20 Petits déjeuners délicieux et sains pour perdre du poids
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Je peux te sentir rouler des yeux vers moi de l'autre côté de l'écran. Mais, comme pour la plupart des phrases qui semblent trop galvaudées, c'est vrai ! Le petit déjeuner est indispensable !
Je sais que le sauter peut sembler tentant. Je veux dire, hé, je suis même tombé dans le piège de croire que sauter ce repas défierait comme par magie tous les conseils que j'entends et m'aiderait à perdre du poids. Cependant, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous préparer à une journée réussie est de la commencer par un petit-déjeuner délicieux et nutritif.
Je sais que cela peut être un véritable combat pour certains d'entre nous. Qui a le temps de préparer et de cuisiner les repas ? Et comment savez-vous même par où commencer? C'est, mes amis, ce que je suis ici pour vous montrer !
Je suis sur le point de vous guider à travers mon petit-déjeuner sain préféré pour la perte de poids que vous pouvez ajouter à votre rituel du matin qui est rapide et facile.
Vous n'êtes plus là pour manger des barres granola au goût sale ! Ces 20 délicieuses recettes matinales vous permettront de manger sainement lors d'une matinée bien remplie et d'avoir un meilleur goût que les beignets que vous avez sacrifiés pour votre nouveau mode de vie sain !
1. Avoine de nuit
Vous savez déjà tout sur le pouvoir de l'avoine, mais parfois, l'effort supplémentaire de faire bouillir de l'eau pour votre tasse ne semble tout simplement pas attrayant. Voici la solution :
Créez un tas d'environ 5 pots Mason d'avoine, un pour chaque jour de travail, à conserver au réfrigérateur. je
J'adore y ajouter une ou deux cuillères de protéines ! Il crée le mélange parfait de macronutriments pour vous garder équilibré et rassasié tout au long de la journée.
2. Pudding aux graines de chia
Ce qui est bien avec le chia, c'est qu'il est si riche en oméga-3, un nutriment réputé pour équilibrer les hormones, réduire l'inflammation et perdre du poids. L'ajout de ce petit-déjeuner copieux à votre arsenal est un moyen infaillible d'atteindre vos objectifs de mise en forme !
Bien que cette délicieuse recette nécessite du sirop d'érable, j'aime utiliser 100 % de stévia ou de fruit de moine à la place pour abaisser l'indice glycémique et le garder plus favorable à la perte de poids.
3. Oeil de pirate au poivron
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Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread… bien que ce petit-déjeuner classique puisse avoir plusieurs noms différents, il reste un favori des ménages ! Cette variation ajoute simplement une nouvelle tournure à un vieux classique, le rendant encore plus sain que jamais !
4. Toast à l'avocat
Je suis sûr que vous n'êtes pas surpris de voir celui-ci sur la liste. Des mannequins comme Romee Strijd ont rapidement rendu ce petit-déjeuner célèbre !
C'est rapide, facile, délicieux et bien équilibré. Alors bien sûr, qui ne voudrait pas en manger un morceau ?
5. Sacs à smoothies
Comment les smoothies pourraient-ils être plus faciles? En pré-emballant pour eux des sacs surgelés bien sûr ! C'est littéralement aussi simple que de jeter un sac plein d'ingrédients dans le mélangeur, d'appuyer sur un bouton et boum ! Voilà! Un repas riche en nutriments pour vous alimenter toute la journée !
6. Crêpes à la banane
Oh, alors vous ne pensiez pas que les crêpes feraient partie de cette liste, hein ? Surprendre! Ces délicieuses crêpes sont super faciles à préparer à la volée. Et en plus, vous n'avez besoin que de deux ingrédients : juste la banane et l'œuf. Vous pouvez même trouver des recettes végétaliennes.
Bien que ceux-ci puissent être un peu plus denses que votre crêpe traditionnelle, vous ne serez pas déçu ! Ils sont délicieux! Et bien sûr, si vous voyez une tendance se produire ici, sain aussi.
