25 collations saines pour le travail : réduire la faim et augmenter la productivité
Les collations sont géniales. Ils comblent les écarts entre nos repas, nous procurent une petite réinitialisation mentale et peuvent souvent conduire à un poids plus sain.
Comment fonctionne cette magie exactement ?Alors, laissez-moi vous dire:
Incorporer des collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi peut équilibrer votre glycémie, empêchant ainsi les pics et les accidents redoutés. Une collation appropriée peut également conduire à une énergie soutenue en vous fournissant de l'énergie tout au long de la journée.
N'oubliez pas que la nourriture est un carburant. Ainsi, sans ajouter de gaz à votre réservoir, vous vous retrouverez rapidement à court d'essence, ce qui entraînera une diminution de la productivité et une humeur maussade.
Qu'en est-il du poids santé? Lorsque vous fournissez à votre corps le carburant approprié tout au long de la journée, vous ne rencontrez pas l'heure des repas avec la famine. Vous avez plus de contrôle lorsque votre assiette atterrit sur la table, ce qui entraîne une diminution des portions et moins de risques de trop manger. En fait, je recommande souvent des collations à la plupart de ma clientèle nutritionnelle.
La collation parfaite suit une formule simple : Protéine + Produit. Cela vous donnera des glucides pour une augmentation rapide de l'énergie combinée à des fibres et des protéines pour maintenir cette énergie. Ce duo de collations se prête également à être assez portable. Une approche simple pour se sentir mieux tout au long de la journée est toujours la bienvenue.
Voici quelques collations saines pour le travail afin de maintenir votre énergie, de garder votre concentration et de promouvoir ce poids santé :
1. Sandwichs au concombre
Les sandwichs au concombre suivent ce parfait en-cas composé de protéines et de produits. Les petits pains au concombre légers et rafraîchissants sont un excellent système de livraison pour les tranches de dinde riches en protéines.
Les concombres sont également une excellente source d'hydratation car ils sont principalement composés d'eau ! Et, oui, vous pouvez manger votre eau.
2. Salade De Thon Concombres
Encore des concombres ?! Oui, ces petits fruits (pas même un légume) sont si faciles et conviviaux pour tous les grignoteurs.
Créer des sandwichs à la salade de thon à face ouverte est une excellente façon de prendre une collation qui vous tiendra en haleine jusqu'à votre prochain repas. Le thon vous fournit des graisses saines qui se marient bien avec le croquant du concombre fibreux.
3. Le classique : mélange montagnard
Cette combinaison classique est une méthode éprouvée de grignotage pour une raison. C'est super facile, amusant à mélanger et fournit un punch nutritif.
Consultez cette liste de quelques grandes variations et idées de mélanges montagnards! Assurez-vous d'opter pour des noix à faible teneur en sodium et des fruits secs sans sucre ajouté pour éviter les calories vides indésirables.
4. Biscuits aux pommes
Vous pouvez appeler ces nachos au dessert ou biscuits aux pommes. Mais de toute façon, ils font une sacrée collation!Publicité
Faciles à emballer et à préparer, ces biscuits aux pommes sont remplis d'un délicieux carburant pour votre remontant en milieu de matinée. Et en prime, ils sont très simples à personnaliser selon les combinaisons de saveurs de votre choix !
5. Sushi banane et graines de chanvre
Les graines de chanvre sont excellentes ! Au cas où vous ne sauriez pas pourquoi, les graines de chanvre sont riches en vitamine E, en fer et en graisses saines.
Associez ces petites graines puissantes au pouvoir du beurre de cacahuète et d'une banane dense en nutriments, vous avez la combinaison parfaite pour une collation ! En repensant à la formule de collation parfaite de protéines + produits, cette collation suit cela à un T !
6. Sandwich ouvert au beurre d'amande et à la banane
Un autre classique comme il se doit; mais avec une torsion. Afin de gagner du temps et d'éliminer quelques calories supplémentaires, utilisez votre banane comme système de livraison. Garnissez-le de friandises supplémentaires et mangez avec une fourchette et un couteau ou plongez-y pour en faire des amuse-gueules !
Cette recette est idéale pour avoir tous les ingrédients dans le tiroir de votre bureau !
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush est comme le cousin oublié du houmous. C'est délicieux et dans mon livre, il n'y a pas assez de reconnaissance ! Cette trempette à base d'aubergines est une excellente source de fibres, de cuivre et de vitamine B. Vous pouvez utiliser des bâtonnets de carottes ou des craquelins aux graines pour préparer cette collation parfaite !
8. Pudding aux myrtilles
Les graines de chia sont de petits sachets de protéines. Et une fois trempés, ils font un délicieux pudding.
Ajoutez des fruits frais à ce pudding et vous obtenez la gâterie sucrée parfaite pour vous tenir en haleine jusqu'à l'heure du déjeuner !
9. Caviar de cow-boy
Le caviar de cow-boy est un plat typique du football du dimanche, cependant, avez-vous déjà pensé à en faire un petit plus pour les collations de la semaine ? Avec tous les haricots et les légumes, il est chargé d'énergie durable.
Emballez-le dans un petit contenant à emporter avec vos chips préférées et vous êtes prêt du déjeuner au dîner !
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10. Sucettes glacées au yogourt grec et aux bananes écrasées aux amandes
Les sucettes glacées au yogourt grec et aux bananes écrasées sont le parfait échange de collations lorsque vous ressentez quelque chose de sucré. Bien mieux pour vous que le distributeur automatique mais ils sont tout aussi indulgents !
Dans cette recette de collation, le yaourt grec et les amandes fournissent la protéine qui recouvre la banane (alias produit bien sûr).
