Pour l'article original de Célestine : 13 points d'aide lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez

Nous avons tous des problèmes. La façon dont nous les résolvons est ce qui nous rend différents. ~Inconnu

Ce n'est pas le stress qui nous tue, c'est notre réaction. – Hans Selye

Avez-vous déjà vécu des moments où les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez ? Par exemple, perdre vos clés, renverser accidentellement votre boisson, vous réveiller tard, manquer vos bus/trains, oublier d'apporter vos affaires, etc.

Tu n'es pas seul. Nous tous, moi y compris, vivons des moments où les choses ne se passent pas comme prévu.

Voici mon guide sur la façon de gérer les revers quotidiens.

1. Prenez du recul et évaluez

Quand quelque chose de grave se produit, prenez du recul et évaluez la situation. Quelques questions à vous poser :

1. Quel est le problème?
2. Êtes-vous la seule personne confrontée à ce problème dans le monde aujourd'hui ?
3. A quoi ressemble ce problème au niveau individuel ? Un niveau national ? A l'échelle mondiale ?
4. Quelle est la pire chose qui puisse vous arriver à cause de cela ?
5. Comment cela va-t-il impacter votre vie au cours de la prochaine année ? 5 années? 10 années?

Faire cet exercice ne revient pas à saper le problème ou à rejeter sa responsabilité, mais à considérer différentes perspectives, afin que vous puissiez adopter la meilleure approche pour le résoudre. La plupart des problèmes que nous rencontrons quotidiennement peuvent sembler être d'énormes problèmes lorsqu'ils surviennent, mais la plupart, sinon tous, n'ont pas beaucoup d'impact dans notre vie au-delà de ce jour.Publicité

2. Ventilez s'il le faut, mais ne vous attardez pas sur le problème

Si vous vous sentez très frustré et que vous avez besoin de vous défouler, allez-y et faites-le. Parlez à un ami, plaignez-vous, couchez-vous à ce sujet ou criez à pleins poumons si cela vous rend heureux.

En même temps, ne vous laissez pas entraîner par la ventilation. Bien que la ventilation puisse vous soulager temporairement, cela ne résoudra pas le problème en fin de compte. Vous ne voulez pas être un vampire énergétique.

Ventilez si nécessaire, mais faites-le pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, continuez.

3. Réalisez qu'il y en a d'autres qui font face à cela aussi

Même si la situation peut être frustrante, vous n'êtes pas seul. N'oubliez pas qu'il y a près de 7 milliards de personnes dans le monde aujourd'hui, et il y a de fortes chances que d'autres personnes aient déjà été confrontées à la même chose auparavant. Savoir qu'il n'y a pas que vous vous aide à sortir d'un état d'esprit d'auto-victimisation.

4. Traitez vos pensées/émotions

Traitez vos pensées/émotions avec l'une des quatre méthodes suivantes :

1. Journal . Écrivez votre mécontentement dans un journal intime ou sur votre blog. Cela n'a pas besoin d'être formel du tout - cela peut être un vidage de cerveau sur du papier brouillon ou un nouveau document Word. Supprimez une fois que vous avez terminé.
2. Enregistrement audio . Enregistrez-vous pendant que vous parlez de ce que vous pensez. Les outils incluent un magnétophone, votre PC (Audacity est un logiciel gratuit pour l'enregistrement/l'édition audio) et votre mobile (la plupart des mobiles ont aujourd'hui des fonctions d'enregistrement audio). Vous pouvez même utiliser votre messagerie vocale pour cela. Le simple fait de parler vous aide à prendre conscience de vos émotions. Après l'enregistrement, lisez et écoutez ce que vous avez dit. Vous pourriez le trouver assez révélateur.
3. Méditation . Dans sa forme la plus simple, la méditation consiste simplement à rester assis/allongé et à observer votre réalité telle qu'elle est, y compris vos pensées et vos émotions. Certains pensent qu'il s'agit d'un mambo-jumbo complexe, mais ce n'est pas le cas.
4. Parler à quelqu'un . En parler avec quelqu'un vous aide à résoudre le problème. Cela vous permet également d'avoir un autre point de vue et de le considérer sous un angle différent.

5. Reconnaissez vos pensées

Ne résistez pas à vos pensées, mais reconnaissez-les. Cela inclut à la fois les pensées positives et négatives.

En reconnaissant, je veux dire reconnaître que ces pensées existent. Donc, si vous avez une pensée qui dit : Wow, je suis tellement stupide !, reconnaissez-le. Si vous avez une pensée qui dit, je ne peux pas croire que cela m'arrive à nouveau, reconnaissez-le également.Publicité

Sachez que reconnaître les pensées ne signifie pas que vous êtes d'accord avec elles. C'est simplement reconnaître l'existence de ces pensées afin que vous puissiez arrêter de vous résister et vous concentrer sur la situation actuelle.

6. Accordez-vous une pause

Si vous êtes très stressé par la situation et que le problème n'est pas urgent, accordez-vous une pause. Promenez-vous, écoutez de la musique, regardez un film ou dormez un peu. Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous sentir beaucoup plus revitalisé pour faire face à la situation.

7. Découvrez ce qui vous énerve vraiment

Souvent, la colère que nous ressentons ne concerne pas le monde. Vous pouvez commencer à vous sentir en colère contre quelqu'un ou quelque chose, mais au fond, c'est de la colère envers vous-même.

