Imaginez si vous pouviez appliquer une stratégie simple pour arrêter de ressentir cette douleur avare dans votre cou. Cette douleur qui t'a fait ne plus proférer ! une fois que vous avez rampé hors de votre lit le matin.

Ne t'inquiète pas! Dans cet article, vous apprendrez 7 remèdes super rapides pour votre élongation musculaire dans le cou. Si vous suivez certaines de ces méthodes aujourd'hui, ce ne sera que quelques instants jusqu'à ce que vous vous sentiez bien et énergisé à nouveau.

Table des matières

1. L'anatomie d'un muscle du cou tiré
2. Pourquoi les gens occupés après 30 ans souffrent de la nuque
3. 7 remèdes pour aider à faciliter le processus de guérison
4. En résumé

L'anatomie d'un muscle du cou tiré

Tout d'abord, expliquons ce qu'est un muscle tiré dans votre cou. Dans le cas d'un muscle tiré dans le cou, il y a un certain nombre de choses qui peuvent être faites pour faciliter la guérison.

N'oubliez pas qu'après une tension au cou, les muscles du cou deviendront souvent tendus, protégeant la zone touchée et limitant les mouvements et la mobilité. Tout ce qui peut être fait pour soulager en toute sécurité la tension musculaire, améliorer l'amplitude des mouvements et favoriser la circulation sanguine vers la zone touchée va donc aider le processus de guérison.

Pourquoi les gens occupés après 30 ans souffrent de la nuque

Les personnes occupées après 30 ans sont plus susceptibles de se faire tirer le cou. Les professionnels se blessent non pas à cause du karma ou d'une autre magie woo-woo, mais à cause de certaines adaptations physiologiques de votre corps. Tel que:

Niveaux de stress accrus

Cela devrait être une vieille nouvelle jusqu'à présent : les personnes psychologiquement stressées sont plus susceptibles de se blesser. Le stress supprime votre système immunitaire et allonge le processus de cicatrisation.^[1]

La réponse au stress augmente donc non seulement le risque de blessure, mais prolonge également le processus de guérison.

Perte musculaire

En tant que personne physiquement inactive dans la trentaine, vous commencez à perdre 3 à 5 % de votre masse musculaire par décennie.^[deux]

Toute perte de masse musculaire est importante car elle vous fait perdre de la force et de la mobilité. Les symptômes comprennent une sensation de faiblesse et une perte d'endurance. La perte musculaire suivante rend également plus susceptible de souffrir de fractures de stress, car une tâche clé des muscles de votre corps est la résistance aux contraintes mécaniques.

Plus sujette à une mauvaise posture

La plupart des professionnels travaillent de longues heures en position assise. La perte musculaire, le stress et les longues heures de travail n'affectent pas seulement votre cou, ils affectent également votre posture en général.

Avoir une mauvaise posture rend plus susceptible à l'avenir de souffrir de plus de fractures de stress. Ce processus peut vous conduire à une spirale descendante - si vous n'agissez pas et ne mettez pas en œuvre les remèdes suivants :Publicité

7 remèdes pour aider à faciliter le processus de guérison

Chacun de ces remèdes fournit une solution unique à votre douleur au cou. J'ai découvert ces remèdes au fil des années de travail dans un centre de fitness, de ma formation continue et de mon expérience personnelle (les personnes qui reçoivent souvent des coups de poing au visage, comme les artistes martiaux - y compris moi-même - sont plus susceptibles d'avoir des tensions au cou).

1. Défiez votre moi le plus faible

Je pratique la boxe thaïlandaise depuis plus de 3 ans au total. Récemment, un combattant avancé et moi avons eu une séance de sparring. Vers la fin du premier tour, un tir dévastateur de lui m'a perforé le menton. Immédiatement, j'ai senti un claquement dans mon cou.

En passant par deux tours de plus sans sensation de douleur et en m'endormant sans douleur physique mais un léger engourdissement dans mon cou, je n'ai eu aucune inquiétude grave. Jusqu'à ce que j'ouvre les yeux à 2 heures du matin, avec un corps en sueur pour me rendre compte que ma tête est incapable de bouger sans une forte douleur. Cela s'est produit plusieurs fois cette nuit-là.

