Passer une journée complète au bureau peut rendre difficile de trouver le temps de faire de l'exercice. Mais la plupart d'entre nous ont un peu de décalage entre les tâches lorsque nous sommes assis devant nos ordinateurs, et nous pouvons profiter de quelques minutes ici et de quelques minutes là-bas pour faire de l'activité physique. entraînez-vous de cette façon, mais vous pouvez faire suffisamment d'exercice pour que le fait de manquer un jour ou deux d'une activité plus intense ne fasse aucune différence. Vous pouvez également éviter certains des maux qui découlent d'une position assise trop longue à un bureau : douleurs aux poignets, perte de concentration, raideur, voire blessures liées aux mouvements répétitifs.

Personne ne veut courir un kilomètre ou quoi que ce soit d'autre qui fera transpirer ses vêtements de travail, mais ces exercices simples peuvent garder vos vêtements propres tout en augmentant votre rythme cardiaque.

Table des matières

1. Pieds et Jambes
2. Mains et bras
3. Torse
4. Tout le corps

Pieds et Jambes

1. Flexions des hanches. Assis sur votre chaise, soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol. Gardez votre genou plié à un angle de 90 degrés et maintenez la position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
   
2. Extensions de jambes. Assis sur votre chaise, étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre hanche. Tenez aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis détendez-vous. Côtés alternés.
3. Plié s'accroupit. Pointez vos orteils vers l'extérieur et adoptez une position large. Pliez lentement vos genoux en direction de vos orteils. Une fois que vous ne pouvez plus voir vos orteils, levez-vous lentement. Bien que les squats pliés soient plus gracieux que les squats réguliers, donnez-leur un laissez-passer si votre tenue de travail comprend une jupe.
   
4. L'orteil se lève. Soulevez vos orteils tout en gardant vos talons fermement au sol. Bien que vous puissiez faire cet exercice debout, il fonctionne très bien en position assise.
5. Exercice de pied de football. À l'entraînement, les joueurs de football s'entraînent à taper rapidement du pied sur place, simulant une course. Faites la même chose en position assise, pendant 30 secondes d'affilée.
   
6. Fente. En marchant, faites le pas le plus large possible et foncez en avant.
7. Soulèvement des mollets. Tenez-vous devant un bureau ou un autre meuble auquel vous pouvez vous tenir pour garder votre équilibre. Soulevez vos talons du sol et abaissez-les lentement.
   
8. Prenez les escaliers. Si vous avez besoin d'un entraînement plus dur, essayez de les prendre deux à la fois - vous aurez l'occasion de vous dégourdir les jambes plus que vous ne le feriez autrement.
9. Marchez dans le couloir. Marchez dans le couloir aussi vite que vous le pouvez sans réellement courir.

Mains et bras

1. Trempettes triceps. Mettez vos bras derrière votre dos, en vous appuyant sur votre chaise et soulevez et abaissez lentement votre auto.
   
2. L'épaule se soulève. Levez votre épaule à votre oreille, maintenez puis détendez-vous. Répétez en alternant les épaules.
3. Etirement du poignet. Tendez votre bras devant vous avec la paume vers le haut. Avec votre autre main, saisissez vos doigts et tirez-les légèrement vers le bas pour étirer votre avant-bras.
4. La main s'étire. Tendez et détendez les muscles de vos mains. Fermez les poings, écartez les doigts et pliez les doigts.
5. Ailes battantes. Étirez vos deux bras vers le haut et le dos, aussi loin que possible. Amenez-les vers l'avant jusqu'à ce qu'ils se rencontrent et étendez vos bras devant vous. Répéter.
   
6. Poids des bouteilles d'eau. Utilisez une bouteille d'eau pleine comme poids pour augmenter la difficulté de votre entraînement. Vous pouvez faire des levées avant, des presses aériennes et des flexions des biceps avec une bouteille d'eau.
7. Boîte d'ombre. Levez-vous et donnez quelques coups en l'air.
   
8. Pompe à bras. Pompez vos deux bras au-dessus de votre tête pendant 30 secondes.
9. Pompes élevées. Appuyez-vous sur un meuble solide et poussez lentement votre corps hors de celui-ci dans une sorte de poussée debout.

Torse

• Étirement abdominal. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise et étirez vos bras. Tout en gardant le dos droit, contractez vos muscles abdominaux. Détendez-vous et répétez.
  
• Rotation du cou. Laissez tomber votre menton et roulez votre cou. Levez le menton et pliez le cou de chaque côté.
• Torsion du dos. Asseyez-vous droit sur votre chaise et placez votre bras droit derrière votre hanche droite. Tournez vers la droite et maintenez. Côtés alternés.
• Le mur est assis. Appuyez votre dos contre un mur et éloignez vos pieds du mur. Le mur doit supporter le poids de votre dos et vos genoux doivent être pliés. Maintenez la position le plus longtemps possible.
  
• Pincement des fessiers. Tendez les muscles de votre extrémité arrière et maintenez jusqu'à 10.
• Boucles. Croisez les bras sur votre poitrine et asseyez-vous droit. Contractez vos muscles abdominaux et courbez vos épaules vers vos hanches. Attendez quelques secondes.

Tout le corps

• La chaise plonge. Placez les paumes de vos mains sur votre chaise et vos pieds sur le sol. Déplacez votre extrémité arrière du bord de votre siège. Pliez vos coudes et abaissez votre corps. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Chaise s'accroupit. Soulevez votre extrémité arrière de votre siège et maintenez pendant quelques secondes.
  
• Jumping jacks à faible impact. Levez votre bras droit et tapez votre orteil gauche sur le côté en même temps. Gardez votre pied droit au sol. Alternez les côtés pendant une minute entière.
  
• Faire semblant de sauter à la corde. Sautez soit sur les deux pieds à la fois, soit en alternant les pieds.
• Faire semblant de sauter à la corde, version 2. Bougez vos bras comme si vous tourniez une corde à sauter tout en tapant un pied devant vous. Pieds alternés.