Nos vies sont de plus en plus occupées et nos listes de choses à faire semblent interminables. Tendance au flux constant de choses qui ont besoin de notre attention peut nous laisser stressés et épuisés, ce qui peut sérieusement affecter notre productivité.

Bien que la recherche d'une boisson énergisante sucrée puisse être votre solution de prédilection lorsque vous cherchez un remontant rapide, il existe de nombreux aliments sains qui vous donnent de l'énergie et vous procurent un regain d'énergie instantané. Vous avez juste besoin de trouver ceux qui vous conviennent le mieux.

J'ai préparé une liste de 23 aliments énergisants qui non seulement vous donnent un regain d'énergie rapidement, mais fournissent également des nutriments essentiels pour garder votre corps en bonne santé et alerte toute la journée.

Si vous ne savez pas à quoi devrait ressembler votre prochaine liste de courses, lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleurs aliments énergisants qui aident à combattre l'épuisement.

1. Eau

Ouvrons cette liste avec la reine de toutes les boissons : l'eau ! La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé et léthargique, offrez à votre corps un grand verre d'eau !

Si votre niveau d'énergie continue de s'épuiser malgré vos habitudes de sommeil et d'alimentation saines, il est probable que vous n'ayez pas pris suffisamment d'eau pour que votre corps fonctionne correctement.

Malheureusement, la déshydratation peut causer de la fatigue et des maux de tête, donc si vous devez vous débarrasser de cette fatigue, augmentez votre consommation d'eau quotidienne .

2. Café

Pouvez-vous imaginer commencer votre journée sans une tasse de votre café préféré ? Je parie que tu ne peux pas !

Le café peut relancer votre corps et vous redonner de l'énergie en un rien de temps. Et tout cela grâce à un composé miracle appelé caféine.

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde. Il garde à la fois l'esprit et le corps éveillés et vifs.^[1]

Le café est également riche en plusieurs antioxydants importants, comme les acides hydrocinnamiques et les polyphénols, qui aident le corps à restaurer son énergie en luttant contre le stress oxydatif dans les cellules.

Ainsi, quelle que soit la façon dont vous préférez avoir votre « potion magique », le café est bien plus qu'un stimulant énergétique : le café est un rituel.

Chez Lifehack, vous pouvez vous procurer un café énergisant efficace -Infuel Energy Plus Café. Découvrez ceci auBoutique Lifehack.

3. Thé à la menthe poivrée

Surpris de voir du thé à la menthe poivrée sur cette liste ? Ne le soyez pas !

La recherche montre que les composés naturels présents dans le thé à la menthe peuvent dynamiser le corps, réduire la fatigue et améliorer la concentration mentale et la netteté.^[2]C'est assez stimulant, même s'il ne contient pas de substances psychoactives comme la caféine.

Le thé à la menthe poivrée peut être utilisé seul comme boisson légère et rafraîchissante, ou vous pouvez choisir de l'ajouter à votre mélange d'herbes préféré pour un coup d'énergie supplémentaire.Publicité

Selon la médecine traditionnelle, une infusion de 10 à 15 minutes libérera des composants qui détendront votre corps et vous rendront somnolent, mais une infusion courte de 5 minutes vous gardera alerte et concentré lorsque vous en aurez le plus besoin.

4. Boissons énergisantes naturelles

Si vous n'êtes pas un grand buveur de café mais que vous avez tout de même besoin de votre dose quotidienne de caféine, les boissons énergisantes naturelles sont la solution parfaite pour vos niveaux d'énergie épuisés.

Remplis de caféine d'origine végétale et généralement faibles en sucres ajoutés et en calories, ces jack-ups intelligents aiguiseront votre concentration et amélioreront votre concentration.

Certaines des boissons énergisantes naturelles les plus populaires sont le thé vert Matcha et le Yerba Mate. Outre les niveaux assez élevés de caféine, ces boissons contiennent également de puissants antioxydants comme les flavonoïdes et les acides phénoliques, qui aident à combattre les radicaux libres, l'inflammation et les dommages cellulaires.^[3]

5. Beurre d'arachide

Une cuillerée de cette tartinade aux noix riche en calories contribue grandement à fournir de délicieuses secousses énergétiques. Le beurre de cacahuète est un super aliment car il est chargé de graisses saines, de protéines et de fibres qui éloignent la faim et maintiennent une glycémie stable.

Toujours pas convaincu ? Nous avons plus :

Le beurre de cacahuète est également un glucide et, comme nous le savons tous, les glucides sont facilement convertis en énergie rapide !^[4]

Alors la prochaine fois que vous êtes sur le point d'aller à la salle de sport, offrez-vous une cuillère de cette gâterie aux noix et voyez la différence de performance.

6. Poisson gras

Le saumon, le thon et les sardines (également appelés aliments pour le cerveau) sont d'excellentes options énergisantes pour le déjeuner ou le dîner. Ils sont une source saine de protéines et de vitamine B, qui jouent un rôle crucial dans la conversion des aliments en énergie.

