Dolly Parton l'a peut-être mieux dit quand elle a chanté,

Le jour de votre naissance est le jour où vous commencez à mourir.

Sombre? Bien sûr, mais cela va aussi au cœur de la raison pour laquelle nous devons prendre soin de notre cerveau pendant que nous le pouvons encore. Si vous voulez que votre pensée cognitive reste affûtée pendant vos années d'or, vous devez prendre des mesures actives dès maintenant pour améliorer et préserver ces compétences.

Heureusement, le cerveau ne cesse de grandir et de se développer lorsque vous devenez adulte. Nos cerveaux sont en plastique, ce qui signifie qu'ils peuvent continuer à changer. Par conséquent, c'est une bonne idée d'apprendre quelques trucs et astuces sur la façon d'améliorer votre pensée cognitive pendant que vous le pouvez encore.

Cet article vous donnera 6 façons scientifiquement prouvées et soutenues par la recherche de préserver et d'améliorer votre pensée cognitive. Les trois premiers jettent les bases d'un fonctionnement sain du cerveau, et les trois derniers sont des stratégies pour améliorer les capacités de pensée cognitive d'ordre supérieur tout au long de la journée.

Table des matières

1. Cognition définie
2. Façons d'améliorer la pensée cognitive
   • 1. Réduire le stress
   • 2. Faire une activité aérobique
   • 3. Dormez beaucoup
   • 4. Simulations cognitives
   • 5. Penser à voix haute
   • 6. Cartographie conceptuelle
3. Dernières pensées
4. En savoir plus sur l'amélioration de la pensée

Cognition définie

La cognition est tout ce qui a à voir avec l'activité intellectuelle. Des exemples de compétences cognitives sont la mémoire, la réflexion et le raisonnement. Fondamentalement, la cognition est tout ce qui a à voir avec vos processus de pensée conscients.

La taxonomie de Bloom nous donne un aide-mémoire pour une variété de compétences de pensée cognitive. De plus en plus difficile et complexe, la taxonomie de Bloom comprend la mémorisation, la compréhension, l'application, l'analyse, l'évaluation, puis la création.^[1]

Façons d'améliorer la pensée cognitive

1. Réduire le stress

Le cerveau humain ne fonctionne pas à pleine capacité lorsqu'il est stressé. La recherche montre que le stress exacerbe ou même conduit à des maladies telles que la dépression, la démence et le trouble de stress post-traumatique.^[deux] Publicité

Par conséquent, la gestion du stress est cruciale pour une pensée cognitive optimale et la santé globale du cerveau. Voici quelques façons de vous aider à gérer votre stress.

Exercices de respiration

La réduction du stress se présente sous plusieurs formes. Certains des plus efficaces sont exercices de respiration , la méditation et les promenades.

Les exercices de respiration pour réduire le stress devraient inclure des respirations profondes lentes et mesurées. Concentrez-vous sur la respiration elle-même lorsque vous inspirez et expirez. Cela vous évite de penser à vos facteurs de stress et fournit au cerveau l'oxygène dont il a tant besoin, quelque chose dont il a besoin pour une pensée cognitive optimale.

Méditation

La méditation aide également à réduire le stress. Même cinq minutes de méditation par jour peuvent avoir un impact significatif sur les niveaux de stress.

La méditation consiste à surveiller vos pensées plus que de vous forcer à ne pas penser. Au fur et à mesure que de nouvelles pensées surgissent dans votre tête, laissez-les simplement passer. Certaines personnes visualisent leurs pensées comme des nuages ​​pour s'aider dans leur pratique de la méditation.

Faire une promenade

Il est souvent préférable de s'éloigner lorsque vous êtes stressé que d'essayer de vous muscler. Pour réduire le stress, faites une pause. Prenez l'air pour vous aider à vous vider la tête et éviter d'être réactif. De plus, sortir dans la nature est bon pour l'âme.

2. Faire une activité aérobique

Une autre façon d'améliorer votre pensée cognitive est de faire de l'exercice aérobique. Il a été démontré que bouger votre corps et augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire arrêtent la détérioration naturelle des cortex frontal, pariétal et temporal, ce qui diminue la pensée cognitive.^[3]La détérioration de ces régions fait naturellement partie du vieillissement, mais faire de l'exercice aérobique peut aider à ralentir le déclin.

Marche rapide

Vous pensez peut-être que la marche n'est pas assez vigoureuse pour être considérée comme une activité aérobique, mais c'est absolument le cas. Accélérez le rythme et marchez aussi vite que vous le pouvez. Vingt minutes de marche rapide chaque jour contribueront grandement à stimuler votre réflexion cognitive.Publicité

La natation

La natation est un excellent choix pour l'activité aérobique. C'est doux pour les articulations, et vous ne saurez même pas que vous transpirez pendant que vous faites des longueurs dans la piscine.

Yoga

Certains types de yoga, comme l'Ashtanga, peuvent vous donner un coup de pouce aérobique en plus de vous aider à la méditation et à la flexibilité.

3. Dormez beaucoup

La recherche indique également que le sommeil est un élément important du fonctionnement cognitif optimal. Une étude indique que le sommeil peut faire partie intégrante de la mémoire.

