La dépression peut être débilitante et est très différente du simple fait de se sentir malheureux. Habituellement, il y a une raison au mécontentement, comme le fait d'être rejeté ou de ne pas obtenir le travail que vous vouliez. La dépression, en revanche, est un sentiment omniprésent qui peut ou non avoir une cause profonde, il peut donc être difficile d'apprendre à arrêter d'être triste.

Malheureusement, le conseil le plus courant que reçoivent les personnes souffrant de dépression est de se ressaisir et de se ressaisir. Malheureusement, ce n'est pas si simple, mais il existe des moyens utiles d'atténuer ou d'atténuer les symptômes de la dépression.

1. Pratiquez la pleine conscience

Les personnes souffrant de dépression ont tendance à réfléchir à tout ce qui ne va pas et à s'inquiéter inutilement de toutes les possibilités négatives qui pourraient survenir à l'avenir. Ce cycle de pensées négatives renforce la misère et n'est pas utile si vous voulez surmonter la dépression.

La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent et est une compétence qui doit être pratiquée. Le plus souvent, notre cerveau est plein de pensées, et se concentrer sur le moment présent ne semble pas naturel pour notre esprit.

Lorsque vous apprenez à arrêter d'être triste, entraînez-vous à vous engager avec vos sens dans l'instant. Concentrez-vous sur le toucher, le goût, la vue, l'ouïe et l'odorat. Engager les sens laisse moins de temps pour s'inquiéter et vous place dans l'instant, où vous avez l'espace pour défier toutes les pensées négatives qui surgissent.

Vous pouvez commencer à apprendre la pleine conscience avec ce guide simple.

2. Écoutez de la musique entraînante

J'ai toujours pensé que la musique était une nourriture pour l'âme. Une mélodie optimiste peut changer une atmosphère instantanément et créer une ambiance plus positive. Écouter de la musique entraînante et joyeuse modifie la chimie du cerveau et peut améliorer votre humeur.

Une étude a révélé que les résultats indiquent que l'écoute de la musique a un impact sur le système de stress psychobiologique, ce qui signifie que la musique a la capacité de réduire le stress et de réguler l'humeur.^[1]. Ces deux éléments peuvent aider à soulager certains symptômes de la dépression.Publicité

3. Utilisez le toucher

La science montre que les thérapies tactiles peuvent aider certaines personnes à surmonter la dépression, à réduire le cortisol, l'hormone du stress, et à augmenter l'ocytocine, l'hormone du bien-être. Les thérapies à considérer comprennent l'acupuncture, l'acupression, le massage, le reiki et la réflexologie.

La recherche montre que la massothérapie est significativement associée à l'atténuation des symptômes dépressifs^[deux]. Le massage peut induire un état quasi méditatif qui réduit les niveaux de stress et laisse place à plus de relaxation, ce qui est formidable car vous apprenez à arrêter d'être triste.

4. Inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation

La recherche a montré que les personnes déprimées ont souvent un déséquilibre des acides gras polyinsaturés oméga-6/oméga-3 (AGPI). On pense que ce déséquilibre aggrave l'inflammation de bas grade dans le corps, ce qui peut augmenter les symptômes d'affections telles que la dépression.

Une revue de recherche a découvert que plusieurs études épidémiologiques ont signalé une corrélation inverse significative entre la consommation de poisson gras et la dépression ou les troubles bipolaires^[3].

En plus d'aider à lutter contre la dépression, les acides gras oméga-3 peuvent également réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Vous pouvez obtenir des oméga-3 grâce aux noix, aux graines de lin et aux poissons gras comme le saumon ou le thon.

5. Arrêtez le discours intérieur négatif

Les personnes déprimées ont tendance à voir le monde d'une manière négative. Quand les choses tournent mal, ils se blâment, et quand ils vont bien, ils attribuent cela à la chance. La dépression renforce doute de soi et des sentiments d'inutilité.

Surveillez votre discours intérieur négatif et tenez compte de ce type de pensée en vous rappelant que votre pensée est brouillée par votre dépression. Ne prenez pas vos pensées au sérieux lorsque vous vous sentez faible. Reconnaissez les pensées, mais cela ne signifie pas que vous devez les croire.

6. Attendez votre temps

Lorsque vous voulez vaincre la dépression, acceptez que votre état mental ne soit pas entièrement équilibré. Pendant la dépression, nous avons tendance à voir le négatif dans tout et avons plus de mal à trouver un équilibre sur ce qui se passe.Publicité

Rappelez-vous doucement que vous êtes à l'écoute du canal de négativité et faites de votre mieux pour le désactiver. Cela peut être réconfortant de savoir que vous et vos pensées pouvez être déconnectés et que ce type de pensée ne durera pas éternellement.

Rappelez-vous que le changement est constant et que vous ne ressentirez pas toujours cela. Soyez patient et faites de votre mieux pour prendre soin de vous pendant que vous apprenez à arrêter d'être triste. Mangez bien et dormez suffisamment.

7. Distrayez-vous

Si possible, faites de votre mieux pour ne pas trop réfléchir. Vos pensées sont votre ennemi lorsque la dépression s'installe. Jouez avec un animal de compagnie ou aller se promener , surtout une promenade dans la nature. Lisez un livre si vous êtes capable de vous concentrer ou terminez un puzzle.

Faites tout ce qui vous distrait de vos peurs et de vos inquiétudes. Rester occupé est un moyen efficace de surmonter la dépression.

