Peut-être aimez-vous faire de la randonnée dans le parc, admirer les images et les sons de la nature, ou peut-être aimez-vous vous pousser avec des cours de spinning et transpirer à fond. Peut-être que le basket-ball dans une ligue de loisirs locale est votre truc. Vous seul savez comment vous motiver à vous entraîner avec vos activités préférées.

Mais même si vous aimez ces activités et que vous aimez la façon dont vous vous sentez lorsque vous les faites, vous n'avez pas été en mesure de rassembler l'énergie nécessaire pour y participer ces derniers temps.

Il y a un catch-22 qui se produit souvent lorsque vous voulez vous entraîner, mais vous n'êtes pas d'humeur. Faire de l'exercice améliorera votre humeur et vous fera vous sentir mieux ^[1] , mais à cause de votre humeur actuelle, vous ne voulez pas vous entraîner.

N'importe qui peut rester coincé dans cette ornière de temps en temps. Il se peut que le travail vous ait trop pris, ou que vos engagements familiaux et personnels vous prennent beaucoup de temps et d'énergie. Vous devez trouver un moyen de briser ce cycle.

Comment pouvez-vous commencer?

Voici 7 stratégies pour vous aider à apprendre à vous motiver à vous entraîner.

1. Ne vous laissez pas aspirer dans le trou noir du canapé

Dès que vous rentrez du travail, mettez vos vêtements de sport et frappez à nouveau à la porte. Si vous vous asseyez sur le canapé confortable, il vous faudra plus de courage pour vous lancer. Considérez votre canapé comme des sables mouvants et ne vous laissez pas entraîner dans le piège.

C'est une simple loi de la physique - la première loi de Newton : un objet au repos a tendance à rester au repos ; un objet en mouvement a tendance à rester en mouvement. Vous pouvez vous blottir dans le canapé confortable après votre séance d'entraînement, mais d'abord, pendant que vous êtes en mouvement de votre journée, restez en mouvement et trouvez une séance d'entraînement pour vous garder en mouvement.

2. Trouver un partenaire de responsabilité

Des études montrent qu'avoir un partenaire responsable augmente considérablement la fréquence et le succès de vos exercices ^[deux] . Parlez à certains de vos amis et trouvez quelqu'un qui a le même horaire que vous, et vous trouverez plus facile de vous motiver à vous entraîner.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de choisir un partenaire responsable, consultez Cet article .

Peut-être avez-vous un ami qui aimerait faire de la randonnée tôt le matin avant le travail, ou peut-être connaissez-vous quelqu'un qui aimerait suivre un cours de danse juste après la fin du travail. Savoir que vous devez rencontrer quelqu'un d'autre vous fera réfléchir à deux fois avant d'arrêter votre entraînement.

Il n'est pas nécessaire que tous vos entraînements incluent votre partenaire, mais même si vous rencontrez cette personne une fois par semaine, cela vous donnera envie de continuer votre entraînement les autres jours. Si vous sentez vraiment que vous avez besoin d'un partenaire responsable tout le temps, trouvez 2 à 3 personnes et rencontrez-les 2 à 3 fois par semaine.

Une mise en garde : si votre partenaire de responsabilité vous annule, préparez-vous à cela et respectez votre emploi du temps. Tout le monde a des choses qui arrivent de temps en temps, mais si vous trouvez que votre partenaire essaie fréquemment d'annuler ou de reprogrammer, vous devez probablement trouver un nouveau partenaire.

Si un ami ne fait pas l'affaire, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel pendant un mois ou deux pour vous habituer à être responsable avec quelqu'un et commencer votre parcours de remise en forme du bon pied.

3. Rendez-vous responsable

Si vous voulez apprendre à vous motiver à vous entraîner, engagez-vous sur 30 jours d'un programme d'exercices. Consultez votre calendrier et planifiez les jours et les heures où vous allez vous entraîner, y compris ce que sera cet entraînement. Autorisez-vous deux 'reprises' pour des événements aléatoires de la vie ou une maladie, mais seulement deux.

Par exemple, disons que vous avez un objectif de remise en forme pour aller à un cours de spinning après le travail un mardi, mais qu'un membre de la famille appelle dont la voiture est tombée en panne et que vous devez aller l'aider.

Vous allez réorganiser cette date de votre classe de spin et trouver une date différente pour la mettre sur le calendrier, mais vous ne voulez le faire que pour les événements de la vie externes nécessaires. Appuyer sur le bouton snooze parce que vous vous êtes réveillé trop fatigué n'est pas une bonne excuse.

Si vous pouvez vous en tenir à 30 jours de ce plan, cela devrait ressembler davantage à une habitude à mesure que vous récolterez les avantages d'avoir plus d'énergie et que vous suivrez vos progrès au fil du temps.

4. Intégrez des mini-mouvements à votre journée

Si vous allez au travail et que vous êtes assis à un bureau presque toute la journée, vous vous sentirez bien de sortir et de bouger vos muscles par la suite. Mais parfois, il semble difficile de sortir de cette ornière sédentaire et de commencer une routine d'exercice.

