Vous l'avez fait ici - la décision de perdre du poids ! Cela signifie que la pleine conscience entre en jeu. Ceci est important pour la motivation, la perte de poids et la santé. Être en bonne santé et actif est nécessaire!

Nos corps étaient censés bouger, pas être sédentaires. Pour perdre du poids, la réussite de votre parcours repose sur votre capacité à rester motivé tout au long de votre parcours.

La motivation est facile au début, mais s'y accrocher peut engendrer un petit défi. Sachez que c'est normal. Vous aurez des jours où la motivation est à son plus haut niveau et d'autres jours où la motivation est à son plus bas.

Dans cet article, nous examinerons certaines des meilleures idées sur la façon de se motiver pour perdre du poids et pourquoi nous perdons facilement la motivation tout au long du parcours de perte de poids.

Table des matières

1. Motivation et inspiration pour perdre du poids
2. Luttes communes de motivation de perte de poids
3. L'importance de la pleine conscience pour la motivation et la perte de poids
4. 17 façons de vous motiver à perdre du poids
5. Comment se motiver à perdre du poids lorsque la motivation est perdue
6. La ligne de fond
7. Plus de conseils sur la façon de se motiver pour perdre du poids

Motivation et inspiration pour perdre du poids

Les raisons de vouloir perdre du poids sont variées. Le point commun : tout le monde a besoin de motivation.

Un conseil :

La motivation est un peu plus facile lorsque vous déterminez la raison de vouloir perdre du poids.

Quels sont/sont vos facteurs de motivation pour perdre du poids ? Il est important de comprendre votre pourquoi, aussi petit soit-il.

Perdre du poids, même seulement 5 % de votre poids peut aider :

• Améliorer la glycémie
• Réduire le risque de maladie cardiaque
• Abaisser le cholestérol
• Réduire les douleurs articulaires
• Réduire le risque de certains cancers

En tant que personne ayant vécu ce voyage, je peux vous dire que cela nécessitera des recharges constantes de motivation.

Je l'ai fait à l'ancienne, régime et exercice. Il m'a fallu près de 3 ans pour atteindre 85 kilos perdus. Cela peut sembler très long. Cependant, gardez à l'esprit qu'une perte de poids saine est en moyenne de 1 à 2 livres par semaine.

La motivation est vraiment forte au début, mais elle commence à changer lorsque les résultats ne sont pas immédiats. Les résultats prennent du temps et votre motivation est la clé pour vous y rendre.

La motivation est ce qui vous pousse à vous lancer. L'habitude est ce qui vous maintient.

Luttes communes de motivation de perte de poids

Le manque de motivation est courant pour de nombreuses raisons. La motivation peut déclencher un certain nombre d'émotions, ce qui rend difficile la motivation.

Certaines des luttes de motivation courantes auxquelles les gens sont confrontés sont :

1. Environnement social défavorable

Votre environnement social est votre cadre physique et social (maison, famille, amis, etc.). Beaucoup ne réalisent pas l'importance et l'influence d'un environnement social.

Si vous essayez de vous mettre sur la bonne voie et d'entendre quelque chose comme oh, vous n'avez pas besoin de faire ça, sortons chercher de la crème glacée, votre motivation à faire la bonne chose sera probablement affectée.

2. Beaucoup de travail acharné pour des résultats lents

Lorsque vous vous entraînez 5 fois par semaine et que vous comptez soigneusement vos calories, vous voulez naturellement perdre plus de 2 livres. Veuillez garder à l'esprit qu'une perte de poids normale et saine est en moyenne de 2 livres par semaine - environ 3 500 calories brûlées signifient une livre perdue.

3. Blessures

Beaucoup souffrent de blessures qui réduisent leur capacité à faire de l'exercice. Cependant, vous devriez également envisager des exercices à faible impact et des modifications d'exercice.

De plus, il est utile de discuter des séances d'entraînement approuvées avec votre médecin. L'exercice peut toujours se produire avec une blessure, mais ne perdez pas votre motivation !

4. Envies

Vous aurez des fringales, et c'est bon ! Même les personnes les plus saines ont des fringales. Lorsque les fringales frappent, faites attention à l'envie et à la portion.

Envie de biscuits ? Faites-les cuire à la maison afin que vous puissiez modifier et contrôler la recette pour votre objectif.

5. Une alimentation saine coûte cher

Il y a un peu de vérité et un peu de mensonge ici. Une alimentation saine peut être un peu chère. Cependant, si vous mangez davantage à base de plantes (fruits, légumes, céréales, etc.), les coûts ne monteront pas en flèche.

6. Manque de temps pour s'entraîner

Si perdre du poids est vraiment ce que vous souhaitez accomplir, alors vous devez trouver du temps. Vous devez planifier et coordonner votre journée pour inclure l'entraînement.

Pendant les jours où vous ne pouvez tout simplement pas, faites des choix qui forcent un peu plus de mouvement. Garez-vous à l'arrière du parking et prenez le chemin le plus long jusqu'au magasin, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des squats en cuisinant et/ou faites des abdos pendant les pauses publicitaires.