8. Utilisez plus de lumière

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est connu pour provoquer une mauvaise humeur pendant les mois d'hiver lorsqu'il y a moins de soleil. Investissez dans une lampe solaire : une ampoule de 300 watts à moins d'un mètre pendant 20 minutes trois fois par jour peut aider.

Les symptômes du TAS peuvent inclure des problèmes de sommeil, de l'anxiété, de la dépression, de l'irritabilité, de la fatigue, de l'apathie et une perte de libido, et l'utilisation de la luminothérapie peut aider à surmonter la dépression et ces autres symptômes.

9. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale peut être extrêmement utile pour contrer la dépression et est basée sur le principe que certaines façons de penser peuvent déclencher certains problèmes de santé, comme la dépression. Le conseiller vous aide à comprendre vos schémas de pensée actuels et à identifier toutes les idées et pensées nuisibles ou fausses que vous avez et qui peuvent déclencher la dépression ou l'aggraver^[4].

Le but est de changer votre façon de penser pour éviter ces idées, ainsi que d'aider vos schémas de pensée à être plus réalistes et utiles.Publicité

10. Écrire dans un journal

Un journal peut fonctionner de deux manières lorsque vous voulez apprendre à arrêter d'être triste. Utilisez-le pour noter vos peurs et vos inquiétudes. Parfois, avoir un exutoire de cette manière peut être apaisant et apaiser votre esprit.

Une autre bonne façon d'utiliser un journal est d'écrire au moins cinq choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela nous oblige à penser de manière plus positive et peut nous aider à nous rappeler que les choses ne vont jamais si mal. Dans un journal de gratitude, vous pouvez écrire sur tout ce qui s'est passé dans la journée et qui vous a fait vous sentir reconnaissant.

11. Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Cela peut être l'une des choses les plus difficiles à faire quand on se sent déprimé, mais c'est l'une des activités les plus gratifiantes. S'isoler des autres peut sembler une bonne idée, mais mettez-y une limite et recommencez.

Se confier à ses amis et aux membres de sa famille peut avoir un effet très positif sur votre humeur.

12. Dormez suffisamment

Le sommeil et l'humeur sont étroitement liés. Un sommeil insuffisant peut causer de l'irritabilité et du stress, tandis qu'un sommeil sain peut améliorer le bien-être. Des études ont montré que même une privation partielle de sommeil a un effet significatif sur l'humeur^[5].

Prendre des mesures pour assurer un sommeil suffisant entraînera une amélioration de l'humeur et du bien-être. La qualité de votre sommeil affecte directement la qualité de votre vie éveillée, y compris votre acuité mentale, votre productivité, votre équilibre émotionnel, votre créativité, votre vitalité physique et même votre poids. Aucune autre activité n'offre autant d'avantages avec si peu d'effort, alors visez entre 7,5 et 9 heures de sommeil par nuit.

13. Pardonner aux autres

Lorsque nous avons de la rancune, c'est nous qui ressentons la colère. La personne contre qui nous sommes en colère est probablement complètement inconsciente de vos sentiments. Ne permettez pas aux autres d'avoir ce pouvoir sur vous si vous voulez apprendre à arrêter d'être triste. Ils peuvent vous avoir causé du chagrin dans le passé, mais essayez de ne pas permettre à ce chagrin de continuer.

Trouvez un moyen de pardonner, ils ne méritent pas votre temps. Allégez la charge émotionnelle et vous améliorerez votre humeur, ce qui peut vous aider à surmonter la dépression.Publicité

14. Exercice

L'exercice régulier a des avantages pour aider à surmonter la dépression. L'exercice libère des endorphines, qui améliorent l'immunité naturelle et améliorent l'humeur. En plus d'améliorer votre humeur, l'exercice régulier offre d'autres avantages pour la santé, tels que l'abaissement de la tension artérielle, la protection contre les maladies cardiaques et le cancer et le renforcement de l'estime de soi.^[6].

Les experts conseillent de faire 30 minutes à une heure d'exercice modéré, comme la marche rapide, au moins trois à quatre fois par semaine.

15. N'abandonnez pas

La dépression peut vous donner envie de vous cacher du monde et de disparaître. C'est bien de prendre du temps pour être seul et se recentrer, mais donnez-vous une limite de temps et faites quelque chose de productif pour améliorer votre humeur. La dépression peut être bien gérée et il peut y avoir une vie merveilleuse au-delà de la dépression.

Dernières pensées

La dépression peut vous donner l'impression de vivre dans un trou noir dont vous n'échapperez jamais. Heureusement, ce n'est pas vrai, et vous pouvez apprendre à arrêter d'être triste. Un jour, vous vous en sortirez et découvrirez que votre vie a beaucoup de grandeur à vous offrir.

Gardez à l'esprit que bien que les suggestions ci-dessus puissent être efficaces, la dépression qui persiste doit être étudiée plus avant et consulter un médecin pour parler de tout symptôme et obtenir un avis médical est un pas dans la bonne direction.

En savoir plus sur la façon de surmonter la dépression

• 6 méthodes d'auto-assistance pour vous aider à surmonter la dépression
• Comment se motiver lorsqu'on est déprimé et frustré
• Comment avoir des pensées heureuses et entraîner votre cerveau à être heureux

Crédit photo en vedette : Randy Jacob via unsplash.com

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