Aujourd'hui, nous sommes bombardés d'informations du matin au soir. Il y a tellement de bruit provenant de la télévision, des médias sociaux, de la radio et même d'Internet que nous négligeons souvent les activités plus calmes qui ont un impact énorme sur notre forme mentale - notre cerveau.

Heureusement, le cerveau humain est l'un des organes les plus adaptables et les plus réactifs du corps. Il absorbera de nouveaux défis comme une éponge et continuera à se développer tout au long de votre vie. Mais pour ce faire, il a besoin d'une attention particulière.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau actif - tout, de la lecture de livres aux jeux, fera des merveilles pour votre mémoire, vos capacités de résolution de problèmes, vos capacités de concentration et bien plus encore.

Lisez la suite pour découvrir différentes façons d'exercer votre cerveau.

Exercices cérébraux pour améliorer votre forme mentale

Il existe plusieurs approches de l’exercice cérébral :

1. Développer une routine quotidienne cohérente

Si vous recherchez la seule chose qui aura le plus grand impact sur la santé de votre cerveau, alors c'est la routine.

UN routine quotidienne d'activités cérébrales cohérentes vous profitera plus que toute autre chose. Cela signifie avoir un emploi du temps dans lequel vous consacrez chaque jour un temps spécifique à vos exercices cérébraux préférés. Vous devriez commencer léger – même seulement 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence.

Ensuite, assurez-vous d'utiliser le temps à bon escient en vous concentrant sur des exercices qui étirent votre esprit de nouvelles façons. Par exemple, lire un roman ou écouter un livre audio que vous n'aimeriez pas habituellement vous aidera à améliorer votre vocabulaire et votre compréhension des différents styles d'écriture.

2. Lisez des livres

Vous avez peut-être entendu ce conseil une centaine de fois auparavant, mais ne l'ignorez pas. En lisant est l'un des moyens les plus simples et les plus agréables d'exercer votre cerveau. C'est aussi une méthode éprouvée pour améliorer votre mémoire, votre concentration et vos compétences en résolution de problèmes. ^[1]

Il existe de nombreux genres différents parmi lesquels choisir – vous pouvez donc étirer votre cerveau de différentes manières. Par exemple, un roman avec beaucoup de langage descriptif vous aidera à améliorer votre vocabulaire tandis qu'un livre de science-fiction ou de fantasy testera votre compréhension de nouveaux mondes.

La lecture vous donne également la chance d'apprendre de certains des plus grands esprits du monde. Vous pouvez lire le biographies de personnes qui ont réussi dans n'importe quelle industrie ou lisez les œuvres de philosophes, de poètes et de romanciers - c'est à vous de décider !

Personnellement, je préfère les livres audio et j'augmente généralement leur vitesse à 1,5x afin de consommer le contenu plus rapidement et de consommer inévitablement plus de livres dans l'ensemble. Je n'ai pas commencé avec une vitesse de 1,5x, mais plutôt avec une vitesse de 1,25x et j'ai progressé jusqu'à une vitesse de 1,75x pour certains livres et narrations.

S'il y a une astuce que je peux suggérer aux amateurs de livres et de livres audio, c'est d'apprendre à augmenter la vitesse à laquelle vous consommez des informations. Il existe une multitude d'informations prêtes à être consommées, mais elles sont fortement limitées par le temps.

3. Apprendre une nouvelle langue

Apprendre un une nouvelle langue peut avoir d'énormes avantages pour votre cerveau. Cela étirera votre esprit de nouvelles manières alors que vous essayez de saisir les différentes règles et modèles de la langue. Cela vous mettra également au défi d'élargir votre vocabulaire et d'améliorer votre mémoire.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de l'apprentissage d'une nouvelle langue, essayez de le faire avec un ami. Travailler avec un partenaire vous aidera à rester motivé et à vous pousser plus loin. C'est aussi un excellent moyen de nouer de nouvelles amitiés et de partager des idées et des conseils avec d'autres personnes qui apprennent également.

Vous ne pourrez peut-être pas parler couramment la langue tout de suite, mais ne vous laissez pas décourager. La cohérence est la clé et travailler vers un objectif est un excellent moyen de garder votre cerveau actif et engagé. Et une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez toujours continuer et améliorer encore plus vos compétences.

