15 des meilleurs fruits pour perdre du poids et comment en profiter au quotidien
Quand il s'agit de perdre du poids, il n'y a pas qu'une seule astuce pour obtenir le corps que vous espérez. Une composante majeure de la perte de poids de quiconque est de manger les bons aliments.
Consommer des fruits est l'un des moyens les plus sains pour perdre du poids rapidement, mais quels sont les meilleurs fruits pour perdre du poids ? Découvrons-le.
1. Ananas
Nous voici au premier rang de notre liste des meilleurs fruits pour perdre du poids : l'ananas.
L'ananas est l'un des fruits tropicaux les plus communs et les plus appréciés. Il fournit de la thiamine, du magnésium, de la vitamine B6, de la vitamine C, de la riboflavine, de la niacine, du cuivre, du fer et du folate en un seul gros fruit brun et jaune.
L'ananas, en plus de la perte de poids, peut aider à traiter diverses affections, notamment l'asthme, le diabète et les maladies cardiaques.
Il a également été démontré que le fruit augmente la moralité, améliore les cheveux et la peau, augmente les niveaux d'énergie, régule la pression artérielle et réduit les risques de certains cancers.
L'ananas peut également améliorer la fertilité, faciliter la digestion et guérir l'inflammation.
Comment les apprécier encore plus :
- Riz frit à l'ananas thaï
- Brochettes Ananas et Porc Teriyaki
- Boule de fromage à l'ananas sucré et salé
- Enchiladas au bœuf et à l'ananas
- Casserole d'ananas au four
2. Bananes
Viennent ensuite les bananes, qui sont une excellente source de potassium, de vitamine B6, de manganèse, de magnésium, de vitamine C, de folate et de protéines.
Avec toutes ces vitamines et nutriments, les bananes sont très utiles pour la santé en général et des maux spécifiques, des crampes musculaires aux maux de tête.
Les bananes sont également un excellent brûleur de graisse car elles offrent des niveaux élevés de fibres alimentaires tout en étant faibles en calories.
Comment les apprécier encore plus :
- Pain végétarien aux bananes
- Smoothie épicé à la banane et au kiwi
- Chips de banane au four
- Muffins aux bananes et au son
- Bouchées de barre granola aux bananes et aux noix
3. Pastèque
Quand la pastèque vient à l'esprit, certains pensent qu'elle contient trop de sucre naturel pour être considérée comme un fruit sain pour une perte de poids rapide, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.
La pastèque, d'où son nom, a une teneur en eau très élevée. Il contient également une bonne dose d'acides aminés, d'antioxydants, de lycopène, de potassium, de vitamine A, de vitamine B6 et de vitamine C.Publicité
Étant chargée d'une grande variété de nutriments, la pastèque est un excellent et rafraîchissant fruit brûleur de graisse.
En plus de perdre du poids, manger de la pastèque peut vous aider à rester hydraté, à améliorer votre santé cardiaque, à réduire le stress oxydatif et à réduire l'inflammation.
Comment les apprécier encore plus :
- Salsa de pastèque
- Pastèque Caprese
- Salade de pastèque grillée
- Eau de pastèque fraîche
- Écorce de pastèque marinée
4. Pamplemousse
Le pamplemousse, un agrume subtropical sous-estimé, semi-amer mais doux, est un autre des meilleurs brûleurs de graisse dans le monde des fruits selon des chercheurs de l'Université Vanderbilt.[1]Les participants à l'étude présentaient des niveaux plus élevés de nutriments clés, une augmentation du cholestérol HDL (bon cholestérol) et une diminution de l'appétit après la consommation de pamplemousse.
En plus de brûler les graisses, le pamplemousse offre des niveaux optimaux de vitamine C, de lycopène, de potassium, de fibres et de choline.
Comment les apprécier encore plus :
- Pamplemousse Grillé
- Pudding aux graines de chia au pamplemousse et au gingembre
- Salade épicée aux crevettes et aux agrumes
- Poulet aux noix de cajou avec couscous et pamplemousse
- Pamplemousse rôti avec granola aux noix
5. Poires
Les poires sont un autre fruit sous-estimé, surtout lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement.
