À quelle fréquence mangez-vous du thon? Quelle est votre recette préférée ?

Nous savons tous que consommer du poisson est sain et que nous devons en manger au moins deux fois par semaine. Les avantages de manger du thon sont nombreux, et le thon est sain, nous devrions tous manger plus de thon. Aujourd'hui, nous les examinons de plus près et vous présentons en détail les avantages du thon. Plongeons-nous.

1. Cela aide votre cœur.

Le pourcentage élevé d'acides gras oméga-3 dans la viande de thon apporte l'équilibre dans les vaisseaux sanguins, réduisant le cholestérol dans les artères. Un taux de cholestérol inférieur dans les artères équivaut à moins de problèmes de circulation sanguine et de pompe cardiaque, ce qui améliore la santé cardiaque.

Astuce santé : Remplacez la viande saturée en graisses comme le porc (surtout transformée) par du thon.

deux. Il réduit votre tension artérielle.

Le thon est riche en potassium, un minéral qui abaisse considérablement la tension artérielle. La combinaison de cet élément avec les graisses oméga-3 apporte un effet anti-inflammatoire au système cardiovasculaire.

Cela signifie une pression plus faible et un risque moindre d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de problèmes compliqués, comme les artères obstruées.

Astuce santé : Le thon en conserve est salé, ajoutant beaucoup de sodium, ce qui contrecarre le potassium dans le système. Essayez de consommer autant de thon frais sans conserve que possible.

3. Il améliore votre système immunitaire.

La chair de ce poisson est riche en manganèse, zinc, vitamine C et sélénium, des antioxydants connus comme les principaux stimulants du système immunitaire. Les antioxydants combattent les radicaux libres, les sous-produits du métabolisme au niveau cellulaire, qui peuvent provoquer de multiples maladies graves, comme le cancer.

Astuce santé : Une seule portion de viande de thon représente environ 200 % des besoins quotidiens en antioxydants.

4. Il stimule votre circulation.

Le fer et la vitamine B sont les raisons de cet avantage. Votre système cardiovasculaire est bloqué et ralenti par les graisses, à cause de mauvaises habitudes alimentaires, et vos cellules commencent à dégénérer. L'apport élevé de fer et de vitamine B renforce les cellules sanguines. Le fer stimule la circulation sanguine, améliorant l'oxydation des organes du corps, assurant un fonctionnement optimal.

5. Il réduit la dépression.

Avoir du thon trois à quatre fois par semaine est plus efficace que le Prozac. Cette déclaration audacieuse est le résultat d'une recherche scientifique sur les groupes de personnes déprimées où les groupes ont été divisés en trois : le groupe Placebo (consommant des pilules placebo), le groupe Prozac et le groupe thon (manger du thon plusieurs fois par semaine).

Étonnamment, le groupe de thon a eu le plus de réduction des niveaux de stress.

Conseil santé : Le traitement naturel des affections et des maladies élimine les effets secondaires des médicaments. Le thon est l'antioxydant parfait pour remplacer les médicaments industrialisés dans certains cas.

6. Il abaisse les triglycérides.

Vous savez probablement déjà que le thon a un impact sur le taux de cholestérol dans l'organisme, mais il y a beaucoup de choses derrière cela. Un certain nombre de triglycérides dans le sang exposent la quantité de graisse circulant dans votre corps. Ils sont liés au LDL, ou mauvais cholestérol, et au HDL, le bon.

Astuce santé : Manger du thon au moins deux fois par semaine pour abaisser le LDL et améliorer le HDL.

7. Il aide à la santé des yeux.

La maladie appelée dégénérescence maculaire abaisse la vision de l'œil et entraîne lentement la cécité. Les tout-puissants acides oméga-3 interviennent pour prévenir cette maladie.

Astuce santé : L'apport régulier d'acides gras oméga-3 prévient le syndrome de l'œil sec.

Faire frire ou griller peut réduire la quantité d'ingrédients sains dans la viande. Essayez des recettes avec une cuisson au four, en utilisant du papier sulfurisé.Publicité

8. Il renforce vos os.

La vitamine D est le principal composant de construction des os. Les avantages de cette vitamine se manifestent dans la prévention du cancer, des os solides et sains et aucune fracture.

Astuce santé : Associée aux minéraux de la viande de thon, la vitamine D réduit le risque de sclérose en plaques et de maladies auto-immunes.

9. Il améliore la santé de votre peau.

Le thon contient des oligo-éléments, qui empêchent les dommages aux cellules sanguines dus à l'intoxication et à l'état de santé du corps. Deuxièmement, une protéine appelée élastine fournit des réparations tissulaires supplémentaires et donne de la douceur à la peau.

Conseil santé : Pour prendre soin de votre peau en plus, utilisez l'huile d'olive comme traitement.

10. Il prévient les accidents vasculaires cérébraux.

Avec cinq portions de thon par semaine, les adultes peuvent réduire le risque d'AVC de 30 %. La prévention des caillots sanguins et l'amélioration des parois des artères, grâce au complexe de vitamines B et aux acides foliques du thon.

Conseil santé : La force cardiovasculaire peut être améliorée avec un exercice quotidien régulier.

