D'une manière générale, les techniques de visualisation consistent à générer une image mentale qui vous aide à atteindre vos objectifs. Dans certains cas, cela sert de motivation. Dans d'autres, cela vous permet de soulager votre anxiété et d'augmenter votre concentration.

Dans tous les cas, les bonnes techniques peuvent vous aider à réussir, peu importe ce que vous aspirez à réaliser.

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A quoi servent les techniques de visualisation ?

Jetons un coup d'œil à certaines des manières courantes d'appliquer les techniques de visualisation :

Motivation

La plupart d'entre nous ont éprouvé des difficultés à trouver la motivation. La visualisation peut vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir et vous inciter à continuer à travailler dur pour atteindre vos objectifs.

Confiance

Vous imaginer dans une position réussie ou puissante peut évoquer des sentiments de confiance que vous serez en mesure d'y parvenir. C’est une astuce mentale soignée qui produit un effet puissant.

Répétition

Dans certaines applications, la visualisation peut être utilisée pour répéter un scénario avant qu'il ne se déroule dans la vie réelle, ce qui vous permet essentiellement de vous entraîner.

Réduction de l'anxiété

La visualisation est également bénéfique pourla gestion du stresssi vous pouvez l'utiliser pour apaiser vos pensées intrusives ou vider votre esprit des distractions.Publicité

13 meilleures techniques de visualisation (et comment les utiliser)

Examinons maintenant les techniques de visualisation les plus puissantes et comment vous pouvez les utiliser pour obtenir de meilleurs résultats dans votre vie personnelle et professionnelle.

1. Visualisez-vous en train de réussir votre objectif

C'est la technique de visualisation la plus simple et celle avec laquelle la plupart des gens commencent. Visualisez-vous simplement en train de réussir votre objectif.

Vous pourriez vous imaginer franchir la ligne d'arrivée d'un marathon ou vous voir serrer la main du PDG après une promotion majeure. Tant que vous avez une sorte de visuel dans votre tête, vous serez en mesure de tirer de l'expérience de la motivation et de la confiance.

Ce type de visualisation peut aider à contrer la procrastination, qui nuit souvent à nos objectifs. Si vous rencontrez des difficultés avec cette habitude, vous pouvez également consulter Lifehack Classe accélérée : plus de procrastination .

2. Établir des visuels déclenchés

Nos esprits sont notoirement bons pour connecter les expériences ; c'est pourquoi même une légère odeur de parfum peut déclencher un souvenir puissant et un flot d'émotions. Vous pouvez vous préparer au succès en créant vos propres déclencheurs pour que le subconscient agisse.

Par exemple, vous pouvez passer du temps à vous exposer à une sorte d'entrée sensorielle, comme écouter une chanson que vous aimez tout en visualisant quelque chose de positif. Ensuite, lorsque vous devez effectuer, vous pouvez reproduire cette entrée sensorielle et capitaliser sur la visualisation.

Par exemple, vous pouvez vous entraîner pour une compétition de dynamophilie avec une liste de lecture spécifique et jouer cette liste de lecture pendant la compétition pour rappeler les visuels que vous avez répétés.

3. Créez un tableau de vision

Nos deux premières techniques de visualisation impliquent la forme classique de visualisation : visualiser en interne un scénario. Cependant, certaines personnes souffrent d'une maladie connue sous le nom d'aphantasie, ce qui les rend incapables d'évoquer des images mentales.^[1]

Si cela vous décrit, ou si vous préférez simplement quelque chose de plus tangible, pensez créer un tableau de vision . Un tableau de vision est généralement une collection de photographies et d'images qui vous rappellent vos objectifs et limitent votre concentration.

Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez créer un tableau de vision d'images de votre corps cible. Mettez-le quelque part afin que vous puissiez le voir régulièrement. Cela fonctionne de la même manière qu'un tableau de bord analytique couramment utilisé dans les entreprises. Ce qui est mesuré et suivi est amélioré !Publicité

4. Écrivez-vous un chèque

Une autre technique de visualisation efficace dans un environnement physique consiste à rédiger vous-même un chèque (si vos objectifs sont de nature monétaire). Par exemple, si vous voulez devenir millionnaire à 40 ans, vous pouvez vous faire un chèque de 1 million de dollars et le faire encadrer.

Il s'agit d'une stratégie notoirement utilisée par le comédien Jim Carrey, qui s'est fait un chèque de 10 millions de dollars daté de 10 ans dans le futur.^[2]

5. Utilisez une carte de note pour rendre vos objectifs physiques

Si vos objectifs ne sont pas de nature monétaire mais que vous cherchez toujours un moyen de rendre vos images plus ancrées dans le monde réel, envisagez d'écrire vos aspirations sur une carte de note.

La meilleure façon de formuler ces messages est avec intention et confiance. Au lieu d'écrire Mon objectif est d'améliorer mes relations avec ma famille, écrire, j'améliorerai mes relations avec ma famille.

Encore une fois, placez ces fiches là où elles seront régulièrement vues pour vous rappeler systématiquement leur existence.

6. Créez un endroit heureux

C'est l'une des techniques de visualisation les mieux appliquées pour atténuer le stress et l'anxiété. Si vous vous sentez souvent dépassé ou incapable d'accomplir quelque chose lorsque vous essayez d'accomplir quelque chose, envisagez de trouver un endroit heureux que vous pouvez visiter et utiliser comme méthode pour vous déstresser.

Pour certaines personnes, un endroit heureux est d'être isolé sur un bateau au milieu d'un bassin d'eau libre. Pour d'autres, c'est au milieu d'un mosh pit lors d'un concert de punk rock. Peu importe quel est votre lieu de bonheur, tant que le fait d'y penser apaise vos sentiments négatifs et atténue vos pensées de course.