Le sommeil, c'est quand le cerveau abandonne certaines connexions synaptiques pour en renforcer d'autres. Fondamentalement, votre cerveau a besoin de sommeil pour passer au crible tout ce qui vous arrive chaque jour, se souvenir de ce qui est important et oublier le reste.

Il est recommandé aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit. Gardez à l'esprit que le sommeil n'est pas quelque chose que vous pouvez rattraper. La cohérence est cruciale.

Routine cohérente à l'heure du coucher

Afin de vous assurer de vous endormir à peu près à la même heure chaque nuit, il est important d’avoir une routine de coucher cohérente. Établissez votre routine du coucher et respectez-la. Changer votre routine peut perturber votre horaire de sommeil.

Limitez votre temps d'écran

Dans le cadre de votre routine du coucher cohérente, assurez-vous de limiter le temps passé devant un écran au moins une heure avant de vous coucher. Les écrans libèrent de la dopamine dans votre cerveau et font monter votre adrénaline, de sorte qu'ils incitent également certaines personnes à s'endormir facilement chaque nuit.

Assurez-vous également de régler votre téléphone sur Ne pas déranger, afin qu'il n'interrompe pas votre sommeil avec des bips et des bourdonnements. En fait, les chercheurs disent maintenant que le garder dans une pièce différente peut être encore mieux pour une bonne nuit de repos.Publicité

Mélatonine

La mélatonine peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi. La mélatonine est une hormone naturelle dans le corps qui augmente pendant les cycles de sommeil nocturne, donc une supplémentation avec une pilule de mélatonine peut aider le corps avec ses rythmes circadiens, vous procurant le sommeil dont votre corps a besoin pour une pensée cognitive optimale pendant la journée.

4. Simulations cognitives

Réduire le stress, faire de l'exercice et dormir suffisamment constituent la base de l'amélioration de la pensée cognitive, mais pour vraiment stimuler votre cerveau, il existe trois autres stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pendant la journée.

Les simulations cognitives ne sont en réalité que des casse-tête où l'individu doit utiliser ses connaissances existantes pour trouver des solutions à de nouveaux problèmes - pensez aux mots croisés et au Sudoku.

Les simulations cognitives renforcent les capacités de traitement cognitif du cerveau car le cerveau est en plastique, ce qui signifie qu'il est malléable. Si vous n'utilisez pas la capacité du cerveau à prendre de nouvelles informations et à résoudre des problèmes, vous les perdez.^[4]

Par conséquent, il est crucial de garder votre cerveau stimulé et actif. Les simulations cognitives sont une façon de faire exactement cela.^[5]

5. Penser à voix haute

La prochaine stratégie pour améliorer votre pensée cognitive est une technique appelée pensée à haute voix. C'est aussi simple qu'il y paraît. Au lieu de penser en silence dans votre tête, verbalisez vos processus de pensée.

Penser à haute voix est un excellent outil de formation. Il aide l'enseignant à savoir où la compréhension de l'élève doit être améliorée. Il a également été démontré qu'il améliore les résultats cliniques chez les infirmières.^[6]Réfléchir à voix haute vous oblige à verbaliser toutes les parties d'un problème, ce qui vous aide à éviter les oublis.

6. Cartographie conceptuelle

Enfin, la cartographie conceptuelle peut également améliorer votre réflexion cognitive. La cartographie conceptuelle est une représentation visuelle des pensées de quelqu'un - pensez à des réseaux de mots. Les cartes conceptuelles ne sont fondamentalement que des dessins qui démontrent toutes les connexions et relations entre les idées.Publicité

Dans une étude, les cartes conceptuelles ont amélioré la pensée critique des infirmières diplômées.^[7]Semblable à la pensée à haute voix, la cartographie conceptuelle a montré des lacunes dans la réflexion des élèves, mais a également renforcé les compétences de pensée critique des élèves.

C'est comme ce dicton, si vous voulez vraiment apprendre quelque chose, enseignez-le. En cartographiant ce que nous savons, nous nous forçons à ruminer sur tout ce que nous faisons et ne savons pas sur un certain sujet. Cela renforce notre compréhension et indique clairement où nous devons combler les lacunes de nos connaissances.

Dernières pensées

La pensée cognitive n'est pas la même chose que la pensée critique. La pensée cognitive comprend également la mémorisation, la compréhension, l'application, l'analyse, l'évaluation et la création. Réduire le stress, faire de l'exercice et dormir suffisamment sont essentiels pour s'assurer que notre cerveau est en bonne santé, qu'il reçoit beaucoup d'oxygène et qu'il trie ses souvenirs chaque nuit.

Pendant la journée, nous pouvons exercer notre cerveau avec des simulations cognitives, une réflexion à voix haute et une cartographie conceptuelle pour améliorer notre pensée cognitive d'ordre supérieur.

Vous avez peut-être commencé à mourir depuis le jour de votre naissance, mais une meilleure façon de voir les choses est que votre cerveau peut continuer à grandir et à se développer jusqu'au jour de votre mort. Assurez-vous simplement que vous améliorez activement votre pensée cognitive avec ces six conseils.

En savoir plus sur l'amélioration de la pensée

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Crédit photo en vedette : Des visuels intelligents via unsplash.com

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