5 meilleures méditations guidées du matin pour l'énergie et la motivation

5 meilleures méditations guidées du matin pour l'énergie et la motivation

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Vous réveillez-vous fatigué, déprimé ou démotivé ? L'ajout d'une simple méditation matinale pour l'énergie peut aider. Pratiquez l'une de ces méditations matinales guidées pour augmenter votre énergie et votre motivation au quotidien, et vous vous réveillerez frais et dispos chaque jour !

Les bienfaits de la méditation sont difficiles à ignorer. La méditation est une tradition de longue date dans les cultures orientales qui s'est récemment popularisée dans la culture occidentale, utilisant la science pour soutenir son efficacité. Il a été prouvé que la méditation diminue le stress, la dépression, l'anxiété et la douleur. Il a également été démontré qu'il augmente la motivation et l'attention.[1]



Table des matières

  1. Qu'est-ce que la méditation ?
  2. Comment la méditation augmente-t-elle l'énergie et la motivation ?
  3. 5 meilleures méditations guidées du matin pour l'énergie et la motivation
  4. Incorporez la méditation du matin à votre routine
  5. Plus d'articles sur la méditation du matin pour l'énergie

Qu'est-ce que la méditation ?

Tout d'abord, explorons les différentes formes de méditation avant de plonger dans des méditations matinales guidées spécifiques pour l'énergie et la motivation.



Il existe différentes formes de méditation que nous allons explorer :

  • Méditation en mouvement
  • Méditation de pleine conscience
  • Méditation Mantra

La méditation en mouvement combine des exercices doux, la respiration et la concentration. Des exemples de méditation en mouvement incluent la méditation en marchant, le yoga, le tai-chi ou le qigong.[deux]

La méditation de pleine conscience implique une prise de conscience dans le moment présent de toute action que vous entreprenez. Il peut être pratiqué tout au long de la journée en portant simplement votre attention sur votre respiration, votre esprit et votre corps.



La méditation mantra est similaire à l'utilisation d'affirmations positives. Il incorpore la répétition de sons, de mots ou de chants comme point focal pour la méditation. On pense que le mantra déplace l'énergie bloquée du corps. Il a été démontré que certains mantras (ou sons) synchronisent les deux hémisphères du cerveau. Cela peut aider à oxygéner le cerveau, à diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque et à calmer les ondes cérébrales.[3]

Bien que cette liste ne soit certainement pas exhaustive, elle fournit une introduction générale aux différentes formes de méditation. Pour une liste plus complète, consultez : 17 types de méditation (techniques et bases) pour pratiquer la pleine conscience .



Comment la méditation augmente-t-elle l'énergie et la motivation ?

La méditation augmente les endorphines dans le cerveau, qui est le produit chimique responsable de l'euphorie d'un coureur. Cependant, par rapport aux coureurs, les maîtres méditants présentent des niveaux d'endorphines plus élevés que les coureurs après la méditation.[4]Les pratiques de méditation à long terme sont également associées à une augmentation de la mélatonine, responsable de la régulation du sommeil.[5]Au fil du temps, des habitudes de sommeil cohérentes augmentent le bien-être général et les niveaux d'énergie.Publicité

D'autres effets à long terme de la méditation incluent une augmentation de la matière grise dans le cerveau. La méditation a également été associée à une augmentation des fonctions cognitives, de la mémoire et de l'attention.

Les impacts à long terme du stress contribuent aux sentiments d'épuisement, d'épuisement et de fatigue. Il a été démontré que la méditation diminue les impacts du système nerveux sympathique (communément appelé réaction de combat ou de fuite). Une pratique régulière de la méditation peut aider à la relaxation en diminuant la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration.[6]

Cependant, la méditation n'est pas seulement pour la relaxation. La tradition bouddhiste à l'origine de la médiation se concentre sur le fait de rester vigilant pendant la pleine conscience. Les méditants chevronnés montrent une vigilance et une conscience accrues du fonctionnement cérébral par rapport aux non-méditants.[7]

5 meilleures méditations guidées du matin pour l'énergie et la motivation

Maintenant que vous savez comment la méditation peut aider à augmenter l'énergie et la motivation, voici les 5 meilleures méditations guidées du matin que vous pouvez essayer.

1. Réveillez-vous avec une salutation au soleil pour plus d'énergie

Il a été démontré que les pratiques de yoga axées sur la respiration augmentent l'énergie et l'attention.[8]Commencer votre matinée par une salutation au soleil est un excellent moyen d'augmenter votre énergie et votre motivation le matin pour des résultats durables.

Une salutation au soleil est une séquence de poses de yoga enchaînées d'une manière spécifique. L'accent est mis sur le mouvement conscient avec la respiration à travers les postures. Si cela est fait consciencieusement, on peut entrer dans un état de flux tout en pratiquant une salutation au soleil.

Pratiquer la salutation au soleil de type A

Inspirez et atteignez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez vers l'avant avec une légère flexion des genoux. Lors de votre prochaine inspiration, placez les mains sur les cuisses tout en redressant la colonne vertébrale. Expirez et fondez une fois de plus en un pli vers l'avant.

