11 avantages de l'huile de poisson que vous ne connaissez peut-être pas

11 avantages de l'huile de poisson que vous ne connaissez peut-être pas

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Les bienfaits de l'huile de poisson semblent être au premier plan de nombreuses conversations sur notre santé et notre bien-être. Au cours de vos recherches sur ses bienfaits pour la santé, vous avez peut-être déjà trébuché sur ses effets sur la digestion, mais vos recherches vous ont-elles parlé des autres bienfaits de l'huile de poisson, tels que sa contribution à l'amélioration de votre mémoire, de votre poids et de votre cœur, comme bien?

Aujourd'hui, nous allons discuter de certains des nombreux avantages de l'huile de poisson, et vous pouvez décider si elle doit faire partie de votre alimentation quotidienne.



Qu'est-ce que l'huile de poisson?

En termes simples, l'huile de poisson fait référence aux acides gras présents dans le poisson que nous consommons. Il y a des années, l'huile de poisson ne pouvait être obtenue qu'en ingérant directement la chair du poisson, mais en raison des progrès technologiques, les suppléments d'huile de poisson sont largement disponibles dans les supermarchés et les magasins d'aliments naturels. Maintenant, de plus en plus de gens le prennent avec leurs repas.



Le composant le plus largement discuté de l'huile de poisson est les acides gras oméga-3. De nombreux avantages en découlent directement, ce qui en fait un facteur incroyablement précieux dans tous les suppléments d'huile de poisson. Comme vous le verrez, la plupart des avantages décrits ci-dessous proviennent directement de la présence d'oméga-3 dans l'huile de poisson.

Si vous êtes intéressé par un supplément d'huile de poisson de haute qualité, vous pouvez consulter ceci Infuel Omega 3 Supplément d'huile de poisson .Publicité

1. Risque réduit de problèmes cardiovasculaires

Si vous avez besoin de contrôler l'hypertension artérielle et de réduire les taux élevés de triglycérides dans votre corps, l'huile de poisson peut vous aider. Les oméga-3 rendent vos vaisseaux plus élastiques et détendus, ce qui signifie que votre sang peut les traverser plus facilement. Plusieurs études ont trouvé que c'était vrai[1], ce qui en fait l'un des meilleurs avantages de l'huile de poisson.



2. Protège votre peau

L'huile de poisson réduit l'acné, vous protège des coups de soleil et réduit même la desquamation de la peau. Une étude a révélé que les oméga-6 et les oméga-3 sont prometteurs en tant que traitements d'appoint sûrs pour de nombreux troubles cutanés[deux]Ces avantages proviennent probablement des propriétés anti-inflammatoires de l'huile de poisson.

3. Réduit les symptômes de l'arthrite

Les bienfaits de l'huile de poisson s'articulent autour d'une double approche : elle est connue pour réduire l'inflammation cellulaire , et pour protéger vos articulations de la douleur en inhibant les produits chimiques qui causent la douleur dans votre corps.



Une étude a révélé que la supplémentation en AGPI oméga-3 [acides gras polyinsaturés] pendant 3 à 4 mois réduit l'intensité des douleurs articulaires signalées par les patients, les minutes de raideur matinale, le nombre d'articulations douloureuses et/ou sensibles et la consommation d'AINS[3].

4. Ralentit les signes du vieillissement

Les télomères sont les extrémités extrêmes de l'ADN chromosomique. Fondamentalement, pour paraître plus jeune, vous avez besoin de télomères plus longs. Une étude a révélé que les patients ayant des niveaux inférieurs d'oméga-3 dans leur sang ont connu un raccourcissement plus rapide de leurs télomères[4].Publicité

Cela affecte non seulement le processus de vieillissement physique, mais également d'autres signes de vieillissement, tels que les maladies cardiaques et la dégradation des cellules.

5. Prévient la dépression

Vous pourriez être choqué d'apprendre que parmi les bienfaits de l'huile de poisson, celui-ci est en fait le moins connu. Les oméga-3 contiennent deux acides gras appelés acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). Ceux-ci ont présenté les preuves les plus prometteuses à l'appui de l'huile de poisson comme traitement de la dépression et d'autres troubles de l'humeur[5].

L'EPA semble être le plus efficace des deux, mais le DHA s'est également avéré potentiellement efficace pour réduire le risque de suicide.

6. Aide à réduire la graisse abdominale

Bien qu'aucune preuve n'ait été trouvée pour soutenir l'huile de poisson comme aide à la perte de poids, une revue de recherche a découvert que le tour de taille était considérablement réduit chez les personnes recevant une supplémentation en huile de poisson combinée à une intervention de modification de la vie.[6].