Contient des protéines, des fibres, du potassium, de la vitamine C, de la vitamine K et de plus petites quantités de riboflavine, de fer, de calcium, de magnésium, d'acide folique, de cuivre, d'antioxydants et de vitamine B-6 ; les poires luttent contre les radicaux libres, facilitent la digestion, détoxifient l'organisme et réduisent le risque de diabète.
Les poires contiennent également environ 84% d'eau, ce qui aide à garder les déchets solides doux et à aider le corps à éliminer les toxines nocives dans le corps.
Comment les apprécier encore plus :
- Crumble de quinoa et poires au gingembre
- Gruau au four aux poires tranchées
- Poires sautées au bacon et vinaigrette à la moutarde
- Riz au lait aux poires fraîches et au miel
- Longe d'agneau au cacao avec relish olive-poire
6. Citron
Le citron est probablement l'un des fruits de perte de poids les plus polyvalents. Cet agrume acide offre des niveaux élevés de vitamine C ainsi que de plus petites quantités de thiamine, de calcium, de magnésium, de cuivre, de folate et d'acide pantothénique.
En plus d'alcaliniser le corps et d'améliorer la digestion et la désintoxication, les citrons peuvent potentiellement favoriser la santé des os, augmenter l'absorption du fer, prévenir ou même dissoudre les calculs rénaux, améliorer l'immunité et la santé cardiaque et éclaircir la peau.
Comment les apprécier encore plus :
- Houmous au citron et à l'ail
- Salade méditerranéenne de poulet grillé aux herbes et au citron
- Courgettes grillées au citron et à l'ail
- Poulet au citron rôti à la poêle
- Flétan au Beurre Citron et Échalotes Croustillantes
7. Grenade
La grenade est l'un des meilleurs brûleurs de graisse avec une pléthore d'avantages pour la santé. Il offre des antioxydants, des fibres, des protéines, du folate, du potassium, des flavonoïdes, de la vitamine C, de la vitamine B6, de la vitamine K, des polyphénols et du phosphore.Publicité
La grenade a le potentiel d'aider à lutter contre l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'inflammation, l'hypercholestérolémie, certains cancers et le stress oxydatif. Selon une étude de 2012, il a également les propriétés de lutter contre les infections, les hémorragies, l'acidose et l'obésité.[2]
Les grenades, car elles contiennent des dizaines de graines remplies de jus dans leur chair, sont généralement consommées en les pressant ou en faisant éclater les graines dans la bouche. Cependant, il existe de nombreuses façons de préparer ce délicieux fruit pour la consommation.
Comment les apprécier encore plus :
- Porridge de riz à la noix de coco et grenade
- Choux de Bruxelles rôtis au bulgare et grenades
- Côtelettes de porc marinées à la grenade et à l'orange à la mijoteuse
- Poulet à la grenade farci au fromage de chèvre et au balsamique cuit au four
- Tacos à la poire et à la grenade
8. Avocat
Que vous pensiez ou non que l'avocat est un fruit ou un légume, scientifiquement, c'est un fruit.
Les avocats offrent des graisses saines connues pour être bonnes pour le cœur. Cette même teneur en graisse le rend idéal pour brûler l'excès de graisse dans le corps.
Ne laissez pas l'idée fausse selon laquelle les graisses sont malsaines à consommer vous tromper ! Les graisses saines sont importantes pour une perte de poids appropriée.
En plus de contenir des graisses saines, les avocats sont également composés de fibres ; folate; vitamine B1, B2 et B3; vitamine C; vitamine E; vitamine K; potassium, protéines, cuivre, fer, magnésium, zinc et manganèse - beaucoup de bonnes choses emballées dans un seul fruit !
Comment les apprécier encore plus :
- Pizza déjeuner à l'avocat et aux œufs
- Poulet Taco Avocats
- Salade de crabe aux pêches et aux avocats
- Toasts au fromage de chèvre au guacamole
- Avocat Grillé au Parmesan
9. Fraises
Faibles en glucides et en calories, les fraises sont l'un des nombreux fruits de perte de poids rapide qui sont incroyablement sains et n'augmenteront pas la glycémie. Ils offrent des fibres, des antioxydants, de la vitamine C, du potassium, du folate, des flavonoïdes et du manganèse.
