Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas à faire de changements drastiques pour constater une amélioration de la qualité de votre vie. En même temps, vous n'avez pas besoin d'attendre longtemps pour voir les résultats mesurables qui découlent d'une action positive.

Tout ce que vous avez à faire est de faire de petits pas, et de les faire régulièrement, pendant 100 jours.

Pourquoi 100 jours ?

Vous pouvez demander, pourquoi 100 jours ? Car c'est ainsi que les petits pas que vous faites deviennent progressivement vos puissantes habitudes. (En fait, le pouvoir de ces petites habitudes dépasse votre imagination ! Voici pourquoi .)

60 petites façons d'améliorer votre vie

Vous trouverez ci-dessous 60 petites façons d'améliorer tous les domaines de votre vie au cours des 100 prochains jours.

Domicile

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1. Créez un calendrier de 100 jours pour vaincre le désordre en écrivant au crayon un groupe d'articles que vous prévoyez de désencombrer chaque jour, pendant les 100 prochains jours. Voici un exemple :

• Jour 1 : Désencombrer les magazines
• Jour 2 : Désencombrer les DVD
• Jour 3 : Désencombrer les livres
• Jour 4 : Désencombrer les appareils de cuisine

2. Vivre selon le mantra : une place pour tout et chaque chose à sa place. Pour les 100 prochains jours, suivez ces quatre règles pour garder votre maison en ordre :

• Si vous le retirez, remettez-le en place.
• Si vous l'ouvrez, fermez-le.
• Si vous le jetez, ramassez-le.
• Si vous l'enlevez, raccrochez-le.

3. Faites le tour de votre maison et identifiez 100 choses que vous avez tolérées ; fixez-en un chaque jour. Voici quelques exemples:

• Une ampoule grillée qui doit être changée.
• Un bouton qui manque à votre chemise préférée.
• Le fait que chaque fois que vous ouvrez votre armoire de cuisine supérieure, tous les récipients alimentaires en plastique tombent.

Joie

4. Suivez les conseils des psychologues positifs et notez 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, chaque jour.

5. Faites une liste de 20 petites choses que vous aimez faire et assurez-vous de faire au moins une de ces choses chaque jour pendant les 100 prochains jours. Votre liste peut inclure des éléments tels que les suivants :

• Déjeuner dehors.
• Appeler votre meilleur ami pour discuter.
• Prendre le temps de s'asseoir et de lire quelques minutes un roman de son auteur préféré.

6. Tenez un journal de votre bavardage mental, à la fois positif et négatif, pendant dix jours. Soyez aussi spécifique que possible:

• Combien de fois vous battez-vous pendant la journée ?
• Avez-vous un sentiment d'insuffisance?
• Avez-vous constamment des pensées critiques envers les autres ?
• Combien de pensées positives avez-vous pendant la journée ?

Notez également les émotions qui accompagnent ces pensées. Ensuite, pendant les 90 prochains jours, commencez à améliorer vos émotions en modifiant votre bavardage mental.

7. Pendant les 100 prochains jours, rigolez au moins une fois par jour : procurez-vous un de ces calendriers qui contiennent une blague différente pour chaque jour de l'année, ou visitez un site Web qui présente vos dessins animés préférés.

Apprentissage/Développement personnel

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8. Choisissez un livre qui demande des efforts et de la concentration et lisez-en un peu tous les jours, afin de le lire d'un bout à l'autre en 100 jours.

9. Faites en sorte d'apprendre au moins une nouvelle chose chaque jour : le nom d'une fleur qui pousse dans votre jardin, la capitale d'un pays lointain, ou le nom d'un morceau de musique classique que vous entendez jouer dans votre boutique de vêtements préférée pendant que vous magasinez. S'il est l'heure d'aller au lit et que vous ne pouvez pas identifier ce que vous avez appris ce jour-là, sortez votre dictionnaire et apprenez un nouveau mot.

