Avez-vous des difficultés à dormir la nuit ou souffrez-vous d'insomnie? Selon la National Sleep Foundation, 30 à 40 % des adultes ont des difficultés à dormir et 10 à 15 % souffrent d'insomnie chronique.^[1]C'est là qu'une méditation guidée pour le sommeil peut aider.

Vous savez ce que c'est que de ne pas dormir suffisamment. Le lendemain, vous vous sentez léthargique, avez du mal à vous concentrer et manquez de motivation. Mais saviez-vous que l'insomnie peut avoir des conséquences plus graves sur la santé ?

L'insomnie chronique peut vous exposer à un risque accru de diverses conditions médicales, telles qu'un accident vasculaire cérébral, une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque et un système immunitaire affaibli qui peut vous rendre vulnérable aux maladies. Cela vous expose à un plus grand risque de troubles mentaux, tels que la dépression et l'anxiété. L'insomnie peut affecter votre mémoire, votre jugement, votre concentration et votre libido, et peut même raccourcir votre espérance de vie.^[deux]

La bonne nouvelle est que dans la plupart des cas, il existe des solutions simples. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les méditations guidées pour le sommeil. J'ai passé en revue plusieurs méditations disponibles sur YouTube et vous ai fourni mes 20 meilleurs choix.

Avant de vous donner la liste, je pense que c'est une bonne idée de vous donner une meilleure compréhension de la nature de l'insomnie. Cela vous donnera une meilleure idée des méditations guidées pour le sommeil qui fonctionneront le mieux pour vous.

Table des matières

1. Causes de l'insomnie
2. Comment la méditation peut aider
3. 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil
   • Détente profonde
   • Méditations avec battements binauraux
   • Méditations avec hypnose
   • Méditations de relaxation non guidées
4. La ligne de fond
5. Plus de conseils sur la pratique de la méditation

Causes de l'insomnie

Il y a diverses causes d'insomnie . Il peut s'agir d'un problème médical, de problèmes psychologiques, de stress et d'anxiété, ou simplement d'un mode de vie.

Les conditions médicales peuvent inclure des allergies, des problèmes d'estomac et d'intestin, des douleurs chroniques, des douleurs lombaires, des problèmes respiratoires, etc. Si vous avez l'un de ces problèmes ou si vous pensez qu'un autre problème de santé peut vous empêcher de dormir, je vous suggère de consulter votre médecin.

Les problèmes psychologiques, principalement la dépression, sont des causes fréquentes d'insomnie. La dépression entraîne des changements d'humeur, qui peuvent affecter l'équilibre hormonal et, par conséquent, entraîner des difficultés à dormir. Des études ont également montré que l'insomnie peut aggraver la dépression.

Le stress et l'anxiété sont également des causes fréquentes d'insomnie. Nous ruminons souvent sur le passé et nous inquiétons pour l'avenir. Parfois, nous pouvons nous sentir stressés et dépassés par nos responsabilités. Et parfois, c'est juste notre esprit surstimulé qui nous tient éveillé.

Pour certaines personnes, le mode de vie peut être une cause d'insomnie. Certaines personnes travaillent à des heures irrégulières, ce qui rend difficile le maintien d'un rythme de sommeil normal ou un sommeil suffisant. Parfois, ils n'ont pas assez de temps pour se détendre avant d'aller se coucher.

La nourriture et l'alimentation peuvent également affecter votre sommeil. Un repas copieux ou un estomac vide peuvent rendre le sommeil difficile. C'est une bonne idée d'avoir un collation légère avant de vous coucher, quelque chose qui est pauvre en sucre, car trop de sucre dans votre circulation sanguine peut vous donner un sentiment d'anxiété.

L'alcool, bien qu'il puisse vous aider à vous endormir, perturbera en fait votre sommeil plus tard dans la nuit. Trop de caféine, ou en boire trop tard, peut également rendre le sommeil difficile. La nicotine est une autre substance qui peut perturber votre sommeil.^[3]

Comment la méditation peut aider

Bien que l'insomnie puisse avoir plusieurs causes, la bonne nouvelle est que la méditation peut aider de diverses manières. La principale façon dont la méditation peut vous aider à mieux dormir est de réduire le stress et l'anxiété.

