Une vie remplie de joie est la seule chose que tout le monde souhaite. Il existe d'innombrables façons d'atteindre ce que vous voulez, mais lorsqu'il s'agit de bonheur, les petites choses font toute la différence. Vous n'avez aucune idée de la façon dont les joies simples de la vie peuvent faire monter en flèche votre humeur. Mais puisque vous êtes ici, vous trouverez ces 13 façons faciles à pratiquer, faciles à appliquer dans votre propre vie et exploitables afin de profiter davantage de votre vie.

En utilisant ces méthodes, de courts moments de bonheur se composeront avec le temps d'énormes quantités de bonheur. Les plus petits changements recommandés dans cet article, pratiqués comme un mode de vie, vous permettront de vous démarquer de la foule surmenée, surbookée et en quelque sorte ennuyée qui semble remplir chaque rue et chaque pièce de nos jours. Concentrez-vous sur ce qui compte et tout le reste se mettra en place.

Assurez-vous de prendre le temps de lire les 13 trucs et astuces pour saisir les moments. Même si vous ne prenez que ce qui résonne en vous – en fonction de votre personnalité et de vos objectifs de vie plus importants – vous pouvez toujours grandement améliorer votre vie à partir d'aujourd'hui.

1. Dites oui et dites non

Les deux sont d'égale importance.

Premièrement, dire oui plus souvent peut vous exposer à de nouvelles expériences formidables. Vous pouvez voir grand - comme faire enfin ce voyage, ou plus local - comme aller à un spectacle d'improvisation. Les deux sont tout aussi efficaces pour vous transporter vers de nouveaux états d'esprit.

L'autre côté de la pièce de monnaie qui dit toujours oui raconte une histoire différente. Tu sais de quoi je parle. Celui dans lequel Jim Carrey s'est lancé dans le film Yes Man. Alors qu'au début dire oui a transformé sa vie dans cette merveilleuse aventure, à la fin du film, il n'en pouvait plus. C'était trop.

C'est à ce moment-là que non arrive sur scène. Afin de pouvoir dire oui aux choses que vous voulez, vous devez également être à l'aise de dire non à tout et à tout le reste. Ici, j'inclus: cette réunion informelle, ce mariage, cette date limite que personne n'a demandé si vous pouviez le faire, cette liste de courses et ainsi de suite. Vous savez mieux que moi de quoi je parle et je parie que vous pouvez déjà penser à quelques exemples.

Besoin d'aide pour dire non ? Leo Babauta a ce conseil :L'art doux de dire non

2. Prenez soin de vous

Il y a une raison pour laquelle on nous demande de mettre nos masques à oxygène en premier en cas d'urgence. Si nous ne le faisons pas, nous ne pouvons pas fonctionner. Si nous ne pouvons pas fonctionner, nous ne pouvons pas aider les autres. Au cours d'une semaine normale, aider les autres peut se traduire par faire votre travail ou continuer votre journée.

Cette astuce va encore plus loin. Pensez-y. Lorsque vous prenez soin de vous, vous vous sentez bien. Vous vous sentez bien dans votre peau et dans la journée à venir. Vous sentez que vous pouvez relever n'importe quel défi qui pourrait se présenter à vous.

Essayez de donner l'impression que vous vous souciez de vous-même.

La citation ci-dessus est tirée d'une émission télévisée des années 90. Commencez simplement par là. Nettoyez-vous, mettez des vêtements frais, peignez vos cheveux et c'est tout. Vous êtes prêt à affronter le monde.

Faites-le tous les jours et vous serez prêt à tout à tout moment.

Essayez de vous rappeler un jour où vous n'avez pas pris de douche, vous n'avez pas changé de vêtements et votre grand plan était de rester à l'intérieur, de regarder la télévision et de vous adonner à la malbouffe. Le seul problème était que vous aviez besoin de quelque chose du magasin, alors vous avez quitté la maison comme un gâchis, espérant secrètement que vous ne rencontrerez personne que vous connaissez. Mais tu l'as fait.Publicité

Ce qui est arrivé ensuite? Vous avez essayé de vous cacher derrière les étagères. Lorsque cela a échoué, vous vous êtes senti mal à l'aise même en établissant un contact visuel et vous avez essayé de raccourcir la conversation autant que possible, afin de pouvoir retourner dans la grotte aussi vite que possible.