10. Arrêtez de vous plaindre pendant les 100 prochains jours. Il y a quelques années, Will Bowen a offert un bracelet en caoutchouc violet à chaque membre de sa congrégation pour leur rappeler d'arrêter de se plaindre. Le discours négatif produit des pensées négatives ; les pensées négatives produisent des résultats négatifs, dit Bowen. Pendant les 100 prochains jours, chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre de quoi que ce soit, arrêtez-vous.

11. Réglez votre réveil une minute plus tôt chaque jour pendant les 100 prochains jours. Assurez-vous ensuite de sortir du lit dès que votre réveil sonne, ouvrez les fenêtres pour laisser entrer un peu de soleil et faites de légers étirements. Dans 100 jours, vous vous réveillerez une heure et quarante minutes plus tôt que vous ne vous réveillez maintenant. Apprendre comment se motiver pour se réveiller tous les jours ici !

12. Pendant les 100 prochains jours, conservez Morning Pages, un outil suggéré par Julia Cameron. Les pages du matin sont simplement trois pages d'écriture manuscrite, flux de conscience, écrites à la première heure du matin.

13. Au cours des 100 prochains jours, efforcez-vous de nourrir votre esprit avec les pensées, les mots et les images qui correspondent le mieux à qui vous voulez être, ce que vous voulez avoir et ce que vous voulez accomplir. Savez-vous ce qui vous motive le plus ? Trouvez votre réponse ici.

Finances

14. Créez un plan de dépenses (également appelé budget). Suivez chaque centime que vous dépensez au cours des 100 prochains jours pour vous assurer que vous respectez votre plan de dépenses.

15. Parcourez Internet à la recherche de conseils sur la frugalité, choisissez dix des conseils que vous trouvez et appliquez-les pendant les 100 prochains jours. Voici quelques possibilités :

• Allez à l'épicerie avec de l'argent liquide et une calculatrice au lieu d'utiliser votre carte de débit.
• Faites l'inventaire avant d'aller à l'épicerie pour éviter d'acheter des articles répétés.
• Réduisez le câble.
• Demandez-vous si vous avez vraiment besoin d'un téléphone fixe.
• Regroupez vos courses en un seul voyage pour économiser de l'essence.

Gardez une trace de combien d'argent vous économisez au cours des 100 prochains jours en appliquant ces conseils.

16. Pendant les 100 prochains jours, payez tout avec du papier-monnaie et conservez la monnaie que vous recevez. Ensuite, mettez toute votre monnaie dans un bocal et voyez combien d'argent vous pouvez accumuler en 100 jours.

17. N'achetez rien dont vous n'avez absolument pas besoin pendant 100 jours. Utilisez l'argent économisé en procédant ainsi pour effectuer l'une des opérations suivantes :

• Remboursez votre dette, si vous en avez.
• Mettez-le dans votre fonds d'urgence de six mois.
• Commencez à mettre de l'argent de côté pour investir.

18. Réservez une heure chaque jour pour les 100 prochains jours à consacrer à la création d'une source de revenus passifs.

Gestion du temps

19. Pendant les 100 prochains jours, emportez un carnet partout avec vous afin de garder votre esprit bien rangé. Mieux encore, procurez-vous ce cerveau numérique . Enregistrez tout, afin qu'il soit stocké en toute sécurité dans un endroit - hors de votre tête - où vous pouvez décider quoi en faire plus tard. Incluez des éléments tels que les suivants :

• Idées pour rédiger des devoirs.
• Dates de rendez-vous.
• Éléments de la liste des tâches

20. Suivez comment vous passez votre temps pendant 5 jours. Utilisez les informations que vous collectez afin de créer un budget temps : le pourcentage de votre temps que vous souhaitez consacrer à chaque activité que vous pratiquez régulièrement. Cela peut inclure des choses telles que :Publicité

• Transport
• Travaux ménagers
• Loisirs
• Activités génératrices de revenus

Assurez-vous de respecter votre budget temps pour les 95 jours restants.