7. Convertissez vos désirs en croyances

La plupart des gens définissent leurs visualisations comme des choses qu'ils veulent se produire, plutôt que comme des choses qu'ils croient arriver. Si vous voulez réussir, il est important de faire le changement. Convertir vos désirs en croyances est une technique de visualisation importante et efficace.

Si vous visualisez déjà des scénarios hypothétiques, tout ce que vous avez à faire est de changer la façon dont vous les envisagez. Au lieu de les imaginer comme une forme de vœux pieux, convainquez-vous qu'il s'agit d'une forme de prédiction de l'avenir.

C'est ce qui va se passer si vous restez attaché à vos objectifs.Publicité

8. Répétez les situations potentielles

Dans de nombreux domaines, il est avantageux d'utiliser des techniques de visualisation comme moyen de répéter les situations potentielles auxquelles vous pourriez être confronté, en particulier si ces situations sont stressantes ou imprévisibles.

Par exemple, disons que vous prévoyez d'engager une conversation difficile avec votre patron sur un sujet qui vous tracasse depuis des mois. La visualisation peut vous aider à imaginer la réponse de votre patron à tout ce que vous pourriez dire et à tracer différentes branches que le dialogue pourrait suivre.

Si c'est bien fait, cela peut aider à réduire votre stress, en faisant en sorte que les pires scénarios semblent plus gérables, tout en vous dotant simultanément de meilleures compétences pour naviguer dans la situation au fur et à mesure qu'elle se déroule.

Faites juste attention à ne pas trop répéter au point de ne pas être prêt à faire face à des développements que vous n'avez pas vu venir.

9. Visualisez plusieurs options potentielles

La plupart du temps, la meilleure façon d'utiliser la visualisation est d'imaginer une seule option ; vous gagnez la course, vous perdez du poids, vous obtenez la promotion, etc. Mais il peut aussi être utile de visualiser plusieurs options potentielles.

Quelles sont toutes les façons dont cela pourrait se dérouler ? Quels sont les scénarios du meilleur et du pire des cas ?

Encore une fois, c'est une façon de modérer vos peurs. Ne passez pas trop de temps à visualiser les résultats négatifs, ou ils pourraient finir par dominer le récit. Revenez toujours à unétat d'esprit plus positif.

10. Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre

Il y a de fortes chances qu'il y ait quelqu'un que vous admirez ou quelqu'un qui a atteint vos objectifs souhaités dans le passé. Pensez à utiliser la visualisation pour vous mettre à leur place. Cette technique de visualisation vous permet d'établir une connexion avec leurs moments les plus forts (ou les plus faibles).

Par exemple, à quoi pensait Steve Jobs lorsqu'il a été évincé d'Apple, et comment a-t-il pu s'en remettre ? A quoi pensait Muhammad Ali quand il a battu Sonny Liston ?

Choisissez un modèle que vous trouvez intéressant et étudiez son chemin vers le succès ou la victoire, mais ne laissez pas les préjugés de survie^[3]troubler trop votre jugement.Publicité

11. Enrichissez vos visualisations avec des expériences sensorielles

À ce stade, vous disposez des stratégies et de la direction nécessaires pour vous engager dans des techniques de visualisation positive qui vous motivent, vous inspirent et vous responsabilisent. Maintenant, concentrons-nous sur quelques stratégies qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de ces visuels.

Un moyen essentiel de rendre vos visualisations plus réelles et de leur permettre de vous affecter plus fortement est de les inonder d'expériences sensorielles détaillées.

Quelle est la température dans votre visualisation ? Remarquez qui est autour de vous et ce qu'ils portent. Y a-t-il de la musique en arrière-plan ou entendez-vous le bruit ambiant ?

Plus vos visualisations sont riches, plus elles peuvent devenir puissantes, alors faites attention à chaque petit détail lorsque vous fermez les yeux pour chaque visualisation.

12. Ajoutez de l'énergie positive dans chaque instance de visualisation

Il a été démontré que la pensée positive a des avantages psychologiques énormes, tels que la réduction de votre stress et l'amélioration de votre humeur.^[4]

En conséquence, vous devriez cadrer vos visualisations avec des pensées positives. Si vous sentez qu'une pensée négative envahit votre esprit en réponse à votre visualisation, combattez-la avec une pensée positive correspondante.

Par exemple, vous pourriez penser que je ne pourrai jamais accomplir cela. Répondez à cette pensée négative avec une tournure positive : je n'ai peut-être pas été capable d'accomplir cela dans le passé, mais je peux maintenant ou je peux rencontrer des obstacles majeurs en cours de route, mais j'y arriverai.

13. Imaginez un souvenir heureux de votre passé

La plupart des techniques de visualisation sont toutes tournées vers l'avenir, vous préparant au succès ou vous aidant à imaginer des scénarios hypothétiques. Mais il est aussi parfois utile de visualiser le passé.

Pensez à un souvenir heureux ou à un endroit que vous aimiez autrefois ; visualisez-vous entouré de personnes qui vous ont aimé et soutenu, et imaginez ce que vous avez ressenti à ces moments-là.

C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour traverser une situation difficile.Publicité

La ligne de fond

Grâce à des techniques de visualisation, vous serez en mesure de renforcer votre confiance en vous, de vous motiver et de réduire le stress et l'anxiété que vous ressentez lorsque vous faites face à de nouveaux défis. Plus vous le pratiquez, plus cela deviendra facile, alors n'attendez pas pour commencer.

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Crédit photo en vedette : Artem Beliaikin via unsplash.com

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