Le cerveau est souvent considéré comme similaire à un ordinateur. Lorsque le cerveau est puissant et fonctionne correctement, il vous permettra d'effectuer toutes vos fonctions cognitives et corporelles de manière fluide et efficace, et l'inverse est également vrai. Les exercices de mémoire peuvent vous aider.

Malheureusement, notre santé cérébrale et nos capacités cognitives ont tendance à décliner à mesure que nous vieillissons. Et comme vous l'avez peut-être vu dans les reportages des médias, la perte de mémoire et les troubles cognitifs sont des préoccupations croissantes pour les gens d'aujourd'hui. Le bien-être cérébral est maintenant au même niveau que la santé cardiaque.

Si vous oubliez des choses plus que d'habitude, cela peut être un peu alarmant, mais vous devez savoir que vous n'êtes pas impuissant lorsqu'il s'agit de garder votre cerveau sain et puissant. Il existe des exercices cérébraux simples pour améliorer la mémoire que vous pouvez faire pour augmenter la puissance de votre cerveau afin que vous vous souveniez davantage.

Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Neurology, les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des exercices physiques comme le jogging et le cyclisme sont moins susceptibles d'être affectées par des maladies cérébrales liées à l'âge qui peuvent limiter la mémoire et la mobilité.^[1]Et les personnes qui effectuent des exercices cérébraux réguliers et ciblés gardent leur cerveau vif et en bonne santé, ce qui réduit le déclin cognitif et les troubles de la mémoire.

Lorsque vous exercez votre cerveau, vous améliorerez également vos capacités créatives, ce qui vous donnera un avantage concurrentiel dans votre travail.

De plus, les exercices cérébraux renforcent votre capacité à réfléchir sur vos pieds et à donner des réponses pleines d'esprit, ce qui signifie que vous ne serez pas perdu pour les mots aux moments critiques des conversations.

Bien que vous puissiez vous inscrire à un certain nombre de programmes d'entraînement cérébral en ligne, les experts recommandent généralement de s'en tenir à des exercices d'entraînement cérébral impliquant des activités réelles. Selon David Eagleman, PhD, neuroscientifique et professeur adjoint au Baylor College of Medicine à Houston, Texas, les exercices pour renforcer la fonction cérébrale devraient offrir nouveauté et défi :

Presque toutes les suggestions stupides peuvent fonctionner.

Voici 25 exercices de mémoire simples et réels que vous pouvez faire dès aujourd'hui pour aiguiser votre cerveau et améliorer votre mémoire.

1. Conduire un nouvel itinéraire à la maison

Aussi simple que cet exercice puisse paraître, prendre un chemin différent à la maison stimule le cerveau. Vous êtes obligé de faire appel à plus de sens pour trouver votre chemin, ce qui maintient votre cerveau alerte au lieu de rentrer chez vous sans réfléchir ou de travailler sur des itinéraires familiers.

Éviter les ornières et l'ennui est essentiel pour garder votre cerveau alerte, dit Eagleman. Défiez votre mémoire en essayant de vous souvenir d'un chemin étrange vers la maison.Publicité

2. Répétez-le à haute voix

Afin de vous souvenir de tout ce que vous venez de lire, d'entendre ou de faire, répétez-le à voix haute.

Par exemple, répétez à haute voix le nom d'une nouvelle personne que vous venez de rencontrer et vous noterez le nom dans votre esprit.

3. Écoutez pendant que vous lisez

Une étude menée à l'Université de Porto Rico a révélé que sur 137 étudiants hispanophones interrogés sur un livre en anglais qu'on leur avait donné à lire, les étudiants qui lisaient le livre tout en écoutant simultanément une version audio anglaise surpassaient le groupe qui ne lisait que sur huit quiz différents sur le livre.^[deux]

Écoutez l'audio de quelque chose tout en le lisant ou en le regardant simultanément. Vous mobiliserez davantage vos sens et aiderez votre esprit à se souvenir davantage.

4. Jouez aux mots croisés

Des mots croisés simples et d'autres jeux de mots comme le Scrabble, où vous réorganisez les lettres et créez autant de mots que vous le pouvez, stimulez le cerveau et améliorez la mémoire. Les jeux peuvent aussi être des exercices de mémoire, vous pouvez donc vous amuser tout en renforçant votre cerveau.

5. Jouez aux échecs

N'oubliez pas de jouer à d'autres jeux de stratégie stimulants comme les échecs et les dames. Les jeux de nombres basés sur la logique comme Sudoku peuvent également garder votre cerveau en forme.

