Parfois, vous pourriez avoir des pensées que vous préféreriez ne pas avoir, comme des soucis persistants, des petits soucis ou des soucis récurrents qui ne disparaissent pas. Souvent, plus vous essayez de libérer votre esprit de ces pensées, plus elles deviennent persistantes. Par exemple : essayez de ne pas penser à un gros éléphant rose. Il y a de fortes chances que plus vous vous concentrez sur le fait de ne pas penser à l'éléphant, plus votre esprit se concentrera réellement sur cette image. C'est parce que l'esprit n'est pas doué pour se concentrer sur ne pas faire quelque chose.

La meilleure façon de libérer votre esprit des pensées importunes ou indésirables est de l'engager avec d'autres pensées ou d'éliminer ou de résoudre la cause des pensées que vous avez. Voici 31 façons de libérer votre esprit immédiatement :

1. Pardonnez

Pardonner à une autre personne (ou à vous-même) peut vous aider à sortir du passé et à vous libérer des émotions et des pensées négatives.

Voici quelques conseils pour vous aider :

• Comment pardonner et vivre à nouveau une vie heureuse (un guide étape par étape)
• Comment pratiquer le pardon de soi et avancer avec joie

2. Méditez

La méditation est utilisée depuis des milliers d'années pour éclaircir et libérer l'esprit. Cela n'implique pas nécessairement de brûler des bougies et de s'asseoir dans la position du lotus ; il peut simplement être assis confortablement, permettant aux pensées d'entrer dans votre esprit et de passer à travers sans s'y engager. Faire cela pendant aussi peu que dix minutes peut suffire à libérer votre esprit des pensées persistantes ou ennuyeuses.

Vous pouvez également consulter ce guide du débutant : Comment méditez-vous ? 8 techniques de méditation pour les débutants complets

3. Exercice

L'exercice concentre le corps sur ses besoins physiques et détourne votre attention de votre esprit. L'exercice libère également des endorphines et abaisse le cortisol, entraînant souvent une humeur plus positive et plus heureuse.

4. Abandonnez le passé

Abandonner le passé vous permet de vous concentrer sur l'ici et maintenant et vous aide également à choisir des pensées plus stimulantes.

Apprenez à vous débarrasser de ce que vous ne pouvez pas changer : Comment apprendre à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler Publicité

5. Soyez attentif

Être attentif est la pratique consistant à concentrer l'esprit sur les actions quotidiennes que vous pourriez normalement faire en pilote automatique. Par pratiquer la pleine conscience , l'esprit se concentre sur la tâche à accomplir plutôt que sur des pensées et des sentiments que vous préféreriez peut-être ne pas avoir.

6. Pratiquez l'EFT

Technique de libération émotionnelle (EFT) est quelque chose qui peut être appris rapidement (en quelques minutes) et qui peut vous aider à vous sentir mieux immédiatement. L'EFT est souvent aussi appelé tapotement. L'EFT consiste à verbaliser le problème ou le problème en cours tout en utilisant une phrase d'affirmation et en tapant des points d'énergie sur le corps.

7. Arrêtez de vous sentir coupable

La culpabilité est une émotion qui, lorsqu'elle n'est pas maîtrisée, peut s'intensifier et vous laisser le sentiment d'être piégé et impuissant. Entraînez-vous à remarquer quand vous vous sentez coupable et trouvez des moyens de vous débarrasser de vos sentiments de culpabilité : Comment arrêter de se sentir coupable et libérer son esprit

8. Souriez et riez

La recherche montre que vous vous sentirez mieux pour souriant et riant , même quand vous n'en avez pas envie ! Votre cerveau enregistre les mouvements des muscles de votre visage lorsque vous souriez, puis libère des hormones et des produits chimiques qui vous font vous sentir bien. Vos émotions améliorées permettront de changer plus facilement votre façon de penser.

9. Regardez un film amusant

Regarder un film drôle est un excellent moyen d'échapper à la réalité ! Prendre le temps de s'immerger dans un autre monde via un film suffit souvent à briser le cycle de la réflexion excessive.

10. Arrêtez les comportements qui plaisent aux gens et recherchent leur approbation

Beaucoup de gens aiment les gens ou sont accros à l'approbation, mais s'engager dans ces comportements vous laisse finalement vous sentir piégé, comme si vous viviez votre vie pour les autres.

Remarquez quand vous vous engagez dans ces comportements et commencez à vivre votre vie à votre place : Comment arrêter de se soucier de ce que les gens pensent et se concentrer sur vos besoins

11. Faites-le !

Faites une chose aujourd'hui qui vous fait peur ou que vous avez repoussée. Votre esprit sera mis au point par l'adrénaline produite par votre corps.

12. Désencombrez vos possessions physiques

Un environnement apaisant sans encombrement peut vous aider à retrouver un état d'esprit plus détendu. Sans la distraction de l'encombrement, vous êtes plus libre de laisser votre esprit se concentrer sur des pensées plus positives.Publicité

Consultez ce guide sur la façon de désencombrer : Comment désencombrer votre vie et réduire le stress (Le guide ultime)

13. Visualisez-vous comme la personne que vous voulez être

Pensez à quelqu'un que vous admirez et imaginez comment il gérerait les pensées que vous avez. Puis visualisez-vous en train d'agir de la même manière.