Bien que la perte de poids soit un avantage puissant des fraises, elles améliorent également la circulation sanguine, aident à résoudre divers problèmes cardiovasculaires, offrent des avantages anti-âge, aident à lutter contre l'hyperpigmentation et l'acné et réduisent le cholestérol.
Il a été prouvé par la recherche que les fraises ont une grande quantité d'autres avantages pour la santé, notamment l'obésité, la neurodégénérescence, le cancer, le diabète et le syndrome métabolique.[3]
Comment les apprécier encore plus :
- Shake aux fraises rôties et au babeurre au tahini
- Poulet grillé aux fraises et chili
- Asperges au Balsamique Blanc Fraises aux Noisettes Grillées
- Sauce aux fraises chaude et fumée
- Bol de Smoothie Kiwi Fraise avec Matcha
10. Cerises acidulées
Contribuant à la fois à la santé cardiaque et au poids corporel, les cerises acidulées sont un excellent fruit avec des niveaux élevés de potassium, de manganèse, de vitamine A, de vitamine C, de fibres, de flavonoïdes et de propriétés antioxydantes.
Les cerises peuvent également aider à réduire l'inflammation et la douleur associées à l'arthrose, à réguler le cycle du sommeil, à lutter contre le stress oxydatif et à traiter la goutte.Publicité
En termes de perte de poids en particulier, les cerises acidulées peuvent faire fondre la graisse du ventre, réguler le métabolisme et réduire le taux de cholestérol sanguin sans effort. Mieux encore, il n'y a que 77 calories dans une seule tasse de cerises dénoyautées !
Bien que les cerises acidulées soient une forme de cerises plus amères, vous pouvez les utiliser en cuisine si vous n'aimez pas la saveur en elle-même.
Comment les apprécier encore plus :
- Poulet effiloché à la mijoteuse avec sauce barbecue aux cerises et au chili
- Cerises aigres marinées
- Tartine aux oignons caramélisés et griottes
- Vinaigrette aux griottes
- Compote Savoureuse de Cerises sur Fromage Brie Chaud
11. Orange
Pour aider non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire les risques d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de maladie du foie, de diabète, d'hypertension artérielle, de problèmes de peau et de problèmes de santé cardiaque, les oranges sont une merveilleuse source de vitamine A, vitamine B, vitamine C, fibres, cuivre, potassium, calcium, entre autres vitamines et nutriments.
Outre ces derniers ingrédients, les oranges contiennent également plus de 170 composés phytochimiques et plus de 60 flavonoïdes. En tant que l'un des fruits les meilleurs et les plus sains du marché, les oranges, comme les citrons, sont également très polyvalentes en cuisine, ce qui en fait un fruit facile à consommer quotidiennement.
En ce qui concerne la perte de poids, les oranges aident à créer un corps plus mince et plus mince en réduisant le stress oxydatif, en abaissant les taux de lipides sanguins et de glucose et en aidant à la santé du foie (et donc à la désintoxication), selon l'American Chemical Society.[4]
Si vous n'aimez pas normalement les oranges, envisagez d'essayer les oranges sanguines qui, bien que plus fortes et légèrement plus amères, ont une saveur unique de framboise parmi la saveur et l'acidité d'agrumes.
Comment les apprécier encore plus :
- Saisir le flétan rôti avec salsa à l'orange sanguine
- Thé au jasmin et jus d'orange
- Choux de Bruxelles aux oranges et au bacon
- Sauté de boeuf à l'orange
- Pain éclair à l'orange sanguine
12. Myrtilles
Les myrtilles minuscules mais puissantes possèdent également d'importantes propriétés de combustion des graisses et de stimulation de la digestion et d'autres composants bons pour la santé en général, notamment des antioxydants, de la vitamine C, de la vitamine K, des fibres, du manganèse et plus encore.
En plus d'éliminer les graisses supplémentaires et d'aider à la digestion grâce à une teneur élevée en fibres, les myrtilles peuvent aider à la santé du cœur, de la peau, des os et mentale tout en aidant à la pression artérielle, au diabète et à la prévention du cancer.
