Tout le monde veut commencer l'année en force, mais il est également important de finir en force. De nombreuses résolutions et objectifs ne sont jamais atteints parce que nous sommes pris par ce qui se passe dans notre vie, et parce que nous n'avons pas développé la force mentale pour continuer lorsque l'élan de la nouvelle année s'estompe.

Cependant, pour atteindre vos objectifs et les dépasser, il faut être fort mentalement pour les moments difficiles. La discipline est développée, elle alimentera donc la capacité continue de faire de bons choix vers ce que vous voulez. N'oubliez pas de ne pas sacrifier ce que vous voulez vraiment pour du plaisir maintenant.

Être plus fort mentalement ne signifie pas que ce doit être une tâche difficile, voici quelques trucs et astuces qui peuvent vous aider. Tout comme si vous voulez être plus fort physiquement, vous devez faire des exercices pour garder les muscles forts, développer votre force mentale, vous devez faire des exercices pour aider à développer ces habitudes et ces croyances.

L'une des meilleures façons de développer la force mentale est de trouver des habitudes et de petits conseils tout au long de la journée pour garder votre énergie élevée, un état d'esprit positif et aider à développer des habitudes et des compétences qui vous aideront à aller de l'avant et à vous sentir bien dans ce que vous fais. Pendant ce temps, vous développez votre force mentale d'une manière qui ne vous laissera pas épuisé et dépassé.

Préparez-vous pour une année mentalement plus forte et plus heureuse en appliquant quelques-uns de ces conseils :

1. Faites votre lit

Vous êtes déjà en train d'accomplir des choses et de prendre un bon départ lorsque vous faites votre lit à la première heure du matin. Rappelez-vous le dicton, l'état de votre lit est l'état de votre tête ? Il y a beaucoup de vérité là-dedans. Bien que cela puisse sembler un petit pas, cela présente d'énormes avantages.

La recherche montre que les personnes qui font leur lit tous les jours sont globalement plus heureuses de leur vie, plus productives et ont un sentiment de fierté et d'accomplissement plus fort pour toutes les tâches qu'elles accomplissent. Cette petite chose vous donne l'habitude de terminer les projets tout de suite le matin. Une tâche en moins avant même de vous être brossé les dents, quelle sensation formidable !

2. Dites-vous de belles choses tous les jours

Engagez-vous à réduire le discours intérieur négatif et à augmenter les belles choses que vous vous dites. Vous pouvez vous sentir ridicule au début lorsque vous devenez votre propre pom-pom girl dans votre tête, mais pensez à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous prendrez des décisions de plus en plus fortes concernant votre vie. Ces mêmes décisions vous permettront d'avancer vers votre objectif.

Soyez conscient que les pensées négatives peuvent se faufiler très rapidement, lorsque vous les attrapez, reconnaissez-les simplement comme fausses (même si vous devez le dire à voix haute) et remplacez-les par une pensée positive.

3. Écrivez quelque chose de grand à propos de chaque jour

Vous pouvez le garder dans un bocal, un journal, une boîte à chaussures ou n'importe où, mais écrivez quelque chose de bien chaque jour. Cela aide à créer de la gratitude dans votre vie.

À la fin de l'année, vous pourrez vous asseoir et regarder en arrière les choses positives que vous avez vécues et accomplies, au lieu des seuls défis ou passages difficiles qui vous ont donné envie d'abandonner.Publicité

4. Notez les aspects positifs de chaque défi

La vie est une question de perspective. Changez de point de vue et vous pouvez changer votre vie.

Au lieu de vous plaindre et d'être en colère ou déçu (se livrer à un discours intérieur négatif) concernant les défis qui pourraient survenir, développez votre force mentale positive en notant les aspects positifs et les choses que vous pourriez apprendre des défis. Faites de votre mieux pour trouver quelque chose dont vous serez reconnaissant chaque jour.

5. Pratiquez le bonheur conscient pendant vos déplacements

La pleine conscience consiste à être dans le moment présent. Pour être à l'aise avec le bonheur, s'entraîner à être heureux en pleine conscience.

Prenez un événement, un moment ou un souvenir où vous vous sentez bien et laissez-vous aller à ce sentiment. Regardez comment il se trouve dans votre corps, comment vos pensées changent, comment votre corps change et ce que vous ressentez ; voyez s'il y a des couleurs auxquelles cela peut ressembler.

Passez du temps avec votre bonne humeur. À la fin, remarquez le sentiment de bonheur et de joie, il vient de vous et il apparaît spontanément lorsque vous êtes en pleine conscience dans le moment présent.

6. Entraînez-vous à être votre propre meilleur ami tous les jours

C'est un excellent moyen de devenir plus fort mentalement, car cela nous apprend à compter sur nous-mêmes et à ne pas avoir besoin des autres pour nous relever, car nous pouvons le faire nous-mêmes.