7. Crêpes protéinées
Surprenez encore ! Je sais ce que vous pensez, Plus de recettes de crêpes ? Je pensais que c'était un article sur les petits déjeuners sains. C'est le cas, mais cela n'empêche pas les crêpes de figurer deux fois sur cette liste. Cette recette est incroyable pour les amateurs de fitness à la recherche d'un supplément de protéines !Publicité
8. Gaufre à l'omelette
Qui a dit que le gaufrier reste inutilisé puisque votre coup de pouce doit rester inutilisé? Il s'avère que les gaufriers sont un excellent moyen de préparer un petit-déjeuner rapide sur le pouce ! Vous pouvez même remplacer le blanc d'œuf pour un petit-déjeuner extra maigre et riche en protéines
9. Crème glacée faible en calories
Cette recette utilise de la gélatine comme base pour un délicieux repas fouetté. Bien que vous ne devriez pas nécessairement vous attendre à la crème glacée classique en tube épais, cette version plus légère et plus moelleuse constitue toujours un excellent substitut. Et, comme la gélatine est composée à 100 % de protéines, vous pouvez toujours obtenir un coup de pouce pour la guérison intestinale, le renforcement musculaire et l'équilibre grâce à ce repas !
10. Bol de smoothie aux baies
Tous les bols à smoothie ne doivent pas nécessairement être un grand exploit. Ce bol de smoothie est extrêmement simple à faire et toujours délicieux ! C'est la spécialité du boulanger minimaliste.
11. Huevos Rancheros
Bien que ce petit-déjeuner puisse sembler un exploit pour une matinée de travail, il n'en reste pas moins assez simple à préparer ! Je pense que cela fait une recette de week-end parfaite si vous êtes prêt à changer un peu les choses !
12. Gelée
Oui, Jello peut être un petit-déjeuner parfaitement acceptable ! Croyez-le ou non, la gélatine en elle-même peut être très bonne pour vous selon la source.Publicité
J'adore la gélatine des Grands Lacs, car elle est d'origine naturelle. Ces sources naturelles de gélatine regorgent de grandes quantités de protéines et de propriétés curatives intestinales ! La santé commence dans l'intestin, et cette recette peut vous aider à y parvenir !
13. Muffins aux œufs
Les corps de l'inventeur sont la preuve que leurs plans de repas fonctionnent vraiment ! Cette idée de petit-déjeuner simple et rapide a été inventée par Tone It Up : un empire révocatoire ! Une chose que ces filles représentent toujours est la protéine, la protéine, la protéine. ces bouchées hypocaloriques vont être exactement ce qu'il faut pour vous aider à atteindre vos macros protéiques au quotidien !
14. Mettez des tacos sous tension
Qui a dit que les tacos ne servaient qu'au dîner ? Pas moi! Cette bonté savoureuse remplie de protéines est farcie d'œufs, de feta, de haricots et apparemment de tout ce dont vous aurez besoin pour rester rassasié jusqu'au déjeuner !
Dites adieu aux fringales de la mi-journée ! C'est sûr de vous garder bien après l'heure du déjeuner.
15. Quiche dans une tasse
On dirait que l'Amérique veut prouver qu'à peu près tout peut être fabriqué dans une tasse ! Mais quiche ? Qui aurait cru que ce petit-déjeuner des rois pouvait être concocté en moins de 5 minutes !?
Pour ceux d'entre vous qui veulent un petit-déjeuner comme des rois sur le pouce, ajoutez-le définitivement à votre livre de cuisine du matin !
16. Brownie protéiné dans une tasse
Quelle? Des brownies dans une liste d'aliments pour le petit-déjeuner ? Eh bien pourquoi pas? Hé, si les crêpes sont un événement régulier au petit-déjeuner (pan-CAKE. Qui trompez-vous ?), Alors pourquoi ne pas ajouter un peu de bonté chocolatée au mélange ?Publicité
Malgré leur délicieuse douceur, les brownies protéinés sont en réalité trompeusement sains. Avec de la poudre de protéines comme base, ce n'est vraiment pas très différent de votre smoothie du matin.
