La perte de poids ne doit pas être un processus lent qui prend des mois à la fin des aliments fades et des séances d'entraînement longues et ennuyeuses. Vous pouvez perdre 10 livres en toute sécurité en 2 semaines si vous utilisez les conseils suivants comme base pour commencer.

Je ne vais pas recommander un supplément nutritionnel miracle, un équipement d'entraînement coûteux ou un gadget hokey. Juste 3 choses qui fonctionnent, rapidement.

Les conseils de perte de poids de cet article sont étayés par des recherches scientifiques et ne vous obligent pas à acheter quoi que ce soit, à vous affamer ou à faire quoi que ce soit de dangereux ou carrément stupide. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter quelques changements à votre façon de faire de l'exercice et de manger.

1. Arrêtez de faire des heures de cardio lent et ennuyeux

Oubliez de passer des heures chaque jour sur le tapis roulant pour brûler des calories. Faire cela ne fonctionne pas. Marcher à un rythme modéré (rapide) ne brûlera qu'environ 295 calories par heure. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous ne perdrez pas une livre.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour perdre du poids et de la graisse est de faire des exercices de musculation par intervalles.Cela aidera également à stimuler votre métabolisme!

Également appelé entraînement en circuit, ce style d'entraînement brûle deux fois plus de calories par jour. Des études montrent également que faire un certain type d'entraînement en résistance (calisthenics, kettlebells, poids, etc.) est également supérieur au cardio pour brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale, qui nuit à votre santé et cache votre pack de 6^[1].

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, votre corps continuera à brûler les calories de votre graisse corporelle stockée jusqu'à 36 heures après l'entraînement. Cela signifie que vous continuerez à perdre du poids une fois votre entraînement terminé. Ces entraînements vous aideront également à développer vos muscles, ce qui vous donnera une meilleure apparence lorsque le poids que vous souhaitez perdre est éteint.Publicité

Les entraînements de style circuit sont faciles à réaliser et sont parfaits si vous voulez perdre 10 livres en 2 semaines. Vous pouvez les faire avec des barres, des haltères et des machines dans votre salle de sport. L'un des meilleurs moyens est entraînements au poids du corps. En effet, ils peuvent être effectués n'importe où, sont vraiment efficaces et ne nécessitent aucun équipement.

Vous pouvez voir un exemple d'entraînement en circuit ici^[deux]:

Lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'essentiel est de choisir des exercices qui entraînent plusieurs groupes musculaires (squats, pompes, tractions, presses des épaules, etc.). Cela rendra l'entraînement plus difficile et brûlera plus de calories. Sélectionnez 4 à 5 exercices pour vous assurer que tous vos principaux groupes musculaires sont entraînés.

Vous effectuerez chaque exercice l'un après l'autre, sans repos entre les séries. Ne vous reposez qu'après avoir effectué le dernier exercice du circuit. Reposez-vous le moins possible entre les circuits. Faites 8 à 10 répétitions par série et répétez 3 à 5 fois chaque entraînement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'entraînement en circuit d'exercices de poids corporel pour la perte de graisse :

1. Squats
2. Des pompes
3. Burpees
4. tractions

Voici un entraînement en circuit qui peut être fait avec un haltère ou kettlebell. Publicité

1. Balançoires à deux mains
2. Presse d'épaule debout
3. Squats
4. 1 rangs de bras

Si vous débutez et que vous souhaitez perdre du poids rapidement, donnez-vous une chance de vous habituer à l'intensité de ces entraînements. Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre les circuits et faites autant de répétitions que possible, 10 par exercice étant votre objectif. Tenez-vous-y et vous ferez ces entraînements comme un pro.

2. Coupez les glucides

C'est probablement le conseil le plus important à suivre. À lui seul, il peut vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines.

Manger un régime pauvre en glucides active le commutateur de perte de graisse dans votre corps et lui permet d'utiliser votre graisse corporelle stockée comme énergie. Vous perdrez également l'excès de poids en eau. Mieux encore, vous n'avez pas à être obsédé par l'apport calorique ou la lecture des étiquettes.