Il y a de nombreuses années, j'ai voyagé dans les pays hispanophones de Cuba et du Mexique à quelques reprises. Je sortais aussi avec une femme latine et je m'intéressais beaucoup à l'apprentissage de l'espagnol. En plus de ramasser quelques mots ici ou là, j'ai pris sur moi d'aller à des cours d'espagnol et j'ai écouté des livres audio de traduction pendant que je dormais.

Une autre astuce que je suggère est d'essayer d'écouter des livres audio ou de lire juste avant de vous coucher, et vous pouvez certainement écouter des livres audio pendant les premières étapes de votre cycle de sommeil. De nombreuses applications de livres audio vous permettront de définir une minuterie, ou vous pouvez en définir une avec votre téléphone lui-même, ce qui arrêtera la lecture du livre après un certain temps.

Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par le processus appelé «consolidation» où il transfère les informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Des études ont prouvé que les apprenants en langues qui écoutaient des bandes de langue pendant leur sommeil étaient capables de mieux se souvenir des mots nouvellement appris que ceux qui ne le faisaient pas. ^[deux] C'était en fait le cas pour moi, et je me réveillais le lendemain en comprenant juste un peu plus d'espagnol que la veille.

Divulgation complète, je n'ai pas voyagé dans les pays latins depuis de nombreuses années, je ne suis plus avec le conjoint latin et j'ai donc progressivement cessé de pratiquer l'espagnol.

4. Jouez à des jeux

Vous associez probablement les jeux à l'enfance, mais les jeux sont excellents pour votre cerveau. ^[3] Ils sont une façon amusante et interactive d'exercer votre cerveau et peuvent améliorer votre mémoire, vos compétences en résolution de problèmes et votre capacité d'attention. Vous pouvez même jouer à des jeux conçus spécifiquement pour améliorer votre santé mentale.

Il existe de nombreux jeux différents qui profiteront à votre cerveau, qu'il s'agisse de jeux de société traditionnels ou de jeux vidéo modernes. Vous pouvez également vous mettre au défi d'apprendre un nouveau jeu basé sur les compétences, comme les échecs ou le go, qui a la réputation d'améliorer les compétences en résolution de problèmes.

Si vous cherchez un moyen rapide et facile d'exercer votre cerveau, les jeux sont un excellent choix. Ils sont accessibles, bon marché et peuvent être joués presque n'importe où - depuis le bus sur le chemin du travail jusqu'à votre téléphone pendant une courte pause.

Certains jeux vidéo peuvent également aider au développement du cerveau. ^[4] Personnellement, je préfère les jeux de stratégie en temps réel (RTS), qui sont un sous-genre des jeux vidéo de stratégie qui ne progressent pas de manière incrémentale à tour de rôle, mais permettent à tous les joueurs de jouer simultanément. Par exemple, Defense of the Ancients (DoTA) et League of Legends (LoL) – qui sont deux des jeux les plus populaires au monde aujourd'hui, et ce depuis une décennie. Ils nécessitent une prise de décision rapide et une multitude d'actions dans un court laps de temps.

Par exemple, il n'est pas rare qu'un joueur ait plus de 1 000 actions (clics ou coups de clavier) en l'espace d'une heure dans un jeu DoTA ou LoL typique. APM est un acronyme pour actions par minute. Il se réfère principalement au nombre de vos clics et coups de clavier par minute. De nombreux joueurs professionnels tiennent compte de ces types d'informations lorsqu'ils examinent leurs capacités de jeu.

5. Exercez votre esprit avec des puzzles et des quiz

Les puzzles et les quiz sont d'excellents moyens d'exercer votre cerveau et de tester vos connaissances en même temps. ^[5] Vous pouvez essayer différents types de puzzles tels que les mots croisés, le sudoku, les recherches de mots et les puzzles numériques. Ils sont parfaits pour améliorer votre capacité d'attention et vos compétences en résolution de problèmes.

