Créer votre rituel de productivité - une routine qui vous aide à maintenir un niveau d'énergie maximal peut vous permettre de tirer le meilleur parti de vos journées.

Une partie de la création de votre routine de productivité consiste à supprimer les activités qui vous épuisent (ce que j'appelle les kryptonites), et cela inclut vos mauvaises habitudes.

Qu'on le veuille ou non, les mauvaises habitudes sont mauvaises pour vous – mentalement, physiquement, émotionnellement et même socialement dans certains cas. Bien que certaines mauvaises habitudes soient plus difficiles à arrêter que d'autres, cela ne change rien au fait que vous devez vous en débarrasser. Voici 13 mauvaises habitudes à arrêter tout de suite :

1. Manger stressé

J'étais un gros mangeur de stress. Je mangeais chaque fois que je me sentais malheureux, stressé, déçu, anxieux ou même… heureux ! Mon alimentation n'avait rien à voir avec la faim, et tout à voir avec l'utilisation de la nourriture pour combler mes vides émotionnels.

Même si manger me réconfortait, ce sentiment était momentané et disparaissait juste après avoir fini de manger. Au lieu de cela, ce qui me resterait serait le même vide émotionnel qui m'a poussé à manger en premier lieu (que ce soit le malheur ou le stress), un apport calorique excédentaire de 2 000 par rapport à ce que j'aurais dû manger pour la journée et de la colère contre moi-même pour avoir le stress a mangé.

Depuis, j'ai surmonté le stress en mangeant. J'ai de saines habitudes alimentaires et une relation saine avec la nourriture aujourd'hui où je n'utilise plus la nourriture comme un outil pour remplir mes émotions.

Si vous êtes un mangeur de stress, ne vous inquiétez pas - voici comment mieux gérer votre stress : Comment gérer le stress (un guide étape par étape pour transformer le stress en succès)

2. Se ronger les ongles

Non seulement se ronger les ongles n'est pas hygiénique, mais c'est aussi socialement repoussant, entraîne des problèmes dentaires comme une malocclusion des dents antérieures,^[1]potentiellement causer des problèmes d'estomac,^[deux]et conduire à des ongles gravement déformés à long terme.

Les personnes qui se rongent les ongles ont tendance à avoir des ongles plus courts que la moyenne. leurs plaques à ongles subissent également des cicatrices et peuvent éventuellement devenir absentes.^[3]

Comprenez ce qui déclenche votre comportement de rongement des ongles et remplacez-le par une autre habitude neutre à positive. Voici pourquoi vous devez prendre des habitudes pour briser les habitudes .

Par exemple, si vous vous rongez les ongles lorsque vous êtes stressé, allez plutôt vous promener ou écoutez de la musique la prochaine fois que vous vous sentirez stressé.

3. Sortir avec les opposants

Nous connaissons tous ces personnes – des personnes qui se font l'avocat du diable pour chaque idée que vous avez et chaque objectif que vous souhaitez poursuivre. Nous sommes déjà nos plus grands autocritiques, donc cela n'aide pas quand il y a quelqu'un à côté de nous, toujours prêt à bondir sur ce que nous disons et à le démolir.Publicité

Passez moins de temps avec ces opposants et passez plus de temps avec des personnes de soutien qui partagent plutôt des commentaires constructifs. Vous serez beaucoup plus heureux de cette façon.

Apprenez à vous débarrasser des opposants avec ces 10 façons d'ignorer les opposants et de réaliser vos rêves.

4. Être avec des gens qui ne vous apprécient pas

N'avons-nous pas tous été dans cette situation auparavant? Essayer de plaire à des gens qui ne nous apprécient pas ? Se plier en quatre pour être là pour les gens alors qu'ils ne sont jamais là pour nous ?

Alors que nous donnons sans attendre de retour, nous devons tracer une ligne avec les personnes qui ne nous apprécient pas parce que ces personnes endommagent nos âmes.

Arrêtez de passer du temps avec des gens qui ne vous apprécient pas et passez plus de temps avec des gens qui vous apprécient.

Vous ne savez pas de qui vous devez vous débarrasser ? Renseignez-vous ici : 5 types de personnes toxiques dont vous devez vous débarrasser maintenant

5. Fumer

Le tabagisme est l'une des principales causes de décès évitables dans le monde.^[4]

Rien qu'aux États-Unis, environ 500 000 décès sont attribués chaque année aux maladies liées au tabagisme. Une étude récente a estimé que jusqu'à un tiers de la population masculine chinoise aura une espérance de vie considérablement raccourcie à cause du tabagisme ! En ce qui concerne le sexe, les fumeurs et les fumeurs perdent respectivement 13,2 et 14,5 ans de vie en moyenne, soit plus d'une décennie de vie.^[5]

Non seulement cela, le tabagisme provoque un vieillissement cutané prématuré (c'est-à-dire des rides), un jaunissement des dents, une mauvaise haleine et, pire encore, un danger pour la santé des personnes qui vous entourent, y compris vos proches. Des études ont montré que les non-fumeurs exposés à la fumée secondaire sont exposés à de nombreux problèmes de santé associés au tabagisme direct.^[6]

6. Consommation excessive d'alcool

Nous savons tous que boire trop d'alcool est mauvais pour nous, mais savez-vous à quel point c'est vraiment mauvais ?

Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, boire trop - que ce soit en une seule fois ou au fil du temps - peut sérieusement nuire à votre santé :^[7] Publicité

• Problèmes cérébraux : L'alcool interfère avec les voies de communication du cerveau, ce qui rend plus difficile de penser clairement et de bouger avec coordination.
• Maladies cardiaques : Cardiomyopathie – Étirement et affaissement du muscle cardiaque, Arythmies – Battements cardiaques irréguliers, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle
• Maladies du foie : Stéatose ou stéatose hépatique, hépatite alcoolique, fibrose, cirrhose
• Problèmes de pancréas : Pancréatite, une inflammation dangereuse et un gonflement des vaisseaux sanguins du pancréas qui empêche une bonne digestion.
• Différents types de cancer : Bouche, œsophage, gorge, foie, sein

Si vous buvez beaucoup, il sera peut-être difficile de le couper tout de suite. Réduisez le nombre de verres que vous buvez à chaque fois, suivi du nombre de fois que vous buvez par semaine.

Au besoin, demandez l'aide d'un groupe AA - vous n'êtes pas seul dans ce cas. Le changement commence à partir d'aujourd'hui.

7. Manger de la malbouffe (y compris des sodas diététiques)

La malbouffe - ils sont partout dans notre société aujourd'hui. De McDonald's à KFC en passant par Burger King et les plats à emporter 24h/24, la malbouffe comme les frites, les hamburgers hautement transformés et les sodas est devenu un incontournable dans notre société d'aujourd'hui.

Si vous pensez, Hé, mais la malbouffe est savoureuse !, détrompez-vous :

Une étude de Paul Johnson et Paul Kenny suggère que la consommation de malbouffe altère l'activité cérébrale d'une manière similaire aux drogues addictives comme la cocaïne et l'héroïne.^[8]

Après plusieurs semaines avec un accès illimité à la malbouffe, les centres de plaisir du cerveau de rat sont devenus désensibilisés, nécessitant plus de nourriture pour le plaisir.

Et vous vous demandez pourquoi vous semblez avoir envie de restauration rapide alors que vous en avez mangé la veille ?

Bien qu'il ne soit peut-être pas possible de supprimer complètement la malbouffe de notre alimentation tout de suite, nous pouvons réduire notre consommation de malbouffe à partir d'aujourd'hui. Au lieu du soda, optez pour un jus de fruits (jus frais, pas du type gazéifié) ou de l'eau minérale. Au lieu de frites, passez à de la purée de pommes de terre, une salade ou du riz (de nombreux points de vente le permettent aujourd'hui). Au lieu d'une galette de viande frite, optez pour une viande grillée.

Dans la mesure du possible, optez pour des restaurants sains comme des bars à salades et des épiceries fines, par opposition aux fast food. Chaque petit pas fait un long chemin.

Voici quelques idées de collations saines pour vous : 15 collations saines que vous devriez toujours avoir à la maison

8. Manger trop de viande rouge

Il existe des preuves concluantes que la consommation de viande rouge augmente le risque de cancer colorectal ; et des preuves suggérant qu'il augmente le risque de cancer de l'œsophage, de cancer du poumon, de cancer du pancréas et de cancer de l'endomètre.

De plus, certaines études ont établi un lien entre la consommation de grandes quantités de viande rouge et le cancer du sein, le cancer de l'estomac, le lymphome, le cancer de la vessie, le cancer du poumon et le cancer de la prostate !^[9] Publicité

Personnellement, je suis végétarienne donc je ne consomme pas de viande rouge, mais pour ceux d'entre vous qui consomment de la viande rouge, faites attention et limitez votre consommation - mieux encore, supprimez-la de votre alimentation. Le World Cancer Research Fund recommande de limiter la consommation de viande rouge à moins de 300 g (11 oz) de poids cuit par semaine, très peu, voire pas du tout à transformer.

Si vous envisagez de devenir végétarien, voici 5 conseils pratiques pour démarrer un mode de vie végétarien.

9. Regarder trop de télévision

J'ai arrêté de regarder la télévision depuis huit ans et je ne l'ai jamais regretté. De temps en temps, j'allume la télé pour voir ce qui est allumé, puis je l'éteins parce que c'est toujours le même shtick ennuyeux.

Regarder la télévision, en particulier des drames bien écrits, peut être un bon moyen de se détendre. Cependant, n'oubliez pas que la télévision n'est pas votre vie.

