Nous rêvons tous d'avoir un corps parfait, mais le processus de perte de poids est très difficile. Vous avez constamment faim. Vos niveaux d'énergie s'épuisent. Vous vous sentez irrité. Mais c'est surtout difficile parce que vous ne fournissez pas à votre corps les bons nutriments.

Une perte de poids saine nécessite une transformation complète du mode de vie et des changements de régime alimentaire, et la seule façon de s'y tenir est de manger des aliments que vous appréciez réellement et qui vous donnent de l'énergie.

Alors, vous sentez-vous perdu à la recherche du meilleur aliment à manger pour perdre du poids qui redonnera de l'éclat à vos yeux ? Nous avons ce qu'il vous faut!

Nous avons préparé une liste d'aliments qui sont non seulement excellents pour perdre du poids, mais aussi faciles à préparer et à combiner. Tout ce que vous avez à faire est d'augmenter votre liste de courses avec ces surdoués maintenant et de nous remercier plus tard.

1. ufs entiers

Laissez-moi deviner, vous saviez déjà que les œufs allaient faire l'affaire, n'est-ce pas ? Eh bien, les œufs sont peut-être un classique de la perte de poids, mais ils garderont à la fois votre ventre et vos batteries pleins !

Après des années à être étiquetés comme un aliment pouvant causer du mauvais cholestérol LDL, les œufs font un grand retour sur la scène de la perte de poids. Ils sont l'un des meilleurs aliments pour la perte de poids disponibles, bon marché et faciles à préparer.

Un petit-déjeuner ou un brunch riche en protéines, comprenant une délicieuse omelette aux légumes ou un œuf poché sur un toast, peut être très rassasiant pendant une journée bien remplie. Même un œuf dur sur une délicieuse salade peut vous rassasier jusqu'à l'heure du dîner.

2. Légumes-feuilles

Si vous cherchez à perdre ces kilos en trop, l'un des changements alimentaires que vous pouvez apporter consiste à inclure plus de légumes-feuilles dans vos repas.

Les épinards, le chou frisé, la laitue, le chou, les micro-pousses, pour n'en nommer que quelques-uns, sont des superaliments riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils sont parfaits pour ajouter dans les salades ou comme plat d'accompagnement.^[1] Publicité

Manger des légumes-feuilles ajoutera du volume à vos repas sans casser le nombre de calories. Vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée, mais vous ne vous sentirez pas coupable de manger un gros déjeuner.

3. Poisson gras

Quand il s'agit de se livrer à des protéines saines, vous ne pouvez pas vous tromper avec un bon filet de poisson gras. Le thon, le saumon et les sardines sont toujours d'excellents choix car ils sont riches en oméga-3 et en protéines maigres. Les acides gras insaturés et les minéraux présents dans le saumon en font un excellent choix pour le dîner.

Le saumon est également riche en vitamine D, qui, selon les recherches, peut aider à perdre du poids et à contrôler son poids.^[deux]Une portion de saumon contient également 25 % de votre apport quotidien en vitamine B6, ce qui est excellent pour la régulation de l'humeur et du stress.

Un bon repas de poisson gras gardera votre faim à distance et vous aidera à éviter les fringales indésirables plus tard dans la journée ou la nuit. C'est le meilleur aliment à manger pour perdre du poids si vous me demandez !

4. Vinaigre de cidre de pomme

C'est vrai : la communauté des modes de vie sains ne jure que par le pouvoirs du vinaigre de cidre de pomme .

Ce tonique de santé est livré avec une longue liste d'avantages. Plusieurs études suggèrent qu'il aide à maintenir l'équilibre glycémique, contrôle l'appétit et améliore le métabolisme.^[3]

La quantité recommandée de cet « élixir » est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour. Mélangez-le sur une salade ennuyeuse ou mélangez-le avec de l'eau et prenez-le avant un repas. Vous sentirez la faim s'atténuer à chaque minute qui passe.

5. Noix

Avec une si grande variété, vous avez probablement du mal à trouver la meilleure façon d'incorporer les noix dans votre alimentation. Eh bien, ils font une excellente collation saine pour le cœur pleine de graisses monosaturées. Si vous aviez l'habitude de prendre des chips ou des bretzels, les noix peuvent désormais être votre plaisir sans culpabilité.

Mais si vous voulez éviter de grignoter entre les repas à tout prix, vous pouvez en mettre quelques-uns dans votre shake du matin, et vous êtes prêt à partir. Des études basées sur l'homme suggèrent que les personnes qui consomment régulièrement des noix sont en meilleure forme et en meilleure santé que celles qui ne le font pas, principalement en raison de l'effet des noix sur les métabolismes de suralimentation.^[4] Publicité

6. Quinoa

Le quinoa est un nom familier dans le département des aliments naturels. Il est sans gluten, riche en fibres et en protéines, et riche en vitamines B et E. Plus important encore, c'est l'un des rares aliments végétaux qui contiennent de grandes quantités des neuf acides aminés essentiels.

Ces propriétés des graines de quinoa vous feront vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcheront de prendre des collations malsaines. Son index glycémique est également bas, ce qui est excellent car il ne perturbe pas totalement la glycémie.

7. Avocat

À la mode, populaire et emballant une tonne de bienfaits pour la santé , l'avocat est comme un médaillé d'or aux Jeux olympiques des graisses saines. Les raisons pour lesquelles l'avocat est considéré comme un champion de la gestion du poids sont nombreuses. Contrairement à la plupart des fruits riches en glucides, les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en eau. Ces caractéristiques les rendent moins énergétiques et l'un des meilleurs aliments de perte de poids.