Imaginez maintenant exactement la même interaction avec vous, l'air agréable et l'odeur de quelqu'un qui se soucie d'eux-mêmes. Bien mieux, non ?

Si vous avez besoin de plus de conseils pour mieux prendre soin de vous, c'est ici : 30 habitudes de soins personnels pour un esprit, un corps et un esprit forts et sains

3. Faites une liste de seaux

Vous avez vu le film (la Bucket List, si ce n'était pas clair !) Vous savez ce qui se passe. Deux personnes âgées, confrontées à la mort, décident de coopérer pour une dernière aventure spéciale.

Maintenant, dis-moi : pourquoi est-ce que ce n'est que lorsque nous sommes devant quelque chose de terrible que nous réalisons à quel point notre vie est finie ?

Pourquoi, en faisant des plans, pensons-nous toujours à un jour ?

Pourquoi l'avenir est-il toujours meilleur pour nos plus grands désirs et le présent n'est bon que pour nos tâches et responsabilités quotidiennes ? Vous savez : passer la serpillière, faire les courses, faire la lessive.

Si vous n'avez jamais écrit de Bucket List, ne paniquez pas. Il ne doit pas être rempli uniquement d'expériences dangereuses qui changent la vie ou de choses coûteuses. Commencez petit à la place.

Faites une liste de seaux d'été : du vin dans le parc, ce concert gratuit en plein air. Rédigez une liste de seaux d'hiver : faites une promenade en traîneau, construisez un bonhomme de neige.

L'idée derrière cette astuce est de l'écrire. Lisez-le tous les jours et saisissez l'opportunité lorsqu'un élément peut être coché de la liste. À la fin, vous vous surprendrez à sourire à chaque fois que vous le faites. Et c'est ainsi que vous transformez votre vie quotidienne en quelque chose d'excitant et d'extraordinaire.

4. Trouvez une forme d'exercice que vous aimez

L'une des meilleures façons de saisir l'instant et de profiter davantage de votre vie ? Exercer!

Maintenant, je suis sûr que vous avez déjà lu cette astuce auparavant, probablement des milliards de fois. Mais il faut savoir que c'est tout simplement vrai. J'ai rencontré tellement de gens qui ont changé leur vie en trouvant une forme d'exercice qu'ils aiment. Je suis moi aussi un bon exemple !

Trouver une forme d'exercice que j'aime (la course à pied) a transformé ma vie. Cela m'a aidé à faire face au stress, à l'anxiété et à l'ennui plus souvent que je ne m'en souviens. C'est à la fois un exutoire et une source d'épanouissement pour moi, et je ne peux pas imaginer ma vie sans.

Et je ne suis même pas si bon coureur ! Je me qualifierais d'amateur passionné. Je ne me soucie pas vraiment de courir et d'être le plus rapide, car je ne suis évidemment pas en mesure de concourir à ce niveau. Je veux dire, j'ai un ami qui court 15 km en moins d'une heure et j'ai toujours du mal à croire que de telles vitesses soient possibles. Je cours uniquement parce que cela me permet d'effectuer l'une des opérations suivantes :Publicité

• Me sentir bien dans ma peau
• Défier mon corps
• Méditer
• Se défouler quand on est stressé
• Pour brûler des calories (je serais probablement obèse si je ne courais pas, vu la quantité de nourriture que je consomme)

Donc, chaque fois que j'ai une journée bien remplie au travail, je vais courir après et je me sens bien.

S'ennuyer? Je vais courir et je me sens à nouveau sous tension! Vous vous sentez énergisé et souhaitez vous sentir bien dans votre peau ? Je vais courrir!

En termes simples, courir a toujours un effet positif sur mon bonheur. C'est pourquoi l'exercice est TOUJOURS présenté dans les guides sur la façon d'être heureux !^[1]

Voici 15 conseils pour reprendre l'habitude de faire de l'exercice (et comment la garder) .

5. Sortez de votre chemin habituel

Il n'y a rien de plus simple que cela.

Pensez à changer de temps en temps votre itinéraire pour vous rendre au travail et à la maison. Pensez à essayer cette nourriture sur le menu que vous ne savez même pas ce que c'est. Pensez à obtenir cette nouvelle saveur de soda. Pensez à écouter les gens que vous esquivez habituellement.

