15 objectifs de fitness qui vous aideront à vivre une vie plus saine cette année

15 objectifs de fitness qui vous aideront à vivre une vie plus saine cette année

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Commencer un voyage avec des objectifs de mise en forme n'est jamais facile, et vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit pas d'un régime d'urgence ; c'est un mode de vie. Ne paniquez pas et pensez que vous devez tout faire en même temps, car cela vous submergera probablement. Vous pouvez également vous retrouver à abandonner parce que les régimes accélérés ne sont pas durables.

La meilleure approche est de apporter des changements simples à vos habitudes quotidiennes , et avec le temps, vous remarquerez que toutes vos mauvaises habitudes se sont transformées en bonnes.



Selon une étude de Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l'University College London, il faut en moyenne plus de 2 mois avant qu'un nouveau comportement ne devienne automatique — 66 jours pour être exact.[1]Et le temps qu'il faut à une nouvelle habitude pour se former peut varier considérablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances.



Voici 15 objectifs de mise en forme pour vous aider dans votre cheminement :

1. Buvez plus d'eau

W.H. Auden l'a dit le mieux quand il a dit,

Des milliers ont vécu sans amour, pas un sans eau.



Avec n'importe quel régime, la chose la plus importante à retenir est de rester hydraté. Boire de l'eau aidera votre corps à digérer, à transporter les nutriments vers vos os et vos muscles, et même à améliorer les fonctions cognitives.

Idéalement, vous voulez boire environ la moitié de votre poids corporel en onces par jour, c'est-à-dire que si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces d'eau par jour.



2. Ajoutez du vinaigre de citron et de cidre de pomme à votre eau

Il est recommandé de dormir environ 8 heures par jour, mais cela signifie que nous passons environ 8 heures par jour déshydratés. Par conséquent, hydrater votre corps dès le matin est absolument nécessaire.

La meilleure façon de s'hydrater est de commencer la journée avec un verre ou même deux d'eau. Pour ce coup de pouce supplémentaire, ajoutez du jus de citron et ½ cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme . Le vinaigre de cidre de citron et de pomme aidera votre corps à détoxifier, nettoyer et digérer.Publicité

3. Arrêtez de boire vos calories

Oui, il est important de rester hydraté, mais essayez d'éviter les boissons riches en calories, telles que les boissons gazeuses, les cafés de spécialité et les jus, car elles sont pleines de sucre à action rapide.

Poussez-vous vraiment à arrêter de boire de telles boissons, et avant de vous en rendre compte, vous remarquerez les avantages.

4. Commencez à vous étirer plus souvent

Les avantages sont vastes et les répercussions de ne pas s'étirer peuvent être dramatiques.

Faites-vous plaisir et étirez-vous toujours avant et après une séance d'entraînement. Cela favorisera une récupération saine, améliorera la flexibilité et réduira les douleurs du lendemain. Ne pas s'étirer peut entraîner des blessures et des dommages musculaires.

Voici quelques exercices d'étirement simples pour vous aider à démarrer : 15 exercices d'étirement statique pour améliorer totalement votre routine d'entraînement

5. Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Vous avez peut-être entendu parler Formation HIIT parce que c'est la chose la plus importante en ce moment, et croyez-moi quand je dis que cela fonctionne et doit absolument être inclus dans vos objectifs de mise en forme.

Les avantages comprennent la graisse corporelle inférieure, une endurance accrue, des muscles plus maigres et des avantages hormonaux fantastiques.

Le HIIT consiste à effectuer un exercice intense pendant une très courte période (environ 30 secondes), suivi d'un exercice plus lent pendant environ 90 secondes.

Effectuer une routine HIIT 1 à 3 fois par semaine donnera d'excellents résultats.

6. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous vous entraînez

Pour la plupart, respirer est une seconde nature, mais lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez vous retrouver à retenir votre souffle, ce qui peut avoir des conséquences négatives.Publicité

Il est important d'inspirer consciemment par le nez et d'expirer par la bouche, car cela remplira vos poumons d'oxygène et vous donnera l'énergie nécessaire pour continuer votre entraînement.

7. Construire plus de muscle maigre

Nous voulons tous avoir des muscles maigres. Non seulement il est beau, mais il présente également de grands avantages pour la santé, notamment :

  • Posture améliorée
  • Graisse corporelle réduite
  • Métabolisme amélioré
  • OS solides
  • Protège et améliore la santé des articulations
  • Endurance améliorée

Vous pouvez développer votre masse musculaire en soulevant des poids ou en faisant d'autres exercices spécifiques. En savoir plus sur la construction musculaire dans ce guide : Combien de temps faut-il pour développer le muscle et augmenter la perte de graisse ?

8. Diminuer la graisse corporelle

Cela peut sembler évident, mais c'est l'une des étapes les plus importantes pour être en meilleure santé. Réduire votre graisse corporelle a de nombreux avantages tels que:

  • Articulations et tendons améliorés
  • Diminution du risque de diabète
  • Risque réduit de maladie cardiaque
  • Inflammation réduite
  • Meilleures performances et endurance
  • Apparence et confiance améliorées
  • De meilleurs profils hormonaux dans votre corps

N'oubliez pas que ce n'est pas une course pour voir à quelle vitesse vous pouvez réduire votre graisse corporelle. Une perte de poids saine est d'environ 1 à 2 livres par semaine pour vos objectifs de mise en forme.[deux]

Les régimes drastiques ou les efforts excessifs au gymnase peuvent vous amener à atteindre un objectif irréaliste et vous pourriez vous retrouver à prendre tout le poids que vous avez perdu.

