15 façons d'arrêter de trop penser et de s'inquiéter pour tout

15 façons d'arrêter de trop penser et de s'inquiéter pour tout

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Les gens vous appelleraient-ils un inquiet ? Vos ongles sont-ils rongés par de petits boutons parce que vous pensez constamment aux et si de la vie en général ?

Pensez à tout ce que vous manquez à cause de l'inquiétude. Cela vous éloigne-t-il des événements sociaux amusants ? Cela a-t-il un impact sur vos performances au travail ? Cela vous empêche-t-il de vous rapprocher de quelqu'un dans une nouvelle relation ? Comment le fait d'avoir des ressources simples à portée de main pour arrêter de trop réfléchir peut-il avoir un impact positif sur votre vie ?



S'inquiéter n'est pas une maladie. En fait, c'est un problème auquel beaucoup de gens sont confrontés. Mais lorsque vous laissez trop de réflexion prendre le dessus sur votre vie, cela peut éventuellement se transformer en anxiété.



Alors, comment arrêter de tout déborder ?

Il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de trop penser à chaque petite chose - Cela ne signifie pas que vous ignorez les choses difficiles, cela signifie que vous pouvez reprendre votre souffle et vous détendre un peu plus !

Bien sûr, il faut de la pratique et du temps pour arrêter de trop réfléchir après des années à en faire une habitude.



En utilisant certains des conseils énumérés ici, vous pouvez commencer à trouver un peu de paix et de liberté face aux choses qui vous tourmentent chaque jour.

1. Réalisez que vous le faites

La première étape pour arrêter de trop penser à tout est de reconnaître que vous êtes inquiet. Vous pensez que cela semble facile ? Pas exactement.



Il est difficile pour nous, en tant qu'êtres humains, d'admettre que nous avons un problème, grand ou petit. Cependant, réaliser que vous pensez trop aux choses est la seule façon dont vous aurez même envie d'y mettre un terme ou de faire un changement.

La prochaine fois que vous vous surprenez à vous inquiéter pour quelque chose, appuyez sur les freins. Vous n'avez pas encore besoin de creuser la cause sous-jacente de cette inquiétude. Au lieu de cela, reconnaissez le fait que vous pensez peut-être trop au sujet.

Cette simple pause et cette reconnaissance peuvent vous aider à revenir à la réalité de la situation et à la rendre moins effrayante et accablante.

2. Voir le monde - ou au moins votre communauté

Saviez-vous qu'il est scientifiquement prouvé que les voyages soulagent l'anxiété, le stress et la dépression ? Cela ressemble à une excuse parfaite pour acheter ce billet d'avion et planifier un voyage pour faire de la randonnée en Europe, n'est-ce pas ?

Voyager peut aider à vous donner une nouvelle perspective sur la vie. Cela vous donne également quelque chose à espérer, ce qui peut être une distraction bienvenue de vos soucis.

Pour faire simple : des vacances peuvent vous rendre plus heureux. Une étude réalisée en 2002 par l'Université de Surrey a révélé que les personnes qui savent qu'elles ont des vacances à venir sont plus heureuses.[1] Publicité

Cela aide également à donner un coup de pouce à votre intelligence et augmente votre satisfaction globale avec la vie. Plus de satisfaction signifie moins de temps à s'inquiéter !

La bonne nouvelle? Vous n'êtes pas obligé de quitter le pays, ni même votre état, pour profiter des avantages du voyage. Explorez votre communauté, passez une nuit dans un bed and breakfast local, faites un séjour ou participez à une attraction touristique locale que vous n'avez jamais vue auparavant.

3. Ne croyez pas chaque pensée

Ne croyez pas les mensonges que votre propre esprit vous dit.

Cela semble être une déclaration assez simple, mais c'est difficile à faire pour les personnes qui sont des inquiétudes chroniques ou qui ont tendance à trop penser à tout.

