Il existe de nombreux conseils pour soigner l’insomnie. Par exemple, on dit que l'alphabet des fruits favorise le sommeil. Bien qu'il existe de nombreux remèdes en vente libre, certains créent une dépendance ou ont des effets secondaires indésirables. Beaucoup trouvent préférable d'utiliser des remèdes naturels à la place. De cette façon, la personne travaille avec son propre corps pour passer une bonne nuit de sommeil.

1. Lait chaud

Des chercheurs ont longtemps vanté les bienfaits d'une tasse de lait chaud pour une meilleure nuit de sommeil. De plus, le lait chaud abaisse les niveaux dangereux de cortisol, qui augmentent en raison du stress. Ceux qui sont intolérants au lactose peuvent recevoir le même avantage du lait d'amande.

2. Protéines et glucides

Essayez une légère collation de beurre de cacahuète sur un biscuit environ une demi-heure avant de vous coucher. Les scientifiques ne recommandent pas un repas copieux avant de dormir, mais une collation très légère de fromage ou de beurre de cacahuète et un cracker peuvent être extrêmement bénéfiques.Publicité

3. Graines de citrouille grillées

Les aliments riches en magnésium aident les gens à mieux dormir selon la recherche scientifique. Les graines de citrouille grillées sont une délicieuse façon d'ajouter ce minéral important à l'alimentation et elles servent de collation très légère au coucher.

4. Amandes

On pense que ces petites noix améliorent le sommeil pour plusieurs raisons. La protéine aide à abaisser la glycémie et les amandes sont riches en magnésium, qui aiderait à dormir. Essayez une poignée une demi-heure avant le coucher ou comme lait ou tartinez du beurre d'amande sur un biscuit.

5. Thé à la camomille

La camomille est un autre remède que les experts recommandent depuis très longtemps pour ceux qui souffrent d'insomnie. Le thé est très apaisant et calmant, et bien sûr, il ne contient pas de caféine. Certains ont associé ce remède à d'autres remèdes naturels, tels que le magnésium, pour en améliorer les bienfaits.Publicité

6. Je suis des haricots

Cette collation salée est particulièrement utile aux femmes présentant des symptômes de ménopause. Recherche indique que les aliments riches en isoflavones de soja réduisent les bouffées de chaleur provoquées par la ménopause. Mélangez deux tasses de fèves de soja avec une pincée de sel, un quart de cuillère à café d'huile d'olive et une seule gousse d'ail pour une trempette légère.

7. Gruau

Dégustez un biscuit à l'avoine avec du lait ou un bol chaud avant de vous coucher pour une bonne nuit de sommeil. De nouvelles études indiquent que l'avoine contient de la mélatonine et des glucides complexes qui sont étonnamment utiles pour ceux qui ont du mal à dormir.

8. Banane

Cette collation sucrée a été un peu surprenante, mais des études confirment que cette collation au coucher est très bénéfique. Les bananes sont très riches en vitamines qui détendent les muscles, en potassium et en magnésium. Ajoutez une noisette de beurre de cacahuète pour un peu de protéines.Publicité

9. Yaourt

Le yaourt contient naturellement du tryptophane, un activateur de sommeil éprouvé. Le tryptophane se trouve également dans le lait chaud et des études montrent que consommé dans le yaourt, l'acide aminé est digéré plus facilement. Les personnes intolérantes au lactose peuvent également trouver que le yogourt est une meilleure alternative au lait.

10. Thé vert

Une tasse apaisante de thé vert décaféiné est hautement bénéfique de plusieurs manières, y compris une bonne nuit de sommeil. Le thé vert contient des acides aminés, la théanine, qui s'est avéré important pour une bonne nuit de sommeil.

11. Cerises de Montmorency

Les cerises, en particulier la montmorency, sont riches en mélatonine somnifère. La mélatonine est une hormone trouvée par les chercheurs qui est une aide naturelle au sommeil. Mangez quatre ou cinq cerises quarante-cinq minutes à une heure avant le coucher.Publicité

12. Poisson

La plupart des poissons, en particulier le saumon et le thon, augmentent la production de mélatonine. Le poisson est également riche en vitamine B6, un calmant nerveux éprouvé. Il a également été démontré que la vitamine soulage les symptômes du syndrome des jambes sans repos, pour ceux qui ont des difficultés avec ce trouble induisant l'insomnie.