14. Prenez la décision d'abandonner les relations toxiques et de nourrir les connexions positives

Les relations malsaines peuvent conduire à des pensées négatives et à des états stressants. Des relations positives nourrissantes enrichiront votre vie, remplissant votre esprit de pensées et de souvenirs plus positifs.

15. Faites une chose chaque jour pour travailler vers un rêve

Tout commence par le premier pas. Identifiez votre objectif et les changements nécessaires et prenez la décision de faire le premier pas : vous serez bientôt sur la bonne voie pour réaliser vos rêves plutôt que de simplement y penser.

16. Essayez l'hypnose

L'hypnose est une thérapie éprouvée qui permet à vos pensées subconscientes d'influencer vos pensées et vos sentiments inconscients et conscients. L'hypnothérapie peut améliorer et résoudre les problèmes de votre vie et libérer votre esprit des soucis et des préoccupations.

17. Remarquez les passe-temps ou les activités que vous aimez tellement que vous perdez la notion du temps

Faites-les plus souvent ! S'engager dans un passe-temps que vous aimez aide à promouvoir un état d'esprit plus conscient et méditatif. Cet état permet à l'esprit de se détendre et de se concentrer consciemment sur la poursuite entreprise, remplaçant d'autres pensées qui peuvent occuper votre esprit.

18. Lâchez les regrets

Pour abandonner les regrets, vous pouvez vous écrire une lettre ou faire une liste, puis la brûler ou la jeter dans un ruisseau comme un rituel pour abandonner les regrets.

19. Pratiquez l'amour-propre

Honorez-vous et honorez vos choix et abandonnez l'autocritique et le jugement : 30 façons de pratiquer l'amour-propre et d'être bien avec vous-même

20. Danse !

Bougez votre corps et laissez tomber ce à quoi vous pensez ressembler ! Ceci est garanti pour modifier votre humeur et libérer votre esprit.Publicité

21. Passer du temps seul

Habituez-vous à votre propre entreprise et profitez simplement de ne pas avoir besoin de compagnie constante, de divertissement ou d'être occupé pour son propre bien.

22. Essayez quelque chose de nouveau

Essayer quelque chose de nouveau; peut-être un nouveau passe-temps ou même un nouveau choix de repas. Mélangez les choses et sortez de votre façon habituelle de faire les choses.

22. Rêverie

Accordez-vous régulièrement du temps pour rêvasser. C'est si bon pour l'âme !

23. Lâchez les étiquettes

Remarquez quand vous vous définissez par des étiquettes externes et laissez-les partir.

24. Devenir moins attaché

A quoi êtes-vous attaché ? Il n'y a rien de mal à profiter des choses de la vie, mais lorsque vous vous attachez, vous comptez sur quelque chose d'extérieur pour vous rendre heureux, ce qui piège l'esprit.

25. Lâchez la culpabilité

La culpabilité est une émotion forte qui peut devenir accablante et dévorante. Réfléchissez à ce dont vous vous sentez coupable et voyez comment vous pouvez résoudre les problèmes pour lesquels vous vous sentez coupable ou comment vous pouvez être plus compatissant envers vous-même.

26. Pratiquez la gratitude

Être reconnaissant vous permet de vivre dans le présent et de voir les bénédictions devant vous en ce moment. Voici 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant .

27. Lisez des histoires inspirantes

Lire sur des personnes et des événements qui vous inspirent peut vous aider à replacer vos pensées dans un contexte différent.Publicité

28. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées et positives

Lorsque vous passez du temps avec des personnes positives et partageant les mêmes idées, vous passez plus de temps dans le moment présent au lieu de trop réfléchir ou de vous analyser.

En savoir plus à ce sujet ici : Le pouvoir caché de chaque personne autour de vous

29. Engagez-vous à continuer à apprendre

L'apprentissage vous aide à élargir votre esprit, ce qui peut vous aider à atteindre un point de vue plus éclairé et informé.

Voici comment créer une habitude d'apprentissage continu pour vous améliorer.

30. Utilisez des affirmations positives

Vous affirmez tout le temps par votre façon de penser et de parler. Les choses ne vont jamais dans mon sens est une affirmation négative, par exemple. Vous pouvez remplacer une telle pensée par une affirmation positive telle que les choses se passent parfaitement.

L'utilisation d'affirmations positives vous aide à faire de meilleurs choix et à voir les choses sous un angle différent et plus positif.

Essayez ces 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie.

31. Entraînez-vous à vous mettre à la place des autres

Lire, écouter et discuter d'opinions différentes des vôtres peut ouvrir votre esprit et vous aider à voir la vie sous différents angles. Cela peut être particulièrement libérateur si vous êtes coincé à penser à certaines choses d'une manière particulière.

Crédit photo en vedette : Sage Friedman via unsplash.com Publicité