En termes de perte de poids rapide, les myrtilles auraient le potentiel d'améliorer la glycémie, de réduire les triglycérides et les taux de mauvais cholestérol. Une recherche en double aveugle de 2010 a révélé que chez les personnes souffrant d'obésité, la sensibilité à l'insuline était réduite lorsque les bleuets étaient consommés quotidiennement.[5]
Comment les apprécier encore plus :
- Steaks de saumon grillés avec sauce aux bleuets
- Wraps de salade de poulet aux bleuets
- Grilled Cheese salé aux bleuets et au brie
- Barres énergétiques aux bleuets et graines de citrouille
- Pancakes aux bleuets et aux bananes caramélisées
13. Papaye
En tant que l'un des meilleurs brûleurs de graisse offrant également une assistance en cas de lésions cutanées, de santé cardiaque, de mauvaise digestion et d'inflammation aiguë ou chronique, la papaye (également connue sous le nom de papaye) est un aliment puissant aux capacités polyvalentes. On pense également que la papaye a des propriétés anticancéreuses.
Il offre des antioxydants, des protéines, des fibres, de la vitamine A, de la vitamine B9, de la vitamine C et du potassium ainsi que des traces de lycopène ; magnésium; calcium; et les vitamines B1, B3, B5, E et K.Publicité
Bien que tropicale et très sous-estimée, la papaye est une source incroyablement riche d'une variété de vitamines et de minéraux essentiels à une silhouette saine à l'intérieur comme à l'extérieur.
Comment les apprécier encore plus :
- Salade de pêches grillées et de papaye avec granola à l'amarante
- Sauté de poulet et papaye
- Smoothie à la papaye et à la noix de coco
- Salade de Papaye à l'Ananas
- Salsa tropicale aux fruits à la mangue et à la papaye
14. Goyave
La goyave est un autre fruit tropical qui détruit les graisses et améliore la digestion. Malheureusement, il n'est pas aussi courant que les autres fruits sur le marché. risque, réduction du risque de cancer, amélioration de la vue, réduction du stress et amélioration de la texture de la peau.
Ce fruit à la peau verte et à la chair rose contient du manganèse, du folate, des antioxydants, de la vitamine A, du complexe de vitamine B, de la vitamine C, du fer et du calcium.
Ce fruit savoureux est non seulement sans danger pour les femmes enceintes, mais aussi très sain pour elles, car il peut aider au développement sain du système nerveux du fœtus, combattre les infections et les germes et aider à soulager les nausées matinales.
Comment les apprécier encore plus :
- Barres à l'avoine et à la goyave
- Confiture de Goyave Fraîche
- Ailes de poulet à la goyave sucrées et épicées
- Pommes farcies salées à la sauce goyave
- Pull-Apart Challah farcie au fromage et à la goyave
15. Pommes
Les pommes, en particulier la variété Pink Lady, sont l'un des meilleurs fruits pour perdre du poids, car elles offrent une teneur élevée en fibres (qui accélère naturellement la digestion), peu de calories et sont principalement composées d'eau. Ils sont également très polyvalents dans la façon dont ils sont consommés.
Les pommes sont en outre riches en flavonoïdes et en antioxydants pour potentiellement réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète, de cancers et d'hypertension.
Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient trois pommes par jour avaient de meilleurs résultats de perte de poids et des taux de glycémie plus bas.[6]
Comment les apprécier encore plus :
- Chips de pommes au four
- Crêpes pomme-cannelle
- Gruau de nuit au beurre d'arachide et aux pommes
- Beurre de pommes
- Chou-fleur et pommes rôtis à l'aneth
Conclusion
Avec plusieurs fruits sains à choisir sur notre belle planète, nous avons un large éventail d'aliments qui peuvent fournir à votre corps les bonnes vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments, et à leur tour,perte de poids rapide.
Ils disent que vous êtes ce que vous mangez, donc manger des choses qui stimuleront votre digestion et vous permettront de vous désintoxiquer peut vous donner une silhouette plus mince.
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