Votre capacité d'attention est la durée pendant laquelle vous pouvez vous concentrer sur une tâche sans être facilement distrait. La plupart des éducateurs et des psychologues s'accordent à dire que la capacité de concentrer son attention sur une tâche est cruciale pour atteindre ses objectifs.

Maintenir une attention concentrée est devenu plus difficile au cours de la dernière décennie avec l'augmentation de la stimulation externe. Cependant, il est très dépendant de la tâche, selon la plupart des psychologues^[1]. La façon dont nous appliquons notre attention dépend de l'importance de la tâche, de notre intérêt, des stimuli que nous avons autour de nous, etc. Certains d'entre vous ont probablement déjà perdu leur concentration en lisant cet article et ont commencé à faire défiler Facebook, à vérifier les messages, ou répondre à une question que se posent vos enfants.

Pour ceux d'entre vous qui continuent à lire, vous trouverez sept conseils pour vous aider à améliorer votre concentration et votre capacité d'attention, devenant, espérons-le, une personne plus efficace et productive à la maison et au travail.

1. Faites de l'exercice

L'activité physique peut aider à améliorer votre capacité d'attention et votre concentration, car elle libère des substances chimiques dans le cerveau qui affectent l'apprentissage et la mémoire. Encore mieux qu'une tasse de café, seulement 30 minutes d'exercice peuvent stimuler à court terme vos performances mentales et cognitives, vous rendant plus intelligent et vous permettant de vous concentrer plus facilement.

Un article souligne que les avantages de l'exercice proviennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l'insuline, à réduire l'inflammation et à stimuler la libération de facteurs de croissance, des substances chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules du cerveau, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau. cerveau, et même l'abondance et la survie de nouvelles cellules cérébrales^[deux].Publicité

Au-delà de l'amélioration de la concentration et de la courte durée d'attention, l'exercice peut améliorer votre mémoire, prévenir la dépression et vous aider à éviter le déclin cognitif pouvant conduire à la démence ou à d'autres maladies similaires.

2. Buvez plus de liquides

Des études ont montré que si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez être légèrement déshydraté. Un examen particulier de 33 études a découvert que la déshydratation altère les performances cognitives, en particulier pour les tâches impliquant l'attention, la fonction exécutive et la coordination motrice lorsque les déficits en eau dépassent 2% BML^[3].

Heureusement, notre corps est bon pour nous dire quand boire de l'eau. Lorsque vous commencez à avoir même un peu soif, il est temps d'aller prendre un verre d'eau. Gardez à l'esprit que boire de petites quantités d'eau tout au long de la journée aidera votre corps à absorber continuellement les fluides par rapport au fait de boire rapidement un verre.

3. Faites le point sur les choses importantes de la vie

Prenez le temps de réfléchir aux tâches qui vous causent le plus d'inquiétude et de stress. Ce sont probablement les choses les plus importantes dans votre vie et les choses auxquelles vous devez accorder plus d'attention afin d'améliorer votre santé mentale.

Une fois que vous avez fait cela et déterminé où vous consacrerez votre attention, vous pouvez diviser ces choses importantes en tâches plus petites, qui sont plus faciles à accomplir et qui s'additionneront, vous faisant avancer vers l'objectif global plus large.Publicité

4. Débarrassez-vous des distractions évidentes

La société d'aujourd'hui repose sur la technologie et la capacité d'être connecté à tout le monde à tout moment, ce qui peut entraver le maintien d'une capacité d'attention élevée. Cependant, cette saturation de la connexion est l'une des causes profondes de l'inattention et du manque de concentration.

Une enquête a révélé qu'en moyenne, les gens ont déclaré passer 352 minutes (environ cinq heures et 52 minutes) sur leurs e-mails chaque jour^[4]. Ainsi, lorsque vous vous asseyez pour vous concentrer sur une tâche, vous pouvez fermer tous les onglets non pertinents, éviter de consulter vos e-mails et vous installer dans un environnement calme. Si vous recevez constamment des SMS et des notifications sur les réseaux sociaux, mettez votre téléphone de côté pendant des périodes prédéterminées.

5. Travaillez sur un objectif à la fois

Le multitâche est l'ennemi de la concentration. Alors que la plupart des gens prétendent avoir la capacité de faire plusieurs choses à la fois, la vérité scientifique est que lorsqu'on essaie d'accomplir plusieurs tâches simultanément, aucune des tâches tentées n'est accomplie au plus haut niveau. Basculement constant entre les tâches enlève de faire l'autre.

Voir ce post sur Instagram

Un post partagé par Lifehack pour Goal Diggers (@lifehackorg)

Au lieu de cela, prenez un objectif singulier et laissez-le être votre seul objectif jusqu'à ce que le travail que vous avez planifié soit terminé. Vous vous retrouverez à faire des progrès plus importants et à vous sentir moins stressé.

6. Faites de nombreux petits pas

Une résolution populaire du Nouvel An est de perdre du poids ou d'intégrer la salle de sport à leur routine quotidienne. Bien qu'il s'agisse d'objectifs importants et admirables, ces grandes tâches ne peuvent être accomplies sans l'achèvement de plusieurs petites étapes .

Dans tous les cas, lorsque vous sentez que votre capacité d'attention diminue et que votre concentration s'éloigne, déterminez les petites mesures que vous pouvez prendre pour avancer vers cet objectif global.

Accomplir chaque étape de cette liste, aussi petite soit-elle, vous rapproche de la réalisation de votre objectif global. Faire de ce type de pensée une habitude améliorera votre concentration à l'avenir.Publicité

7. Concentrez-vous et recentrez-vous

La clé pour améliorer votre capacité d'attention est ce que vous faites lorsque vous atteignez votre limite. Une attention soutenue est le niveau d'attention qui produit des résultats cohérents sur une tâche au fil du temps.

Si la tâche consiste à manipuler des objets fragiles, tels que le lavage à la main de verres en cristal délicats, une personne faisant preuve d'une attention soutenue restera concentrée sur la tâche et ne cassera pas la vaisselle. Une personne qui perd sa concentration peut casser un verre ou arrêter de faire la vaisselle pour faire autre chose.

La plupart des gens sont incapables de maintenir leur attention sur une chose pendant plus de 40 minutes à la fois, donc tôt ou tard, vous perdrez votre concentration. Cependant, les personnes qui ont une grande concentration réalisent quand elles s'éloignent de la bonne voie et choisissent à plusieurs reprises de se recentrer sur la même tâche. Cette capacité à renouveler l'attention permet aux gens de prêter attention à des choses qui durent plus de quelques minutes, comme les longs films. Ainsi, l'amélioration de votre capacité d'attention devient un cycle de concentration, de distraction et de recentrage.

Dernières pensées

Améliorer votre capacité d'attention peut être aussi simple que de modifier quelques petites habitudes quotidiennes pour vous assurer de dormir suffisamment et de manger les bons aliments. Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous fixer des objectifs plus petits et d'éliminer les distractions. Modifier votre point de vue pour augmenter votre intérêt pour ce que vous faites en ce moment peut vous aider à sentir que votre attention est exactement là où elle doit être.

Plus de conseils pour augmenter votre capacité d'attention

• 7 habitudes simples pour améliorer votre attention aux détails
• Comment concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)
• Comment se concentrer et mieux se concentrer pour augmenter la productivité

Crédit photo en vedette : Brooke Cagle via unsplash.com Publicité

Référence