11. Houmous de chou frisé à l'ail rôti
Le houmous à lui seul devrait figurer sur la liste des superaliments de tout le monde ! Et celui-ci est mélangé avec du chou frisé pour une augmentation supplémentaire de la nutrition. L'ail rôti offre une grande saveur sans le rendre trop épicé.
Je recommande fortement ce houmous avec vos craquelins de grains entiers ou vos légumes coupés préférés !
12. ufs farcis à l'avocat
Les œufs à la diable sont toujours si beaux à manger. Ajoutez maintenant l'avocat fouetté au mélange et ils sont indulgents! Un autre excellent exemple de création d'une collation qui suit la formule gagnante de protéines + produits.
En prime, les avocats offrent un copieux dense de bons gras et de saveurs !
13. Brochettes de pêche Caprese
Cette collation ne pourrait pas être plus simple à préparer et à emporter! Vous pouvez les conserver sous forme de brochettes ou jeter tous les ingrédients dans votre contenant Tupperware pour les manger en salade.
Assurez-vous de trancher une pêche mûre car la douceur de la pêche se marie à merveille avec la mozzarella crémeuse, le basilic frais et l'acidité des tomates !
14. Bol d'œufs durs et d'avocats
Les œufs sont une excellente source de protéines, contenant 6 grammes chacun. Ce bol à collation assaisonné est idéal pour une pause de l'après-midi ou un goûter matinal. De plus, les poivrons rouges ajoutent non seulement de la saveur, mais aussi une bonne dose de vitamine A, C et B !
15. Tasses de flocons d'avoine protéinés
Vous pouvez probablement appeler ces muffins, mais ce sont des muffins sains !Publicité
En utilisant votre poudre de protéine préférée, ces tasses de flocons d'avoine riches en protéines sont entièrement personnalisables à votre guise. Vous pouvez ajouter des fruits (oui, s'il vous plaît !), des noix, des épices et un peu d'édulcorant.
La base de farine d'avoine vous donne un bon dosage de fibres qui aidera ces muffins à durer jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour vos prochains repas.
16. Toast au saumon et à l'avocat
Le brunch du dimanche d'un homme est la collation énergétique d'un autre. Pour éviter de trop contrôler les calories, optez pour une fine tranche de pain grillé et 1/4 d'avocat. Garnissez-le de saumon fumé de haute qualité pour vous prélasser dans les graisses saines oméga 3!
17. Smoothie aux baies de chou frisé et à l'açaï
Les smoothies sont une merveilleuse invention. Pas le temps de manger ? Pas de soucis, buvez votre goûter !
Ce smoothie aux baies de chou frisé et à l'açai regorge de nutriments, de fibres et de protéines, créant une combinaison gagnante !
18. Salade De Pois Chiches Au Quinoa Aux Légumes
C'est une excellente collation qui peut être préparée en vrac pour toute la semaine. Avec les pois chiches et le quinoa associés au concombre et à d'autres légumes, c'est une salade légère qui fait un excellent travail pour combler l'écart entre les repas.
19. Boules d'énergie Apple Chai
Ils sont si parfaits pour ces journées agréables où vous êtes coincé à l'intérieur du travail. Ces boules d'énergie chai aux pommes regorgent de fibres, d'antioxydants et de protéines.
Assurez-vous d'utiliser de l'avoine à l'ancienne pour des boules d'énergie plus denses en nutriments.
20. Smoothie au beurre de cacahuète
Tout le monde aime le beurre de cacahuète. Ce smoothie au beurre d'arachide est la combinaison parfaite pour en faire une excellente collation! Versez-vous un petit verre et sirotez le cintre !
21. Brownies aux haricots noirs sans gluten
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Est-ce la permission de manger des brownies pour une collation saine? Quand ils sont faits de haricots noirs, ça l'est !
La meilleure partie de ces brownies est que vous ne pouvez pas du tout dire qu'ils sont sains. Les fèves fournissent la protéine qui complète les antioxydants du chocolat et des noix.
22. Edamame Chipotle Lime
Les edamame sont des gousses de soja entières qui sont excellentes, recouvertes de toutes les combinaisons de saveurs auxquelles vous pouvez penser ! Vous pouvez préparer ces petits gars directement au bureau avec un sac d'edamame surgelé chauffé au micro-ondes de l'entreprise, puis garni de tous les ingrédients.
Simple, facile et bat cette étrange odeur de pop-corn au beurre qui flotte dans le couloir le vendredi après-midi.
23. Coupes de quinoa aux épinards et au fromage
Ils sont parfaits pour les déplacements et se congèlent très bien! Cela signifie que vous pouvez les fabriquer par lots pour durer des semaines à la fois !
Les épinards et le fromage créent une collation indulgente qui ne vous coûtera pas des tonnes de calories et vous retiendra pour vous rendre à cette réunion de 16 heures.
24. Barres granola sucrées et salées sans cuisson
Ces barres sont remplies de noix et de graines bonnes pour la santé. Les garder dans le tiroir de votre bureau aidera à réduire ces douleurs de faim et l'effondrement de l'après-midi à 15 heures que nous connaissons tous si bien.
25. Gâteaux de riz fantaisie
Les gâteaux de riz peuvent être fades en eux-mêmes, mais quand vous les garnissez comme ça, ils le sont tout sauf !
Ces galettes de riz se transforment en de délicieuses collations qui vous feront vous précipiter dans la salle de pause !
Dernières pensées
Les collations sont un élément essentiel d'une alimentation équilibrée! Il est si important de nourrir notre corps avec de bons ingrédients pour qu'il fonctionne aussi efficacement que nous en avons besoin.
Ajouter des collations à votre journée vous aidera à respecter les délais, à améliorer votre productivité et à ne pas vous endormir sur votre clavier chaque après-midi.
Crédit photo en vedette : Roman Rodriguez via unsplash.com Publicité