Cherchez-vous des moyens de stimuler votre intelligence, de penser plus rapidement, d'augmenter vos capacités cognitives et d'améliorer votre santé et votre bonheur en général ? Si oui, alors il est temps de vous concentrer sur l'amélioration de votre bien-être intellectuel.

De nombreuses personnes se concentrent sur leur bien-être physique et prennent soin de leur corps. Cependant, il est tout aussi essentiel de consacrer du temps et de l'énergie pour garder votre esprit en bonne santé. Non seulement le bien-être intellectuel améliore tout ce qui précède, mais la participation à des activités mentalement stimulantes peut également réduire les troubles cognitifs et vous faire courir un risque moindre de démence et de maladie d'Alzheimer.

Qu'est-ce que le bien-être intellectuel ?

Donc, qu'est-ce que le bien-être ?

Le bien-être en tant qu'état de bien-être physique, mental et social complet, et pas seulement l'absence de maladie ou d'infirmité.

Le bien-être intellectuel est donc une poursuite active de travail vers un état intellectuel optimal. Il peut s'agir d'être ouvert aux nouvelles idées, de penser de manière critique, d'élargir vos connaissances et vos compétences, de vous exposer à de nouvelles idées, personnes et croyances, d'en découvrir davantage sur vous-même et votre potentiel, d'être ouvert à différentes perspectives et de favoriser la créativité.

12 façons d'améliorer le bien-être intellectuel

De nombreuses sociétés de suppléments gagnent des millions de dollars en prétendant améliorer votre intelligence et votre santé cérébrale. Est-ce qu'ils travaillent? Peut-être. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, gratuitement, pour augmenter votre bien-être intellectuel et améliorer votre fonction cérébrale.

Voici 12 façons d'augmenter votre bien-être intellectuel.Publicité

1. Essayez quelque chose de nouveau

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à continuer à croître et à évoluer en réponse aux expériences de la vie. Historiquement, les scientifiques pensaient que le cerveau avait cessé de croître après l'enfance. Mais les recherches actuelles montrent que le cerveau peut continuer à croître et à changer tout au long de la vie.^[1]Votre cerveau peut changer et s'adapter grâce à la stimulation, au stress et aux expériences. Votre travail? Pour offrir ces expériences!

Quelle nouvelle chose allez-vous essayer de faire en dehors de votre zone de confort ? Vous pouvez choisir un nouveau sport, voyager dans un nouvel endroit et en apprendre davantage sur son histoire, apprendre une langue étrangère ou suivre un cours au collège communautaire local. Quel défi choisirez-vous pour développer votre intelligence ?

2. Lire

Une des habitudes communes des personnes les plus prospères au monde ? Ils lis . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James sont tous des lecteurs avides.

Alors, que faut-il lire ? Tout ce qui élargit votre état d'esprit, vos points de vue, vos expériences et vos connaissances. Il peut s'agir d'un magazine, d'un journal ou d'un bon livre de fiction ou de non-fiction. Ce n'est pas grave. Si cela stimule votre esprit et génère de l'intérêt ou vous permet d'apprendre quelque chose de nouveau ou d'explorer quelque chose d'intéressant, plongez-y, votre esprit vous en remerciera.

3. Exercice

Non seulement l'exercice est bon pour votre cœur et votre corps, mais il peut également aider à améliorer un autre muscle majeur, votre cerveau. Dans une étude réalisée à l'Université de la Colombie-Britannique, des chercheurs ont découvert que l'exercice aérobique régulier, celui qui fait pomper votre cœur et vos glandes sudoripares, semble augmenter la taille de l'hippocampe, la zone du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l'apprentissage.^[2]

D'autres études montrent que l'exercice aérobie stimule la libération de la substance connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la croissance de nouvelles connexions dans votre cerveau. En fin de compte, l'exercice améliore votre apprentissage, aiguise votre mémoire et vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble.