Une solution est de rester en contact avec votre corps tout au long de la journée. Réglez quelques minuteries sur votre téléphone pendant la journée et, lorsqu'elles se déclenchent, prenez quelques minutes pour effectuer différents mouvements physiques.

S'étirer et faire des virages vers l'avant ou des virages latéraux sont d'excellentes idées. Vous pouvez vous tenir contre le mur et vous en décoller, en sentant chaque vertèbre et en relâchant le bas de votre dos. Enlevez vos chaussures et remuez vos orteils. Faites des mollets en vous levant et en soulevant vos talons de haut en bas.

Pour quelques étirements rapides au bureau, consultez Cet article .

Ces petits mouvements effectués 2 à 3 fois tout au long de votre journée de travail peuvent sembler insignifiants, mais ils vous permettront de rester un peu plus à l'écoute de votre physique afin que vous soyez plus motivé à faire de l'exercice avec des séances d'entraînement difficiles.

Considérez-les comme des amuse-gueules et votre entraînement comme le grand repas.

5. Mangez quelque chose de frais

En parlant d'un gros repas, ce que nous mangeons et buvons est lié à ce que nous ressentons, donc si vous ne savez pas comment vous motiver pour vous entraîner, commencez par une collation saine. Si vous ne mangez pas particulièrement bien ces jours-ci, engagez-vous à manger au moins un aliment frais par jour. Peut-être avez-vous une pomme comme collation l'après-midi ou une petite salade au dîner.

Parfois, nous sommes tellement occupés que nous ne réalisons pas que nous n'avons pas mangé aussi frais que nous le voudrions. En faisant le choix conscient de rechercher des aliments frais, vous prenez soin de vous, ce qui, à son tour, vous fera réfléchir à ces mêmes types de choix en matière d'exercice.

Un autre avantage est que si vous mangez bien, vous pouvez vous sentir 'plus léger' et avoir plus d'énergie pour vous entraîner.

6. Créez un alter ego

Cela peut sembler fou au début, mais l'utilisation d'un alter ego peut être un excellent moyen de rompre avec une habitude ou de créer les changements de vie que vous désirez. Dans son livre L'effet Alter Ego , Todd Herman illustre comment un alter ego est une astuce mentale pour améliorer votre vie. De nombreux artistes célèbres ont utilisé des alter ego pour surmonter le trac.

Comment cela pourrait-il fonctionner pour vous ? Vous êtes peut-être trop fatigué pour vous entraîner à la fin de la journée, mais votre alter ego ne l'est pas et peut agir comme un entraîneur de fitness gratuit à long terme.

Disons que vous créez un personnage nommé 'Ironman'. Bien sûr, lorsque vous rentrez d'une longue journée de travail, vous pouvez vous convaincre de vouloir vous détendre sur le canapé. Mais Ironman ne se sent pas comme ça - il est prêt à enfiler ses baskets, à courir pendant 30 minutes et à rester sur la bonne voie !

7. Buvez beaucoup d'eau

Parfois, les règles les plus simples sont les plus importantes. Nous savons tous que nous sommes censés être hydratés tout au long de la journée. Cependant, si vous êtes occupé toute la journée au travail et que vous avez bu un gros gobelet de café toute la matinée, tout à coup, il se peut que ce soit le début de l'après-midi et que vous réalisiez tu n'as pas bu d'eau aujourd'hui .

Boire de l'eau stimule l'humeur et diminue la fatigue. Une étude en particulier a révélé que 'la consommation d'eau restreinte entraînait une augmentation significative de la soif et une diminution de la satisfaction, du calme, des émotions positives et de la vigueur/activité' ^[3] .

Boire de l'eau est donc l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de stimuler votre motivation si vous apprenez à vous motiver à vous entraîner.

Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée et si vous avez bu du café, buvez un peu d'eau supplémentaire pour contrer ses effets déshydratants.

Dernières pensées

Comment comptez-vous rester motivé et démarrer cette semaine ?

Motivez-vous à faire de l'exercice : versez-vous un grand verre d'eau, sortez votre calendrier et réfléchissez à ce que types d'entraînements vous voulez faire.

Vous pouvez utiliser l'une des stratégies ci-dessus pour vous remettre sur la bonne voie et atteindre la ligne d'arrivée.

Vous savez à quel point vous vous sentez bien quand vous le faites, alors offrez-vous ce cadeau. Pas besoin d'attendre demain, enfilez vos baskets !

En savoir plus sur la façon de se motiver pour s'entraîner

• 10 façons d'augmenter votre motivation à l'entraînement
• 10 astuces mentales pour vous motiver à vous entraîner
• Si vous détestez faire de l'exercice, cela vous fera probablement changer d'avis

Crédit photo en vedette : Jonathan Borba sur unsplash.com

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