17. Beignets glacés au matcha
Une autre création géniale des filles tonifiantes, ces beignets Matcha sont presque entièrement fabriqués à partir de poudre de protéines ! Vous ne vous sentirez pas privé car votre tour de taille rétrécit avec ces incroyables éditions pour le petit-déjeuner. De plus, le coup de pied matcha supplémentaire vous permettra de courir toute la matinée !
18. Bagel au saumon fumé
Avez-vous déjà essayé ce fromage à la crème aromatisé à la Lox? Imaginez que fois 10 ! Ces incroyables bagels au saumon sont frais et délicieux, donnant à votre matinée un bon départ.
Le saumon regorge d'oméga 3 et de protéines, tandis que le bagel vous apportera toutes les fibres et tous les glucides dont vous avez besoin pour bien démarrer le matin. La prochaine fois que vous vous sentirez un matin pressé, préparez-le ensemble et vous aurez l'impression que votre petit-déjeuner est devenu gastronomique.
20. Casserole de pain doré à la cannelle
Cuisinez-vous pour un équipage? Cette casserole est l'option parfaite pour les personnes qui cuisinent pour de grands groupes sans avoir à rester dans la cuisine. Si vous cherchez vraiment à impressionner l'entreprise, jetez un coup d'œil à celui-ci comme nouveau rendez-vous !
20. Bon latte de guérison
Cette boisson est un excellent ajout car elle ajoute une bonne dose de protéines cicatrisantes intestinales avec de la gélatine et met en place votre journée du bon pied. En plus de cela, cette boisson au café est en fait extrêmement détoxifiante et sans caféine ! Vous siroterez des herbes en pensant que vous buvez en fait la boisson préférée des Américains.
Ce café au lait est mon préféré depuis un certain temps maintenant. L'avoir à la première heure du matin semble toujours calmer mon estomac et me préparer pour une journée de succès !Publicité
Conseils bonus
- La préparation des repas est la clé ! Désignez une heure précise chaque semaine pour accomplir tous vos plans de préparation. Coupez vos légumes, faites vos courses, préparez vos sachets de smoothie, etc. Cela vous aidera vraiment à rester sur la bonne voie lorsque vous avez une matinée pressée.
- Faites un plan de repas pour chaque semaine. Si vous n'avez pas de plan de repas, vous vous retrouverez probablement à chercher les mauvais types d'aliments lorsque la faim frappera. Planifiez à l'avance en étalant chacun de vos repas pour la semaine prochaine. Cela aidera également votre budget lors de vos courses à l'épicerie!
- Ne prévoyez que quelques repas par semaine. Lorsque je prépare des repas, je trouve environ 2 à 3 petits-déjeuners, déjeuners et dîners. Honnêtement, cela rend les choses tellement plus faciles de pouvoir préparer d'énormes repas à l'avance et de les diviser tout au long de la semaine plutôt que de faire une recette compliquée différente pour chaque repas.
- Maîtrisez les recettes en 5 minutes ! L'avoine du jour au lendemain, le pudding de chia, la salade en bocal, le smoothie en sachet et d'autres recettes comme celles-ci ne prennent pratiquement pas de temps à préparer. Faites de ces repas vos incontournables. Vous serez beaucoup plus susceptible de vous en tenir à un plan de repas si cela ne prend pas des heures de votre semaine à préparer.
- Utilisez une application d'achat. j'adore l'appli Préparer en raison de la simplicité de la planification des repas pour moi. Il vous suffit d'ajouter la recette en ligne que vous souhaitez intégrer à votre plan de repas et elle décompose tous les ingrédients à ramasser ! C'est un vrai gain de temps !
- Essayez de préparer vos aliments de base en vrac. Quand je faisais un défi végétalien cru, je préparais les repas un jour par semaine et je préparais une quantité massive de riz au chou-fleur, de nouilles végétariennes, de légumes coupés et de tout ce que je pensais pouvoir utiliser pour préparer un repas végétalien rapide. Cela m'a vraiment aidé à garder mes repas frais et intéressants au milieu d'une semaine longue et chargée.
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Crédit photo en vedette : Brooke Lark via unsplash.com