21. Identifiez une activité de faible priorité que vous pouvez arrêter de faire pendant les 100 prochains jours et consacrez ce temps à une tâche de haute priorité à la place.

22. Identifiez cinq façons dont vous perdez régulièrement du temps et limitez le temps que vous allez consacrer à ces activités chaque jour, pour les 100 prochains jours. Voici trois exemples :

• Ne regardez pas plus d'une demi-heure de télévision par jour.
• Ne passez pas plus d'une demi-heure par jour sur les sites de médias sociaux, tels que Facebook, Twitter et Stumbleupon.
• Ne passez pas plus de vingt minutes par jour à jouer à des jeux vidéo.

23. Pour les 100 prochains jours, arrêtez le multitâche ; faire une chose à la fois sans distractions.

24. Pour les 100 prochains jours, planifiez votre journée la veille.

25. Pendant les 100 prochains jours, faites d'abord la chose la plus importante de votre liste de choses à faire, avant de faire quoi que ce soit d'autre.

26. Pour les 14 prochaines semaines, effectuez un examen de chaque semaine. Lors de votre revue hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :

• Qu'avez-vous accompli?
• Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé?
• Qu'est-ce qui s'est bien passé ?

27. Pendant les 100 prochains jours, passez quelques minutes à la fin de chaque journée à organiser votre bureau, à classer les papiers et à vous assurer que votre espace de travail est propre et ordonné, afin que vous puissiez entrer dans un bureau bien rangé le lendemain. .

28. Faites une liste de tous les engagements et obligations sociales que vous aurez dans les 100 prochains jours. Ensuite, sortez un stylo rouge et rayez tout ce qui ne vous apporte pas vraiment de joie ou ne vous aide pas à progresser sur la voie de la réalisation de vos principaux objectifs de vie. Ce guide sur la priorisation vous aidera à découvrir ce qui compte le plus pour vous.

29. Pendant les 100 prochains jours, chaque fois que vous passez à une nouvelle activité au cours de la journée, arrêtez-vous et demandez-vous : est-ce la meilleure utilisation de mon temps en ce moment ?

Santé

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30. Perdre une livre de graisse nécessite de brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 175 calories par jour pendant les 100 prochains jours, vous aurez perdu 5 livres au cours des 100 prochains jours.

31. Pendant les 100 prochains jours, mangez cinq portions de légumes par jour.

32. Pendant les 100 prochains jours, mangez trois portions de fruits par jour.Publicité

33. Choisissez un aliment qui sabote constamment vos efforts pour manger plus sainement, qu'il s'agisse du cheesecake décadent de la boulangerie du coin, d'une pizza profonde ou de vos croustilles préférées, et optez pour la dinde froide pendant les 100 prochains jours.

34. Au cours des 100 prochains jours, mangez dans une assiette plus petite pour aider à contrôler la taille des portions.

35. Pour les 100 prochains jours, achetez des jus 100% naturels au lieu de ceux avec du sucre ajouté et des conservateurs.

36. Pendant les 100 prochains jours, au lieu de boissons gazeuses, buvez de l'eau.

37. Créez une liste de 10 petits-déjeuners sains et faciles à préparer.

38. Créez une liste de 20 repas sains et faciles à préparer qui peuvent être consommés pour le déjeuner ou le dîner.

39. Créez une liste de 10 collations saines et faciles à préparer.

40. Utilisez vos listes de petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations sains afin de planifier vos repas pour la semaine à l'avance. Faites-le pendant les 14 prochaines semaines.

41. Pour les 100 prochains jours, tenez un journal alimentaire. Cela vous aidera à identifier où vous vous écartez de votre menu prévu et où vous consommez des calories supplémentaires.

