perdez-le

Enfin, le dernier de nos conseils d'amélioration de la mémoire est de l'utiliser ou de la perdre. Une étude publiée sur Science Daily^[8]ont montré que les personnes ayant des emplois mentalement difficiles ou complexes et les personnes ayant plus d'années d'éducation avaient des niveaux plus élevés d'une protéine cérébrale bénéfique et des niveaux plus faibles de perte de mémoire et de maladie d'Alzheimer. Cela signifie que vous devez garder votre cerveau au défi et réfléchir si vous voulez stimuler et maintenir une mémoire saine.

Vous pouvez faire des casse-têtes, des mots croisés, rejoindre un club de lecture ou étudier une nouvelle langue, tout ce qui vous permet de stimuler votre cerveau et votre mémoire en bonne santé.

Résultat final

L'essentiel pour améliorer votre mémoire est de commencer par une base saine. Dormez suffisamment, mangez bien, restez hydraté et faites de l'exercice aérobique. Ensuite, pratiquez la pleine conscience ou la méditation, essayez des suppléments pour stimuler le cerveau et défiez votre dôme chaque jour. Ce sont les ingrédients pour améliorer votre mémoire et la faire fonctionner pour vous pendant de nombreuses années à venir.

Vous êtes peut-être toujours un peu Dori, mais cela ne signifie pas que vous pouvez prendre des mesures chaque jour pour booster votre mémoire et rester en bonne santé.

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Crédit photo en vedette : Jess Bailey via unsplash.com

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