11 poses de yoga en couple pour que les couples créent de l'intimité

11 poses de yoga en couple pour que les couples créent de l'intimité

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Nos partenaires sont des miroirs de notre vrai moi. En adoptant une pratique de yoga en partenariat, non seulement nous nous appuyons les uns sur les autres pour nous soutenir - littéralement et métaphoriquement - mais nous exerçons également notre vulnérabilité les uns avec les autres.

La science a découvert qu'en agissant ainsi, nous renforçons nos liens sociaux et nos relations, ce qui mène à une vie plus longue, à des habitudes plus saines, à une réduction du stress et à un sens plus profond du sens de la vie.[1]



Alors, comment le yoga aide-t-il exactement à cela? En sanskrit, yoga vient du mot Yuj , c'est-à-dire attacher ou unir.[2]Il est seulement approprié de refléter cette définition avec un partenaire et, en substance, de commencer à unir deux personnes dans leur ensemble. Le yoga partenaire a également ses racines dans l'établissement de la confiance et de la communication, qui sont les pierres angulaires d'une relation saine, intime et réussie.



Décomposons quelques poses pour une plongée plus profonde :

1. Respirer ensemble

Une bonne pratique du yoga commence par la respiration. C'est un moyen simple mais puissant de se connecter à son propre corps et de remarquer les sensations qui surviennent.

Trouvez une position assise avec votre partenaire, le dos se touchant. Les yeux fermés, syntonisez votre respiration et commencez à approfondir les inspirations et les expirations.



Vous sentirez la montée et la descente de la respiration de votre partenaire, alors que vous vous syntonisez sur les rythmes de l'autre. Voyez si vous pouvez toujours maintenir votre propre respiration, même lorsqu'il devient tentant de refléter la respiration de votre partenaire ; permettez à ce rythme de vous bercer plus profondément pour devenir présent et conscient de l'espace de l'autre.

Même dans l'unité, vous honorez votre propre corps et souffle, et cet honneur s'étend à votre partenaire. Avec cette force vitale – prana [3]– vous êtes capable de trouver une connexion plus riche les uns aux autres avec un simple acte de respiration.



Faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps qu'il est confortable.

2. Twist partenaire

Une torsion est une excellente détox naturelle pour le corps. Lorsque le torse est tordu dans la direction opposée, le mouvement agit comme une action de torsion pour les organes internes et, via une expiration, la toxicité accumulée peut être éliminée du corps.[4]

Avec vos dos se touchant, inspirez profondément. En expirant, tournez doucement, en allant dans la direction opposée l'un de l'autre. Prenez une main et placez-la sur votre genou opposé, l'autre main ramenant celle de votre partenaire. Utilisez une sangle de yoga si ce n'est pas disponible.Publicité

Permettez à la respiration de vous synchroniser à nouveau avec le rythme de votre partenaire et remarquez ce que c'est que d'avoir le soutien de la main de votre partenaire pour vous aider à vous détendre un peu plus profondément dans la torsion.

Restez dans la torsion pendant 5 respirations complètes, puis changez de côté.

3. Backbend/Forward Fold

Pendant que vos dos se touchent encore, communiquez qui se repliera vers l'avant et qui entrera dans un backbend. Vous aurez la possibilité de changer de camp.

La personne qui se penche vers l'avant étendra ses mains vers l'avant et reposera son front sur le tapis ou le placera sur un bloc pour se soutenir. La personne faisant un backbend se penchera en arrière sur le dos de son partenaire et ouvrira le devant de son cœur et de sa poitrine. Respirez profondément ici et voyez si vous pouvez à nouveau sentir les respirations de l'autre.

En yoga, le cœur est pensé comme la place devant et l'arrière de votre poitrine, car c'est la même zone d'ouverture. Donc, dans cette pose, même si vous faites le mouvement inverse, vos cœurs sont toujours connectés. Pensez à la façon dont cela se traduit dans votre relation hors du tapis.

Restez dans cette pose pendant 5 respirations complètes et changez lorsque vous êtes tous les deux prêts.

4. Regard sur l'âme

Cet exercice est profondément personnel et nourrissant, alors que vous vous asseyez face à votre partenaire, en le regardant doucement dans les yeux.