La façon dont cela fonctionne est assez simple. La méditation aide à calmer vos pensées, et en calmant vos pensées, vous réduisez les sentiments associés à ces pensées.^[4]

La méditation peut calmer à peu près n'importe quel esprit qui s'emballe, mais elle aiderait à réduire certaines des choses qui stimulent trop votre esprit, comme trop d'activités et un bruit de fond excessif. Fondamentalement, toute stimulation sensorielle créera une chaîne de pensées, et si votre journée est remplie d'activités et de bruit, alors votre esprit est surstimulé.Publicité

Pour la plupart, la méditation est une pause de la stimulation sensorielle. Alors que les méditations guidées pour le sommeil ont de la musique et une voix pour vous guider, les sons sont lents et apaisants, ce qui aide à ralentir votre esprit.

La méditation est un puissant antidote à la dépression. Des études ont montré que lorsqu'il est fait correctement, il peut être tout aussi efficace qu'un médicament antidépresseur. Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez essayer la méditation comme traitement alternatif, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

La méditation peut même aider à traiter certaines des causes physiques de l'insomnie. Des études ont montré que la méditation peut soulager les douleurs physiques, en particulier les douleurs lombaires.

20 meilleures méditations guidées pour le sommeil

Voici 20 méditations guidées pour dormir. Ils sont répartis en 4 catégories :

• Détente profonde
• Battements binauraux
• Hypnose
• Méditation non guidée

On ne sait pas quel type de méditation est plus efficace que d'autres pour vous aider à dormir. Bien qu'ils soient tous destinés à vous aider à mieux dormir, ils ont des objectifs et des mécanismes légèrement différents pour vous aider à dormir. Sur la base des explications et descriptions ci-dessous, vous pouvez choisir celui(s) qui vous convient le mieux.

Les méditations varient en durée. Certains durent moins d'une heure, tandis que d'autres durent plusieurs heures. La plupart ont des mots directeurs au début, qui finissent par s'estomper, vous laissant une musique douce et apaisante pour vous aider à vous endormir.

Vous pouvez les écouter aussi longtemps que vous le souhaitez pendant que vous vous allongez pour dormir, ou vous pouvez même les écouter pendant que vous dormez. C'est plus une question de préférence.

Détente profonde

Comme le terme l'indique, les méditations de relaxation profonde vous aideront à calmer votre corps et votre esprit. Ils utilisent généralement un scanner corporel pour détendre chaque partie du corps, et la voix apaisante et la musique de fond aident à calmer vos pensées.

Lorsque vous écoutez les méditations, gardez à l'esprit que la relaxation du corps et de l'esprit est un processus. Ne vous attendez pas à la perfection. C'est-à-dire que votre esprit peut s'égarer ou se laisser distraire. Au lieu de forcer votre corps et votre esprit à se détendre, laissez-les simplement se détendre.

1. Flotter parmi les étoiles de Jason Stephenson

Durée : 1h. 2 minutes

Jason Stephenson propose certaines des méditations de la meilleure qualité sur YouTube. Sa voix est apaisante et il a le bon choix de musique de fond. Ses enregistrements ont un bon équilibre entre la musique et le volume de la voix. Comme le titre l'indique, cette méditation vous donne l'impression de flotter parmi les étoiles.

2. Relaxation profonde bienheureuse par les gars honnêtes

Durée : 18,5 min.

Les Honest Guys ont également des enregistrements de bonne qualité. Dans cette méditation, la musique est douce et lente, avec de douces vagues en arrière-plan. Il s'agit d'une méditation relativement courte que vous pouvez écouter confortablement juste avant d'aller vous coucher.

3. Endormez-vous si vite par Lauren Ostrowski Fenton

Durée : 1h. 17 minutes

Lauren Ostrowski Fenton a une voix douce et relaxante. La hauteur de la musique de dreamscape est bien équilibrée avec sa voix. Sa méditation guidée a de bonnes affirmations positives qui aident à améliorer l'estime de soi.

4. Le bonheur de votre conscience supérieure par Kim Carmen Walsh

Durée : 33 minutes.Publicité

Cet enregistrement de Kim Carmen Walsh est conçu pour vous aider à reconnaître votre propre bonheur intérieur. Il vous guide ensuite dans une pratique profonde et réparatrice pour un meilleur sommeil.

