Ça a été une autre nuit blanche et maintenant tu es malheureux. Après tout, vous avez essayé tous les remèdes naturels contre l'insomnie auxquels vous pouvez penser et pourtant rien ne semble fonctionner.

Vous avez essayé de supprimer l'alcool et la caféine.

Vous avez essayé de mettre en place une routine de coucher régulière et d'éviter les siestes pendant la journée.

Vous avez déjà essayé de vous procurer un tout nouveau lit et de nouveaux oreillers luxueux pour être aussi à l'aise.

Pourtant, vous êtes toujours là, toujours à vous retourner et à vous retourner nuit après nuit.

Mais ne désespérez pas trop tôt.

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas encore trouvé de moyen de guérir votre insomnie sans médicament que vous ne le ferez jamais.

Aujourd'hui, nous examinons un certain nombre de remèdes naturels contre l'insomnie qui se sont avérés efficaces à maintes reprises.

Non seulement cela, mais ils fonctionnent sans les effets secondaires ou les conséquences négatives qui accompagnent généralement les somnifères sur ordonnance.

Prêt à enfin profiter d'une nuit de sommeil paisible ?

Voici quelques remèdes naturels pour dormir que vous pouvez essayer pour vous aider à mieux dormir à partir de ce soir.

1. Obtenez la bonne quantité d'exercice au bon moment

À maintes reprises, des études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement profitent d'une bien meilleure qualité de sommeil que celles qui mènent une vie plus sédentaire.

Juste avant de pousser un grand gémissement et de vous traîner avec lassitude jusqu'à la salle de sport, voici une bonne nouvelle :

Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement courir un marathon tous les jours ou passer chaque heure d'éveil à soulever des poids.

La plupart des experts recommandent que des exercices d'aérobie modérés tels que la marche ou même une balade à vélo facile puissent être tout aussi bons, sinon plus, pour votre sommeil que des exercices intenses.

Jusqu'ici, tout va bien, mais cela signifie-t-il sortir le vélo ou faire des pompes juste avant de frapper le sac ?

Pas exactement.

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, programmez-le plus tôt dans la journée.

Les matins sont toujours les meilleurs, mais les après-midi fonctionneront dans les cas où ce n'est pas possible.

Si vous quittez l'exercice aérobique trop tard dans la journée, il est probable que toute l'adrénaline que vous avez accumulée persistera et sera toujours là au moment du coucher.

Le résultat, bien sûr, est que lorsque vous essayez de dormir, votre cerveau et votre corps sont encore assez câblés de l'exercice et donc l'insomnie frappe.

Plus vous le faites tôt, plus l'adrénaline a de chances de s'estomper, vous laissant parfaitement somnolent et prêt pour une longue nuit de repos.

2. Gérez votre exposition à la lumière et à l'obscurité

Voici une autre bonne raison de faire de l'exercice tôt le matin plutôt que tard le soir :Publicité

L'exposition à la lumière naturelle du jour peut augmenter considérablement notre énergie tout au long de la journée et nous aider à mieux dormir la nuit.

Donc, dans la mesure du possible, c'est une bonne idée de faire de l'exercice à l'extérieur et d'en tirer le double des avantages que vous en tirez.

Voici pourquoi:

La lumière et l'obscurité influencent le système circadien du corps qui régule notre sommeil.

Obtenez beaucoup de lumière dès le début et nous avons beaucoup d'énergie à brûler pendant la journée, ce qui laisse notre corps prêt pour une période de repos naturel plus tard dans la nuit.

Cependant, si nous restons éveillés tard dans la soirée dans des environnements lumineux, par exemple avec l'ampoule allumée, la télévision allumée et l'écran de votre smartphone émettant de la lumière, cela pourrait perturber les signaux circadiens qui indiquent au corps qu'il est temps de se reposer.

Dans cet esprit, visez autant de lumière du jour que possible, puis réduisez l'éclairage artificiel à la fin de la journée pour améliorer les chances de vaincre enfin cette insomnie.

3. Profitez d'un long bain

Y a-t-il quelque chose de plus agréable qu'un long bain relaxant dans la baignoire après une journée longue et stressante ?

Que diriez-vous d'un long bain relaxant suivi d'une nuit de sommeil encore plus longue et paisible ?

Des chercheurs de l'Université de Kyushu au Japon ont découvert que l'exposition à de l'eau chaude peut nous rendre plus somnolent, ce qui facilite grandement l'endormissement.^[1]

Encore une fois, cela a beaucoup à voir avec notre système circadien, qui est très sensible à la température corporelle.