Tout le monde a une histoire à raconter et la plupart en ont des époustouflantes à partager. Vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau de chaque personne que vous rencontrez et de chaque nouvelle expérience que vous essayez. Soyez prêt à ce que parfois les leçons se présentent sous la forme d'un exemple non-non.

6. Passez du temps à l'extérieur

Vous avez déjà entendu celui-ci. Je connais.

Mais essayons un autre exercice. Pensez à votre vie des derniers mois. Je vais partager avec vous le mien, donc je ne ferai aucune supposition. Je travaille principalement à domicile. Parfois, j'ai des réunions avec d'autres, généralement à leur bureau. Mes parents vivent en appartement, mes amis aussi. Je fais mes courses au centre commercial, car je trouve tout ce dont j'ai besoin au même endroit. Pendant l'été, les journées sont si chaudes là où j'habite que je ne supporte pas la chaleur, alors je l'évite. Pendant l'hiver, la ville est plus grise que blanche et incroyablement froide.

Selon vous, qu'ont en commun ces éléments ? Le fait que mes journées normales se passent principalement à l'intérieur. Même si je vais au théâtre ou à des concerts, la plupart sont organisés sous un toit.

Nous tous qui vivons en ville, nous manquons d'exposition au soleil, d'air frais et de la paix qui l'accompagne. Assurez-vous simplement que vos journées comprennent du temps d'arrêt au soleil.

Si vous dites que cela ne peut pas être fait en raison de votre emploi du temps chargé, essayez de marcher davantage d'un bâtiment à l'autre. Ou tout simplement sortir tout en prenant ces courtes pauses du travail.

De petits moments comme ceux-ci comptent et ils s'additionnent à long terme. Ne les négligez pas et ne sous-estimez pas leur pouvoir.

7. Quoi que vous fassiez, ne planifiez pas chaque minute

Oui je comprends. Nous avons tous tellement à faire. Nous avons toujours l'impression de courir un marathon, parfois comme si nous étions dans l'armée. Mais nous ne le sommes pas. Et nous n'avons pas à l'être.Publicité

Laissez la vie se dérouler un peu.

Si vous lisez ceci, il est probable que vous ayez au moins un certain contrôle sur votre emploi du temps. Ne réservez pas chaque minute avec des activités. Laissez du temps aux loisirs, à la spontanéité. Votre cerveau vous en remerciera. Votre niveau d'énergie aussi. Et même vos humeurs.

De cette façon, vous faites également de la place pour l'inattendu. Pour pouvoir dire oui à cette invitation impromptue à assister à un spectacle de rue, à profiter d'un pique-nique ou simplement d'une promenade dans le parc ou d'un rendez-vous café.

8. Abandonnez le numérique

Écoutez-moi. Je ne dis pas d'aller complètement hors réseau. Je profite également des avantages de la technologie. Mais je le garde sous contrôle.

Les études sont claires à ce sujet. Le World Happiness Report qui sort chaque année le confirme. Les gens passent plus de temps en ligne qu'à interagir en personne, ce qui a des effets secondaires négatifs sans précédent sur notre niveau de bonheur^[deux]

La logique est simple. Si vous voulez maintenir votre niveau de bonheur ou lui donner un coup de pouce, tout ce que vous avez à faire est de passer à la vieille école. Rendez visite à quelqu'un. Lire un magazine. Au lieu de regarder un film à la maison, cherchez une exposition d'art. Les possibilités sont infinies une fois que vous vous concentrez sur les petites choses.

Essayez ces 5 façons simples de débrancher et d'être plus attentif dans votre vie .

9. Abandonnez la carte, l'horloge et les critiques

Juste aller. Aziz Ansari a fait un stand-up où il a souligné le fait que récemment, nous nous sentons tous obligés de prendre la meilleure décision possible à chaque fois. Même s'il s'agit d'acheter une brosse à dents.

Je sais que cela s'applique à vous aussi. En partant en vacances, je parie que vous aviez déjà prévu un itinéraire pour chaque jour de votre séjour. Droite? Sinon, toutes mes excuses. Mais si c'est vous tout le temps, je ferai une recommandation audacieuse.

Oubliez le plan de la ville. Ne lisez pas les critiques du restaurant, asseyez-vous simplement à une table et commandez. Ne regardez pas votre montre, faites ce que vous voulez, que ce soit 2 heures du matin ou de l'après-midi.