Votre salade vous semble un peu ennuyeuse ? L'ajout d'un avocat mûr fera toute la différence. Gardez-le modérément et vous vous êtes trouvé un autre superaliment qui peut vous aider à combattre les kilos en trop.

8. Agrumes

Vous vous sentez épuisé et peu enclin à faire de l'exercice ? Un peu de soleil dans votre vie améliorerait-il votre humeur ? Si votre réponse est « Oui », nous avons la bonne nourriture pour vous redonner de l'énergie.

Les agrumes comme les citrons, les oranges, les citrons verts, les pamplemousses et quelques autres sont chargés de vitamines, de fibres et d'eau, ils vous remplissent donc facilement. Ils contiennent également une quantité suffisante de potassium pour réduire les ballonnements et des antioxydants qui combattent l'inflammation.

9. Beurre d'arachide

Surpris de trouver du beurre de cacahuète sur cette liste ?

Ne le soyez pas, et voici pourquoi : que vous le préfériez crémeux ou volumineux, le beurre de cacahuète vous gardera rassasié et satisfait pendant une journée bien remplie.

Ce n'est peut-être pas le premier aliment qui vient à l'esprit lorsque vous essayez de perdre quelques kilos, mais il contient 8 grammes de protéines et jusqu'à 4 grammes de fibres par portion.Publicité

Si vous vous demandez toujours comment le beurre de cacahuète favorise la perte de poids, c'est parce qu'il tue la faim, contrôle votre appétit et contrôle votre glycémie.

10. Yaourt grec entier

Le yaourt grec est l'un des produits laitiers les plus populaires du moment, et à juste titre !

Se demander pourquoi?

Eh bien, cela peut sembler difficile à croire, mais des études indiquent que le yogourt entier fonctionne beaucoup mieux pour perdre du poids que les produits laitiers faibles en gras.^[5]Le yogourt entier non sucré contient de fortes caractéristiques probiotiques qui aident à renforcer l'immunité, à réguler la fonction intestinale et à bannir les ballonnements.

Un intestin sain réduit le risque d'inflammation et de résistance à la leptine (l'hormone qui régule l'appétit, le poids corporel et le métabolisme). Choisissez toujours du yogourt entier avec cinq cultures actives ou plus. D'autres formes de yogourt contiennent beaucoup de sucres ajoutés et pratiquement aucun probiotique.

11. Baies

Les barries se classent assez haut parmi les fruits riches en fibres. Les myrtilles et les framboises sont le fruit de prédilection de nombreuses personnes. Une tasse de baies contient environ 6 à 8 grammes de fibres, et comme vous le savez probablement, les fibres ont été liées aux niveaux d'énergie et à la gestion du poids.

Ils sont extrêmement sains, contiennent moins de sucre que la plupart des fruits et constituent une excellente collation ou un dessert. Ajoutez de puissants traits antioxydants au mélange et vous obtenez un ajout sain et rafraîchissant à un petit-déjeuner bien équilibré.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu, jetez quelques barrières avec du yaourt grec le matin. Ce sera comme un régal pour le corps et l'esprit. On promet!

12. Herbes et épices

Êtes-vous fatigué de manger des aliments simples et ennuyeux tout en travaillant votre silhouette? Tous les choix sains sont-ils également insipides ? Laissez-moi vous raconter une histoire différente !Publicité

Prendre soin de votre santé ne signifie pas que vous devez condamner à mort vos papilles gustatives. Au moment où vous jetez un peu d'assaisonnement supplémentaire dans la poêle, votre haine des régimes amaigrissants s'envolera. Évitez la salière (le sodium ajoute à la rétention d'eau et vous fait gonfler) et atteignez l'étagère des herbes et des épices.

Mes assaisonnements préférés à utiliser sont :

• basilic
• coriandre
• cannelle
• Romarin
• curry
• cumin
• Origan
• Gingembre
• poivre noir

13. Chocolat noir

J'ai laissé le meilleur pour la fin ! Des études montrent que le chocolat noir peut être l'un des meilleurs aliments à manger pour perdre du poids. Il réduit les fringales et favorise les sensations de satiété, ce qui peut vous aider à gagner la bataille contre les kilos en trop.^[6]

En tant que membre prometteur du club des superaliments, il confirme son statut en améliorant la sensibilité à l'insuline, en améliorant l'humeur et en stimulant votre énergie. Si vous avez la dent sucrée, le chocolat noir sera le snack parfait pour vous à condition de faire attention à ne pas en abuser.

La ligne de fond

Il existe une grande variété lorsqu'il s'agit de choisir les meilleurs aliments à manger pour perdre du poids. Remplissez votre panier avec beaucoup de protéines maigres, de fruits et légumes frais, de noix et de grains entiers, et vous n'aurez pas à vous soucier de prendre vos graisses et protéines saines, fibres, antioxydants, vitamines ou minéraux. Tous ces nutriments produisent de l'énergie dans les cellules, renforcent votre système immunitaire et vous aident à perdre du poids.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est plus important de passer à un mode de vie plus sain que de se concentrer simplement sur des aliments spécifiques. Alors, êtes-vous prêt à enfin battre les kilos ?

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Crédit photo en vedette : Jasmin Schreiber via unsplash.com

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