Lorsque nous commençons à nous rafraîchir après un bain, notre rythme circadien signale au corps qu'il est temps de se préparer pour notre repos. Notre corps réagit en ralentissant notre rythme cardiaque et notre rythme respiratoire, nous mettant dans un état parfait pour une bonne nuit de sommeil.

Il ne doit pas non plus être un bain dans la baignoire. L'étude de l'Université de Kyushu a révélé qu'une douche, ou même un bain de pieds, pouvait nous aider à nous endormir davantage.

4. Buvez du thé à la camomille

De tous les remèdes naturels contre l'insomnie sur notre liste aujourd'hui, celui-ci est sans aucun doute le plus savoureux.

Parfaitement sûre et généralement délicieuse, la camomille est souvent considérée comme un type de tranquillisant doux, et son efficacité en tant que remède contre l'insomnie a été prouvée à maintes reprises.

En 2011, une étude a été menée auprès de personnes souffrant d'insomnie chronique. Ceux qui ont reçu 270 mg d'extrait de camomille deux fois par jour pendant 28 jours se sont endormis 15 minutes que ceux qui n'avaient pas d'extrait de camomille.^[deux]

Ce n'est qu'une des nombreuses études menées au fil des ans qui montrent à quel point la camomille peut être un remède puissant.

L'une des raisons à cela est qu'il contient des quantités abondantes d'apigénine, un antioxydant qui peut réduire l'anxiété et nous aider à nous assoupir plus rapidement. Une fois que nos yeux sont fermés, les autres composants de la camomille se mettent au travail pour que nous restions bien reposés toute la nuit.

Si vous n'aimez pas boire de la camomille sous forme de thé, vous pouvez également vous en procurer sous forme d'extrait dans la plupart des magasins de produits de santé.

5. Pratiquez la méditation ou des exercices de respiration

Pour de nombreuses personnes, ce sont l'anxiété, l'inquiétude ou les pensées qui les empêchent de dormir la nuit.

Souvent, cela peut même être à un niveau subconscient. Nous nous couchons dans l'attente de dormir, pour constater que le stress et l'anxiété que nous avons accumulés tout au long de la journée nous laissent trop câblés pour nous reposer.

C'est là que la méditation ou de simples exercices de respiration peuvent vraiment aider.

Se concentrer sur notre respiration et pratiquer la méditation de pleine conscience nous fait nous sentir détendus, soulageant le stress, la dépression et même la douleur physique.Publicité

Comme beaucoup de remèdes contre l'insomnie que nous examinons aujourd'hui, c'est celui que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant sans dépenser d'argent.

Le Web est un excellent endroit pour trouver des dizaines d'outils pour aider à la méditation et à la respiration. Jetez un œil en ligne et essayez-en différents pour voir celui qui vous convient le mieux.

Vous pouvez également essayer ce guide de méditation : Le guide de la méditation en 5 minutes : n'importe où, n'importe quand

Ou ces exercices de respiration : 5 exercices de respiration pour l'anxiété (anxiété simple et calme rapidement)

6. Essayez la racine de valériane

Si la camomille n'était pas à votre goût, une bonne valériane à l'ancienne pourrait faire l'affaire.

Un sédatif doux, la racine de valériane a été l'un des remèdes contre l'insomnie les plus largement utilisés pendant des siècles, avec des utilisations enregistrées remontant à Hippocrate au 2ème siècle.

Non seulement cela, mais il s'avère également incroyablement efficace pour aider à soulager les nerfs, la tension et l'anxiété.

En fait, à l'époque de la Seconde Guerre mondiale, les Anglais l'utilisaient régulièrement pour atténuer le stress causé par les raids aériens.

Nous vivons peut-être une époque moins effrayante aujourd'hui, mais la valériane n'est pas moins efficace qu'elle ne l'était à l'époque.

Dans une étude publiée à la fin des années 1980 par le centre de santé Foellinger en Suède, quelque 89 % des participants ont amélioré leur sommeil après l'avoir pris, le tout sans aucun des effets secondaires généralement causés par les médicaments sur ordonnance.^[3]

Bien que la racine de valériane séchée soit souvent vendue sous forme de thé, elle est également largement disponible sous forme de capsule ou de liquide.

7. Utilisez de la lavande

Pour quiconque connaît les propriétés apaisantes de la lavande, son inclusion sur notre liste aujourd'hui ne devrait pas surprendre.

Qu'elles soient utilisées dans un bain, appliquées sur votre peau sous forme d'huile ou inhalées sous forme de vapeur, peu de plantes peuvent vous aider à vous détendre d'autant de manières que la lavande.

En plus de vous fournir beaucoup de bonnes choses comme la vitamine A, le calcium et le fer, la lavande est souvent utilisée pour réduire l'anxiété, la fatigue et la nervosité.