L'importance de la pleine conscience pour la motivation et la perte de poids

Soyez honnête avec vous-même, combien de fois avez-vous mangé quelque chose sans vraiment penser à ce que vous vous nourrissiez ?

La pleine conscience joue un rôle important dans nos décisions quotidiennes, en particulier les décisions concernant notre santé. Il existe de nombreuses considérations de pleine conscience qui vous aideront à vous motiver à perdre du poids.Publicité

Dans le passé, on nous apprenait quoi manger et quoi ne pas manger. Cependant, il n'y avait aucune indication sur la façon de sélectionner et de consommer, ce qui a finalement contribué aux problèmes de poids.

En général, les gens ont une forte idée fausse de la nourriture et de son utilité dans notre vie et notre santé. Cela crée des habitudes malsaines qui contribuent à la prise de poids.

L'importance de la pleine conscience dans ce voyage est cruciale pour la réussite de votre perte de poids. C’est pourquoi la pleine conscience est essentielle pour savoir comment se motiver pour perdre du poids.

Jetez un œil à cet article pour en savoir plus sur l'alimentation consciente : les meilleurs avantages d'une alimentation consciente pour la perte de poids et comment commencer maintenant.

17 façons de vous motiver à perdre du poids

1. Amour et appréciation

L'amour inspire la motivation et la motivation nourrit l'appréciation.

S'aimer vous motive à apprécier notre corps et tout ce qu'il peut faire. L'appréciation du corps améliore l'image corporelle et l'appréciation de l'image corporelle conduit à la motivation à perdre du poids.

2. Pleine conscience

Comme discuté ci-dessus, la pleine conscience est la clé du succès. Être attentif garantit que vous êtes conscient de votre pourquoi, de la raison pour laquelle vous commencez votre parcours de perte de poids, et que vous vous engagez à faire de bons choix qui soutiennent votre objectif ultime.

La pleine conscience vous tient également au courant tout au long du processus : choix alimentaires, contextes sociaux et processus/progrès.

3. Soyez engagé

Votre motivation à perdre du poids en souffrira si vous ne vous engagez pas. Prendre un engagement public vous aidera à vous responsabiliser et à renforcer votre motivation.

4. Obtenez un mentor ou un partenaire de responsabilité

Avoir un mentor et/ou un partenaire responsable vous aidera à maintenir votre motivation. Avoir quelqu'un qui vous inspire et croit en vous augmentera également votre motivation.

5. Les animaux aident à motiver

Avoir un chien augmentera le mouvement parce que les chiens doivent sortir et jouer. Un chien peut aussi être un partenaire de responsabilité ! Non seulement ils vous feront bouger, mais ce sont aussi des êtres de soutien formidables.

6. Établissement d'objectifs

Vous savez pourquoi et maintenant vous êtes prêt à commencer. Quels sont vos objectifs? Sont-ils réalistes ?

Comme discuté ci-dessus, une moyenne de 2 livres par semaine est une perte de poids normale et saine. Fixer des objectifs comme je prévois de perdre 15 livres en une semaine entraînera un manque de motivation à la fin de la semaine.

7. Rythme-toi

Le voyage de perte de poids est un voyage de transformation de style de vie. Cela ne se produit pas en quelques jours.Publicité

Les habitudes mettent du temps à se rompre. Ne perdez pas espoir !

8. La perfection n'existe pas et des revers se produiront

Ne sois pas si dur avec toi-même. Soyez patient et aimez-vous tout au long de ce processus. Ce n'est pas un voyage facile, alors attendez-vous à quelques revers pendant que vous faites la transition et entrez dans le rythme.

9. Ne fixez pas vos yeux sur la fin, fixez-les chaque jour

Ce que je veux dire, c'est se concentrer sur le voyage, pas sur l'objectif final.

Si vous essayez de perdre 50 livres, vous concentrer sur ce nombre vous motivera au début, mais cela entraînera un manque de motivation plus tard en raison d'être dépassé par la durée.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos objectifs quotidiens.

10. Incorporez un plan qui convient à votre vie quotidienne

Chacun a des responsabilités différentes et des raisons différentes pour perdre du poids. Un plan ne fonctionne pas pour tout le monde.

Construisez votre propre plan – un plan que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne.

La pleine conscience est la clé ici et vous aide à rester motivé. Il est important d'être attentif à votre journée et d'intégrer un plan de perte de poids.

Quelques suggestions :

• Réduisez le nombre de calories que vous mangez. Tenez un journal alimentaire et suivez tout.
• Faites des assiettes plus petites avec des portions plus petites. Le contrôle des portions est important.
• Réduisez votre consommation de collations et de sucre malsaines. Le sucre peut engendrer un désastre.
• Éloignez-vous des aliments frits/frits.
• Mangez beaucoup de fruits et légumes.

11. Ne vous pesez pas tous les jours

C'est un énorme NON. Peser une fois par semaine et suivre les progrès est ce dont vous avez besoin. Se peser une fois par jour est l'un des moyens les plus rapides de perdre sa motivation.

