Rester en forme est-il toujours quelque chose qui se retrouve en bas de votre liste ? Je connais beaucoup de gens qui se plaignent de ne pas avoir assez de temps pour faire de l'exercice. Je pense qu'ils se mentent. Le vrai problème est qu'ils détestent faire de l'exercice, donc ce ne sera jamais une priorité.

Je détestais aussi faire de l'exercice. Aller au gymnase, courir et la plupart des formes d'activité physique semblaient ennuyeux et douloureux par rapport à la plupart des autres façons dont je pouvais passer mon temps. Mais en n'abandonnant pas et en cherchant un moyen de m'entraîner, j'ai inversé ce schéma. Maintenant, je fais de l'exercice 5 à 6 fois par semaine et je déteste ne pas pouvoir y aller.Publicité

Voici quelques conseils pour faire de l'exercice quelque chose que vous voulez vraiment faire : Publicité

1. Faites-en une habitude – Supprimer l'élément pensant. Si vous pouvez faire de l'exercice une habitude, alors il devient beaucoup plus facile d'y aller. Voici quelques conseils pour garder les habitudes si vous ne savez pas par où commencer.
2. Obtenez un partenaire – Demandez à quelqu'un d'autre d'aller au gymnase avec vous. Choisissez quelqu'un qui s'engage pour sa santé. Non seulement vous pouvez socialiser avec quelqu'un pendant que vous êtes là-bas, mais vous aurez une sauvegarde au cas où votre motivation seule ne suffirait pas à vous traîner là-bas.
3. Ajustez votre niveau de défi – Voici deux mauvaises façons de commencer à faire de l'exercice. Sortez et courez jusqu'à ce que vous soyez essoufflé et sec dans un fossé. Présentez-vous au gymnase, promenez-vous, ne faites rien d'épuisant et rentrez chez vous. Dans un cas, vous avez mis le niveau de défi à un niveau élevé, l'autre ne l'était pas du tout. Votre objectif est d'établir une routine d'entraînement qui est difficile, mais pas écrasante. Le défi est la clé du plaisir.
4. Fixer des objectifs – Pas des objectifs de perte de poids ou de gain musculaire, mais des objectifs de fitness. Fixez-vous des objectifs pour battre vos précédents records de distance parcourue, de pompes ou de tractions à la barre que vous pouvez faire, de poids que vous pouvez soulever ou de degré que vous pouvez étirer. Les objectifs de fitness font de la salle de sport un jeu où vous vous efforcez de battre votre précédent record.
5. Dépassez votre zone de confort – Et si vous n’êtes pas la personne la plus svelte ou musclée du gymnase ? La conscience de soi peut être un gros obstacle pour profiter de votre entraînement. La clé est de s'y habituer. Lorsque vous continuez à vous présenter, vous accorderez moins d'attention aux personnes qui vous entourent et davantage à votre entraînement.
6. Expérience – Ne restez pas dans la même routine. Mélangez et essayez différentes activités. Il existe de nombreuses routines d'exercices différentes que vous pouvez suivre ou des activités à essayer. Si vous n'aimez pas soulever des poids ou courir, essayez les sports, les arts martiaux ou la danse. En supposant que l'exercice doit être du fer à repasser ou du jogging, cela peut vous empêcher de trouver quelque chose que vous aimeriez vraiment.
7. Musique - Cela ne devrait pas être une surprise, mais la musique peut améliorer un entraînement. Je trouve la course à pied presque deux fois plus agréable avec de la musique que sans.
8. Entraînements courts – Vous n’avez pas le temps ou l’enthousiasme pour tenir une heure ? Allez-y juste vingt ou trente minutes. Des séances d'entraînement plus courtes peuvent être meilleures que des séances plus longues si l'intensité est plus élevée et que vous devenez plus concentré en conséquence. Après une heure ou deux d'exercice, votre corps commence à entrer dans un état où plus d'exercice peut en fait réduire les améliorations physiques.
9. Défis quotidiens – Faites de votre entraînement un jeu. S'en tenir au même type d'exercices peut devenir ennuyeux, alors mélangez-le en introduisant un défi d'entraînement inhabituel. Mon partenaire de gym et moi avons joué à un jeu qui implique des redressements assis et un jeu de cartes ou une journée d'entraînement qui implique différents types de pompes. Si vous ne savez pas où trouver des idées, parcourez un magazine comme Mens Fitness qui propose généralement une variété d'entraînements différents.
10. Récompensez-vous, pas une perte de poids – Certaines personnes ont eu l'idée qu'elles devraient se récompenser pour perdre du poids ou gagner du muscle. Je ne suis pas d'accord. Au lieu de cela, je pense que vous devriez récompenser le fait de vous rendre au gymnase et de faire de l'exercice régulièrement. Il existe de nombreuses façons de perdre ou de prendre du poids de manière malsaine. L'exercice gratifiant récompense votre engagement envers la santé.
11. Faites de l'exercice votre soulagement du stress – Je connais beaucoup de gens qui jurent en utilisant la salle de gym pour soulager le stress. Certains d'entre eux iront au gymnase à cause d'une journée frustrante même si ce n'est pas dans leur emploi du temps. L'exercice peut être cathartique et libérer des sentiments négatifs si vous vous habituez à l'utiliser de cette façon. Alors au lieu d'éviter la salle de gym à cause d'une journée stressante, ce sera votre raison d'y aller.
12. Améliorations des enregistrements - Encore une fois, je recommande d'enregistrer la condition physique plutôt que les améliorations corporelles. Enregistrer la perte de poids ou le gain musculaire est une bonne idée, mais en raison de la façon dont votre métabolisme fonctionne, il devient de plus en plus difficile de changer de poids lorsque vous allez plus régulièrement à la salle de sport. Mais les améliorations de la condition physique peuvent, si vous y travaillez, continuer à augmenter. Gardez une trace de votre force, de votre endurance et de votre flexibilité afin d'être fier de vos réalisations.
13. Prendre le temps – Vous ne pouvez pas dire que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. L'exercice améliore votre niveau d'énergie et votre humeur, ce qui vous rend plus productif que le temps perdu. Trouvez vos quarante minutes quelque part dans la journée et engagez-vous. Levez-vous un peu plus tôt et partez le matin. Ou programmez-le juste après le travail avant de vous installer pour la journée. Une fois que vous aurez pris le temps et que vous en aurez pris l'habitude, vous aurez envie de faire de l'exercice au lieu de simplement penser que vous devriez le faire.