La prochaine fois que quelque chose ne se passe pas comme prévu, ou que vous commencez à vous insulter ou à vous critiquer, faites une pause et demandez :

Est-ce que je laisserais mon meilleur ami me traiter de cette façon ? ou Est-ce que je traiterais mon meilleur ami de cette façon ?

La réponse est probablement non, et c'est une excellente idée de vous aimer autant, sinon plus, que vous n'aimez votre meilleur ami.

7. Entraînez-vous à dire non sans explication

En tant que société, nous avons décidé quelque part dans le sens que nous devons avoir une raison de dire non, et que ne pas vouloir faire quelque chose n'est pas une raison suffisante. Si vous vous trouvez dans cette ligne de pensée, alors jetez-la.

Apprenez à dire non. Vous n'avez pas à expliquer vos actions ou à valider vos décisions à qui que ce soit sur les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas faire quelque chose.Publicité

8. Pratiquez 20 minutes de soins personnels par jour

Peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, si vous ne prenez pas le temps de prendre vraiment soin de vous, vous finirez par vous vider de votre puits et ne pourrez plus aimer et prendre soin de ceux qui vous entourent.

Prendre soin de soi peut être quelque chose d'aussi complexe qu'une journée de manucure ou de spa, ou aussi simple que de s'enfermer dans la salle de bain pendant cinq minutes juste pour passer du temps seul. Peu importe ce que c'est, assurez-vous de créer un espace et/ou des activités qui vous laissent une sensation de satiété et de bonheur.

Jetez un œil au Guide en 5 étapes des soins personnels pour les personnes occupées.

9. Faites un passe-temps ou une activité quotidienne qui vous apporte de la joie

C'est une excellente forme de soins personnels. Voyez si vous ne trouvez pas un passe-temps ou une activité que vous aimez simplement parce que cela vous fait vous sentir mieux.

Au fur et à mesure que vous deviendrez plus confiant et compétent, vous découvrirez comment la confiance en soi et la confiance en soi se retrouveront dans d'autres domaines de votre vie. Le discours positif vous utilisez et la joie que vous trouvez dans votre passe-temps vous aidera à devenir plus fort mentalement lorsque vous aborderez les aspects les plus difficiles de l'objectif que vous avez choisi.

10. Fixez-vous un objectif pour pratiquer plus de gratitude et moins de plaintes

Être pris dans le cycle de la plainte peut vous rendre difficile à côtoyer, mais cela peut également avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Au lieu de vous plaindre sans cesse d'une situation, essayez de trouver quelque chose pour lequel vous serez reconnaissant.

11. Fixez-vous un objectif d'au moins 8 heures de sommeil par nuit

C'est énorme! Vous avez vu de jeunes enfants perdre la raison lorsqu'ils sont trop fatigués. Les adultes sont de la même manière, sauf que nous ne finissons généralement pas par nous évanouir au milieu de notre assiette. Lorsque vous êtes trop fatigué, vous prenez de mauvaises décisions, votre force mentale diminue, votre esprit rationnel se transforme en un enfant de 6 ans et votre corps réagit en augmentant les hormones de stress.

Faites du sommeil une priorité cette année pour vous aider à rester fort mentalement. Un minimum de huit heures est essentiel, si vous êtes un athlète, le plus sera le mieux. Si vous êtes stressé, assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer et vous détendre avant de vous coucher afin de permettre à votre corps de maximiser les heures de sommeil.

12. Fixez-vous un objectif pour manger des aliments propres tous les jours

De nouvelles recherches montrent le lien entre votre santé intestinale et votre humeur, et l'une des choses qui sont directement liées à votre santé intestinale est la nourriture que vous mettez dans votre corps.

En réduisant les aliments inflammatoires tels que les allergies alimentaires, les céréales, les produits laitiers et l'alcool, vous pouvez réduire le stress sur votre système digestif. Un système digestif en meilleure santé signifie moins de jours de maladie, plus d'énergie et peut également améliorer les symptômes de dépression et d'anxiété.

Essayez de magasiner à l'extérieur de l'épicerie et de ne manger que les aliments que vous préparez. En savoir plus sur l'alimentation saine ici : Qu'est-ce qu'une alimentation saine (Conseils essentiels + Plan de repas pour une alimentation saine) Publicité

13. Réduisez de moitié votre temps passé sur les réseaux sociaux

Nous avons tendance à faire de notre mieux sur les réseaux sociaux, et cela peut nous amener à essayer de comparer nos vies aux faits saillants de la vie d'une autre personne. Cela peut vous laisser un sentiment de malaise et de mécontentement quant à votre situation dans la vie et aux grandes choses que vous avez accomplies. Cela peut également vous faire oublier le nombre de vies formidables que vous touchez tout au long de la journée en étant la personne extraordinaire que vous êtes.