5. Cultivez l'amour de soi pendant que vous dormez par Nicky Sutton

Durée : 2h

C'est une grande méditation de Nicky Sutton. La musique seule est chaleureuse et affectueuse. Combinées à sa voix douce, les affirmations d'amour-propre touchent vraiment votre cœur.

Méditations avec battements binauraux

Les battements binauraux sont une technique qui déclenche un ralentissement de l'activité cérébrale pour vous rendre somnolent. Voici comment cela fonctionne : votre cerveau crée des ondes cérébrales à partir des impulsions de l'activité électrique lorsque les neurones interagissent les uns avec les autres. Généralement, des fréquences plus élevées d'ondes cérébrales sont associées à des niveaux plus élevés de vigilance, tels que la concentration. Les fréquences inférieures sont associées à des niveaux de vigilance inférieurs, tels que sommeil profond .

Deux tons de fréquences légèrement différentes sont ancrés dans la musique de fond, un dans chaque oreille. Votre cerveau, au lieu de traiter les deux tonalités, traite la moitié de la différence entre les deux fréquences. Par exemple, si vous recevez une tonalité de 300 hertz dans une oreille et une tonalité de 280 hertz dans l'autre oreille, votre cerveau traitera une tonalité de 10 hertz.

Les deux fréquences dans les méditations sont destinées à ralentir votre activité cérébrale pour un sommeil profond. Comme vous l'avez peut-être deviné, vous devez écouter ces méditations avec des écouteurs afin d'obtenir l'effet souhaité.

Les battements binauraux ont deux autres effets bénéfiques pour le sommeil : ils augmentent les hormones favorisant le sommeil et ils réduisent la douleur qui peut vous empêcher de dormir.^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown par les gars honnêtes

Durée : 30 minutes.

Ceci est une autre bonne méditation guidée pour le sommeil par The Honest Guys. Comme pour la plupart de leurs méditations, elle est courte par rapport à la plupart des autres méditations sur YouTube. La musique est lente et la voix est apaisante et relaxante.

7. Méditation guidée pour le sommeil et la guérison par des vacances de méditation

Durée : 40 minutes.

La scène de cette méditation est la plage la nuit avec un feu de joie. En plus de la musique onirique, vous pouvez entendre le bruit des vagues et le crépitement d'un feu ouvert. Cette méditation favorisera la guérison pendant votre sommeil.

8. Méditation du sommeil profond avec affirmations par PowerThoughts Meditation Club

Durée : 1h. 44 minutes

Voici une méditation qui booste votre estime de soi. Cela vous aidera à surmonter vos peurs, afin que vous puissiez développer une plus grande force intérieure. La musique est calme, la voix apaisante et les affirmations puissantes. Au bout d'un moment, la voix s'estompe et la musique vous aide à sombrer dans un sommeil profond.

9. Méditation guidée sur le sommeil profond par le club de méditation PowerThoughts

Durée : 1h.

Il s'agit d'une méditation guidée qui vous aidera à calmer votre esprit de course. La voix lente et apaisante force votre esprit à suivre un rythme plus lent. Comme pour la méditation guidée précédente, la voix s'estompe au bout de quelques minutes.Publicité

10. Méditation guidée pour un sommeil profond, paisible et calme par des vacances de méditation

Durée : 47 minutes.

Cette méditation du sommeil utilise des images guidées pour aider à calmer votre corps et votre esprit agité. La musique de fond est lente et dérivante.

Méditations avec hypnose

Les méditations guidées avec hypnose sont un moyen efficace de reprogrammer votre subconscient pour une façon de penser ou de se comporter souhaitée. Lorsque nous sommes dans un état de relaxation profonde, notre esprit est plus réceptif aux nouvelles informations, donc pendant la méditation, c'est un excellent moment pour assimiler des affirmations positives qui peuvent améliorer la qualité de votre vie.

Ces méditations vous aideront principalement à changer votre point de vue sur le sommeil. L'un est conçu pour faciliter la guérison, et un autre vous aidera à gérer le stress et l'anxiété.

11. L'hypnose du sommeil profond pour le nettoyage de l'esprit et du corps par Michael Sealey

Durée : 1h. 30 minutes.