Naturellement, il fonctionne également très bien comme remède naturel contre l'insomnie, en aidant à abaisser la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire afin que vous puissiez obtenir des conditions de sommeil optimales plus rapidement que d'habitude.

En plus de toutes les méthodes énumérées ci-dessus, la lavande peut également être ajoutée aux aliments et consommée ou bue sous forme de thé.

8. Activez des sons apaisants

Tu te souviens quand tu étais petit, tes parents t'ont aidé à t'envoyer au pays des rêves en chantant une douce berceuse ?

Il y a une raison pour laquelle tant de parents font cela avec leurs enfants :

Ça marche.

Lorsque le cerveau entend un son, sa première action est d'évaluer si ce son représente une menace. Par exemple, le modèle lent et répétitif des précipitations est simple, prévisible et légèrement persistant, ce qui signifie que notre cerveau ne le verra probablement pas comme un problème.

Cependant, un bruit fort et aigu se produisant à intervalles aléatoires peut être assez alarmant et signaler au cerveau qu'il y a un danger.

Donc, si nous nous entourons de sons doux, répétitifs et à basse fréquence lorsque nous allons au lit, notre cerveau sera dans un état beaucoup plus détendu.

C'est pour cette raison que tant de personnes qui luttent pour trouver un remède naturel contre l'insomnie se tournent vers les machines à bruit blanc.Publicité

Ces petits appareils pratiques bloquent le type de bruits de fond susceptibles de les maintenir éveillés et les remplacent à la place par des sons apaisants qui aident à induire le sommeil.

Cela étant dit, les mêmes sons ne fonctionnent pas nécessairement pour tout le monde.

Donc, si vous avez essayé une machine à bruit blanc (ou utilisé l'une des nombreuses applications de bruit blanc disponibles pour votre téléphone) et constaté que cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer de nombreux autres sons.

Pluies, vagues océaniques, orages, feux crépitants, la liste est longue.

Essayez différentes applications de sons de sommeil ou téléchargez des sons sur vos appareils et voyez laquelle vous convient le mieux.

9. Savourez un peu de passiflore

Pendant des années, le thé de passiflore a été utilisé comme remède naturel contre l'insomnie, l'anxiété et le stress.

Si cela seul ne suffit pas pour que cela vaut la peine d'essayer dans vos efforts pour enfin récupérer votre sommeil, ce sera le cas. C'est délicieux.

Généralement trouvée dans le sud des États-Unis et en Amérique du Sud, cette plante tropicale vient de la même famille qui nous donne le fruit de la passion, vous pouvez donc imaginer à quel point c'est délicieux.

Dans ce cas, les feuilles, les fleurs et les tiges de la plante sont séchées et utilisées pour créer un thé aux propriétés relaxantes naturelles.

Dans une étude menée en 2013, une combinaison de passiflore et de valériane s'est avérée tout aussi efficace pour améliorer la qualité du sommeil qu'Ambien, un médicament sur ordonnance utilisé pour soigner l'insomnie.

10. Essayez de tenir un journal avant de vous coucher

Si ce sont des pensées inquiétantes qui vous empêchent de dormir la nuit, vous pourriez trouver que tenir un journal est incroyablement utile.

Plutôt que de vous donner plus de choses sur lesquelles vous attarder pendant que votre tête touche l'oreiller, écrire dans un journal vous permet en fait de vider efficacement toutes ces pensées, de les enfermer dans un livre et de les oublier.

Le fait de prendre en nous les soucis, le stress et les angoisses et de les mettre physiquement sur papier peut être très puissant. L'effet est littéralement comme enlever un poids de votre esprit.

En tant que tel, vous vous sentez plus léger, plus détendu et prêt à vous reposer.

11. Utilisez des suppléments de mélatonine

La mélatonine est l'hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Il est produit naturellement en fonction de notre exposition à la lumière et à l'obscurité, c'est pourquoi la gestion de cette exposition s'est classée si haut dans notre liste.

Plus nous recevons de soleil grâce à la lumière naturelle du soleil, plus nous pouvons produire de mélatonine une fois que nous sommes dans un endroit correctement sombre, comme dans nos chambres avec les rideaux tirés, les lumières éteintes et nos appareils éteints.

Si nous ne recevons toujours pas assez de soleil, le corps aura du mal à en produire suffisamment une fois que nous serons dans cette chambre sombre.

Inversement, si nous passons toutes nos nuits dans des chambres bien éclairées avec des lumières vives, notre corps n'aura pas l'exposition à l'obscurité dont il a besoin pour produire la bonne quantité.