Découvrez la racine de votre colère. J'ai écrit une série en cinq parties sur la gestion de la colère sur comment vaincre définitivement la colère .

Après cela, demandez-vous : Comment pouvez-vous améliorer la situation ? Passez à l'étape 9, où vous définissez vos étapes exploitables. Notre colère vient de ne pas avoir le contrôle sur la situation. S'asseoir là et se sentir furieux ne va pas changer la situation. Plus nous agissons, plus nous reprendrons le contrôle de la situation, mieux nous nous sentirons.

8. Voyez cela comme un obstacle à surmonter

Comme Helen Keller l'a dit un jour,

Le caractère ne peut être développé dans la facilité et la tranquillité. Ce n'est que par des expériences d'épreuves et de souffrances que l'âme peut être renforcée, la vision dégagée, l'ambition inspirée et le succès atteint.

Quoi que vous fassiez en ce moment, voyez-le comme un obstacle à surmonter. Dans chaque effort digne de ce nom, il y aura toujours d'innombrables obstacles qui émergeront en cours de route. Ces obstacles sont ce qui sépare les gens qui le font et ceux qui ne le font pas. Si vous êtes capable de les surmonter et de les surmonter, vous en sortirez une personne plus forte qu'avant. Il sera plus difficile pour quoi que ce soit de vous déprimer à l'avenir.

9. Analysez la situation – Concentrez-vous sur les étapes concrètes

Dans chaque revers, il y aura des choses qui ne peuvent pas être inversées car elles se sont déjà produites. Vous voulez vous concentrer sur les choses qui peuvent encore être modifiées (récupérables) par rapport aux choses qui se sont déjà produites et qui ne peuvent pas être modifiées. Le seul moment où la situation change, c'est lorsque vous prenez des mesures pour l'améliorer. Plutôt que de pleurer sur du lait renversé, étudiez votre situation :

1. Quelle est la situation ?
2. Qu'est-ce qui vous stresse dans cette situation ?
3. Quelles sont les prochaines étapes qui vous aideront à les résoudre ?
4. Passez à l'action sur vos prochaines étapes!

Après avoir identifié vos prochaines étapes, agissez en conséquence. La clé ici est de se concentrer sur les étapes réalisables, et non sur les étapes non réalisables. Il s'agit de reprendre le contrôle de la situation par l'action directe.

10. Identifiez comment cela s'est produit (afin que cela ne se reproduise plus la prochaine fois)

Souvent, nous réagissons à nos problèmes. Le problème survient et nous essayons de tirer le meilleur parti de ce qui s'est passé dans le contexte. Bien qu'il soit important de développer un mécanisme d'adaptation sain (c'est sur quoi reposent les autres points d'aide), il est également important, sinon plus, de comprendre comment le problème est survenu. De cette façon, vous pouvez travailler à l'empêcher de se produire la prochaine fois, plutôt que de le traiter de manière réactive.

La plupart d'entre nous pensent probablement que le problème est hors de notre contrôle, mais la réalité est la plupart du temps entièrement évitable. C'est juste une question de responsabilité que vous prenez sur le problème.

Par exemple, pour quelqu'un qui ne peut pas prendre de taxi pour aller travailler le matin, il/elle peut voir le problème comme un manque de taxis dans le pays, ou de la malchance. Cependant, si vous recherchez la racine du problème, cela a probablement plus à voir avec (a) avoir des attentes irréalistes quant au temps nécessaire pour obtenir un taxi. Il/elle devrait prévoir plus de temps pour attendre un taxi la prochaine fois. (b) Dormir trop longtemps, parce qu'il/elle était trop fatigué(e) d'avoir travaillé tard la veille. Il/elle devrait allouer suffisamment de temps pour se reposer la prochaine fois. Il / elle devrait également acquérir de meilleures compétences en gestion du temps, afin de terminer le travail en moins de temps.

11. Réalisez que la situation peut être bien pire

Quelle que soit la gravité de la situation, elle peut toujours être bien pire. Une analyse des points positifs par rapport aux points négatifs vous aidera à vous en rendre compte.Publicité

12. Faites de votre mieux, mais ne vous tuez pas pour ça

Quelle que soit la gravité de votre situation, faites de votre mieux, mais ne vous tuez pas à cause de cela. La vie est trop belle pour se soucier autant des problèmes quotidiens. Prenez du recul (#1), accordez-vous une pause si vous en avez besoin (#6) et faites ce que vous pouvez selon vos moyens (#9). Tout le reste se déroulera en conséquence. Vous inquiéter trop du résultat ne changera pas les choses ou ne vous rendra pas la vie meilleure.

13. Sélectionnez les points d'apprentissage de la rencontre

Il y a quelque chose à apprendre de chaque rencontre. Qu'avez-vous appris de cette situation ? Quelles leçons avez-vous retenues ?

Après avoir identifié vos points d'apprentissage, réfléchissez à la façon dont vous allez les appliquer à l'avenir. Avec cela, vous avez clairement gagné quelque chose de cette rencontre. Vous êtes devenu une personne plus forte, plus sage et meilleure, avec plus de leçons de vie à tirer à l'avenir.

Obtenez la version manifeste de cet article : [Manifeste] Que faire quand les choses ne vont pas dans votre sens

Crédit photo en vedette : Alice Donovan Rouse via unsplash.com