Les médias sociaux sont incroyables, nous permettant de communiquer avec des gens aux quatre coins du monde, de diffuser des vidéos en un clic et de voir le monde sans jamais quitter notre maison. Cela dit, il a un côté sombre : la distraction des médias sociaux.

L'utilisateur moyen passe près de 2,5 heures par jour à faire défiler les mises à jour, les photos de vacances et toutes sortes d'autres contenus.^[1]

La distraction des médias sociaux peut perturber votre vie personnelle, ruiner votre productivité au travail et vous voler le temps que vous pourriez consacrer à vos loisirs ou à vous améliorer. Cependant, les médias sociaux n'ont pas besoin d'être bannis de votre vie pour de bon ; il a juste besoin d'être contenu. Comme tout le reste dans la vie, tout est question de modération.

Comment se débarrasser de la dépendance aux réseaux sociaux ? Essayez ces 12 approches pour vous assurer de l'utiliser de manière saine et productive :

1. Fixez-vous un objectif

Que voulez-vous accomplir en limitant les distractions sur les réseaux sociaux ? Votre réponse à cette question influencera votre plan d'action.

Peut-être que vous voulez arrêter de surfer si tard sur les réseaux sociaux. Peut-être qu'une plate-forme en particulier vous met dans un mauvais état d'esprit, ou peut-être que vous devez arrêter de consulter les réseaux sociaux au travail.

Lorsque vous avez décidé d'un objectif, notez-le là où vous pouvez le voir. Mettez un post-it sur votre ordinateur de travail si le problème est de vérifier les réseaux sociaux au bureau. Si l'utilisation avant le coucher est le problème, placez la note à côté de votre chaise confortable. Assurez-vous qu'il est visible partout où vous rencontrez des problèmes.

2. Choisissez les modèles

Habituellement, la distraction des médias sociaux commence par un signal spécifique. Quelles émotions vous poussent à explorer votre plateforme préférée ? Quand se produisent-ils généralement ? Vous trouverez probablement un modèle de comportement sur lequel vous pouvez travailler.Publicité

L'identification de ce modèle vous permet de concentrer vos efforts. Essayer de régler tout votre emploi du temps à la fois peut être écrasant, alors commencez par vos points chauds.

3. Modifier les paramètres de notification

Vous êtes plus susceptible de vérifier votre appareil lorsqu'une notification apparaît. Plus vous recevez de notifications, plus vous serez confronté à des distractions. La bonne nouvelle est que vous pouvez personnaliser vos paramètres de notification.

Vous pouvez opter pour des notifications occasionnelles ou les supprimer entièrement. Et si vous avez vraiment besoin de savoir quand votre BFF publie des photos de vacances, vous pouvez toujours réactiver les notifications plus tard.

Vous pouvez également modifier la position de votre appareil tout au long de la journée. Le laisser face vers le bas au travail, par exemple, empêchera l'écran de s'allumer et détournera votre attention du travail. Si votre appareil dispose d'un paramètre Ne pas déranger, n'hésitez pas à l'activer.

4. Commencez une routine matinale

Votre gadget est-il la première chose que vous vérifiez le matin ? Vous devrez peut-être lire certains e-mails, mais le vérifier dès que vous vous réveillez peut conduire à une matinée moins que productive de défilement sur les réseaux sociaux.

Essayez de rester à l'écart de votre appareil le plus longtemps possible le matin.^[2]Enfreignez cette règle uniquement pour les urgences ou les rendez-vous, comme la confirmation de l'heure d'une visite dentaire le matin. Passez le reste de la matinée à faire de l'exercice, à préparer un petit-déjeuner nutritif ou à vous livrer à une autre activité sans écran qui vous donne de l'énergie.

Une bonne routine matinale peut être le point de départ idéal pour une vie pleine et saine. Pour remplir le reste, essayez Lifehack Planificateur de vie complet . Cela vous aidera à vous fixer des objectifs et à vivre pleinement votre vie, sans dépendre des médias sociaux pour vous épanouir. Vérifiez-le aujourd'hui !

Pour faciliter les choses, pensez à utiliser un vrai réveil au lieu de ce qui se trouve sur votre téléphone. Lorsque votre appareil vous réveille chaque jour, il est beaucoup plus facile d'utiliser des applications supplémentaires qui vous font perdre du temps.Publicité

5. Limitez l'utilisation de votre application

Sur votre smartphone ou votre tablette, vous pouvez surveiller l'utilisation de votre application pour voir précisément combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux. Utilisez-le comme référence pour rechercher des améliorations. Certains appareils vous permettent même de définir des limites de temps afin de ne jamais dépasser votre allocation quotidienne.

Une autre approche consiste à supprimer complètement les applications de médias sociaux de votre appareil. Forcez-vous à vous donner la peine de démarrer l'ordinateur chaque fois que vous souhaitez vérifier vos profils de médias sociaux. Sans que les notifications fassent un trou dans votre poche, éviter les distractions sur les réseaux sociaux devient faisable.

Si vous n'êtes pas prêt à tout faire, placer vos applications dans un dossier caché sur votre appareil peut les garder hors de vue, hors de l'esprit. Lorsque vous utilisez votre téléphone pour autre chose, il sera plus difficile d'être aspiré par les réseaux sociaux.

6. Utilisez un bloqueur de sites Web

Les possibilités d'Internet peuvent être trop tentantes certains jours. Il est si facile de passer du travail aux réseaux sociaux dans le même navigateur, et se remettre d'une distraction peut prendre près d'une demi-heure.^[3]Pourquoi ne pas vous empêcher d'accéder aux médias sociaux en premier lieu ?