10. Apprenez quelque chose de nouveau en continu

Ne vous sentez pas à l'aise dans vos manières. Vous ne savez pas d'où saute le lapin est un dicton dans mon pays, faisant référence au fait que nous ne savons pas où ni quand la prochaine opportunité se présentera.

Si vous avez toujours voulu mieux cuisiner, mais que vous n'avez pas le temps, l'énergie ou les compétences nécessaires pour vous organiser, recherchez un cours de cuisine. Vous ne savez pas d'où le lapin saute et peut-être rencontrerez-vous quelqu'un qui changera votre vie.

N'attendez pas que les autres fassent les choses. Je sais que nous souhaitons tous faire des choses avec nos amis, mais parfois ils ne partagent pas les mêmes intérêts. Ne laissez pas cela vous arrêter. Et rappelez-vous, il n'y a pas de meilleur moment que le présent, pas de moment parfait dans le futur.

Vous vous remercierez et vous aurez de bonnes histoires à raconter la prochaine fois que vous discuterez avec quelqu'un de nouveau dans l'une de vos aventures.Publicité

Quelques inspirations pour vous : Comment apprendre quelque chose de nouveau chaque jour et rester intelligent

11. Récompensez-vous

Ceci est pour vous et pour vous seulement.

Récompensez-vous pour chaque petite chose que vous faites comme vous le souhaitez. Vous avez passé une bonne journée de travail alors que tout ce que vous aviez prévu a été fait ? Achetez-vous une glace.

Les récompenses ont des pouvoirs doubles. Tout d'abord, le plus évident – ​​vous vous accordez un moment, que ce soit sous la forme d'une glace, d'une nouvelle paire de chaussures que vous aviez en vue ou de billets de cinéma.

Le deuxième pouvoir d'une récompense est qu'elle agit comme une motivation.

Tout sur cette liste est connecté. Vous essayez quelque chose de nouveau, vous rencontrez quelqu'un de nouveau. Vous n'attendez pas, vous le réalisez. Vous vous défiez, vous vous récompensez.

12. Bénévolat

La corrélation entre le volontariat et le bonheur est incontestable. Le World Happiness Report dit que même le simple fait de donner du temps aux autres augmente le bien-être de chacun.^[3]Le comportement prosocial, comme le bénévolat, est une arme à double tranchant.

Premièrement, cela vous fait vous sentir mieux, ce qui vous fera agir de la même manière positive à l'avenir ; et deuxièmement, il répand le bonheur à quelqu'un d'autre.

Vous pouvez vous porter volontaire pour faire des milliers d'activités, mais rappelez-vous, nous parlons des plus petites actions possibles que vous pouvez entreprendre pour augmenter votre joie. Pensez à tenir la porte, à offrir des fleurs, à faire des compliments, à sourire, à rapporter un objet perdu. Ces petites choses font toutes des merveilles en essayant de répandre le bonheur des autres, et paradoxalement, cela augmente également notre propre bonheur.

13. Dormir

Maintenant, cela semble un peu contre-intuitif, n'est-ce pas? Oui et non. Le même principe d'utilisation du masque à oxygène s'applique d'abord.

Il existe d'innombrables études qui affirment la même chose. Sans dormir suffisamment, nous sommes plus sujets aux erreurs, nous ne parvenons pas à récupérer des souvenirs ou à terminer une tâche de base, voire des pensées. Le montant dont on a besoin diffère d'une personne à l'autre.

J'ai besoin d'une moyenne de 8+ heures. J'ai arrêté d'essayer de changer et de me sentir coupable, je travaille juste ma vie autour du fait que je dors plus que la plupart. Sinon, je ne fonctionne pas à pleine capacité et cela m'empêche de profiter des heures où je suis éveillé.

Pourquoi faire ça?

La ligne de fond

Être heureux est un état d'esprit qui peut facilement être influencé par les moindres gestes que nous posons au quotidien. Prenez un engagement envers vous-même, couvrez les bases, établissez quelques principes – faciles à suivre et respirez. Ce dont vous devez vous souvenir, c'est que vous devez faire fonctionner votre vie pour vous. Tant que vous savez ce que vous appréciez, vous saurez quoi faire pour profiter de la journée et profiter davantage de la vie.Publicité

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Crédit photo en vedette : Donald Giannatti via unsplash.com

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