Nous l'avons tous entendu. Nous l'avons probablement tous dit. Je suis juste épuisé émotionnellement aujourd'hui ! Rarement, cependant, nous nous demandons d'où vient cette phrase, ou à quel point ces symptômes et sensations peuvent être littéraux.

Selon Healthline, l'épuisement émotionnel est un état d'épuisement ou d'épuisement émotionnel grave, dû à l'accumulation de stress provenant de votre travail ou de votre vie personnelle, ou des deux.^[1]

Parfois, ce terme peut également être utilisé pour décrire le burn-out, et la sensation de simplement trop jongler et de ressentir les effets d'un manque d'énergie pour continuer.

Lorsque nous pensons à la rapidité avec laquelle notre culture et notre société évoluent, il n'est pas surprenant que nous puissions tous être victimes de ces symptômes et de ces maladies.

Nous voyons ces symptômes facilement dans les emplois trop exigeants, que ce soit dans les bureaux ou dans le travail manuel. Cependant, l'épuisement émotionnel peut provenir de n'importe quelle myriade de professions, de la parentalité au travail créatif en passant par l'entrepreneuriat.

Personne n'est à l'abri de se sentir épuisé émotionnellement, mais il existe des moyens de le voir venir et de s'armer contre cela.

Vous trouverez ci-dessous quelques signes d'épuisement émotionnel et ce que vous pouvez faire pour vous aider, vous et vos proches.

1. Se sentir coincé ou piégé dans la vie ou dans une situation particulière

Lorsque nous nous sentons épuisés émotionnellement, nous avons du mal à changer et à élargir notre perspective d'une situation donnée. Si nous éprouvons des difficultés ou essayons de trouver un moyen de sortir d'un emploi, d'une relation ou d'un problème, le fait de ne pas se sentir en bonne santé émotionnelle peut avoir un effet dissuasif important sur la création et le maintien d'une perspective nouvelle et positive.Publicité

À un moment donné, nous nous sentirons tous coincés dans un problème dans la vie ; cela devient un signe de drainage émotionnel lorsque vous commencez à vous sentir coincé dans cette situation, sans énergie ni issue.

Cela peut également se manifester par un manque de motivation pour rechercher de nouvelles solutions, ou le sentiment que nous avons résolu de résoudre nos problèmes et d'accepter simplement que les choses ne vont pas changer pour le mieux.

En conséquence, nous pouvons développer une dépression, de la colère et de l'irritabilité, qui peuvent se manifester sous forme physique maladie , tels que maux de tête, fatigue physique, douleurs musculaires, manque de sommeil et manque d'appétit.^[2]

La solution

Une façon de surmonter ce signe d'épuisement émotionnel est de chercher de l'aide . Cela peut prendre la forme d'un ami cher ou d'un membre de la famille, ou cela peut se présenter sous la forme d'une aide professionnelle, comme un thérapeute, un médecin ou un guérisseur en médecine alternative.

Dans de nombreux cas, lorsque nous nous sentons coincés et piégés dans la vie, nous avons du mal à nous sortir de cette boucle négative constante que notre esprit traverse. C'est vraiment là que le bénéfice de la communauté peut entrer en jeu.

Chercher de l'aide allège non seulement le fardeau d'avoir à ressentir et de surmonter ce problème seul, mais cela vous permet également de recevoir des commentaires et une perspective d'une source extérieure neutre qui pourrait être la percée dont vous avez besoin.

D'autres personnes peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont nos problèmes se présentent, nous montrant une solution alternative que nous n'aurions jamais envisagée ou trouvée par nous-mêmes.

2. Manque de motivation pour travailler, créer et poursuivre des objectifs et des cadres

Trop de stress peut épuiser même les projets et les initiatives les plus joyeux. Cela nous donne l'impression que, peu importe à quel point nous essayons, il n'y a tout simplement pas assez de bande passante émotionnelle ou énergétique pour faire quoi que ce soit.Publicité

Cette attitude et ces états mentaux et émotionnels peuvent rendre très difficile pour nous de terminer le travail, de profiter du processus de création de quelque chose ou de nous attaquer aux objectifs et aux plans auxquels nous nous sommes engagés.

Sur le plan physique, le stress et le manque de motivation peuvent interrompre nos niveaux d'énergie au point de ressentir de la fatigue, de la lenteur et un manque d'appétit.

Nous pouvons nous sentir somnolents à toutes les périodes de la journée et montrer un désintérêt évident pour la performance ou la productivité. Nous pouvons également montrer de l'apathie envers les choses qui nous apportent généralement du bonheur, comme faire des projets avec des amis ou prendre soin de notre santé physique, mentale et émotionnelle.

La solution

Une façon de nous ressourcer lorsque nous ressentons un manque de motivation est de commencer à comprendre pourquoi nous en manquons en premier lieu.^[3]

C'est peut-être parce que nous nous étirons trop et que nos listes de tâches sont devenues très écrasantes. Si tel est le cas, nous pouvons peut-être examiner prioriser notre travail par ce qui est le plus critique et en s'attaquant d'abord à ces tâches.^[4]

Une autre raison peut être que vous tombez dans le terrier du lapin People Pleaser. C'est là que vous consacrez votre temps et votre énergie à faire avancer les choses pour tout le monde, sans vérifier d'abord avec vous-même.