La vérité est que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de vos pensées. Lorsque l'auto-persuasion négative s'installe, vous n'êtes pas obligé d'y croire. Vous pouvez le reconnaître - et vous devriez le faire. Mais vous avez le choix de le laisser prendre le relais. Ce n'est pas parce que votre propre esprit vous dit de trop penser à quelque chose ou d'avoir peur de quelque chose que vous devez le faire.

Concept intéressant, n'est-ce pas ? La meilleure partie est que vous pouvez mettre cette astuce en pratique chaque fois que l'inquiétude essaie de se faufiler et de gâcher votre journée.

4. Distrayez-vous

Vous pouvez vous distraire de vous-même.

Lorsque vous réfléchissez trop aux choses, ces pensées et ces inquiétudes commencent à envahir votre esprit. Vous pouvez vous battre contre eux en faisant immédiatement autre chose qui engage votre cerveau.

Cela peut inclure écrire dans un journal, faire vingt pompes, lire un article ou appeler votre meilleur ami. Quoi que vous puissiez faire pour vous sortir de ce moment d'inquiétude, agissez et faites-le.

Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle les pensées traversent lorsque vous ne leur donnez pas le pouvoir de prendre le dessus.

5. Confondez vos sens

Trop réfléchir et s'inquiéter sont des activités mentales, donc s'ils commencent à s'installer, faites quelque chose de physique.

Vous pouvez essentiellement choquer vos sens en enlevant le pouvoir d'une partie de votre corps et en le donnant à une autre. Cela semble déroutant ? Ce n'est pas.

Par exemple, si vous commencez à avoir peur de l'incertitude d'un événement à venir, éclaboussez-vous le visage d'eau froide ou sentez des huiles de lavande apaisantes. Votre cerveau commencera à réagir au changement soudain et vous aurez moins de capacité à vous concentrer sur les pensées inquiétantes.[2]

Trouvez tout ce qui fonctionne pour vous pour choquer vos sens et gardez-le à portée de main autant que possible.Publicité

6. Ne transpirez pas les petites choses

Vous avez probablement déjà entendu cette expression, mais lorsque vous pensez trop, vous devriez vraiment la prendre à cœur.

Il y a des choses dans la vie que vous allez pouvoir contrôler et des choses que vous ne pouvez pas. Reconnaissez les choses que vous ne pouvez pas contrôler et acceptez-les pour ce qu'elles sont.

Cela signifie que vous allez devoir laisser tomber certaines choses. Cela prendra du temps et de la pratique, mais plus vous serez conscient des choses que vous ne pouvez pas contrôler, plus il deviendra finalement facile d'arrêter de vous inquiéter autant à leur sujet.

Il y aura toujours des choses plus grandes et plus importantes à venir, alors ne laissez pas les choses qui n'ont pas vraiment d'importance vous paralyser d'inquiétude.

7. Allez-y doucement avec vous-même

Vous n'êtes pas parfait et vous n'avez pas à l'être.

C'est plus qu'un discours de motivation, c'est une réalité. Le perfectionnisme est souvent lié à la réflexion excessive et à l'anxiété, mais les deux fonctionnent en réalité dans un cercle vicieux. Les gens recherchent souvent la perfection pour faire face à l'inquiétude et à l'anxiété, mais cela a tendance à les rendre encore plus anxieux car il est impossible d'être parfait.

Il n'est pas facile d'admettre et d'accepter les imperfections, mais lorsque vous réalisez que personne n'est parfait, vous pouvez faire des petits pas vers l'abandon de vos pensées inquiétantes et vous donner un peu de mou.

Jetez un oeil à ces 30 façons de pratiquer l'amour-propre et d'être bien avec vous-même .

8. Prenez une photo, elle dure plus longtemps

La photographie, en particulier la photographie de nature et de paysage, peut réduire le stress et vous aider à vous distraire de vos propres inquiétudes et réflexions excessives.