Lorsque j'ai entendu mon réveil pour la première fois le matin, la dernière chose à laquelle je voulais penser était le mouvement. Le meilleur processus de récupération, mon corps me tentait de le croire, était simplement de rester au lit toute la journée. Ce n'est pas optimal. J'ai ignoré cette envie initiale et j'ai rampé hors du lit et je suis allé travailler.

Au moment d'une élongation musculaire dans le cou, nous devons réaliser que notre corps surcompense.

Comme nous l'avons vu précédemment, notre organisme raidit toute la zone pour éviter d'autres dommages. Pourtant, cela néglige les avantages du processus de guérison du mouvement physique contrôlé.

Le premier remède pour traiter un muscle du cou tiré est de savoir que vous devez être légèrement mal à l'aise dans le processus de guérison . Défiez votre moi le plus faible – bougez bien et bougez souvent. Dans le cas de la tension au cou dans l'exemple de la boxe, je n'avais plus de douleur après 2 jours.

2. Utiliser des mesures hydrothérapeutiques

Chaque fois que je termine un entraînement intensif, je m'offre une douche froide.

Au cours du processus d'haltérophilie, d'arts martiaux ou d'entraînement d'endurance, une inflammation apparaît dans votre corps. Nous pouvons contrecarrer les adaptations surcompensatrices de votre corps en utilisant des mesures hydrothérapeutiques.

Ce qui signifie que nous utilisons de l'eau pour changer notre état physiologique .

Un excellent moyen de soulager la fatigue du cou est de modifier une douche froide et chaude dans un intervalle de 3 minutes . Cela minimise le temps de récupération dans vos tissus blessés.Publicité

Type de bonus : Traite toi pour un bain chaud au sel d'Epsom . Le sel d'Epsom soulage les tensions musculaires, le stress et la douleur. Le sel agit en contenant un mélange de magnésium, qui se sépare lors du premier contact avec l'eau. Ajoutez 5 à 10 gouttes d'huile de lavande à l'eau pour une expérience apaisante supplémentaire.

C'est aussi une excellente idée de prendre un tel bain avant l'heure de dormir. De cette façon, vous détendrez vos muscles, soulagerez le stress et raccourcirez l'endormissement. La qualité de votre sommeil va monter en flèche, croyez-moi.

3. Inspectez votre temps de sommeil

Une bonne nuit de sommeil peut faire ou défaire votre temps de récupération.

Nous, en tant qu'êtres vivants, avons besoin de nous sentir profondément détendus pour modifier l'état de sommeil inconscient. Mais pour se sentir détendu, il faut d'abord se sentir en sécurité.

Une grande partie du sentiment de sécurité est de modifier votre position de sommeil . je viens de lire récemment Sommeil : le mythe des 8 heures, le pouvoir des siestes… et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit de Nick Littlehale, un entraîneur de sommeil sportif d'élite avec plus de 16 ans d'expérience avec des athlètes d'élite.^[3]

Selon Nick, la meilleure position pour diminuer votre temps de récupération est la position de sommeil latérale sur votre côté non dominant . Apparemment, cela rassure votre corps et semble être le plus efficace pour garantir une transition vers des phases de sommeil plus profondes, ce qui est crucial dans le processus de guérison.^[4]

Votre sommeil est le moment où votre corps est capable de se réparer. Pourquoi ne pas rendre le processus de réparation le plus efficace ?

4. Allongez vos tissus

Travailler sur l'ordinateur dans une cabine va à l'encontre de notre histoire évolutive.

De la vie dans les arbres il y a des millions d'années aux chasseurs-cueilleurs en Afrique, de la révolution agricole à l'ère de l'information ; les êtres humains ont survécu à une variété d'environnements. Nos cerveaux s'adaptent rapidement, nos génomes ne le sont pas.

Notre génome est fait pour l'environnement auquel les grands singes étaient habitués. Les circonstances immobiles actuelles nuisent à notre appareil de mouvement à un niveau plus profond. De problèmes dans votre lombes jusqu'à ce que les tensions se produisent fréquemment dans votre cou.Publicité

Un bon moyen de contrer ces dommages est de étirer régulièrement. Les étirements augmentent votre flux sanguin et votre amplitude de mouvement. Échauffez-vous avant chaque séance d'étirement et commencez par les mouvements de base.