Pouvez-vous réellement gérer cette tâche ou tenir cette promesse ? Est-ce que au moins tu vouloir à? Ce sont des questions importantes à poser, et soyez honnête sur les réponses !

Une fois que vous avez franchi ces étapes, vous pouvez vous réajuster et réévaluer où vous voulez passer votre temps et vos efforts, augmentant ainsi à nouveau votre énergie émotionnelle.Publicité

3. Irritabilité et envolée de la poignée

Lorsque nos émotions ne sont pas maîtrisées, nous avons plus de mal à contrôler ce qui peut être perçu comme une colère irrationnelle ou des explosions soudaines. En réalité, lorsque nous sommes au cœur de cette sensation d'épuisement, nous essayons désespérément de garder notre sang-froid et d'empêcher notre travail et nos tâches de s'effondrer. C'est épuisant, épuisant et tout simplement frustrant !

Dans ces moments, lorsque nos émotions sont frites et désespérées pour une réinitialisation, il nous est plus facile de céder à la colère ou à l'irritabilité, ou à des accès de rage soudains. L'épuisement émotionnel ne cherche qu'une issue, et peu importe qui en subit le plus gros. Nous pouvons avoir des regrets plus tard, mais sur le moment, nous avons perdu la capacité de nous contrôler.

La solution

La respiration est un moyen puissant de dissoudre cette colère. Lorsque nous sommes en colère et frustrés, notre respiration et notre rythme cardiaque s'accélèrent, ce qui entraîne une activation de la réaction de combat ou de fuite dans nos systèmes. Lorsque cela se produit, il nous est plus difficile de penser rationnellement ou de prendre des décisions éclairées. Au lieu d'agir, nous RE-agissons, et pas toujours de la meilleure façon.

Lorsque nous reprenons notre respiration, nous lui permettons d'apaiser et de réinitialiser cette réponse de combat ou de fuite, afin que le corps puisse revenir à l'homéostasie.^[5]

Consultez le GIF ci-dessous pour vous aider à vous réadapter aux longues inspirations et expirations. Suivez l'animation et remarquez comment, après quelques instants, vous commencez à vous sentir plus détendu, ancré et centré.

En savoir plus sur les exercices de respiration : 3 exercices de respiration profonde pour se détendre et réduire le stress

4. Fatigue constante et mauvais sommeil

Certains peuvent penser que se sentir épuisé émotionnellement vous endormirait tout de suite, mais c'est en réalité le contraire. L'insomnie a été liée à un nombre complexe de troubles émotionnels et mentaux, et parce que tout dans la connexion corps-esprit-esprit est intimement lié, il n'est pas surprenant que si une chose ne va pas, tout le système est affecté.^[6]

Dormir suffisamment est extrêmement important pour le bien-être de tout votre être. Sans cela, nous fonctionnons essentiellement à vide et épuisons le corps de ce qui est déjà un effort épuisant.Publicité

Observez vos habitudes de sommeil et faites attention si vous avez du mal à abandonner la journée ou votre liste de choses à faire avant d'aller vous coucher. Travaillez-vous sur des tâches inachevées tout en essayant de vous endormir ? Combattez-vous les émotions et les pensées la nuit ?

Tout cela peut indiquer un épuisement émotionnel, qui se prolonge le lendemain, avec une fatigue constante tout au long de la journée et de la semaine.

La solution

Une façon de vérifier et d'atténuer ces symptômes est de commencer à créer un rituel du sommeil . Quelques heures avant l'heure du coucher, commencez à réduire toute utilisation d'appareils électroniques ou de travail. Tout ce qui n'a pas été fini ce jour-là, notez-le pour commencer tôt le matin, mais commencez à couper les ponts avec avant de vous préparer pour l'heure du coucher.

Cela garantira que vous ne chercherez pas dans votre esprit d'autres idées ou travaux, alors que vous devriez donner à votre esprit et à votre corps le repos dont ils ont tant besoin.

Si cela vous aide, commencez à appliquer des huiles essentielles pour vous détendre. La lavande, l'eucalyptus et la menthe poivrée sont vraiment apaisants et peuvent même aider en cas de problèmes de sinus ou de congestion.

Dernières pensées

L'épuisement émotionnel ou le sentiment d'épuisement émotionnel est un sous-produit de quelque chose dans notre vie quotidienne qui est mal aligné - que ce soit le travail, les jeux, la famille ou tout ce qui se trouve entre les deux. Il est essentiel de réduire la cause première et de réévaluer la façon dont vous passez votre temps, la façon dont vous hiérarchisez votre travail et la façon dont vous traitez votre connexion esprit-corps-esprit pour un bien-être optimal.

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Crédit photo en vedette : Nik Shuliahin via unsplash.com

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