Si vous pensez qu'une carence en mélatonine pourrait être la cause de vos nuits blanches, vous pouvez acheter des suppléments qui aident votre corps à obtenir la bonne quantité pour réguler correctement votre cycle veille-sommeil.

Le résultat, bien sûr, est que vous vous sentez somnolent quand c'est le bon moment pour vous endormir et finalement profiter d'un bien meilleur repos.

12. Achetez de la mélisse

Une étude de 2011 publiée dans le Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism a montré que les personnes qui utilisent 600 mg d'extrait de mélisse chaque jour pendant 15 jours ont vu une réduction de 42% des symptômes d'insomnie.^[4]

Bien sûr, alors que nous aimerions tous une réduction de 100% de nos symptômes, l'utilisation de mélisse en conjonction avec certains des autres remèdes que nous avons mentionnés aujourd'hui peut faire des merveilles.

L'extrait de mélisse est normalement utilisé en aromathérapie pour ses propriétés apaisantes. Vous pouvez acheter de l'huile d'extrait de mélisse et en mettre un peu dans un brûleur à huile avant de l'utiliser comme huile de massage ou d'en déposer un peu dans votre bain pour aider à éliminer le stress de la journée.Publicité

13. Savourez une simple tasse de lait chaud et de miel

On dit parfois que la seule raison pour laquelle le lait chaud nous aide à dormir est qu'il nous rappelle notre enfance.

Pour certaines personnes, cela en soi peut suffire, mais le lait fait bien plus que ramener des souvenirs chaleureux et agréables.

Il contient également beaucoup de tryptophane, qui se transforme en hormone sérotonine. La sérotonine agit comme un sédatif naturel et aide à induire le sommeil.

Alors pourquoi inclure le miel ?

Eh bien, d'une part, cela rend le goût du lait chaud encore plus agréable. D'autre part, il aide à transporter la sérotonine vers notre cerveau beaucoup plus rapidement, réduisant le temps qu'il nous faut pour entrer dans un état de sommeil optimal.

Vous pouvez également le boire sous forme de thé juste avant le coucher pour aider à soulager l'anxiété et à vous détendre dans les conditions idéales pour un sommeil de qualité.

14. Assister à un cours de yoga

Bien qu'une grande partie de la popularité croissante du yoga soit due à ses bienfaits physiques, il peut également s'avérer incroyablement utile pour vous endormir.

Comment?

En réduisant le stress.

Même à un niveau subconscient, le stress est l'une des principales causes de l'insomnie, donc tout ce que vous pouvez faire pour le réduire ne fera que jouer en votre faveur.

Si l'idée d'assister à un cours de yoga avec d'autres personnes vous angoisse plus qu'elle n'en soulage, rien ne dit que vous ne pouvez pas le faire à la maison.

Les vidéos YouTube ou les DVD peuvent vous enseigner les bases, et cela peut être plus que suffisant pour vous laisser le genre de sentiments calmes et faciles dont vous avez besoin pour enfin bannir votre insomnie.

Vous pouvez également jeter un œil à cet article pour quelques poses de yoga simples :

Plus d'insomnie : 5 postures de yoga simples pour un meilleur sommeil

15. Goûter aux amandes et aux bananes

Enfin, si vous préférez absorber votre tryptophane en mangeant quelque chose plutôt que de boire du lait et du miel, alors ces aliments sont la voie à suivre.

Les amandes et les bananes contiennent beaucoup de tryptophane somnifère ainsi que du magnésium. Un manque de magnésium peut causer des problèmes de sommeil, tout comme le calcium, que l'on peut trouver dans les amandes ainsi que dans le lait.

Les bananes sont également une excellente source de potassium, ce qui s'avère très utile pour la relaxation musculaire.

Trouver des remèdes naturels contre l'insomnie qui fonctionnent vraiment pour vous

Des choses délicieuses à manger et à boire aux conseils, astuces et techniques à essayer, nous avons couvert ici toute une gamme de remèdes efficaces contre l'insomnie.

Bien que l'un d'entre eux seul puisse être la solution idéale pour vous aider à dormir, vous constaterez peut-être que la combinaison d'un certain nombre d'entre eux produit les meilleurs résultats.

Vous pouvez, par exemple, essayer un jogging léger le matin, puis prendre un bain chaud le soir avant de baisser la lumière, de siroter un thé à la camomille et enfin de vous retirer dans une pièce sombre avec vos bruits blancs préférés.

Expérimentez avec les différents remèdes présentés ici aujourd'hui et vous trouverez bientôt une approche qui vous aidera enfin à faire des nuits blanches une chose du passé.

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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