Nous aimons tous le café, et beaucoup d'entre nous aiment aussi le thé, mais les effets secondaires d'une consommation élevée de caféine peuvent nuire à notre santé en fonction de notre tolérance à la caféine. Il est important de se rappeler que la caféine est un stimulant et que tous les stimulants modifient le fonctionnement et le fonctionnement de l'ensemble du système nerveux. Notre système nerveux contrôle tous les aspects de notre humeur, de notre niveau d'énergie, de notre fréquence cardiaque, de notre tension artérielle et même de notre digestion. La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu'elle épuise l'eau du corps, ce qui entraîne une perte de nutriments dans le corps.

Combien de caféine est trop?

L'apport maximal (ou l'apport quotidien recommandé à la hausse) de caféine pour les adultes de plus de 18 ans est jusqu'à 400 milligrammes, ce qui équivaut à environ 4 tasses de café, plus ou moins puisque la plupart des cafés contiennent environ 90 milligrammes par 8 -once tasse. Cependant, la caféine ne se trouve pas seulement dans le café. Il existe d'autres sources de caféine dans les aliments, les boissons et les médicaments en vente libre que vous devez connaître.

Voici quelques-unes des sources de caféine les plus couramment consommées :

Publicité

• un soda
• thé vert, noir et blanc
• café ordinaire
• Chocolat
• cacao (et cacao, ou chocolat cru)
• boissons énergisantes (et de nombreux gels)
• pilules amaigrissantes/thermogénique (brûleurs de graisse)
• de nombreuses aides sportives en vente libre
• anti-douleurs

Alors que la plupart d'entre nous sont conscients de ces sources de caféine, il est facile de passer la journée et d'oublier combien nous consommons réellement. Nous pouvons prendre quelques tasses de café le matin, du thé plus tard dans la journée, un carré de chocolat noir après le déjeuner ou le dîner et notre pré-entraînement préféré avant d'aller au gymnase. Ou peut-être que vous traînez dans votre journée et que vous décidez de prendre une boisson énergisante et de prendre quelques pilules en vente libre pour prendre soin d'un mal de tête persistant. Ces habitudes quotidiennes peuvent sembler inoffensives, mais peuvent entraîner des effets secondaires assez terribles d'une consommation élevée de caféine.

Voici 12 des effets secondaires les plus courants d'une consommation excessive de caféine :

1. La mauvaise humeur

2. InsomniePublicité

3. Incapacité à se concentrer

4. Fatigue accablante (une fois la barrière de tolérance à la caféine franchie jusqu'à l'épuisement)

5. Troubles digestifs (diarrhée) ou constipation (suite à la déshydratation)

6. Hypertension artérielle et rythme cardiaque rapidePublicité

7. Estomac acide et/ou brûlures d'estomac

8. Maux de tête

9. Nausées et perte de la faim

10. AgitationPublicité

11. Nervosité

12. Secousses oculaires

Ces symptômes ne sont que quelques-uns des plus courants, mais la consommation à long terme de caféine peut entraîner de graves problèmes digestifs, une dépression et une perte de minéraux qui entraînent une malabsorption des nutriments dans le corps. La fatigue surrénale est également souvent causée par une consommation élevée de caféine. L'abus à long terme de caféine peut même entraîner une faiblesse des os en raison de la perte de minéraux tels que le calcium et le magnésium qui contribuent à la santé des os. La liste des effets secondaires terribles d'une consommation élevée de caféine est presque illimitée. Heureusement, la caféine est une drogue légale qui est plus facile à sevrer que la plupart.

Publicité

Si vous souffrez de l'un de ces effets secondaires terribles dus à une consommation élevée de caféine, commencez immédiatement à réduire votre consommation de toutes les sources de caféine, ou au moins évaluez ce que vous consommez chaque jour pour savoir combien de caféine vous pourriez consommer pour commencer avec. Sachez que se sevrer de la caféine n'est pas facile et peut impliquer une période de sevrage. Il n'est pas non plus nécessaire de supprimer complètement toutes les sources de caféine de votre alimentation, mais vous devriez commencer par celles qui sont les plus néfastes pour votre santé, comme les sodas, les pilules amaigrissantes et trop (ou l'abus) de médicaments en vente libre.

Une tasse ou deux de café par jour offre des avantages importants pour la santé, mais une consommation excessive de caféine chaque jour n'est pas un ticket pour la santé à long terme. Si vous souhaitez une approche plus douce du café, vous pouvez également essayer thé vert matcha plutôt!