Facebook est intégré dans les vies du monde entier. Nous l'utilisons pour nous connecter avec des amis, partager des étapes importantes et suivre les actualités. Cependant, ce qui peut sembler être un défilement inoffensif peut devenir dangereuxsi cela prend un temps démesuré et se transforme en une dépendance à Facebook.

La première étape pour briser toute mauvaise habitude est de comprendre les symptômes et les déclencheurs psychologiques qui vous ont poussé à prendre cette habitude en premier lieu. Vous trouverez ci-dessous les causes courantes, et la bonne nouvelle est qu'une fois que vous les avez identifiées, vous pouvez mettre en œuvre des stratégies spécifiques pour surmonter votre dépendance à Facebook.

Table des matières

1. Symptômes d'une dépendance à Facebook
2. Raisons psychologiques d'une dépendance à Facebook
3. Comment briser une dépendance à Facebook
4. Dernières pensées
5. En savoir plus sur la façon d'utiliser moins les médias sociaux

Symptômes d'une dépendance à Facebook

Trouvez-vous que la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez est de prendre votre téléphone et de faire défiler Facebook ? Est-ce la dernière chose que vous voyez avant de vous endormir ? Vous avez peut-être une dépendance à Facebook. Voici d'autres signes et symptômes^[1]:

• Vous finissez par passer des heures sur Facebook, même lorsque vous ne le voulez pas.
• Vous utilisez Facebook pour échapper à des problèmes ou changer d'humeur.
• Vous vous endormez plus tard parce que vous êtes collé à votre écran.
• Vos relations souffrent parce que vous passez plus de temps au téléphone qu'à parler avec les personnes qui vous sont chères.
• Vous sortez automatiquement votre téléphone lorsque vous avez du temps libre.

Vous pouvez consulter cette conférence TED de Tristan Harris pour comprendre comment Facebook et d'autres médias sociaux attirent et retiennent notre attention :

Raisons psychologiques d'une dépendance à Facebook

Une dépendance compulsive à Facebook ne vient pas de nulle part. Il y a souvent des causes profondes qui vous poussent vers Facebook, qui peuvent finalement se manifester par une dépendance une fois que vous en devenez dépendant. Voici quelques-unes des causes courantes.

Procrastination

Facebook peut provoquer la procrastination, mais plusieurs fois, votre tendance à la procrastination peut vous amener à faire défiler votre flux Facebook.

Facebook capitalise sur votre tendance à tergiverser^[deux]en incorporant un fil d'actualité avec un défilement infini. Peu importe jusqu'où vous descendez, il y aura toujours plus de mèmes et de mises à jour de statut pour vous distraire de tout ce que vous devriez faire.Publicité

Ainsi, il pourrait être utile de changer votre perception de Facebook. Au lieu de le considérer comme un endroit pour être social ou pour tuer le temps, considérez Facebook comme l'ennemi de votre productivité et de votre objectif. Cela ne semble pas aussi tentant maintenant, n'est-ce pas ?

Solitude ou indécision

Facebook ressemble à une émission de télé-réalité ennuyeuse qui est en plein écran à chaque heure de la journée. Avez-vous vraiment besoin de dire à tout le monde ce que vous avez mangé pour le déjeuner ? J'en doute.

Vous ne partagez pas des détails aussi insignifiants pour ajouter de la valeur à la vie des gens. Vous le faites probablement parce que vous êtes seul et avez besoin d'attention ou d'approbation^[3].

Demander l'avis de vos amis peut être un signe d'indécision ou de manque de confiance en soi. Si vous recevez une mauvaise suggestion, vous pouvez facilement blâmer quelqu'un d'autre, protégeant ainsi votre ego.

Comparaisons sociales

La comparaison sociale fait naturellement partie de l'être humain^[4]. Nous devons savoir où nous en sommes pour juger de notre rang parmi nos pairs. Et Facebook a rendu tout cela trop facile.

Lorsque nous entrons dans Facebook, nos cerveaux sont bombardés par des centaines de personnes à qui nous comparer. Nous voyons les vacances incroyables de notre cousin en Europe, le bébé adorable de notre ami, le nouveau chiot de notre frère, etc. Tout a l'air mieux que ce que nous avons parce que, bien sûr, les gens ne publieront que les meilleures parties.

Cette forme extrême de comparaison sociale avec une addiction à Facebook peut malheureusement conduire à la dépression. Une étude a souligné que les gens se sentent déprimés après avoir passé beaucoup de temps sur Facebook parce qu'ils se sentent mal lorsqu'ils se comparent aux autres^[5].Publicité

Agréable aux gens

Facebook profite de votre désir de gratification instantanée^[6]. Votre cerveau reçoit un coup de dopamine chaque fois que vous voyez cette notification rouge s'allumer. La dopamine est une substance chimique présente dans votre cerveau qui vous pousse à rechercher du plaisir dans les choses.

Le plaisir semble bien en théorie, mais la dopamine est responsable d'un comportement autodestructeur en cas de surproduction. Ainsi, devenir esclave de vos notifications peut détruire votre sang-froid à la hâte.

Si cela ne suffisait pas, le désir humain d'être aimé et accepté est également en jeu. Chaque fois que vous obtenez un Like, votre cerveau décide que cela signifie que quelqu'un vous aime. Continuez comme ça et vous deviendrez un accro désespéré pour un autre coup.