Il existe également de nombreux livres de casse-tête et de quiz qui peuvent tester vos connaissances sur différents sujets. Vous voudrez peut-être essayer un livre de connaissances générales pour améliorer vos connaissances générales ou un livre de faits scientifiques généraux pour améliorer vos connaissances scientifiques.

Les quiz sont également un excellent moyen de tester vos connaissances. Vous pouvez vous mettre au défi avec des quiz de connaissances générales ou trouver des quiz sur des sujets spécifiques pour améliorer vos connaissances sur ces sujets.

Quand j'étais très jeune, je regardais ma grand-mère résoudre d'énormes puzzles qui étaient étalés sur la table de la salle à manger de sa maison. Quand je repense à ces jours avec cette nouvelle compréhension de la science du cerveau, je peux voir qu'elle soutenait (à l'époque) sa santé cérébrale et aidait à se défendre contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la démence.

En vieillissant, elle a lentement cessé de jouer aux puzzles et a succombé lentement à la maladie d'Alzheimer et à la mort. Elle a cessé de jouer aux puzzles lorsque son mari (mon grand-père) est décédé, et bien que je ne dise pas que corrélation est égale à causalité, cependant, la réduction des activités de construction cérébrale couplée au stress du décès de son mari a certainement eu des impacts majeurs sur sa santé mentale.

6. Activité physique

Vous avez peut-être entendu dire que les exercices cérébraux et l'activité physique sont excellents pour votre santé mentale. Mais saviez-vous que le contraire est également vrai ? L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de garder votre cerveau en bonne santé et peut améliorer vos capacités de réflexion à mesure que vous vieillissez.

Il existe de nombreuses formes d'activité physique que vous pouvez essayer pour stimuler votre cerveau. Vous pouvez essayer un nouveau sport, vous inscrire à une salle de sport ou aller courir ou vous promener dans votre parc local. Vous pouvez même essayer la danse ou le yoga si cela vous convient mieux - c'est à vous de décider !

Il a été démontré que l'activité physique améliore les capacités de réflexion et la santé mentale car elle libère des substances chimiques utiles appelées endorphines. Ces produits chimiques naturels peuvent aider à réduire le stress, améliorer votre humeur et vous donner une meilleure sensation de bien-être. ^[6]

J'ai personnellement eu des défis au cours des 3 dernières années avec une formation constante. Cela a commencé parce que j'ai vendu ma dernière maison et que j'ai déménagé dans une maison intermédiaire avant d'emménager dans ma nouvelle maison. Cela a entraîné l'entreposage de ma salle de sport à domicile pendant des mois et, en emménageant dans ma nouvelle maison, j'ai rénové mon garage avant de placer la salle de sport à l'intérieur.

J'ai gardé différentes adhésions à des gymnases tout ce temps, mais je n'ai pas systématiquement visité. Ce n'est que cette année que j'ai recommencé à m'entraîner régulièrement dans ma nouvelle salle de sport à domicile, et aussi à aller dans des salles de sport extérieures telles que Goodlife Fitness ou Planet Fitness. Honnêtement, je trouve de la motivation à aller dans des gymnases commerciaux réguliers parce que je vois des gens travailler sur eux-mêmes, et cela ressemble un peu à une communauté. Bien que cela ne ressemble en rien à la communauté de dynamophilie / levage olympique, dont je faisais partie chez Fortis Fitness à Toronto, je me suis un peu trop éloigné de ce gymnase spécialisé pour justifier la conduite (surtout avec mon propre gymnase spécialisé à la maison).

Pour faire court, restez à l'écoute sur ma page Instagram et ma chaîne YouTube car je mettrai en ligne de nouveaux contenus sur le mode de vie, la santé, la forme physique et le bien-être l'année prochaine.

Conclusion

Exercer votre cerveau tous les jours est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Peu importe que vous soyez jeune ou vieux - tout le monde peut tirer profit de défier son esprit et d'en extraire jusqu'à la dernière goutte. Vous n'avez pas non plus besoin d'investir des heures de votre temps - quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence.

Mieux encore, la majorité de ces exercices sont gratuits, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas commencer ! Faites-moi savoir comment ça se passe ou n'hésitez pas à poser des questions - envoyez un DM ou commentez l'un de mes derniers messages sur Instargam ou YouTube.

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