Maintenant, vous n'avez pas à les éviter complètement. Vous devez simplement limiter certains types, comme la malbouffe. Une fois que vous perdez du poids, vous pouvez même les manger, bien qu'en quantités limitées.

Les aliments que vous devez vraiment limiter au cours des 2 prochaines semaines comprennent les glucides transformés (pain, biscuits, pâtes, riz) et les sucres simples (bonbons, jus de fruits et sodas). Vous pouvez à peu près tous les légumes que vous aimez. Les fruits en petites quantités sont également acceptables.

Vous pouvez regarder l'image ci-dessous pour avoir une idée des glucides que vous devriez viser à manger^[3]:

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Au total, votre quota quotidien de glucides ne doit pas dépasser 75 grammes. Ne vous inquiétez pas de compter excessivement les glucides ou de lire l'étiquette de chaque aliment que vous mangez. Suivez plutôt ce conseil simple, s'il est blanc ou dans un sac ou une boîte, ne le mangez pas et vous en mangez probablement la bonne quantité.

Si vous souhaitez compter les glucides, utilisez l'un des nombreux sites Web ou applications qui effectuent le comptage pour vous. Je recommande de lire cet article pour plus de bons conseils pour éliminer les céréales de votre alimentation.

En plus de limiter certains types de glucides, si vous voulez perdre 10 kilos en 2 semaines, la prochaine chose dont vous devez vous assurer est de manger beaucoup de protéines et de graisses saines. Les aliments riches en protéines que vous devriez manger à chaque repas comprennent les œufs, les poissons gras, le poulet et la viande rouge.

Vous n'avez pas à compter les grammes de protéines. Assurez-vous simplement que les protéines que vous mangez sont de la taille de la paume de votre main à chaque repas, et vous serez sur la bonne voie pour en avoir assez chaque jour.

Enfin et surtout, mangez beaucoup de graisse à chaque repas. Vous resterez rassasié plus longtemps entre les repas. La graisse améliore également le goût de vos aliments.

Limitez le maïs et les autres huiles végétales et assurez-vous plutôt d'obtenir votre graisse d'avocats, de noix de coco et d'huile d'olive. Les amandes et les noix de macadamia sont également de bonnes sources de graisses saines.

Fondamentalement, la règle est de manger sainement, de manger moins de calories et de créer un plan de repas qui comprend des protéines, des graisses et de bons glucides. Publicité

3. Abandonnez le soda light et buvez de l'eau citronnée à la place

Je sais, les sodas light n'ont pas de calories et ont bon goût. La façon dont leurs bulles font picoter votre bouche est également agréable. Malheureusement, ils peuvent tuer la progression de votre perte de poids.

Des études montrent que boire du soda light peut en fait vous faire manger plus et prendre du poids^[4]

Les scientifiques pensent que c'est parce que les édulcorants artificiels contenus dans ces boissons envoient des signaux à votre cerveau qui vous donnent envie de manger, même si vous n'avez pas faim.

Au lieu de boire du soda light, buvez de l'eau citronnée froide. Cela présente de nombreux avantages. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps entre les repas, et à cause du jus de citron dans l'eau, votre corps digérera les aliments plus lentement et peut même aider à maintenir votre niveau d'énergie stable.

Une étude a montré que boire de l'eau froide peut aussi vous aider à brûler plus de calories^[5].

Boire votre eau avant de manger peut également vous aider à manger moins à chaque repas.

Conclusion

Intégrez ces 3 conseils à votre vie pour perdre 10 kilos en 2 semaines. Plus important encore, ces étapes deviendront des habitudes que vous suivrez pour les jours, les semaines et les mois à suivre. Ensuite, vous récolterez vraiment leurs avantages qui vont au-delà de la perte de poids pour vous rendre plus sain, plus fort et plus énergique !Publicité

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Crédit photo en vedette : Bruce Mars via unsplash.com

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