Considérez-le comme un mode de vie et prenez-le lentement et régulièrement.

9. Mangez plus de légumes verts

Ce que vous mangez est le facteur le plus important dans un plan de vie plus sain. Il est important de s'assurer que vous obtenez autant de nutriments et de vitamines que possible de la nourriture que vous mangez.

Concentrez-vous sur les légumes-feuilles foncés, car ils vous fourniront un large éventail de vitamines, de minéraux, de nutriments et d'antioxydants, dont votre corps a tous besoin !

N'oubliez pas d'éviter les aliments transformés et manufacturés. Ils sont généralement riches en matières grasses et contiennent peu de vitamines.Publicité

10. Commencez à éliminer le sucre

Un autre objectif prioritaire que vous pouvez commencer immédiatement est de réduire la quantité de sucre que vous consommez. Cela ne vous coûtera rien non plus, vous fera économiser de l'argent et améliorera votre santé à long terme.

Il n'est pas surprenant que nous mangions trop de sucre, et cela devrait être l'un de vos principaux objectifs de mise en forme à l'avenir. Supprimer les calories liquides est une excellente façon de commencer. Si vous cherchez quelque chose de sucré, tournez-vous vers les fruits ou même chocolat noir .

Veillez à éliminer lentement le sucre de votre alimentation. Le couper en une seule fois peut provoquer des symptômes de sevrage du sucre, ce qui peut vous ramener à des collations sucrées[3].

Symptômes courants du sevrage du sucre

11. Autorisez-vous à vous reposer et à récupérer

L'entraînement est l'endroit où vous allez décomposer le tissu musculaire, et il se reconstruit grâce à une bonne nutrition, au repos et à la récupération.[4]. Il peut être tentant d'aller au gymnase pendant deux heures chaque jour aussi dur que possible pour atteindre vos objectifs, mais ce n'est pas l'approche la plus efficace.

Si vous ne permettez pas un repos et une récupération appropriés, cela peut vous faire reculer de quelques pas. Votre corps est plus sujet aux blessures et même aux maladies, car vous pouvez affaiblir votre système immunitaire à cause de toute l'intensité progressive à laquelle le corps est confronté.

12. Dormez plus

Lorsque vous êtes privé de sommeil, il vous est presque impossible d'atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Le manque de sommeil peut augmenter les hormones de stress dans votre corps et, avec le temps, celles-ci peuvent entraîner une inflammation et des maladies chroniques.[5]

Faites du sommeil une priorité pour laisser votre corps guérir et rajeunir. Une bonne approche est de 7 à 8 heures. De plus, accordez-vous un peu de temps pour vous détendre et une routine avant le coucher pour aider à obtenir un sommeil plus régulier chaque nuit.

13. Concentrez-vous sur l'habitude, pas sur le résultat

Il est facile de se laisser entraîner à essayer d'obtenir un certain look ou de perdre du temps sur votre kilomètre, mais l'accent est mis sur l'habitude qui vous rapprochera de ces objectifs de mise en forme.

Ne regardez pas la balance, le mètre ruban ou le pourcentage de graisse corporelle. Focus sur les habitudes qui conduira à ces réalisations.Publicité

Ne vous comparez pas aux autres ; vous êtes là où vous devez être.

14. Prenez votre forme physique à l'extérieur

Cela peut être difficile selon le temps que vous rencontrez, mais plus vous pouvez être exposé à l'air frais et au soleil, mieux c'est.

Être coincé dans la salle de gym à faire du cardio tout en regardant un mur ne fera pas grand-chose pour votre stimulation mentale.

Essayez de défier davantage votre corps en sortant. La randonnée est excellente et aussi juste courir et marcher. Donnez-vous plus accès à la nature et un environnement en constante évolution. Il vaut également mieux respirer cet air recyclé de la salle de sport.

15. Faites au moins une traction

C'est un excellent dernier objectif sur lequel se concentrer car c'est un excellent test de force et de voir comment vous progressez avec votre condition physique.

Si vous n'avez pas pu en faire un, vous savez à quel point cela peut être un défi. Avoir l'objectif de faire au moins une traction vous montrera non seulement à quel point vous avez progressé, mais c'est un excellent moyen de devenir dévoué et motivé.

La ligne de fond

Ces objectifs de mise en forme deviendront plus atteignables tout au long de l'année si vous êtes cohérent avec votre forme physique. Fixez-vous un calendrier concret pour le moment où vous souhaitez accomplir tout ou partie de ces objectifs afin de créer des objectifs réalistes à court terme. En fait, commencez à réaliser l'un de ces objectifs ce mois-ci !

En savoir plus sur la définition d'objectifs de remise en forme

Crédit photo en vedette : Ivan Torres via unsplash.com

Référence

[1] ^ Philippe Lally : Comment se forment les habitudes : modéliser la formation des habitudes dans le monde réel
[deux] ^ Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes: Perdre du poids
[3] ^ Très bien: Combien de temps dure le sevrage du sucre ?
[4] ^ Santé au quotidien : Récupération musculaire post-entraînement : comment laisser vos muscles guérir et pourquoi
[5] ^ Nature et science du sommeil : Conséquences à court et à long terme des troubles du sommeil sur la santé

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