Vous trouverez également ces types de poisson riche en oméga-3 Les acides gras. Des études montrent que les oméga-3 aident à réduire l'inflammation, l'un des principaux responsables de l'épuisement professionnel et de la fatigue.^[5]

7. Yaourt grec

Le yaourt grec est votre solution énergétique crémeuse et substantielle !

Il se compose de glucides simples comme le lactose et le galactose qui fournissent une énergie rapide lorsqu'ils sont décomposés. Il stocke également une quantité impressionnante de protéines saines qui favorisent votre métabolisme.

Le yaourt grec est une excellente source de calcium ce qui est crucial pour la santé des os. Il est également riche en vitamines B6 et B12 qui jouent un rôle important dans la transformation des aliments en carburant pour nos cellules.

8. Edamame

Avec 27 grammes par tasse, l'edamame est actuellement l'une des sources de protéines/d'énergie les plus populaires, en particulier chez les végétaliens.^[6]

Cette collation saine est faible en calories mais riche en glucides, fibres, acide folique, manganèse, vitamines et minéraux.

Associé au fer, l'acide folique favorise l'énergie et combat la fatigue. Le manganèse, quant à lui, contribue à une meilleure absorption d'énergie en aidant le corps à décomposer les glucides et les graisses.Publicité

Ce combo de puissance régulera votre glycémie et vous aidera à rester énergique plus longtemps.

9. Pain de grains entiers

Une tranche de pain complet vous apporte environ 70 calories, principalement sous forme de glucides. Le corps commence à décomposer rapidement les glucides, ce qui vous donne un coup de pouce instantané.

Mais il y a un bonus :

Le pain complet est un glucide complexe^[7]qui permet à l'énergie d'être libérée lentement et régulièrement, vous permettant de rester opérationnel plus longtemps tout au long de la journée.

10. Avocats

Avocats sont littéralement les super performants de la nature. Ce sont des aliments riches en matières grasses, riches en fibres saines, en antioxydants puissants et en vitamines B.

Les niveaux élevés d'acides gras présents dans les avocats aident à l'absorption des nutriments et maintiennent votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Ils sont sains pour le cœur, favorables à la perte de poids et se mélangent bien avec d'autres ingrédients pour un repas savoureux.

11. Pommes

Une pomme par jour coupe la faim !

Les pommes sont des champions complets. Ils sont riches en vitamines, fibres et glucides qui sont les principales sources de carburant pour le corps et le cerveau.

Cependant, les pommes sont également faibles sur l'échelle de l'indice glycémique, elles ne provoqueront donc pas de ruée vers le sucre et vous laisseront fatigué et affamé en un rien de temps.

De plus, ils sont également riches en antioxydants qui, selon plusieurs études, peuvent ralentir le processus de digestion des glucides, ce qui prolonge l'effet de l'énergie durable.^[8]

Et si cela ne suffisait pas, ils sont bon marché et facilement disponibles !

12. Épinards

Selon la recherche, les légumes verts à feuilles riches en nutriments comme épinard et chou frisé contiennent des tonnes de vitamine K (excellente pour vos os), de lutéine (favorise la vue) et, bien sûr, de fer.

La carence en fer étant l'un des principaux responsables de la fatigue chronique, les légumes-feuilles peuvent reconstituer les réserves de fer de votre corps et ajouter de la vitamine C pour une meilleure absorption du fer.^[9]

Incroyable non ? On dirait que les épinards peuvent vous remonter le moral lorsque vous vous sentez fatigué et vidé de toute énergie.

13. Chocolat noir

Le chocolat noir n'est peut-être pas l'aliment le plus sain de cette liste, mais c'est certainement le plus savoureux, non ?Publicité

Que ce soit votre collation préférée ou que vous essayiez de l'éviter, chocolat noir est un excellent booster de puissance. Cependant, il contient moins de sucre, il vous fournira donc une énergie durable et pas seulement une ruée vers le sucre.

Lorsque vous magasinez dans les rayons du chocolat noir, visez les barres contenant plus de 75 % de cacao. De cette façon, vous bénéficierez des antioxydants du cacao tels que les flavonoïdes qui augmentent la durabilité énergétique.

14. Gruau

L'avoine est un repas de prédilection pour de nombreux amateurs de gym. Le pouvoir de gruau réside dans sa teneur élevée en fibres et en protéines qui gardera votre faim à distance et votre niveau d'énergie au cours de la journée.

La farine d'avoine contient également une quantité décente de vitamines B, de fer et de manganèse qui aident les processus de production d'énergie de votre corps. N'oubliez pas d'éviter les sachets de flocons d'avoine instantanés chargés de sucres ajoutés et de sel.

15. Fruits Secs

Vous avez raison – la farine d'avoine est votre toile vierge pour un repas plus sain et plus délicieux, et les fruits secs sont le complément parfait pour le travail.