Cela signifie qu'il est probable que l'huile de poisson aide à éliminer la graisse abdominale lorsqu'elle est associée à des changements de mode de vie sains. Si vous cherchez à perdre quelques centimètres de votre taille, mangez plus sainement, exercer , et ajoutez un supplément d'huile de poisson chaque jour.Publicité

7. Améliore la mémoire

Une étude notable de 5 ans a révélé que la consommation de fruits de mer était associée à un déclin plus lent de la mémoire sémantique et de la vitesse de perception chez 915 participants[7].

Alors qu'il est impossible d'arrêter perte de mémoire dans l'ensemble, l'huile de poisson peut aider à le ralentir au fil du temps.

8. Réduit le risque de cancer du sein

Parmi les bienfaits de l'huile de poisson, celui-ci est le plus controversé. Cela dit, de nombreuses études ont montré que la consommation d'huile de poisson peut réduire le risque de développer un cancer du sein jusqu'à 14%[8].

Combiné à une alimentation saine et à une activité physique régulière, le risque de cancer peut être considérablement réduit.

9. Préserve la masse musculaire

Dans une étude intéressante réalisée sur des patients cancéreux ayant subi une chimiothérapie[9], l'huile de poisson a aidé à préserver le poids et la masse musculaire, suggérant qu'elle peut lutter contre la malnutrition liée au cancer. On ne sait pas si l'huile de poisson peut préserver la masse musculaire pour la population générale, mais ces résultats sont incroyablement encourageants.Publicité

10. Réduit les effets de la pollution sur la santé

Les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à vous protéger des effets cardiaques dommageables que vous ressentirez lorsque vous serez exposé à la pollution de l'air, en particulier aux particules ultrafines. C'est l'un des avantages les plus utiles de l'huile de poisson, car nous serons tous exposés à la pollution de l'air à un moment donné de notre vie.

Une étude sur 29 adultes en bonne santé a conclu que les suppléments d'acides gras oméga-3 offrent une protection contre les effets indésirables cardiaques et lipidiques associés à l'exposition à la pollution de l'air[dix].

11. Aide à maintenir la densité osseuse

Des scientifiques de la NASA ont découvert que le NFκB, un type spécifique d'acide gras oméga-3, peut inhiber l'activation de facteurs qui conduisent à la dégradation osseuse chez les patients atteints d'ostéoporose[Onze]. Il en va de même pour ceux qui vivent en apesanteur dans l'espace, même s'il est peu probable que vous vous retrouviez dans la même position de sitôt.

Dernières pensées

Lequel de ces bienfaits de l'huile de poisson est le plus pertinent pour vous ? Que vous cherchiez à réduire les symptômes de la dépression, à réduire votre risque de cancer ou à protéger votre peau, manger du poisson ou prendre de l'huile de poisson et des compléments alimentaires oméga-3 peut aider dans le cadre d'un mode de vie sain.

En savoir plus sur les avantages de l'huile de poisson

Crédit photo en vedette : Caroline Attwood via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ Cardiol. Tour.: Huile de poisson pour le traitement des maladies cardiovasculaires
[deux] ^ Cliniques en dermatologie : Les graisses cicatrisantes de la peau : les rôles structurels et immunologiques des acides gras oméga-6 et oméga-3
[3] ^ La douleur: Une méta-analyse des effets analgésiques de la supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 pour les douleurs articulaires inflammatoires
[4] ^ JAMA : Association des taux d'acides gras oméga-3 marins avec le vieillissement télomérique chez les patients atteints de maladie coronarienne
[5] ^ Harvard Health Publishing : Acides gras oméga-3 pour les troubles de l'humeur
[6] ^ PloS One : L'huile de poisson a-t-elle un effet anti-obésité chez les adultes en surpoids/obèses ? Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés
[7] ^ Neurologie: APOE ε4 et les associations des fruits de mer et des acides gras oméga-3 à longue chaîne avec le déclin cognitif
[8] ^ BMJ : Consommation de poissons et d'acides gras polyinsaturés n-3 marins et risque de cancer du sein : méta-analyse des données de 21 études de cohorte prospectives indépendantes
[9] ^ Wiley-Blackwell : L'huile de poisson combat la perte de poids due à la chimiothérapie
[dix] ^ Perspectives de santé environnementale : La supplémentation en acides gras oméga-3 semble atténuer les effets cardiaques et les changements lipidiques induits par la pollution atmosphérique particulaire chez les adultes d'âge moyen en bonne santé
[Onze] ^ Quotidien de la science : Des études de la NASA révèlent que les oméga-3 peuvent aider à réduire la perte osseuse

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