6. Apprendre un instrument de musique

Commencez à jouer d'un instrument de musique. Des études montrent qu'apprendre quelque chose de nouveau et de complexe sur une longue période de temps est bénéfique pour l'esprit vieillissant.^[3]

7. Pratiquez un nouveau sport

Commencez à pratiquer un nouveau sport qui utilise à la fois l'esprit et le corps, comme le tennis, le golf ou même le yoga. De tels exercices sportifs amélioreront non seulement votre forme physique, mais aussi votre forme mentale. La mémoire musculaire stimulera également votre mémoire mentale au fur et à mesure que vous apprenez une nouvelle compétence active.

8. Apprendre une langue étrangère

Inscrivez-vous dans un une langue étrangère cours en ligne ou dans votre centre de formation local. Cela aidera à aiguiser et à rajeunir votre cerveau pendant que vous étirez votre mémoire pour vous souvenir de nouveaux mots et règles de grammaire sous forme d'exercices de mémoire.

9. Dessinez une carte de mémoire

Lorsque vous rentrez chez vous après avoir visité un nouvel endroit, dessinez une carte de la région de mémoire. Développez cet exercice de mémoire en dessinant des cartes de votre trajet domicile-travail, de votre quartier et d'autres zones pour améliorer la mémoire.

10. Cuisinez une nouvelle cuisine

Prenez un cours de cuisine et apprenez à cuisiner de nouvelles cuisines. La cuisine stimule différentes parties du cerveau, ainsi que différents sens, notamment l'odorat, la vue et le goût. L'odorat est le sens le plus étroitement associé à la mémoire, ce qui fait de la cuisine la porte d'entrée idéale vers des souvenirs clés.Publicité

11. Faites des corvées les yeux fermés

Essayez de faire la vaisselle, de trier le linge ou de prendre une douche les yeux fermés. Cela forcera votre cerveau à utiliser d'autres voies neuronales pour accomplir la tâche.

Évidemment, ne faites rien les yeux fermés qui mettrait en danger les autres ou vous-même.

12. Mangez un repas avec des baguettes

Les baguettes forceront votre cerveau à faire attention et donneront à votre cerveau un bon entraînement, surtout si vous ne les avez jamais utilisées auparavant pour manger. Essayez de les utiliser une fois par semaine pour voir comment cet exercice de mémoire vous aide à améliorer votre coordination.

13. Changer de main

Si vous êtes droitier, essayez d'utiliser votre main gauche pour faire des choses comme vous brosser les dents et manger.

Par exemple, si vous savez déjà utiliser des baguettes pour manger, utilisez plutôt votre main non dominante pour défier votre motricité fine qui est contrôlée par le système nerveux constitué du cerveau.^[4].

14. Connectez-vous avec de nouvelles personnes

Chaque fois que vous vous connectez avec d'autres personnes, vous vous exposez à de nouvelles idées et à d'autres façons de penser et de faire les choses. Cela stimule votre esprit et élargit votre vision du monde et votre processus de réflexion.

Alors, soyez ouvert à voyager davantage et à assister à des spectacles et à des événements pour rencontrer et interagir avec de nouvelles personnes. Cela gardera votre esprit en pleine forme.

15. Savourez différentes saveurs dans les repas

Défiez vos papilles en savourant délibérément vos repas. Essayez d'identifier les ingrédients individuels dans les aliments, y compris les épices et les herbes subtiles pour une explosion de bon goût de stimulation mentale avec ces exercices de mémoire amusants.

16. Faites des maths dans votre tête

Ne vous précipitez pas toujours pour utiliser un stylo et du papier ou une calculatrice pour résoudre des problèmes mathématiques. Essayez de les faire dans votre tête ou rendez les choses un peu plus intéressantes en résolvant des problèmes de mathématiques dans votre tête tout en marchant.

17. Pratiquer la méditation

Entraîner votre esprit à être calme n'est pas toujours facile, mais cela peut être fait par la méditation.

Certains des avantages de la pratique de la méditation incluent la réduction du stress, une meilleure capacité d'apprentissage, une concentration et une attention accrues, une mémoire de travail et une humeur améliorées, ainsi qu'une inversion de l'atrophie cérébrale.^[5].Publicité

18. Mémoriser les numéros de téléphone

En mémorisant les noms et les numéros de téléphone des personnes, vous renforcez les connexions entre vos cellules cérébrales, ce qui peut faire une grande différence pour votre mémoire.