Pourquoi ça marche ? Lorsque vous prenez des photos, vous êtes dans le moment présent. Vous êtes attentif au monde qui vous entoure et à ce que vous regardez à travers un écran. Vous n'aurez pas le temps de vous inquiéter, car votre esprit n'est pas autorisé à vagabonder dans votre passé ou votre futur, du moins pour quelques instants.

La photographie vous permet également d'ouvrir votre côté créatif, qui est un réducteur de stress, et un moyen de trouver plus d'équilibre chaque jour. Vous n'avez pas besoin de devenir un professionnel - trouvez simplement ce qui vous inspire et commencez à prendre des photos !

9. Se salir les mains

Nul besoin d'avoir la main verte pour profiter des bienfaits du jardinage.

Selon Psychology Today, le jardinage peut vous apporter des bienfaits pour la santé mentale comme la relaxation et la pleine conscience. Il vous permet d'évacuer vos soucis, vos agressions et même vos pensées excessives. Cela vous donne également un sain sentiment de contrôle, ce qui peut offrir un bon équilibre pour quelqu'un qui a tendance à trop réfléchir.[3]

Si vous débutez dans le jeu de jardinage, commencez petit et utilisez quelques astuces simples pour ne pas vous laisser submerger. Plantez des semis dans des coquilles d'œufs pour les démarrer et utilisez de l'eau de cuisson sur vos plantes comme engrais naturel.Publicité

Avant de vous en rendre compte, vous aurez un beau jardin de tous vos efforts et un exutoire pour évacuer vos soucis.

10. Écouter de la musique

Montez la radio, mettez vos écouteurs et écoutez vos morceaux préférés.

La musique a de nombreuses propriétés curatives et bienfaits psychologiques. Il peut améliorer votre concentration, réduire le stress et stimuler votre mémoire.[4]

La musique peut également vous aider à être plus conscient de vous-même, ce qui facilite l'identification des habitudes de réflexion excessive. Lorsque vous êtes activement engagé à écouter ou à jouer de la musique, vous êtes plus attentif au moment présent et moins inquiet pour tout le reste.

Choisir d'écouter de la musique offre également une distraction bienvenue, ce qui nous amène à notre prochain point.

11. Lève-toi et bouge

Parfois, la sueur peut être le meilleur remède pour un esprit inquiet.

Il y a tellement d'avantages à faire de l'exercice, y compris une amélioration de votre santé cardiovasculaire et une amélioration de l'humeur. En plus d'être un partie d'un mode de vie sain , l'exercice a également des avantages psychologiques.

L'exercice vous permet de vous fixer des objectifs qui vous permettront de rester concentré (et distrait des soucis). Vous obtiendrez également un sentiment d'accomplissement lorsque vous atteindrez ces objectifs. Ainsi, non seulement vous faites quelque chose de bien pour votre corps, mais vous donnez un coup de pouce à votre cerveau et vous mettez vos soucis au bord du chemin.

Points bonus : choisissez de faire de l'exercice à l'extérieur, car passer du temps dans la nature a ses propres avantages pour l'humeur ![5]

12. Établissez un budget

L'argent est l'un des plus grands facteurs de stress de la vie.

En fait, selon une étude de Northwestern Mutual, c'est la première source de stress pour les Américains. D'un autre côté, la même étude a également révélé que la plupart des gens se sentent plus heureux et plus confiants lorsqu'ils savent qu'ils maîtrisent leurs finances.[6]

Si l'un de vos soucis majeurs concerne la somme d'argent dont vous disposez, une solution simple consiste à y prêter plus d'attention. Créer un budget, surtout pour une famille qui s'agrandit, vous permet de mieux identifier vos habitudes de dépenses et de décider où vous pouvez réduire et quelles sont réellement vos priorités financières.

L'argent peut être une préoccupation majeure pour certaines personnes, mais avec un peu de temps et de planification supplémentaires, vous pouvez le maîtriser au point où vous n'aurez presque jamais à y penser.