Lors de votre prochaine expiration, placez vos mains sur le tapis et placez vos pieds dans une pose de planche. Descendez des jambes droites ou des genoux pliés avec vos triceps juste frôlant votre cage thoracique. Tout votre corps sera à plat sur le tapis. Pendant que vous inspirez, gardez vos mains sur le sol et soulevez votre tête, votre cou et votre poitrine du tapis. Expirez et appuyez de nouveau vers le bas.

Lors de votre prochaine inspiration, remontez vos pieds jusqu'en haut du tapis et accrochez-vous en un pli vers l'avant. Roulez votre corps en laissant votre tête et votre cou remonter en dernier. Vous pouvez choisir de terminer votre pratique ici ou de suivre la séquence une fois de plus.Publicité

Si vous débutez dans le yoga, pratiquez aux côtés d'un instructeur qualifié ou trouvez une vidéo de yoga qui vous guide à travers le bon alignement pour vous assurer de ne pas vous blesser pendant que vous pratiquez. Laissez-vous guider tout au long de la pratique afin de pouvoir vous concentrer sur votre respiration lorsque vous passez d'une pose à l'autre.

2. Pratiquez la méditation matinale en marchant

Une autre façon de combiner mouvement et pleine conscience est la méditation en marchant. La méditation en marchant implique des pas lents et conscients en mettant l'accent sur la respiration. Faire de l'exercice à l'extérieur peut aider à stimuler la sérotonine et à augmenter les endorphines. Cela peut être une merveilleuse façon de commencer la journée avec une énergie accrue et une humeur positive.

Marchez lentement et consciemment, comme si vous marchiez sur de la glace mince. Commencez lentement à inspirer par le nez et comptez le nombre de pas que vous faites. Ensuite, expirez lentement et comptez vos pas. Pendant que vous marchez, continuez à compter vos pas à chaque inspiration et expiration. Essayez de garder votre rythme tout en concentrant votre attention sur votre respiration et votre corps.

Essayez d'éviter les zones très fréquentées avec beaucoup de monde ou de circulation pour réduire les distractions. Un sentier pédestre avec beaucoup d'espace ouvert est idéal. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez porter votre attention sur les sites qui vous entourent et inspirer et expirer consciemment tout en revenant lentement à un rythme normal.

3. Laissez votre stress s'évanouir lors d'une méditation de douche matinale en pleine conscience

L'une des façons les plus simples de pratiquer la méditation est de l'ajouter aux activités que vous faites déjà. L'astuce consiste à attirer votre attention sur le moment présent. Le choix d'activités avec beaucoup d'apports sensoriels peut aider à intensifier l'expérience de la pleine conscience.

Des exemples d'activités de pleine conscience peuvent inclure des tâches comme faire la vaisselle ou balayer. Cela peut également impliquer des activités de routine comme l'exercice ou la douche.

Si vous vous douchez le matin, vous pouvez facilement intégrer la pleine conscience à votre routine. Il est préférable d'éliminer toute distraction pendant que vous vous douchez, mais si vous le souhaitez, vous pouvez jouer de la musique douce et instrumentale en arrière-plan. Concentrez-vous sur la sensation de l'eau qui coule sur le sommet de votre tête et sur tout votre corps. Imaginez que l'eau nettoie le stress, la tension et l'inquiétude du corps et de l'esprit.

Portez votre attention sur les cinq sens. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui améliorera l'énergie et la concentration à long terme. Remarquez la température de l'eau et de l'air. Sentez les différents savons et shampoings pendant que vous vous lavez. Permettez-vous de profiter du moment en fermant les yeux pendant que vous vous tenez sous l'eau. Si vous êtes distrait, revenez à l'un de vos sens.

Cette méditation sous la douche est une forme de pleine conscience. Cela ne prend pas de temps supplémentaire dans votre journée. C'est simplement une façon d'intégrer la conscience du moment présent dans votre routine.Publicité

4. Pratiquez la respiration à soufflet pour augmenter l'énergie

La respiration profonde est une autre façon d'augmenter l'énergie et l'attention. Il existe plusieurs formes d'exercices de respiration utilisés dans le yoga et la méditation. La respiration du feu ou souffle à soufflet est un exercice pour augmenter l'énergie et la vitalité.[9]

Cet exercice de respiration peut provoquer des étourdissements ou des étourdissements. Arrêtez de pratiquer si vous ressentez des effets secondaires négatifs et reprenez une respiration normale.

Commencez par inspirer par le nez. En expirant avec force, contractez le diaphragme en expirant par le nez. Inspirez et laissez le ventre se dilater puis expirez et laissez-le se contracter.

Lors du premier démarrage, il peut être utile d'y aller lentement. La respiration inversée, où vous dilatez le ventre à l'expiration et vous contractez à l'inspiration, est courante mais doit être évitée.