Divisez les nombres à 10 chiffres en sections, telles que 801 665 9378 pour en faciliter la mémorisation. Il est sans doute plus facile de se souvenir du 801 665 9378 que du 8016659378.

19. Adoptez un passe-temps artisanal

Les loisirs créatifs comme le tricot, le dessin et la peinture attirent désormais davantage l'attention pour leurs pouvoirs de stimulation du cerveau.^[6]

Adoptez n'importe quel passe-temps artisanal de votre choix pour renforcer votre motricité fine et stimuler votre puissance cérébrale. Vous intégrerez des exercices de mémoire à chaque fois que vous pratiquerez votre passe-temps pendant que vous vous souviendrez de vos nouvelles compétences afin de les développer.

20. Raconter des histoires

Raconter des histoires stimule le cerveau en rappelant et en racontant des détails importants. Cela vous aide également à vous souvenir des événements et à associer les émotions aux souvenirs.

La narration est si bonne pour la mémoire qu'elle est utilisée pour améliorer la vie des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.^[7]

21. Créer de nouveaux acronymes

Trouvez vos propres acronymes intelligents chaque fois que vous avez besoin de mémoriser quelque chose à la hâte.

La création d'acronymes originaux ou de phrases mnémoniques, où vous utilisez les premières lettres des mots d'une phrase pour former un nom, peut aiguiser votre cerveau et vous aider à vous en souvenir davantage.

22. Visualisez ce que vous voulez retenir

Disons que vous voulez vous rappeler d'acheter un article dont vous avez besoin au supermarché. Imaginez les articles de votre liste de courses en équilibre sur des parties de votre corps grâce à des exercices de mémoire.

Par exemple, imaginez un œuf en équilibre sur votre nez, une bouteille de lait sur votre tête ou un paquet de fromage sur votre épaule. L'étrangeté de l'image garantit que vous ne l'oublierez pas.

Vous pouvez également essayer d'utiliser la technique du Palais de la mémoire, que vous pouvez découvrir ici .Publicité

23. Variez les aspects de votre environnement

Variez les choses comme la musique de fond, l'heure de la journée et si vous êtes assis ou debout lorsque vous faites quelque chose pour augmenter le rappel.

La théorie est que le cerveau associe les mots (ou tout ce que vous faites) au contexte ou à l'environnement qui vous entoure. Plus vous fournissez d'indices contextuels à votre cerveau, plus il doit s'en servir pour essayer de se souvenir de choses spécifiques. C'est pourquoi il est souvent efficace de revenir sur ses pas si vous avez perdu quelque chose.

24. Espacez vos sessions d'apprentissage

Le bachotage n'est pas toujours la meilleure façon d'apprendre ou de se souvenir des choses. Au lieu de cela, révisez les informations que vous souhaitez apprendre ou mémoriser (statistiques, vocabulaire étranger, dates historiques, définitions scientifiques, etc.) périodiquement au fil du temps. Par espacer vos sessions d'études tout au long de la journée, vous en apprenez plus.

Le psychologue Hermann Ebbinghaus a découvert qu'il pouvait apprendre une liste de mots absurdes s'il les répétait 68 fois en une journée et sept fois de plus avant d'être testé le lendemain.

Si vous souhaitez également accélérer votre apprentissage, je vous recommande de suivre un cours GRATUIT d'apprentissage accéléré proposé par Lifehack. Il s'agit d'un cours intensif de 20 minutes appelé Spark Your Learning Genius, qui améliorera sûrement vos compétences d'apprentissage tout de suite. En savoir plus sur la classe Fast Track ici.

25. Dormez dessus

Le cerveau a besoin de six à huit heures de sommeil, ou d'au moins deux cycles de sommeil profond chaque nuit pour effectuer les changements chimiques nécessaires à l'intégration de nouvelles compétences et informations dans la mémoire à long terme.

N'oubliez pas que votre cerveau se nourrit de variété pour faire fonctionner ces synapses. Exercer votre cerveau avec des activités stimulantes, nouvelles et complexes vous aidera à mieux vous souvenir et à garder votre cerveau en forme.

Dernières pensées

Les exercices de mémoire sont destinés à maintenir votre cerveau au maximum de ses performances. Cela améliorera non seulement votre mémoire, mais aussi votre productivité, vos compétences sociales et votre concentration. Commencez dès aujourd'hui avec l'un des exercices cérébraux ci-dessus et aidez votre cerveau à devenir le meilleur.

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Crédit photo en vedette : Annie Spratt via unsplash.com

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