Les canneberges séchées, les cerises, les baies de goji et de nombreux autres fruits sont une source immédiate d'énergie.^[dix]Ils sont chargés de micronutriments, de fibres et d'antioxydants et sont également riches en vitamine D qui aide l'énergie à trouver son chemin vers les muscles.

16. Noix

Amandes, noix, noix du Brésil, pistaches – nommez-le !

Ils sont célèbres pour leur densité calorique élevée qui vous donne un regain d'énergie bien nécessaire. Ils sont également riches en calcium, magnésium, fer, acides gras sains et antioxydants qui contribuent à l'inflammation et à la santé cellulaire globale.

Cette puissante combinaison de nutriments favorise une utilisation durable et efficace de l'énergie.

Avec les fruits secs et les graines, les noix constituent un excellent ajout à votre mélange montagnard pour vous aider à passer la journée en puissance !

17. Oeufs

Des œufs sont l'un des meilleurs aliments qui vous donnent de l'énergie, et aucune liste de superaliments ne serait jamais complète sans eux.

Les œufs contiennent des nutriments clés comme le folate, la thiamine et les vitamines B, des éléments essentiels pour convertir les aliments en énergie durable. Il y a aussi la leucine qui stimule la production d'énergie dans les cellules.

Et si cela ne suffisait pas, les œufs contiennent environ 6 g de protéines complètes qui aident à maintenir la masse musculaire.

En termes simples, cette omelette que vous avez mangée vous aidera à passer à travers bien plus que votre appel zoom du matin.

18. Bananes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les athlètes aiment tant les bananes ? Oui, elles sont sucrées et savoureuses, mais ce sont aussi les superfruits dont vous avez besoin pour booster votre énergie !

Bananes emballez de grandes quantités de potassium, de fibres et de vitamine B6 qui favorisent le bon fonctionnement des muscles. Ils sont également une excellente source de glucides complexes qui se digèrent plus lentement, ce qui entraîne une énergie soutenue.Publicité

19. Patates douces

Si vous recherchez une source saine mais rassasiante de fibres et de glucides, les patates douces sont la vraie affaire.

La grande quantité de glucides complexes que l'on trouve dans les patates douces fournira de l'énergie à long terme et contrôlera votre faim.

De plus, cette racine super délicieuse contient de grandes quantités de manganèse (décompose les nutriments pour une production d'énergie plus rapide) et de grandes quantités de vitamine A.

20. Riz Brun

riz brun est du riz à grains entiers, c'est-à-dire moins transformé et énergisant ! Il est riche en vitamines, minéraux et fibres, et c'est exactement pourquoi il se classe plus haut sur l'échelle de la valeur nutritionnelle.

L'absence de balle dans le riz blanc permet une digestion plus rapide, entraînant une augmentation des niveaux de sucre et d'énergie, puis l'inévitable crash, ce qui ne sera pas le cas avec le riz brun.

De plus, tout comme les patates douces et l'avoine, le riz brun est riche en manganèse, ce qui permet une transformation plus rapide et plus efficace de la nourriture en énergie.

21. Oranges

Ces friandises aux agrumes sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui diminue le stress oxydatif dans le corps et prévient la fatigue.

Des études suggèrent également que des niveaux plus élevés de vitamine C dans le corps améliorent l'humeur et réduisent les risques de développer de la colère, de la dépression et de la confusion.^[Onze]

22. Thé vert

Vous pensiez que le café et les boissons énergisantes étaient les seules boissons infusées de caféine, n'est-ce pas ? Tort!

Thé vert est une excellente source de caféine, et en tant que composé psychoactif, il peut augmenter votre énergie et vous rendre plus alerte et concentré. Mais cela peut aussi vous donner la nervosité et renforcer l'anxiété.

C'est là qu'intervient la L-théanine : elle neutralise les effets négatifs de la caféine et fournit un regain d'énergie plus doux.

23. Miel

Mon chéri est la solution miracle que vous recherchiez, et elle est savoureuse !

Nous avons tous entendu parler des bienfaits du nectar d'abeille pour la santé, mais en réalité, le miel n'aidera pas beaucoup en matière d'énergie soutenue.

Cependant, il a le pouvoir de vous faire sortir de votre 15h00. s'effondrer en une fraction de seconde. Pour prolonger ses effets, ajoutez une cuillerée à du yogourt grec, ajoutez des noix et des graines, et le tour est joué.

Les plats à emporter

Lorsque la vie est occupée et que vous avez besoin d'un petit remontant pour passer vos journées, n'oubliez pas qu'il existe une tonne d'aliments sains qui peuvent vous donner de l'énergie rapidement.

Que vous recherchiez des aliments riches en glucides pour un regain d'énergie instantané, ou quelque chose de riche en protéines et en graisses saines qui maintiendront votre niveau d'énergie toute la journée, les options sont presque infinies.Publicité

Mais n'oubliez pas qu'il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre niveau d'énergie toute l'année !

Crédit photo en vedette : Hermès Rivera via unsplash.com

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