Visez au moins 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques (marche, course, vélo, natation) trois à cinq fois par semaine.^[3] Publicité

4. Soyez sociable

Nous sommes des êtres sociaux câblés pour la connexion. Cela signifie que nous devons passer du temps à nous engager avec les autres pour nous épanouir tout en apprenant comment avoir une vie dont nous pouvons profiter. Des études ont montré que les personnes qui socialisent ont souvent des niveaux de bonheur plus élevés que celles qui ne le font pas.^[4]De plus, lorsque vous êtes entouré d'autres personnes, nous apprenons et grandissons parce que nous entendons des perspectives différentes et de nouvelles histoires.

Faites un effort pour développer et entretenir des relations saines dans votre vie. Passez du temps, en personne ou virtuellement, avec vos amis, votre famille et vos collègues. Rejoignez un groupe de randonneurs, suivez un cours de cuisine ou de danse, ou rejoignez une équipe de sports récréatifs. Assistez à l'happy hour (virtuel) du bureau. Faites un effort concerté pour établir des liens plus profonds, écoutez attentivement et apprenez des gens qui vous entourent.

5. Restez curieux

La curiosité augmente l'activité et l'activation du cerveau. Être curieux de quelque chose améliore non seulement l'apprentissage de ce sujet spécifique, mais augmente également vos capacités globales d'apprentissage et de rétention.^[5]

Curieux de savoir comment fonctionne le moteur de votre voiture ? Démontez-le. Curieux de savoir pourquoi votre boulanger local a lancé sa boulangerie ? Demande-lui. Curieux de découvrir le mouvement végétal ? Regarder un documentaire. Identifiez une chose que vous aimeriez mieux comprendre : grande ou petite, peu importe. Trouvez simplement quelque chose qui vous intéresse, explorez cette chose et activez votre cerveau !

6. Bien manger

La nourriture que vous mangez alimente non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau. En fait, votre cerveau consomme environ 20 % de vos calories quotidiennes !^[6]Les aliments inflammatoires tels que le sucre, les produits laitiers et les glucides raffinés vous affectent négativement, tandis que les aliments propres et riches en nutriments vous affectent positivement.

Certaines excellentes sources de nourriture pour la santé du cerveau comprennent les antioxydants dans les myrtilles, les micronutriments tels que le magnésium et le zinc dans les graines de citrouille, la vitamine K, le folate et le bêta-carotène dans les légumes à feuilles vertes, les flavonoïdes dans le chocolat, la lutéine et les graisses et composés sains dans les noix, spécifiquement les noix. Pourquoi pensez-vous qu'ils ont la forme d'un cerveau ?! Augmentez votre bien-être intellectuel en incluant régulièrement quelques-uns de ces aliments dans votre alimentation.

7. Soyez créatif

La créativité stimule votre bien-être intellectuel et améliore votre santé globale. Prenez la musique, par exemple. Vous avez probablement entendu dire que la musique vous rend plus intelligent. Une étude a montré que les fonctions exécutives (FE) étaient améliorées chez les musiciens par rapport aux non-musiciens. Ceux-ci incluent la résolution de problèmes, la mémoire de travail, la vitesse de traitement et la flexibilité cognitive.^[7] Publicité

Pas du genre musical ? C'est bon! Vous pouvez faire preuve de créativité en griffonnant, en peignant, en bricolant, en écrivant, en photographie, en poterie ou même en jardinant, tout ce qui vous permet de venir avec un cœur et un esprit ouverts et de plonger avec curiosité et exploration.

8. Restez hydraté

Le cerveau humain est composé de plus de 75 % d'eau, certaines études suggérant que ce nombre est plus proche de 85 %. À votre avis, que se passe-t-il lorsque nous sommes déshydratés ? Vous l'avez deviné - les cellules de votre cerveau sont également déshydratées et vous ressentez un brouillard cérébral, une perte de concentration, de mémoire ainsi que des maux de tête et des problèmes émotionnels tels que des sautes d'humeur et de la fatigue. Selon les recherches, l'eau donne au cerveau l'énergie électrique nécessaire à toutes les fonctions cérébrales, y compris les processus de pensée et de mémoire.^[8]

Voulez-vous améliorer votre concentration et votre clarté? Essayez de boire au moins huit verres de 8 onces par jour. Augmentez le facteur d'hydratation en ajoutant des électrolytes ou un peu de sel marin pour augmenter l'absorption dans vos cellules.