Peur de passer à côté (FOMO)

Facebook détruit votre concentration en s'attaquant à votre peur de passer à côté. Vous consultez votre flux Facebook pendant un rendez-vous car vous ne voulez manquer aucune mise à jour intéressante. Vous vérifiez vos messages pendant que vous conduisez, car un ami pourrait avoir quelque chose d'excitant à partager.

Une étude a révélé qu'un niveau élevé de peur de passer à côté et un narcissisme élevé sont des prédicteurs d'intrusion sur Facebook, tandis qu'un faible niveau de peur de manquer et un narcissisme élevé sont liés à la satisfaction de vivre.^[7].

Par conséquent, même si vous vous sentez temporairement heureux de ne pas avoir manqué quelque chose, la recherche montre que FOMO réduira en fait votre satisfaction globale dans la vie.

Comment briser une dépendance à Facebook

Maintenant que vous connaissez certaines des causes d'une dépendance à Facebook, vous êtes peut-être prêt à la briser. Si oui, suivez ces 5 étapes pour surmonter votre dépendance et améliorer votre santé mentale.Publicité

1. Admettre la dépendance

Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous niez qu'il existe. Ne vous culpabilisez pas, mais essayez d'être assez honnête pour admettre que vous êtes accro à Facebook. Si cela vous fait vous sentir mieux, je suis moi-même un toxicomane en convalescence. Il n'y a aucune raison d'avoir honte.

En parler à un ami de confiance peut vous aider à rester responsable, surtout s'il partage votre objectif.

2. Soyez attentif aux déclencheurs

Afin de découvrir les déclencheurs qui vous poussent à utiliser Facebook, posez-vous les questions suivantes. Il peut être utile de les noter dans un journal.

• Qu'est-ce que j'ai fait? (défilement, partage, vérification des notifications, etc.)
• Quand l'ai-je fait ? (temps d'arrêt au travail, dès que vous vous réveillez, juste avant de vous coucher, à un rendez-vous, etc.)
• Que s'est-il passé juste avant ? (un événement stressant, l'ennui, etc.)
• Comment cela m'a-t-il fait ressentir? (stressé, anxieux, triste, en colère, etc.)

Une fois que vous savez ce qui vous pousse à utiliser Facebook, vous pouvez vous attaquer à ces problèmes spécifiques pour surmonter votre dépendance à Facebook.

3. Apprenez à reconnaître l'envie

Chaque fois que vous ressentez le besoin de mettre à jour votre statut ou de vérifier votre flux, reconnaissez cette impulsion pour ce qu'elle est (un comportement habituel, PAS une décision consciente). Ceci est particulièrement puissant lorsque vous terminez l'étape 2, car vous serez en mesure de noter mentalement le déclencheur psychologique spécifique en jeu.

Ayez un plan pour quand vous ressentez le désir d'utiliser Facebook. Par exemple, si vous savez que vous l'utilisez lorsque vous vous ennuyez, prévoyez plutôt de pratiquer un passe-temps. Si vous l'utilisez lorsque vous êtes stressé, créez une routine de relaxation au lieu de sauter sur Facebook.

4. Pratiquez l'auto-compassion

Facebook est une perte de temps épique, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous critiquer chaque fois que vous vous connectez à votre flux. Vous battre vous fera vous sentir mal dans votre peau, ce qui ironiquement vous rendra encore plus tenté.Publicité

Le dégoût de soi ne peut conduire qu'à l'échec. Vous pourriez finir par décider que c'est sans espoir parce que vous êtes trop paresseux. Si vous voulez rompre votre dépendance pour de bon, vous devez faire preuve d'auto-compassion.

5. Remplacez la dépendance par une alternative positive

Il est beaucoup plus facile d'éliminer une mauvaise habitude lorsque vous décidez d'une bonne habitude par laquelle vous aimeriez la remplacer. J'ai appliqué cette idée en choisissant de prendre un livre à chaque fois que j'étais tenté de consulter mon flux.

Le résultat m'a bluffé. J'ai lu plus d'une centaine de pages le premier jour ! Croyez-moi quand je dis que ces quelques minutes de temps d'arrêt peuvent s'ajouter à une quantité obscène de gaspillage.

Il est important d'avoir une métrique spécifique à suivre. Si vous voulez rester encouragé, vous devez avoir des preuves convaincantes que votre temps serait mieux dépensé ailleurs.

Par exemple, téléchargez une application pour vous aider à déterminer exactement combien de temps vous passez sur Facebook afin que vous sachiez combien de temps vous y perdez. Ensuite, lorsque vous trouvez une alternative saine, vous pouvez vous sentir bien avec tout le temps que vous lui consacrez !

Dernières pensées

Les dépendances à Facebook ne sont pas rares dans le monde technologiquement dépendant d'aujourd'hui. Dans la poursuite de la connexion humaine, nous avons par erreur pris nos interactions en ligne, pensant que ce serait une alternative plus facile. Malheureusement, cela ne remplace pas une véritable interaction en face à face dans la vraie vie.

Si vous pensez avoir un problème, il y a des choses que vous pouvez faire pour le résoudre. Commencez dès aujourd'hui et améliorez votre bien-être général.Publicité

En savoir plus sur la façon d'utiliser moins les médias sociaux

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Crédit photo en vedette : Tim Bennett via unsplash.com

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