Les bloqueurs Web vous empêchent d'accéder à certains sites sur votre appareil. Vous pouvez activer cette fonctionnalité pendant les heures de travail afin que vous ne puissiez pas vous tourner vers les médias sociaux lorsque votre esprit commence à vagabonder. Cette dernière ligne de défense est efficace si vous en avez besoin.

Apprenez-en plus sur la façon de rester concentré en rejoignant le programme gratuit Classe accélérée surmontant la distraction à présent. Au cours de cette session ciblée, vous apprendrez à gérer les distractions et à affiner votre concentration. Rejoignez le cours gratuit maintenant!

7. Établir des zones sans technologie

Vous pouvez désigner des zones spécifiques de votre maison ou de votre espace de travail où la technologie est ou n'est pas autorisée. Si vous éloignez vos appareils des endroits sur lesquels vous devez vous concentrer, vous serez moins susceptible d'être distrait par les réseaux sociaux.

La chambre à coucher, la salle de bain, la table à manger et le bureau à domicile sont tous des exemples d'endroits où un appareil peut finir par être trop distrayant. Limitez-vous à n'utiliser vos appareils que dans d'autres pièces et vous réduirez le temps de défilement inactif.Publicité

8. Mettre en œuvre un programme de récompenses

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de recourir aux réseaux sociaux à chaque instant, il est temps de gagner votre temps sur les réseaux sociaux.

Une méthode incitative classique consiste à se donner une liste de tâches à accomplir avant de se livrer à une activité moins productive. Il peut s'agir de tâches professionnelles, de tâches ménagères ou d'activités plus positives, comme sortir ou développer ses talents.

Récompensez-vous avec du temps sur les réseaux sociaux lorsque vous avez terminé chaque activité. Passer l'aspirateur dans votre chambre, par exemple, peut vous faire gagner cinq minutes sur les réseaux sociaux. Ne vous connectez à aucune plate-forme tant que votre tâche n'est pas terminée ; sinon, cela annule tout l'exercice.

9. Essayez le Timeboxing

Le timeboxing est une technique de gestion du temps dans laquelle vous bloquez des tranches de temps à consacrer à des activités singulières. Par exemple, vous pouvez bloquer la première heure de travail pour répondre aux e-mails. Dès que cette heure est écoulée, fermez votre e-mail et passez au bloc suivant.^[4]

En utilisant cette méthode, vous pouvez bloquer les périodes pendant lesquelles vous pouvez et ne pouvez pas utiliser les médias sociaux. Tenez-vous-en à vos horaires et vous vous entraînerez à ne vous laisser distraire par les réseaux sociaux que lorsque cela est nécessaire. Chaque autre bloc sera dédié à une activité différente sans distraction.

10. Choisissez un passe-temps

Si vous pouvez trouver quelque chose d'intéressant pour occuper votre temps, vous ne ressentirez pas le besoin de vous tourner souvent vers les médias sociaux. S'engager dans un passe-temps garde votre esprit formé sur ce que vous faites, ce qui est la moitié de la bataille.

Les passe-temps peuvent être aussi simples que lire un livre ou aussi complexes que le travail du bois. Quoi que vous aimiez faire, remplissez votre temps avec des activités productives vers lesquelles vous pouvez vous tourner au lieu des réseaux sociaux.Publicité

11. Tentez un rapide sur les réseaux sociaux

Parfois, des problèmes sérieux appellent des mesures sérieuses. Si vous avez vraiment besoin de réinitialiser votre cerveau pour arrêter la distraction des médias sociaux, essayez un désintoxication des réseaux sociaux pendant une semaine complète. Ce sera difficile, mais cela vous aidera à voir que vous n'avez pas besoin des médias sociaux pour vivre une vie pleine et productive.

Que faire une fois la semaine terminée ? Souvenez-vous de ce que vous ressentiez lorsque vous ne parcouriez pas constamment les tweets et les publications Facebook. Si vous craignez d'oublier, planifiez un jeûne mensuel ou trimestriel pour vous en souvenir. Voici un exemple de ce que vous devez faire : Lifehack Challenge : 24 Hour Digital Fast .

12. Publiez moins fréquemment

De nombreuses personnes utilisent les médias sociaux pour documenter leur vie et leurs réalisations. Bien que ce soit un excellent moyen d'impliquer vos proches dans votre vie où qu'ils vivent, c'est aussi une chance pour les distractions de trouver leur chemin.

Commencez par vous limiter à une publication par plateforme et par jour. De cette façon, vous pouvez toujours rester en contact sans vous donner autant d'occasions de vous laisser distraire.

Résultat final

Maîtriser vos habitudes de médias sociaux prendra un certain temps. Ne vous découragez pas si vous êtes encore distrait de temps en temps.

En cas de doute, revenir sur vos objectifs de vie . Les atteindre sera tellement mieux que de passer des heures de votre temps libre à parcourir les réseaux sociaux.

En savoir plus sur Éviter les distractions sur les réseaux sociaux

• Ne vous laissez plus distraire : désactivez les alertes automatiques des réseaux sociaux
• 9 étapes pour se déconnecter des médias sociaux et se reconnecter à la vie
• Le prix de la distraction est bien au-delà de votre imagination

Crédit photo en vedette : Austin Distel via unsplash.com

Référence