9. Dormir

Dormir. Dormir, dites-vous? Cela ne semble-t-il pas une chose étrange à faire si je veux développer mes capacités intellectuelles ? Ne devrais-je pas faire quelque chose activement ? Lorsque nous dormons, notre cerveau élimine les toxines stockées et sort les « poubelles mentales », ce qui permet à notre cerveau de mieux fonctionner. Selon les recherches, le sommeil a une fonction réparatrice. Le manque de sommeil altère le raisonnement, la résolution de problèmes et l'attention aux détails, entre autres effets.^[9]

J'avais l'habitude de le porter comme un insigne d'honneur que je n'ai pas beaucoup dormi. Peut-être que vous aussi. Cependant, des études continuent d'émerger sur l'importance d'avoir un sommeil de qualité suffisante et, plus important encore, les conséquences de ne pas le faire. Faites d'au moins 7 à 8 heures de sommeil une priorité. Votre esprit et votre corps vous en remercieront.

10. Pratiquez l'autoréflexion

Tout comme le bien-être physique est une question de croissance et de force, le bien-être intellectuel l'est aussi. Prendre le temps de réfléchir sur vous-même et sur votre vie est un excellent moyen d'engager votre cerveau.

L'autoréflexion est définie comme une méditation ou une réflexion sérieuse sur son caractère, ses actions et ses motivations. Il s'agit de prendre du recul et de réfléchir sur votre vie, votre comportement et vos croyances. L'autoréflexion améliore la conscience de soi, fournit une perspective, facilite un niveau d'apprentissage plus profond, remet en question vos hypothèses, permet des opportunités d'apprentissage et de croissance, et améliore même la confiance.Publicité

Vous aimez l'idée mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques grands conseils pour l'auto-réflexion .

11. Méditez

Méditation et pleine conscience semblent être la réponse à tout ce qui vous afflige, et oui, ils peuvent également vous aider à augmenter votre intelligence. La méditation vous permet de calmer vos pensées et d'atteindre une plus grande clarté mentale et émotionnelle.

Pas envie de méditer ? Respire. La respiration profonde augmente la circulation en apportant de l'oxygène à vos muscles et à votre cerveau. Il initie votre système nerveux parasympathique (repos et digestion), favorise un état de calme et apaise votre esprit.

Que s'est-il passé quand vous avez commencé à lire ceci ? As-tu respiré profondément ? Super, vous devriez vous sentir beaucoup plus clair. Pratiquer la respiration profonde ou la méditation pendant seulement cinq minutes par jour fera une énorme différence dans votre bien-être intellectuel.

12. Ramassez votre Rubik's Cube

D'accord, vous pouvez probablement dire que je suis un enfant des années 80. Les jeux peuvent vous aider à exercer votre cerveau et à améliorer votre mémoire de travail et à long terme. Résoudre des énigmes ou trouver des mots dans des modèles utilise une grande quantité de matière grise. Augmenter votre capacité à travailler grâce à ces activités peut maintenir et renforcer votre bien-être intellectuel.^[dix]

Vous voulez aller à l'ancienne ? Prenez une grille de mots croisés, prenez votre livre de sudoku ou jouez aux échecs. Nouvelle école? Prenez votre smartphone pour un jeu de mots avec des amis ou consultez l'une des nombreuses applications gratuites de jeux de réflexion comme Lumosity ou Brain HQ.

Prêt à commencer?

Vous n'avez pas besoin de faire tout cela pour augmenter votre bien-être intellectuel. Considérez-les comme un menu pour améliorer votre intelligence et votre stimulation mentale. Votre prochaine étape ? Identifiez deux ou trois éléments que vous vous engagez à essayer, puis sortez et faites-les.Publicité

Votre cerveau contrôle votre corps ainsi que votre santé et votre bien-être en général. Il est temps de vous engager à accroître activement votre bien-être intellectuel. Votre cerveau vous en remerciera !

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Crédit photo en vedette : Zan via unsplash.com

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