13. Pratiquez la méditation

La méditation a été stéréotypée dans un coin depuis des années, mais cela ne doit pas nécessairement être ce que vous voyez dans les films.Publicité

La méditation est simplement une technique de relaxation qui vous permet d'être attentif et concentré sur le moment présent, plutôt que de laisser vos pensées anxieuses prendre le dessus.

Vous n'avez pas besoin de pratiquer de rituels particuliers pour méditer. Trouver quelques minutes par jour pour rester assis en silence, vous concentrer sur votre respiration et laisser les pensées aller et venir librement peut faire une grande différence dans la santé globale de votre état mental.

Cela peut prendre de la pratique pour vous vider la tête, même pendant quelques minutes, mais essayez d'intégrer la méditation à votre routine quotidienne et vous commencerez sans aucun doute à reconnaître les effets calmants qu'elle peut avoir.

Voici quelques techniques de méditation que vous pouvez essayer : Comment méditez-vous ? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

14. Pratiquez la gratitude

Avoir une attitude de gratitude est plus qu'un simple dicton qu'ils vous ont dit au camp d'été - c'est une nécessité pour quelqu'un qui pense trop à tout.

Les bienfaits de la gratitude vont du physique au psychologique. Cela peut améliorer votre estime de soi et augmenter votre force mentale globale.[7]

En gardant un quotidien journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant , vous aurez quelque chose à référencer et à regarder en arrière dans les moments qui vous semblent accablants, ou lorsque vous vous retrouvez noyé dans l'inquiétude. La gratitude peut vous donner une perspective différente sur les choses, de sorte que les situations auxquelles vous pensez trop deviennent moins importantes.

Quand vous prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant — 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant , vous constaterez peut-être qu'il y a moins de choses à vous soucier.

15. Comprendre ce qui motive votre inquiétude

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous réfléchissez trop et vous inquiétez autant ?

Si vous prenez le temps d'y réfléchir, il pourrait y avoir des causes sous-jacentes pour lesquelles vous luttez autant avec une inquiétude excessive.

Il n'est pas facile de faire face à vos peurs, mais ce n'est pas non plus facile de faire face à ce qui pourrait être à l'origine de ces peurs. Trouvez du temps et un espace sûr où vous pouvez vraiment regarder à l'intérieur de vous-même pour mieux comprendre vos motivations, afin de pouvoir les contrôler et éventuellement obtenir l'aide dont vous avez besoin pour vous en débarrasser.

Il n'est pas toujours facile de se libérer de la peur, mais ce n'est pas impossible.

Dernières pensées

S'inquiéter de tout peut vraiment prendre le dessus sur votre vie, vous empêchant d'avoir des expériences, des relations et un sentiment de contentement. Mais il ne doit pas en être ainsi pour toujours.

En utilisant certains des conseils énumérés ici et en les intégrant à votre vie quotidienne, vous pouvez éliminer l'inquiétude une fois pour toutes.Publicité

Plus de conseils pour calmer votre esprit

Crédit photo en vedette : Caleb Frith via unsplash.com

Référence

[1] ^ Journal du marketing de vacances : Une étude de l’impact de l’attente de vacances sur le bien-être d’un individu
[2] ^ Le docteur du sommeil : Les pouvoirs relaxants, favorisant le sommeil et stimulants pour la santé de la lavande
[3] ^ La psychologie aujourd'hui : Pourquoi le jardinage est-il si bon pour notre santé mentale ?
[4] ^ Très bien l'esprit : Les avantages psychologiques surprenants de la musique
[5] ^ Santé Harvard: L'humeur aigre vous déprime ? Revenez à la nature
[6] ^ Mutuelle du Nord-Ouest : Planification et étude de progrès 2018
[7] ^ La psychologie aujourd'hui : 7 avantages scientifiquement prouvés de la gratitude

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