N'oubliez pas qu'une perte de poids saine est en moyenne de 2 livres par semaine.

12. Ne vous concentrez pas à 100% sur la balance

L'échelle n'est qu'un moyen de suivre la progression et même dans ce cas, des considérations particulières doivent être prises en compte. Vous êtes peut-être monté sur la balance il y a 2 semaines et avez perdu 15 livres, mais cette semaine, vous pouvez gagner 5 livres.

Si vous avez transformé la graisse en muscle, cela arrivera, alors ne perdez pas votre motivation ! C'est une bonne chose. Cela signifie que vous brûlez des graisses et que vous développez des muscles, et que la construction musculaire signifie vous tonifier.

13. Célébrez et récompensez-vous

Lorsque vous atteignez un objectif, célébrez! Partagez votre succès avec votre environnement social.Publicité

Être heureux et célébrer votre réussite augmente la motivation.

14. Embaucher un entraîneur

Il est normal d'engager un entraîneur professionnel pour vous motiver et vous guider vers votre objectif de perte de poids. L'entraîneur n'a pas besoin d'être un entraîneur d'entraînement. Vous pouvez envisager un diététicien ou un thérapeute.

15. Utilisez de la musique

La musique est un booster de motivation à coup sûr! La musique vous aidera à bouger et à groover, en détournant l'attention de l'acte et en vous permettant de vous motiver.

Des recherches menées par l'Association nord-américaine pour l'étude de l'obésité ont révélé que ceux qui écoutaient de la musique pendant l'exercice étaient plus susceptibles de s'y tenir que ceux qui ne l'écoutaient pas.

16. Gardez ces jeans

Vous avez peut-être une paire de jeans dans laquelle vous aimeriez vous remettre. Garde les! Laissez-les vous motiver.

17. Prenez des photos et documentez vos progrès

Votre corps changera au fur et à mesure que vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice changeront. Prenez une photo au début et envisagez une photo tous les 30 à 60 jours. Voir vos progrès vous aidera à rester motivé.

Comment se motiver à perdre du poids lorsque la motivation est perdue

Vous pouvez vous retrouver motivé à 100% au début et moins motivé après quelques semaines d'essai.

Gardez à l'esprit qu'il faut généralement 21 jours pour rompre les habitudes. Si vous vous retrouvez avec une motivation nulle après avoir été motivé à 100% auparavant, essayez ceci :

• Retournez à votre pourquoi. Pourquoi as-tu commencé ? Quel était le but ?
• Essayez de réinitialiser votre objectif. Peut-être que votre objectif initial était un peu trop agressif. C'est bien de s'adapter et de faire ce qui fonctionne pour vous.
• Parlez à un entraîneur ou un entraîneur. C'est une bonne idée de discuter des luttes avec des professionnels. Beaucoup offriront des informations et des conseils gratuits pour démarrer et rester sur la bonne voie.
• Reconsidérez un partenaire et/ou un groupe de responsabilité. Être entouré de personnes partageant les mêmes idées au cours de votre voyage peut beaucoup aider à la motivation.
• Découvrez si l'entraînement est le problème. S'entraîner seul peut être un peu ennuyeux. Avez-vous pensé à un cours de fitness en groupe ? Cela revient à être entouré de personnes partageant les mêmes idées qui partagent votre voyage.
• Recevez des messages plus motivants. Les mots et les phrases d'affirmation sont si importants. S'aimer et être patient avec soi-même est au cœur de la réussite de ce voyage. Que diriez-vous de vous réveiller chaque jour avec un message de motivation que vous avez écrit pour vous-même ?
• Arrêtez de vous comparer aux autres. Les raisons de la perte de poids, la motivation à perdre du poids et les parcours de perte de poids sont différents pour tout le monde. Se concentrer sur le voyage des autres vous éloigne de vos objectifs et de vos réalisations. Ne comparez pas vos progrès avec ceux des autres. C'est votre voyage et vous vous en sortirez très bien !

La ligne de fond

Il m'a fallu près de 3 ans pour perdre 85 livres. J'ai gardé mon poids actuel pendant plus de 5 ans et cela continue. Ce guide sur la façon de se motiver pour perdre du poids est uniquement là pour vous aider. C'est toujours à vous de décider si vous les suivrez ou non.

Les transformations de la pleine conscience et du mode de vie sont vraiment essentielles pour l'empêcher de se réveiller. Votre voyage vous rendra fort, vous éduquera et vous transformera.

Votre motivation est à l'intérieur. Trouvez votre pourquoi, accrochez-vous, soyez patient, aimez-vous, et vous trouverez le succès à la fin du voyage.

Plus de conseils sur la façon de se motiver pour perdre du poids

• Motivation pour la perte de poids : le secret pour commencer
• Comment se motiver à perdre une demi-livre par jour (un hack d'un coach de santé)
• 9 conseils pour perdre du poids, peu importe que vous soyez occupé

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