Passer trois heures chaque nuit à regarder la télévision ne changera pas votre vie pour le mieux. Au contraire, utiliser ce temps pour réfléchir à votre vie, faire le point et agir sur vos objectifs le fera.

Il n'est pas facile de supprimer immédiatement la télévision de votre routine quotidienne, mais vous pouvez suivre ces 6 étapes pour supprimer la télévision de votre vie.

10. Être en retard

Non seulement être en retard est impoli envers les autres, mais cela signifie également que vous vous précipitez toujours d'un endroit à un autre, que vous rattrapez votre retard dans votre agenda et que vous devez vous excuser auprès de chaque personne que vous rencontrez.

Arrêtez d'être en retard et de ne pas être ponctuel, mais entraînez-vous à être tôt plutôt. Essayez d'arriver 15 minutes plus tôt avant tout rendez-vous et apportez quelque chose à faire pendant ces 15 minutes (ou plus si l'autre personne est en retard). Ensuite, vous pouvez arrêter de rattraper votre retard et rester en tête dans la vie.

Découvrez plus de conseils pour être plus ponctuel ici : Comment être à l'heure à chaque fois

11. Être dans de mauvaises relations

Sortez-vous toujours avec les mauvais gars/filles ? Vous vous retrouvez avec des secousses tout le temps ? Eh bien, vous ne pourrez peut-être pas vous empêcher de rencontrer de mauvais partenaires, mais vous pouvez certainement vous empêcher de poursuivre le contact avec eux, de passer du temps avec eux, ou même… d'entrer en relation avec eux.

J'avais l'habitude de m'investir dans ce type qui n'était que toxique pour moi. Après cinq bons mois à ne rien ressentir d'autre que de me brûler encore et encore, j'ai réalisé qu'il était une perte totale de mon temps et que je méritais mieux. J'ai décidé de lui couper la parole, et c'est peu de temps après que j'ai rencontré mon âme sœur.

Découvrez pourquoi vous ne devriez pas rester dans une mauvaise relation et comment y faire face si vous en êtes une : Pourquoi s'efforcer de rester dans une relation malheureuse n'est pas de l'amour, mais de la peur Publicité

12. Laisser les choses à la dernière minute

Brûler l'huile de minuit n'est pas amusant - c'est épuisant.

Ceux d'entre vous qui ont terminé leurs études universitaires en brûlant l'huile de minuit l'auraient appris à leurs dépens. Non seulement c'est dommageable pour votre corps, mais c'est aussi épuisant mentalement car vous êtes constamment dans un mode hyper-tendu, inquiet de savoir si vous pouvez terminer votre travail à temps.

Commencez aujourd'hui sur une nouvelle note. Plutôt que de réagir à vos échéances, soyez proactif à leur sujet en planifiant à l'avance, en identifiant ce qui doit être fait pour la semaine et en faisant les choses à l'avance.

En gardant une longueur d'avance sur vos tâches, vous pouvez également utiliser votre temps supplémentaire pour planifier votre vie et faire plus de choses.

Ce guide pour arrêter de procrastiner peut vous aider à : Qu'est-ce que la procrastination (et le guide complet pour arrêter de procrastiner)

13. Se concentrer sur les points négatifs

Dans chaque situation, vous pouvez réagir de deux manières : zoomez sur les zones à problèmes et expliquez à quel point les choses ne sont pas comme vous le souhaitez, ou célébrez les zones qui vont bien et travaillez pour que tout s'améliore.

Beaucoup d'entre nous voient l'importance de faire ce dernier mais en pratique, nous faisons le premier. Pourquoi pourtant ? Critiquer et se concentrer sur les aspects négatifs est facile, mais cela ne nous autorise pas et ne nous inspire pas à être meilleurs.

Faites un changement - pour chaque rencontre négative que vous rencontrez, je vous mets au défi d'identifier trois choses qui sont bonnes à ce sujet. Entraînez-vous à faire cela pendant une semaine et à la fin de la semaine, vous constaterez que votre premier réflexe est de penser positif et non négatif.

Essayez ces 10 façons simples de faire de la pensée positive votre habitude .

Bonus : 5 mauvaises habitudes qui vous empêchent de réussir dans la vie

La ligne de fond

Vous trouverez donc ici les 13 mauvaises habitudes les plus courantes et leurs conséquences sur votre esprit et votre corps. La bonne nouvelle est que vous pouvez tous les quitter.

Repérez simplement vos propres mauvaises habitudes et suivez mes suggestions pour les arrêter. Ensuite, vous trouverez votre vie beaucoup plus saine et plus heureuse !

Besoin de plus de conseils pour casser vos mauvaises habitudes ? Consultez ces articles :Publicité

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Crédit photo en vedette : Pexels via pexels.com

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