Michael Sealey est l'un des artistes de méditation guidée les plus populaires sur YouTube, et pour cause. Les enregistrements sont de haute qualité et utilisent un bon équilibre des différents éléments pour obtenir l'effet souhaité. Cette méditation guidée utilise une musique douce et des images guidées pour favoriser la guérison intérieure pendant que vous dormez.

12. Sleep Talkdown Méditation guidée par Jason Stephenson

Durée : 1h. 2 minutes

Voici une autre méditation guidée par Jason Stephenson. Celui-ci utilise des techniques d'hypnose pour favoriser le sommeil profond. La musique est douce, lente et réconfortante. Étant donné que la voix s'estompe après un certain temps, vous pouvez simplement commencer cette méditation et la laisser jouer pendant que vous vous endormez.

13. Méditation guidée du sommeil par Jason Stephenson

Durée : 50 min.

Cette méditation guidée du sommeil vous aidera à reprogrammer votre esprit pour libérer le stress et l'anxiété. Il utilise des images guidées et une musique douce et relaxante pour calmer votre corps et votre esprit pour un sommeil plus réparateur.

14. Sommeil hypnose méditation voix féminine par musique apaisante relaxante

Durée : 3h.

Bien qu'elle ne soit pas aussi populaire que la plupart des autres méditations guidées, celle-ci utilise une voix féminine et des techniques d'hypnose pour vous guider dans un sommeil profond. Sa voix est douce et apaisante, et la musique est un paysage onirique lent qui vous donne l'impression de flotter dans l'air.

15. Hypnose avec programmation subconsciente pour s'endormir par Nicky Sutton

Durée : 1h. 16 minutes

Voici une autre bonne méditation de Nicky Sutton. Les 18 premières minutes vous aident à détendre votre corps. Ensuite, les affirmations aident à reprogrammer votre esprit pour qu'il s'endorme profondément.

Méditations de relaxation non guidées

Bien que cette liste de méditations soit principalement des méditations guidées pour le sommeil, il existe d'excellents enregistrements de musique apaisante, de sons de la nature ou d'une combinaison. Certains sons de la nature, tels que les vagues de l'océan, sont symboliques de la relaxation. Lorsque nous entendons ces sons, notre subconscient les associe à la relaxation et au sommeil.Publicité

C'est le type que vous voudrez peut-être simplement jouer doucement en arrière-plan pendant que vous vous endormez.

16. Aura nettoyant et équilibrant le chakra par la méditation et la guérison

Durée : 8h.

Cette vidéo diffuse une musique de rêve réconfortante qui vous aidera à vous endormir n'importe quel jour de la semaine.

17. Dreamscape Music pour la relaxation et le sommeil par Peaceful Productions Studio

Durée : 8h.

Ceci est un autre enregistrement de musique douce et onirique. Celui-ci utilise les ondes Delta, la même fréquence d'ondes cérébrales que vous rencontrez pendant le sommeil profond.

18. Musique pour le sommeil profond : vagues de l'océan et musique relaxante par relaxation apaisante

Durée : 3h.

Cette méditation combine une musique relaxante avec les vagues de l'océan pour vous bercer dans un sommeil profond et réparateur.

19. Sons doux de pluie nocturne pour un sommeil relaxant par The Relaxed Guy

Durée : 3h.

Certaines personnes aiment le bruit de la pluie pour se détendre. Cet enregistrement n'est rien d'autre qu'une douce pluie.

20. Musique angélique avec affirmations pour dormir et guérir par Jason Stephenson

Durée : 2h.

Cette méditation guidée du sommeil est presque entièrement une musique réconfortante avec des affirmations intermittentes d'une voix douce et angélique.

La ligne de fond

Si vous avez du mal à dormir la nuit, ne laissez pas votre cœur se troubler. Ces méditations guidées pour le sommeil vous aideront à ralentir votre esprit de course et à rendre le sommeil beaucoup plus facile. La meilleure partie est que vous n'avez rien à faire, mais simplement les écouter et vous détendre.

Votre sommeil est important, non seulement pour que vous vous sentiez mieux le lendemain, mais aussi pour votre santé à long terme et votre réussite dans la vie. Profitez de ces méditations et profitez de votre vie.

Plus de conseils sur la pratique de la méditation

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Crédit photo en vedette : Ben Blennerhassett via unsplash.com

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