42. Pendant les 100 prochains jours, faites au moins vingt minutes d'exercice par jour.

43. Portez un podomètre et marchez 10 000 pas, chaque jour, pendant les 100 prochains jours. Chaque pas que vous faites pendant la journée compte pour les 10 000 pas :

• Quand tu marches jusqu'à ta voiture.
• Lorsque vous passez de votre bureau à la salle de bain.
• Lorsque vous vous approchez pour parler à un collègue, et ainsi de suite.

44. Établissez un tableau de poids et affichez-le dans votre salle de bain. Chaque semaine pendant les 14 prochaines semaines, gardez une trace des éléments suivants :

• Votre poids.
• Votre pourcentage de graisse corporelle.
• Votre tour de taille.

45. Pour les 100 prochains jours, réglez votre montre pour qu'elle émette un bip toutes les heures, ou configurez un rappel informatique, pour vous assurer que vous buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée.

46. ​​Pendant les 100 prochains jours, faites-en un rituel quotidien pour méditer, respirer ou visualiser chaque jour afin de calmer votre esprit.

Ta relation

47. Pendant les 100 prochains jours, recherchez activement chaque jour quelque chose de positif chez votre partenaire et notez-le.Publicité

48. Créez un album de toutes les choses que vous et votre partenaire faites ensemble au cours des 100 prochains jours. À la fin des 100 jours, donnez à votre partenaire la liste que vous avez créée des choses positives que vous avez observées à son sujet chaque jour, ainsi que l'album que vous avez créé.

49. Identifiez 3 actions que vous allez entreprendre chaque jour, pendant les 100 prochains jours, afin de renforcer votre relation. Ceux-ci peuvent inclure les éléments suivants :

• Dites je vous aime et passez une bonne journée à votre partenaire chaque matin.
• Embrassez votre partenaire dès que vous vous voyez après le travail.
• Faites une promenade de vingt minutes ensemble tous les jours après le dîner ; tenir la main.

Social

50. Connectez-vous avec une nouvelle personne tous les jours pendant les 100 prochains jours, que ce soit en saluant un voisin à qui vous n'avez jamais parlé auparavant, en suivant une nouvelle personne sur Twitter, en laissant un commentaire sur un blog sur lequel vous n'avez jamais commenté auparavant, etc. au.

51. Au cours des 100 prochains jours, efforcez-vous de vous associer à des personnes que vous admirez, respectez et que vous voulez ressembler.

52. Pendant les 100 prochains jours, lorsque quelqu'un fait ou dit quelque chose qui vous contrarie, prenez une minute pour réfléchir à votre réponse au lieu de répondre tout de suite.

53. Pendant les 100 prochains jours, ne pensez même pas à porter un jugement avant d'avoir entendu les deux versions de l'histoire.

54. Pendant les 100 prochains jours, faites une bonne action pour quelqu'un chaque jour, même petite, même si cela ne fait que lui envoyer une bénédiction silencieuse.

55. Au cours des 100 prochains jours, efforcez-vous de féliciter et d'approuver ceux qui le méritent.

56. Pendant les 100 prochains jours, pratiquez l'écoute active. Lorsque quelqu'un vous parle, restez concentré sur ce qu'il dit, au lieu de répéter dans votre tête ce que vous allez dire ensuite. Paraphrasez ce que vous pensez les avoir entendus dire pour vous assurer que vous ne les avez pas mal interprétés, et encouragez-les à élaborer sur tous les points que vous n'êtes toujours pas clairs.

57. Pratiquez l'empathie pendant les 100 prochains jours. Si vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un, essayez de voir le monde de son point de vue ; mettez-vous à leur place. Soyez curieux au sujet de l'autre personne, de ses croyances et de son expérience de vie, et du processus de réflexion qu'il a suivi pour parvenir à ses conclusions.

58. Pendant les 100 prochains jours, restez dans votre propre vie et ne vous comparez à personne d'autre.

59. Pour les 100 prochains jours, placez la meilleure interprétation possible sur les actions des autres.

60. Pendant les 100 prochains jours, n'oubliez pas que tout le monde fait de son mieux.

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