L'étirement contrôlé fonctionne à la fois comme mesure préventive pour les futures souches et comme méthode de traitement pour les actuelles. Voici une vidéo pour vous montrer quelques étirements que vous pouvez essayer à la maison :

5. Thérapie par la lumière infrarouge

Une invention plus récente dans le monde du traitement des blessures est la thérapie infrarouge.

La luminothérapie infrarouge fonctionne en envoyant un faisceau de rayonnement à haute énergie et à faible chaleur pour stimuler la guérison. L'idée derrière la thérapie infrarouge est que il stimule les cellules dans une zone douloureuse ou endommagée pour produire de l'énergie et améliorer la fonction . Le laser ne pénètre pas dans l'os, donc si la douleur au cou due à une affection de la colonne vertébrale est peu susceptible d'être soulagée par la thérapie infrarouge.

J'ai constaté de grandes améliorations dans ma récupération après une blessure musculaire en utilisant régulièrement un sauna infrarouge.

6. Modifiez votre circulation sanguine avec des sacs de glace

La circulation sanguine est importante pour soulager votre douleur, car elle diminue le temps nécessaire au processus de réparation.

Les packs de glace sont une autre tactique que nous pouvons utiliser pour modifier votre flux sanguin. Il est préférable de refroidir la zone douloureuse juste après les premiers symptômes . De cette façon, vous pouvez minimiser le processus d'inflammation initial.

Les packs de glace sont bon marché à acheter mais font des merveilles, s'ils sont appliqués au bon moment et au bon endroit.

7. Améliorez votre posture

Quand, il y a des milliers d'années, notre ancêtre commun a décidé que nous marcherions sur deux jambes, notre dos (y compris notre cou) est devenu le maillon faible de notre organisme. Mettre le moins de stress sur cette partie de notre corps est essentiel pour vivre une vie saine, longue et forte.

Une des choses les plus importantes dans cette minimisation du stress est une bonne posture. Tenez-vous droit et gardez votre poitrine dégagée. En fait c'est la première règle de Jordan Peterson dans son livre 12 règles de vie .

Selon Jordan Peterson, se tenir droit est la première étape pour participer à la hiérarchie de dominance. Pour vous présenter comme une personne de haut rang, cette personne que vous savez être vraiment au fond de vous, aux étrangers et à la famille.Publicité

Une bonne posture peut non seulement augmenter notre statut dans la société, mais aussi prévenir et traiter notre fatigue cervicale. Faites un effort conscient pour vous tenir aussi haut que possible avec votre posture (sans vous tenir sur les orteils). Littéralement, notez ceci sur votre liste de choses à faire et vérifiez-le 3 fois par jour.

Si votre effort conscient pour vous tenir droit ne porte aucun fruit, aller à la salle de sport et entraîner les muscles du haut du dos . Cela a fait une grande différence dans ma posture et ma santé. Vous pouvez engager un coach si vous avez besoin de plus de conseils sur cette partie.

Vous pouvez également essayer ces exercices pour améliorer votre posture : Les exercices ultimes pour améliorer la posture (simples et efficaces)

Nous pouvons réduire le stress sur votre cou en ayant une meilleure posture, donc en alignant nos vertèbres.

En résumé

En tant que professionnel occupé, un muscle tiré dans votre cou peut être un obstacle ennuyeux dans votre quête quotidienne de grandeur.

Bien que la rééducation de la cervicalgie puisse être rapide et éprouvée, il est néanmoins logique de consacrer également du temps à la prévention. Comme dit le proverbe : une once de prévention vaut mieux que guérir.

Pourtant, comme le sait tout spécialiste du marketing avisé, il est beaucoup plus facile de vendre un soulagement de la douleur que la prévention de la douleur. La plupart des gens ne prendraient jamais 15 minutes de leur journée pour améliorer leur santé de façon continue. Je vous invite à être différent.

Tenez compte de tous ces conseils et essayez d'en mettre en œuvre au moins 1 sous n'importe quelle forme dans votre routine quotidienne. C'est peut-être une séance de sauna infrarouge après le travail, une douche froide le matin ou une meilleure position de sommeil pendant la nuit. Ce qui compte, c'est la cohérence et la durabilité.

Travaillons ensemble pour un avenir sans douleur !

Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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