11. Le thon combat les maladies rénales.

Le minéral de potassium mentionné aide à l'équilibre hydrique et au fonctionnement régulier des reins. Le cancer du rein est l'un des types de cancer les plus fréquents dans le monde, et il se développe à partir du fonctionnement inadéquat des organes.

Conseil santé : Assurez-vous de rester hydraté pendant la journée. Sept à neuf verres d'eau sont la quantité requise pour une fonction rénale optimale et la santé du corps.

12. Il prévient le cancer.

Les antioxydants de la viande de thon combattent les cellules cancéreuses. De nombreux types de cancer se retirent des éléments présents dans le thon, comme le cancer du sein.Publicité

Conseil santé : Assurez-vous de consommer du poisson chaque semaine et vous pouvez le mélanger lorsque vous en avez marre du thon.

13. Il fournit de l'énergie.

Les composants du thon améliorent le métabolisme et augmentent l'énergie. Le complexe de vitamines B est derrière cela, à côté des valeurs élevées en protéines et des acides oméga-3.

Conseil santé : La viande de thon raccourcit le temps de récupération lors de l'entraînement des athlètes et fournit de l'énergie pour les exercices exigeants. Augmenter l'apport quotidien pour améliorer l'état général de bien-être.

14. Il construit du muscle.

L'un des principaux ingrédients de la viande de thon est la protéine. Le thon fait partie des viandes les plus riches en protéines, ce qui en fait le compagnon idéal du développement musculaire et de la perte de graisse. Les muscles se développent à partir de protéines, récupèrent plus rapidement et améliorent le taux de métabolisme du corps.

Conseil santé : Le thon est bon marché, mais excellent pour l'apport en protéines. 100 grammes de chair de thon contiennent 30 grammes de protéines. Utilisez les mathématiques et ajoutez le thon à votre régime de développement musculaire.

15. Il améliore la perte de poids.

L'obésité et le surpoids sont les plus gros problèmes de santé dans le monde. Le thon est un aliment protéiné hypocalorique et de haute qualité, riche en nutriments sains qui stimulent la santé, le métabolisme et réduisent les graisses. L'apport accru d'acides gras oméga trois provenant de la viande de thon stimule une hormone de la faim, appelée leptine. Avec cette hormone aux abois, vous n'aurez pas envie de manger.

Conseil santé : Boostez votre métabolisme avec plusieurs repas par jour et réduisez les glucides en fin d'après-midi ou pendant la nuit.

16. Il réduit l'inflammation.

L'inflammation de la maladie et l'inflammation musculaire sont supprimées par la viande de thon. Les minéraux anti-inflammatoires et le cholestérol sain contenus dans cette viande aident à l'allocation des ressources dans l'organisme. Cela conduit au bon fonctionnement de tout le corps et à la prévention des maladies inflammatoires comme l'arthrite et la goutte.

Conseil santé : N'ayez pas peur de l'inflammation, dans la pratique de la musculation, c'est une bonne chose.

17. Il stimule la réponse à l'insuline.

Les personnes souffrant de diabète peuvent bénéficier encore plus de la consommation de thon. Les acides oméga-3 aident à maintenir l'insuline à distance, facilitant ainsi la vie quotidienne des patients diabétiques.

Conseil santé : Rester hydraté améliore les effets de la consommation de thon. Restez hydraté en tout temps pour empêcher l'insuline de monter.

18. Cela améliore votre humeur.

Le sélénium gère l'appétit et l'humeur chez les humains. La recherche montre que le manque de sélénium dans le corps causera de l'anxiété. Un autre avantage des acides oméga-3 est le processus d'amélioration de l'humeur qu'ils déclenchent.

Conseil santé : La famine causée par l'effort pour perdre du poids peut provoquer des changements d'humeur et des sensations désagréables.

19. Cela affecte votre cerveau.

Un régime riche en viande de thon améliore la fonction cognitive du cerveau, et le principal responsable sont les puissants acides oméga-3. Cela se produit lorsqu'un sang sain et des cellules pleines d'oxygène circulent dans une circulation sanguine propre, arrivant dans le cerveau. Le cerveau fonctionne beaucoup mieux, car il dispose de toutes les ressources dont il a besoin.

Conseil santé : Pour améliorer le fonctionnement du cerveau, consommez des noix et des baies. Ils ont fait leurs preuves dans le maintien d'un fonctionnement sain du cerveau.

20. Il prévient les dommages à la membrane cellulaire.

Lorsque vous consommez du thon cuit, vous aidez votre corps de multiples façons. Les protéines du thon se décomposent en entités cellulaires appelées peptides. Les peptides, lorsqu'ils sont consommés, affectent les membranes cellulaires de notre corps, améliorant leur état général et rendant ainsi notre corps beaucoup plus sain et résistant aux radicaux libres.

Conseil santé : Essayez de consommer autant que possible du thon bouilli. Cela peut avoir un goût un peu mauvais, mais avec un bon assaisonnement et des épices, vous pouvez faire un beau repas.

Cela termine notre liste des avantages de manger du thon. Vous avez maintenant plus d'une douzaine de raisons de manger du thon chaque jour et de profiter de tous ces avantages. Bon appétit!Publicité

Faites-nous savoir votre recette de thon préférée dans les commentaires ci-dessous.

Crédit photo en vedette : Taylor Grote via unsplash.com