Posez vos mains sur ses genoux ou dans ses mains et laissez-le faire de même. Cela vous connectera davantage avec le pouvoir du toucher. Une fois que vous êtes installé (et que les rires ont disparu du contact visuel direct), commencez à vraiment voir votre partenaire.

Dans le chaos de nos jours et de nos semaines, nous n'avons pas souvent l'occasion de nous asseoir et d'accueillir la personne avec qui nous partageons notre vie. Regardez doucement et admirez les caractéristiques, l'unicité et l'énergie de votre partenaire, et permettez-lui de vous voir en retour. Non seulement c'est centré sur le reste de votre pratique, mais c'est aussi profondément affectueux et compatissant.

Restez dans cet exercice pendant 5 minutes ou plus, si vous vous sentez tous les deux à l'écoute.

5. Chat/vache assis et soutenu

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En position assise, saisissez les avant-bras de votre partenaire et entrelacez-les.

Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et élevez votre cœur vers le ciel, peut-être même en levant le regard pour exposer et ouvrir la gorge. Pendant que vous expirez, faites le tour de la colonne vertébrale et tirez en arrière, en utilisant la résistance des bras de l'autre comme support, en ramenant le regard vers l'intérieur vers votre poitrine.

Répétez les mouvements 3 à 5 fois, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Permettez à ce soutien de votre partenaire de commencer à établir la confiance et l'abandon, ainsi que la communication. Parlez de ce qui vous fait du bien dans cette pose et demandez la même chose à votre partenaire.

Alors que la pose est faite en tandem, votre expérience dans votre propre corps va varier. Prenez ce temps pour partager ces sensations et devenez curieux de celles de votre partenaire.

6. Pli avant assis et soutenu

Dans les relations, nous savons que nous n'avons pas à tout faire nous-mêmes. Nous avons notre meilleur allié dans notre coin pour nous aider.

De même, dans cette pose, placez-vous sur un siège aux jambes larges avec la plante de vos pieds en contact. Atteignez les bras vers l'avant et entrelacez-les, puis à tour de rôle, tirez doucement l'un sur l'autre au-delà du milieu, en vous utilisant l'un l'autre comme résistance dans ce pli avant. Restez ici pendant 5 respirations complètes chacun.

Bien que cette pose soit un étirement profond, optez peut-être pour une approche plus ludique ! Si le rire vient naturellement ou si quelqu'un fait une blague, allez-y !

Trouvez du plaisir en vous entraînant et être les uns avec les autres. C'est un moyen infaillible de soulager tout stress ou tension et de se rappeler les choses les plus simples qui vous apportent à tous les deux plus de sourires.

7. Pose du bateau partenaire

Lorsqu'il s'agit de postures difficiles, avoir un partenaire qui vous reflète et vous soutient peut grandement vous donner un coup de pouce supplémentaire de confiance et d'énergie. Et parce qu'ils le font aussi avec vous, vous pouvez tous les deux partager la réalisation de cette posture engageante.

Commencez en position assise, face à face, un peu plus loin pour laisser suffisamment de place pour allonger les jambes. Lorsque vous êtes prêt, entrez Bateau posez une jambe à la fois, jusqu'à ce que la plante de vos pieds se touche.Publicité

Utilisez-les comme résistance pour stabiliser davantage cette pose. Si disponible, prenez les mains de l'autre et trouvez le regard de l'autre. Souriez et respirez. Communiquez ce que vous ressentez et encouragez-vous les uns les autres pendant 5 respirations complètes.

8. Double chien vers le bas

En parlant de renforcer la confiance, cette pose vous donnera, à vous et à votre partenaire, une chance de travailler ensemble vers un objectif commun. Cette pose concerne également la communication et le fait de dire ce que vous pensez lorsque vous êtes prêt à descendre ou que vous ressentez une sensation que vous aimeriez partager avec votre autre significatif.

Avec votre partenaire en Downward Dog traditionnel, installez-vous en entrant dans un Forward Fold en haut du tapis. En levant un pied à la fois, placez vos pieds à la base de la colonne vertébrale de votre partenaire. Vous devrez peut-être ajuster vos pieds ou vos mains en arrière une fois que vous serez dedans, pour vous réajuster.

Une fois dans la pose, respirez pendant 5 respirations complètes, avant de changer. Après votre sortie, parlez de ce que vous avez ressenti et de ce que vous avez vécu. Partagez la pose ensemble en apportant votre point de vue spécifique.