La moitié de votre temps sur les réseaux sociaux et passez du temps à renouer avec les gens que vous aimez, à lire un livre ou à pratiquer le passe-temps que vous aimez. Quoi que vous décidiez de faire, assurez-vous que c'est quelque chose qui vous élève.

14. Affichez au moins trois citations inspirantes à lire quotidiennement

Lorsque les choses se compliquent et que vous sentez que vous ne progressez pas, des mots édifiants peuvent grandement vous aider à rester sur la bonne voie.

Prenez le temps de publier quelques citations ou photos inspirantes (peut-être même un tableau de vision) quelque part où vous le verrez tous les jours. Les mots d'encouragement et de motivation peuvent durer longtemps lorsque vous êtes dans une mauvaise situation.

Découvrez quelques-unes de ces citations puissantes : 50+ meilleures citations de motivation pour surmonter les défis de la vie

15. Visualisez vos objectifs pendant 10 minutes par jour

Prenez le temps de visualiser le résultat final de vos objectifs et aussi les défis que vous surmonterez entre les deux.

En plus de visualiser votre objectif, essayez de planifier soigneusement votre façon d'atteindre votre objectif. Le guide des rêveurs pour passer à l'action et atteindre votre objectif peut vous aider à le faire. C'est un guide gratuit qui peut vous aider à planifier et à aligner vos actions quotidiennes sur votre objectif ultime.Prenez votre guide gratuit ici.

Entraînez-vous à visualiser comment vous allez résoudre les problèmes potentiels. Voyez-vous où vous voulez être et ressentez à quel point il est agréable d'atteindre vos objectifs.

16. Abandonnez les tendances qui plaisent aux gens

Dans un effort pour être une bonne personne, nous nous étendons souvent trop et nous nous engageons dans des choses que nous ne voulons vraiment pas faire.

Acceptez le fait que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Abandonnez le besoin de laisser le bonheur et les objectifs des autres l'emporter sur ce qui est le mieux pour vous, votre santé et votre bonheur.

17. Établissez un budget mensuel qui comprend quelque chose d'amusant

Tout ce qui est amusant devrait faire, il n'a pas besoin d'être grand. Il peut s'agir d'acheter une nouvelle chemise, d'aller au cinéma ou de vous procurer le bain moussant préféré - quelque chose que vous ne vous permettez pas normalement d'atteindre, quelque chose qui vous fera sourire et vous sentir bien quand vous le toucherez.Publicité

Qu'il s'agisse d'allumer votre nouvelle bougie, de tremper dans une baignoire avec votre bain moussant préféré, laissez-vous tenter par une petite folie tous les mois ou quelques semaines.

18. Arrêtez de vous livrer à des relations ou à des activités qui vous drainent de l'énergie

Allez là où vous êtes célébré. Faites des choses qui vous rendent joyeux. Renforcez-vous mentalement en construisant des relations positives et en vous laissant aller les toxiques .

Abandonner les relations ou les lieux toxiques n'est pas facile, mais vous devez vous engager à être plus fort. Sans le drain mental et émotionnel, vous trouverez plus d'énergie et plus de bonheur tout au long de votre journée.

19. Coupez le mot devrait de votre vocabulaire

Pensez à la dernière fois où vous avez pensé que vous deviez faire quelque chose. N'était-ce pas exactement une pensée amusante et excitante, n'est-ce pas?

Devrait généralement s'accompagner de sentiments d'obligation et de lourde responsabilité, et rarement d'un sentiment de joie. Devrait avoir tendance à venir avec autocritique et un jugement sévère, qui ne soutiennent pas la fondation que vous construisez cette année pour devenir plus fort mentalement.

Au lieu d'utiliser devrait, reformulez votre phrase en quelque chose que vous avez hâte de faire. Par exemple, j'aimerais être plus fort mentalement. ou j'aimerais être en meilleure santé physique.

20. Journal de trois pages ou cinq minutes matin et/ou soir

Si vous choisissez de tenir un journal le matin, écrivez sur vos rêves, jetez tous vos soucis ou préoccupations sur la page, pour exprimer de manière créative tout ce qui a pu vous inquiéter la veille. C'est aussi un excellent moyen d'écrire vos objectifs et vos inspirations pour la journée, d'avoir une idée de ce que vous voulez voir se produire et un plan d'action.

Si vous choisissez de tenir un journal la nuit, détendez-vous de toutes les choses qui ont pu vous stresser et célébrez toutes les choses que vous avez bien faites.

Quelle que soit l'approche que vous adopterez cette année, n'oubliez pas :

Avec une pratique positive constante, vous pouvez renforcer vos muscles mentaux et avec le temps, vous deviendrez plus fort mentalement !

Crédit photo en vedette : iam_os la voie du unsplash.com Publicité