Parfois, il est difficile de se détendre après une longue journée et il peut être difficile de s'endormir même lorsque vous êtes épuisé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de se détendre après la journée qui peuvent vous aider à vous endormir. Une façon est de pratiquer le yoga dans le meilleur endroit sur terre : votre lit. Commençons maintenant pour que vous puissiez mieux dormir ce soir.

1. Pose de l'enfant

1. Asseyez-vous confortablement sur vos talons.
2. Faites rouler votre torse vers l'avant, en amenant votre front à reposer sur le lit devant vous.
3. Abaissez votre poitrine aussi près de vos genoux que possible, en étendant vos bras devant vous.
4. Tenez la pose et respirez.

Avantages pour la santé Publicité

• Relâche les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine
• Aide à soulager le stress et l'anxiété
• Flex les organes internes du corps et les maintient souples
• Calme l'esprit et le corps
• Encourage une respiration forte et régulière

2. Enfilez la pose de l'aiguille

1. Commencez sur vos mains et vos genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos tibias et vos genoux à la largeur des hanches. Centrez votre tête dans une position neutre et adoucissez votre regard vers le bas.
2. Sur une expiration, glissez votre bras droit sous votre bras gauche avec la paume vers le haut. Posez votre oreille et votre joue droites sur le lit, puis regardez vers votre gauche.
3. Gardez votre coude gauche levé et vos hanches levées. N'appuyez pas votre poids sur votre tête ; A la place, ajustez votre position pour ne pas vous fatiguer le cou ou les épaules.
4. Adoucissez et détendez le bas du dos. Laissez toute la tension dans vos épaules, vos bras et votre cou s'évacuer.
5. Tenez jusqu'à une minute. Pour relâcher, appuyez sur votre main gauche et faites glisser doucement votre main droite vers l'extérieur.

Avantages pour la santé

• Comprime doucement les muscles de la partie supérieure de votre poitrine.
• Ouvre les muscles supérieurs et externes de votre épaule.
• Détoxifie et apaise votre corps avec la légère torsion.
• Envoie du sang frais à vos membres supérieurs.

3. Supta Virasana

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1. Placez vos mains à vos côtés.
2. Expirez et penchez-vous en arrière vers le lit.
3. Prenez votre poids sur vos mains, puis vos coudes et vos avant-bras.
4. Lorsque vous êtes appuyé sur vos coudes, mettez vos mains dans le dos (sur le bassin)
5. Relâchez maintenant les fesses et le bas du dos en vous poussant vers le bas vers votre coccyx.
6. Vous pouvez finir de vous allonger en allant sur le lit ou en vous allongeant sur un support. Si vous utilisez des couvertures comme support, assurez-vous d'en avoir au moins deux à la même hauteur. Cela aidera à soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous vous déplacez vers le bas.
7. Maintenez cette posture pendant environ 30 secondes et jusqu'à 1 minute.

Avantages pour la santé

• Il aide le système digestif à mieux fonctionner et améliore la digestion.
• Les tendons, les ligaments et de nombreux petits muscles du genou sont également étirés pendant cette posture.
• Il aide à soulager les jambes fatiguées.
• Cette pose est également utile car elle aide à soulager les symptômes des douleurs menstruelles.
• Il étire également l'abdomen, les chevilles, les fléchisseurs profonds de la hanche et les cuisses.

4. Viparita Karani

1. Exhaler. Allongez-vous sur le dos en vous assurant que l'arrière de vos jambes appuie contre le mur/la tête de lit et que la plante de vos pieds est tournée vers le haut. Il vous faudra un peu de mouvement pour vous mettre à l'aise dans cette position.
2. Placez vos fesses un peu à l'écart du mur ou appuyez-les contre le mur.
3. Assurez-vous que votre dos et votre tête reposent sur le sol. Vous constaterez que votre corps forme un angle de 90 degrés.
4. Soulevez vos hanches et glissez un accessoire sous elles. Vous pouvez également utiliser vos mains pour soutenir vos hanches et former cette courbe dans le bas de votre corps.
5. Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et adoucissez votre gorge et votre visage.
6. Fermez les yeux et respirez. Maintenez la position pendant au moins cinq minutes. Relâchez et roulez sur n'importe quel côté. Respirez avant de vous asseoir.

Avantages pour la santé Publicité

• Il donne un bon étirement à l'avant du torse, à l'arrière des jambes et à la nuque.
• Il aide à détendre les pieds et les jambes fatigués et à l'étroit.
• Il soulage un léger mal de dos.
• C'est un asana qui aide à apaiser et calmer l'esprit.

5. Savasana

1. Tenez-vous sur le dos. Lorsque vous vous allongez sur votre lit, placez vos pieds légèrement écartés l'un de l'autre. Mettez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Vos doigts doivent être recourbés naturellement.
2. Serrez et soulevez vos jambes. Inspirez profondément pendant que vous tendez votre corps. Serrez vos fesses et soulevez légèrement vos jambes du sol.
3. Détendez votre corps. Expirez en respirant vers l'intérieur lorsque vous relâchez la pose. Abaissez vos jambes et desserrez votre poing pendant que vous vous détendez

Avantages pour la santé

• Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.
• Détend le corps.
• Réduit les maux de tête, la fatigue et l'insomnie.
• Aide à abaisser la tension artérielle.

6. Jathara Parivartanasana

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1. À partir de la pose d'angle incliné, restez sur le dos soutenu par l'oreiller et guidez doucement vos genoux ensemble à l'aide de vos mains.
2. Apportez vos genoux vers la gauche avec les bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Imaginez votre respiration comme une vague ondulant dans votre colonne vertébrale, libérant la tension à chaque expiration. Restez ici pendant une minute, puis passez de l'autre côté.

Avantages pour la santé

• Améliore la digestion
• Ouvre les épaules serrées
• Aide à libérer le bas du dos
• Calme l'esprit