9. Posture du partenaire du guerrier inversé

Si ce n'est pas évident sur la photo ci-dessus, cette pose consiste à créer l'amour - littéralement et symboliquement.

Commencez dans Guerrier Deux face à face, avec l'extérieur de votre pied arrière en contact. Permettez à cette connexion du pied arrière de vous unir dans la pose, créant ainsi une base commune à partir de laquelle vous pouvez vous stabiliser.

Inspirez profondément et, en expirant, entrez dans votre Reverse Warrior en levant un bras au-dessus de votre tête et en tendant la main pour saisir votre partenaire, créant ainsi une forme de cœur au milieu de votre pose jointe. Utilisez une sangle de yoga si vous ne pouvez pas attraper la main de votre partenaire.

Prenez votre autre main et enroulez-la derrière votre taille. Concentrez votre attention sur votre respiration et appuyez sur le pied de votre partenaire pendant qu'il fait de même. De même, reflétez le support de sa main dans la vôtre.

L'amour que vous créez dans votre relation est une voie à double sens. Rappelez-vous toutes les merveilleuses façons dont vous donnez et recevez pour construire cet amour. Prenez 5 respirations complètes ici, puis relâchez lorsque vous êtes tous les deux prêts.

10. Double pose d'arbre

Aucun homme n'est une île, et de même, aucun arbre ne prospère sans soutien.Publicité

Dans cette pose partenaire, commencez dans votre propre arbre, en soulevant une jambe et en appuyant la plante du pied dans la cuisse ou plus bas sur le mollet.

Lorsque vous avez retrouvé votre équilibre, tendez une main vers celle de votre partenaire et rencontrez-le, paumes en contact, au centre entre vos postures respectives d'arbre. Prenez votre autre main et ramenez-la derrière votre partenaire, en lui donnant une étreinte affectueuse. Restez ici pendant 5 respirations complètes avant de changer de côté.

Même si votre pose d'arbre est la vôtre, trouvez la connexion centrale qui vous rassemble tous les deux dans l'unité.

Permettez-vous de ressentir et d'apprécier le soutien que vous obtenez de votre partenaire, sur et surtout en dehors du tapis.

11. Backbend du partenaire debout

Ouvrir nos cœurs les uns aux autres est la manière la plus crue de montrer notre vulnérabilité. C'est pourquoi cette pose est si puissante en tandem. En vous soutenant l'un l'autre, vous rassurez votre partenaire que tout est possible (et mieux) quand vous êtes ensemble.

Commencez à vous tenir debout et face à face, en entrelaçant les avant-bras de l'autre. Inspirez profondément en vous regardant mutuellement et en expirant, penchez-vous en arrière pour ouvrir votre cœur au ciel, en utilisant les bras de l'autre comme résistance. Restez ici pendant 5 respirations complètes, ou aussi longtemps que c'est confortable pour vous deux.

Relâchez et terminez par un câlin, en honorant l'espace que vous avez créé l'un pour l'autre et pour vous-même.

Dernières pensées

Le yoga partenaire demande de la vulnérabilité. Grâce au pouvoir du toucher et de la respiration synchronisée, nous forgeons des liens plus profonds et plus riches dans notre relation avec notre partenaire.

Les expériences que nous partageons ensemble et individuellement dans ces postures de yoga deviennent des sujets de communication qui peuvent nous aider à en apprendre davantage les uns sur les autres et sur nous-mêmes, augmentant encore notre intimité à des sommets jamais ressentis auparavant.

Pratiquez ces poses avec votre partenaire chaque fois que vous avez envie de cette branche de connexion ou d'intimité. Mettez-vous au défi avec des postures à la fois énergisantes et réparatrices, et accordez-vous sur les expériences uniques de chacun pour plus de santé dans votre relation.

Crédit photo en vedette : Victor Freitas via unsplash.com

Référence

[1] ^ Psych vivant : Comment embrasser la vulnérabilité renforce nos relations
[2] ^ En allant: L'Encyclopédie Yogique
[3] ^ J Complément alternatif Med. : La respiration yogique Sudarshan Kriya dans le traitement du stress, de l'anxiété et de la dépression : partie I-modèle neurophysiologique.
[4] ^ Façonner: Postures de yoga pour se désintoxiquer naturellement

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