Une fois que vous avez le rythme, vous pouvez passer rapidement à travers les exercices de respiration. L'accent est mis sur l'inspiration tandis que l'expiration est énergique et contractée. L'inspiration et l'expiration doivent être de durée similaire.

Visez trois cycles respiratoires par seconde. Ne vous entraînez pas plus de 15 secondes sans faire de pause lorsque vous commencez. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter 5 secondes, jusqu'à une minute de pratique.

5. Pratiquez la méditation matinale du mantra pour plus d'énergie

La science suggère que la répétition du mantra OM peut entraîner une augmentation de la vigilance et de la sensibilité aux sensations (la prononciation de OM ressemble à A-U-M). Dans les traditions spirituelles, il est considéré comme un son primordial, qui a créé tous les autres sons[dix].

Lorsque OM est chanté à haute voix, il vibre à 136,1 Hertz. C'est la même fréquence que tout dans la nature.[Onze]Des études scientifiques ont découvert des preuves suggérant que le chant OM peut être lié à l'activation du nerf vague, qui aide à la réponse de repos et de digestion dans le système nerveux.[12]

Si vous débutez dans le chant, il peut être utile de vous entraîner à réciter OM à haute voix. Le son de OM est similaire à A-U-M, le mot étant tiré pendant plusieurs secondes à l'expiration. Les méditants plus expérimentés peuvent choisir de se concentrer sur le mot en interne.Publicité

Pour commencer, inspirez simplement, et en expirant, chantez A-U-M. Vous pouvez choisir de régler une minuterie sur votre téléphone aussi longtemps que vous devez vous entraîner.

Une autre façon de pratiquer le mantra ou le chant est d'utiliser des perles de mala. Les perles Mala proviennent de la foi hindoue et sont un chapelet de 108 perles avec une plus grosse perle à la fin. Tenez le mala dans votre main gauche et commencez par la première perle entre le pouce et l'index. Chaque fois que vous chantez OM, déplacez vos doigts sur la perle suivante jusqu'à ce que vous atteigniez la plus grosse perle, également connue sous le nom de perle du gourou.

Une fois que vous avez terminé, prenez quelques instants pour vous asseoir en silence et observez les nouvelles pensées ou sensations qui surviennent.

Incorporez la méditation du matin à votre routine

Maintenant que vous connaissez les 5 meilleures méditations matinales guidées pour l'énergie et la motivation, par où commencer ?

Suivez ces conseils pour prendre une nouvelle habitude :

  1. Définir réaliste et objectifs durables
  2. Pratiquez à la même heure, tous les jours
  3. Intégrez la pratique à votre routine actuelle

Dix semaines peuvent être un délai réaliste pour s'engager dans une pratique cohérente, malgré l'adage selon lequel il faut 21 jours pour former une habitude.[13]Choisissez l'une des méditations du matin pour l'énergie et la motivation qui correspond à votre emploi du temps actuel. Restez simple et essayez de l'intégrer dans votre routine déjà établie.

Choisir de pratiquer à la même heure chaque jour facilitera la pratique cohérente. Au lieu de considérer cela comme quelque chose que vous devez faire, choisissez de le voir comme quelque chose que vous avez à faire. Cela devrait être une activité agréable que vous attendez avec impatience chaque matin.

Faire une de ces activités chaque jour peut aider à augmenter l'énergie et la motivation, sans parler de la variété des avantages physiques et psychologiques établis de la méditation. Pratiquez ces méditations matinales guidées pour l'énergie et la motivation tous les jours pendant dix semaines et vous pourriez bien devenir une personne du matin, après tout.

Crédit photo en vedette : Sage Friedman via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ NCBI : Méditation : Processus et effets
[deux] ^ Informations sur Harvard pour les employés : Maintenant et Zen : comment la pleine conscience peut changer votre cerveau et améliorer votre santé
[3] ^ ResearchGate : Analyse scientifique de la méditation basée sur les mantras et de ses effets bénéfiques : un aperçu
[4] ^ Institut EOC : Méditation pour augmenter l'énergie : comment et pourquoi ça marche
[5] ^ NCBI : Méditation : Processus et effets
[6] ^ Institut EOC : 141 Bienfaits de la méditation
[7] ^ NCBI : L'éveil n'est pas une métaphore : les effets des pratiques de méditation bouddhiste sur l'éveil de base
[8] ^ NCBI : Comparaison des effets psychologiques de la pratique du yoga axée sur la méditation et la respiration chez les étudiants de premier cycle
[9] ^ Centres NMC : Trois exercices de respiration
[dix] ^ NCBI : Méditation sur l'OM : pertinence du texte ancien et de la science contemporaine
[Onze] ^ ResearchGate : Analyse scientifique de la méditation basée sur les mantras et de ses effets bénéfiques : un aperçu
[12] ^ NCBI : Corrélats neurohémodynamiques du chant « OM » : une étude pilote d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle
[13] ^ NCBI : Rendre la santé habituelle : la psychologie de la formation des habitudes et la pratique générale

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